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目前日期文章:201708 (5)

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                                       鬧!全身上下敷面膜要變木乃伊啦

夏天敷一片冰涼面膜,不僅鎮靜肌膚,還能補水、美白,不過相信許多人都有疑惑,敷完面膜,臉上殘留精華液,到底是要輕拍進皮膚裡,還是用清水洗掉呢?莊詠婷皮膚科診所院長莊詠婷醫師告訴你真正的答案究竟是什麼!

敷完面膜後要不要洗臉?
敷完面膜後到底要不要洗臉?莊詠婷醫師強調:「一定要!」她進一步解釋:「敷面膜的原理是透過密閉作用,讓膚溫上升增加吸收率,此時毛孔會打開,吸收保養品的速度會增加10~100倍,但是在海島型國家,片狀面膜都一定會添加些許防腐劑和添加物保持它不會發霉,所以敷完面膜建議還是要稍微用清水沖洗。」

洗臉會浪費臉上的精華液?
或許有些人會認為,這樣豈不可惜殘留在臉上的精華液?莊詠婷醫師笑著說:「在敷的時候,該吸收進去的都已經吸收了,剩下的精華液只會殘留在臉上,皮膚不會再吸收,所以洗掉完全沒問題,絕對不會浪費。」

敷完面膜後要不要上保養品?
為什麼固定敷面膜,皮膚還是容易乾燥、脫皮呢?莊詠婷醫師嚴肅地說:「因為你忽略了上乳液或乳霜這個步驟!」敷完面膜洗臉後,一定要記得擦乳液或乳霜鎖水,若是少了這個動作,臉上有水分的時候,反而會蒸發得更快,帶走肌膚更多水份,當然就會出現越敷越乾的情形。所以千萬不要忘記醫師的提醒,記得敷完面膜後用清水洗臉,再擦上乳液鎖水才是最完整的保養步驟唷!

資料來源:http://istyle.ltn.com.tw/article/6113 自由時報 istyle 時尚頻道

 

 

 

 

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                     「保護眼睛」的圖片搜尋結果

 

眼睛是心靈的窗戶,如果連這扇窗戶都護理不好,還怎麼暗送秋天的菠菜?或許只需要比正常護膚多出十分鐘,黑眼圈、眼周細紋等等眼部問題就會消失不見,所以說沒有醜女人只有懶女人!呵護雙眼從現在開始,這可是從小學就知道的道理哦!

 

不管昨晚你是徹夜加班趕工作還是夜店狂歡玩聚會,面對鏡子裡的黑眼圈都應該是愧疚的。要知道眼部肌膚是人體最嬌嫩的部分,而且多數女性化妝中拉扯眼部肌膚令其受損,或者說晚上卸妝不徹底,睡眠不足等等都讓眼部更加脆弱,日積月累就會形成熊貓眼或者過早出現魚尾紋。

眼部卸妝要徹底

一個完美的妝容多數體現在眼部上,而化妝品中通常含有的色素,長期使用就會導致深色素滲透至眼皮,所以眼部卸妝一定要夠徹底才行。正確的卸妝方式,是保養的第一步,首先要以眼妝專用的卸妝液來卸妝,卸除眼上彩妝時,要以中指及無名指輕輕的從上眼窩開始,再順著上眼皮滑向下眼皮,然後回到上眼窩。

選擇一款滋潤型的眼霜

大多數女人需要一款適合自己的眼霜,而針對季節的不同特點要及時更換自己的眼霜。像夏天建議使用清爽型的眼霜,而初春的乾燥氣候,眼霜自然是越滋潤越好!

眼部按摩

黑眼圈其中一個重要的成因就是血液循環不佳,我國中醫的穴位按摩有助於打通血脈,有效緩解和消除黑眼圈和眼部浮腫等眼部問題。在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜,用無名指按壓在眼尾處、下眼眶中外1/3處、內眼角睛明穴、眉心和鼻翼外側,這幾個穴位每個按壓3--5秒後放鬆,連續做10次。最後用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周,3--5圈,堅持做眼部的穴道按摩,黑眼圈很快就會離你而去!

 

原文網址:https://read01.com/yEe0BO.html壹讀

 

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有民眾詢問一篇網路文章:「大家一定要盡量喝溫熱的飲食! 人們把0℃的水倒進37℃的胃裡,可小便卻是熱的,是人體的體溫37℃,是誰把0℃的冰水轉化成37℃的尿液呢?是脾胃,脾胃喝了以後受不了,就從「腎」裡面抽調精華(元氣)轉成熱能來給它煮成37℃,所以老抽調精華就把你的腎給調虛了。老愛冰水,一定腎虛,影響記憶力,還會使你晚年坐輪椅,骨頭壞」 

這個理論是否正確,不是簡單一句就可以回答的。以下分幾個方面來說明:

(1) 首先這篇網路文章裡面提到的「脾胃」、「腎」這些字眼,是中醫的五臟六腑概念,跟西醫的腎臟肝臟脾臟胃臟是不同的。

(2) 此文講述的「大概念架構」,是中醫學術上,過食生冷影響中醫脾胃機能(可以想像成類似西醫消化代謝)的概念。中醫上有沒有這樣的概念?我肯定的說確實有。文謅謅一下,中醫認為脾胃是後天之本,陽氣主要在這邊運化生成,然後脾胃的能量來源來自腎,腎主骨骨生髓腦為髓之海,這段文字提到的大概是這些古籍的內容。

(3) 但是上面說的,是一些情況, 並不是「每一個人」「碰一點點冰水吃一點冰」就會真的影響記憶、骨頭壞,我覺得這些言詞有過度解讀了,我不認同這樣的講法。

(4) 中醫是很看體質的,每個人體質不同。喝冰水我覺得跟熬夜很像,你熬夜一天可能還好,一年到頭都在熬夜就會身體壞掉,這點很好理解。

(5) 如果你問我中醫臨床上有沒有人因為「吃太多冰(過食生冷)身體出問題?」有,我門診常常碰到。但是,要不要因此恐慌到一點冰冷都不碰,我覺得未必。

結論來說,附近找個中醫師看一下,了解自己的體質,跟醫生討論一下生活作息飲食的建議,然後盡量做到這些建議,真的有不舒服,隨時找醫生看。

我不會鼓勵你吃冰,或是說吃冰沒事(當然現在醫學目前沒有證據支持或反對這點,仍然有爭議)。但是我會說, 先去了解體質,然後體質可以的話,偶爾吃還好、適量,如果不舒服找醫生

 

資料來源:早安健康/武執中 醫師

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靠運動減肥? 你想得美

運動是健康管理的最有力方式,可以避免心臟疾病、中風、代謝症候群、第二型糖尿病、阿滋海默症和癌症。運動也被證明,有助改善憂鬱症、失眠和舒壓。

因此,運動真的對你有幫助,你讀完文章大可趕快去運動。但如果是想靠運動減重,那你真的想太美了。

英國運動教練勞瑞(Max Lowery)指出,兩大原因可以說明想減重不能只靠運動

第一,是生理層面的。近期研究指出,關於減重這件事,並不是「多做運動,體重就會變輕」那麼簡單。

哈佛大學公共衛生學院教授魏勒特(Walter Willett)說,身體活動和飲食控制對體重控制都很重要,但如果你活動量大,卻忽略飲食,體重依然會增加

人體有3種燃燒卡路里的方式,第1種是身體的新陳代謝,也就是身體維持機能、讓你生存時自然會消耗的卡路里。第2種能量消耗方式則為飲食生熱作用,也就是身體分解體內食物時,消耗的能量。第3是身體活動。

對許多人來說,不管怎麼動,身體活動所消耗熱量大概只有總消耗熱量的10至30%。換句話說,你可以100%控制每天攝取的熱量,因為吃什麼是你自己決定的,但你只能藉著身體活動管控10至30%的消耗熱量。

換句話說,在減重上,飲食比運動重要得多。如果你在跑步機上激烈的持續跑一小時,可能可以消耗850大卡(記住是要維持高強度),但只要吃一個排骨便當就會完全補回來。

魏勒特的形容很簡潔有力:「你的飲食習慣差的話,再怎麼運動也抵消不掉。」

你經常聽到的建議應該是「少吃、多動」,但許多健康管理專家開始對這個說法提出疑問。因為事實上,當你增加運動量,很可能也會吃進比較多食物或熱量。因此,或許你短期內會看到體重往下掉,但這一點也不持久。

在飲食上,你吃什麼似乎比你吃多少重要。人體是一個非常複雜的生化系统,有非常精細的系統維持能量平衡。不同的食物和主要營養素,都會給人體激素和人腦控制飢餓區域非常不同的影響。

舉例來說,蛋白質會加速飽腹感激素釋放,因此你在進食後,會維持較長時間的飽足感。另一方面,碳水化合物會讓你的血糖濃度增加,當濃度降低,你馬上又餓了。

再者,你實在很難靠運動消耗大量卡路里,而且運動燃燒的卡路里,幾乎會在你運動後的那一餐就整個補回來了(就像前面舉的排骨飯例子)。

第二個無法靠運動減重的理由,則是心理上的。

勞瑞曾是短跑運動員,擔任健身教練前都在從事高競爭性的運動,「我超了解身體要維持在最佳狀態,你需要付出多大的努力」,勞瑞說。

勞瑞指出,體態看起來勻稱、精實當然很棒,這也可以增加人的自信心和克服不安全感。然而,許多人之所以會在運動過程中遇到困難、失去動力甚至受傷,正是因為太過重視自己看起來怎麼樣,而非真正在意自己的感受,如舒不舒服、運動能否讓自己開心等。

運動的出發點應該是正面的,「因為我想讓自己更好、更開心,所以運動」。而不是「我覺得自己好胖、好醜,我不滿意自己的身材所以運動」。

如果要讓自己持之以恆的運動,你應該要清楚自己的目標。當你擁抱正面積極的想法,你才會享受運動過程,而不是斤斤計較體重機的數字。唯有你享受訓練和運動,你才會快樂地把運動安排在你的生活中,你才會心悅誠服地挪出時間去運動。

減重「8分靠飲食,2分靠運動」的說法,或許有些根據。但你也不妨這樣理解,想要改善健康和體態,你必須100%重視飲食和運動。在追求健康這條路上,沒有捷徑。

 

資料來源:The Telegraph、The New England Journal of Medicine

轉載:天下雜誌

 

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「健走圖」的圖片搜尋結果

聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材苗條的人,肥胖者其生病的機率確實比較高

基本上肥胖的原因,主要是不規律的飲食和運動量不足,導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須「BMI」這個數值來判斷,而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了。

(編按:在台灣根據衛福部公告,BMI超過24就是必須注意的過重範圍)。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧!

另外,肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」

皮下脂肪肥胖,是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型,這種也稱為「西洋梨型」肥胖,主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型,又稱為「蘋果型」肥胖,主要以男性居多。

這兩種肥胖,比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。因此,我們要特別注意內臟脂肪。

不過,有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此,最近除了測量BMI 以外,也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分,就有內臟脂肪肥胖的可能性了。

 

嚴禁太劇烈的健走步調

內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪因此若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。

然而,肥胖的人從事劇烈健走,容易傷害膝蓋或腰部。為此,請用和緩的方式,每天慢慢地循序漸進增加,切勿心急。

事實上,增加健走步數,肌力也會跟著強化;待肌力強化後,膝蓋和腰部的負擔自然減輕,就可以走得更遙遠了,無形之中,就會形成一種良性的循環模式,逐步改善健康。

換言之,若想利用健走消除內臟脂肪,就必須培養長遠的視野,最好拉長時間來觀察進展,不要急於消除脂肪。

待養成健走習慣,健康檢查的數值一定也會跟著改善

 

本文出自采實文化《走路是靈藥,治百病的對症健走自療法》

 

 

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