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目前日期文章:201708 (10)

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近期網路上瘋傳一款「素顏霜」,宣稱可美白,還能蓋掉黑眼圈、痘痘,強調是添加多種保養成分的「保養品」,不僅可當底妝、晚霜還能敷臉,而且擦完可直接睡覺,無須卸妝。

不過,有網友質疑該產品明明含「二氧化鈦」,為何不需要卸妝?業者坦言,產品確實有添加微量二氧化鈦,但只需正常洗臉就能洗掉。

中國附醫國際醫療美容中心主任邱品齊表示 ,市售素顏霜實際上「就是 BB 霜」,也是彩妝的一種,只是添加多一點保養成分並且降低遮暇強度,擦上臉之所以會感到膚色變白皙,就是因為添加「二氧化鈦」。

二氧化鈦是一種白色粉末,多數 BB 霜都有此成分,附著在臉上會讓皮膚看似變亮白,二氧化鈦對皮膚雖沒什麼危害,不過一旦做成乳狀、霜狀,就會添加油或乳化劑等物質, 若長時間附著在皮膚上,容易刺激或阻塞毛孔,導致冒痘等問題

素顏霜能否用洗面乳洗掉?還是得以卸妝用品卸除?邱品齊說,這得看產品附著力而定;但業者的廣告影片中,同時在臉上擦了素顏霜和粉底液,用化妝棉一擦卻只有粉底液掉色,他表示,這代表附著力蠻強的, 建議還是要卸妝

邱品齊表示,曾遇過不少女性患者因為貪方便,一天沒卸妝,痘痘就長滿臉,更何況是當晚霜擦完直接睡覺,呼籲擦了素顏霜、BB 霜等彩妝品,還是乖乖卸妝才是保養之道。

出處:中央社/編輯:王愉賀

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       「情人節 甜點」的圖片搜尋結果

今天是七夕情人節,不少情侶享受下午茶、大吃一頓共進浪漫約會,衛福部國健署提醒,享受甜點應慎選,特濃起司塔熱量最高,雞蛋牛奶捲和巧克力蛋糕也別多吃,吃下一份熱量最高近500大卡,相當於2碗白飯,慢跑1小時才能消耗。

國健署提醒,當選購市售蛋糕、甜點送情人,建議看食品包裝營養標示,包括「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等,聰明換算比較後,挑選熱量、脂肪、糖含量較低的產品

根據資料來看,市售一份110公克的特濃起司塔,熱量495大卡,糖含量9.8公克,吃下一份若是60公斤體重成人,需走路近2.5小時、慢跑1小時才能消耗,而常見的巧克力蛋糕,一份99公克熱量也有365大卡,需慢跑45分鐘才能消耗。

國健署社區健康組長林莉茹表示,下午茶多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕、甜點為主,建議以新鮮水果取代,或挑選餐點中有蔬菜,含豐富維生素、礦物質及膳食纖維促進腸道蠕動,且水果有維生素C可促進膠原蛋白形成,幫助養顏美容,提醒情侶們享用大餐、甜點時,可共享分食。

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各類市售蛋糕與甜點熱量及糖含量。圖/衛福部國健署提供photo (1)  

各類市售蛋糕與甜點熱量及糖含量。圖/衛福部國健署提供

 

 

*資料來源:聯合報 記者黃安琪

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戶外活動多、衣著輕薄的夏季,人人都想瘦身,結果卻越減越肥?日本網路行銷公司NEO MARKETING針對日本全國20~69歲的1000名男女進行了調查,發現有夏天變胖經驗的人約佔了全體的4成,而如果只看女性的部分,夏天肥胖更佔了將近一半的比例!而究竟為何夏天會變胖呢?實際調查之後,發現了意料之外的事實──夏天會變胖,其實是來自於食慾不振

超過4成女性夏天有食慾不振問題 忽略早餐最嚴重,一般肥胖首先想到的都是飲食過量,然而調查了飲食習慣後,發現比起其他季節,夏天沒有正常好好吃三餐的人,佔了39.6%,特別是女性則是明顯超過了四成,並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐,在有著夏季肥胖經驗的人之中,回答「早餐」的人佔了壓倒性的64.1%,而夏天沒有變胖的人,答案則以「晚餐」為多數。

日本食品醫學研究所所長平柳要醫學博士指出,如果沒有吃早餐,空腹進食午餐的話,即使是吃同樣的菜色,也會讓血糖值急速飆高。血糖值急速飆高,促使胰島素分泌,就會導致脂肪容易囤積,而且胰島素分泌使血糖急速下降,又會產生飢餓感,讓人飲食過量。可說是早上不吃早餐,就會打壞一整天身體的規律,同時因為營養攝取不足,也造就身體狀況變糟的隱因。

冰涼、方便的食物容易胖,可吃大麥穩血糖

接著比較夏天與其他季節的飲食差異,會發現全體吃涼麵等冷麵類的比例增高到72%,接著「冷飲」、「冰涼的甜品」的比例也大幅增高。有著夏季肥胖經驗的人,夏天的飲食習慣以「冰涼甜品」、「啤酒等酒精飲料」、「丼飯類」、「麵包類」、「高油脂食品」居多,這是因為沒有食慾,想著至少要吃點甚麼、就算吃點容易吃的東西也好,抱著這樣的想法而不自覺養成的不良飲食習慣,就是造成夏季肥胖的最主要原因。

而食慾不振的夏天,究竟吃甚麼最好呢?這時不妨試試大麥作為早餐

大麥的膳食纖維比白米多20倍,經研究顯示,早餐吃大麥還對於一整天當中的糖分吸收都具有抑制效果,能夠輕鬆穩定血糖。可在250ml的牛奶當中加入60ml水煮大麥,再依喜好添加1小匙香草莢、肉桂粉或是純可可粉,適量的冰塊,將全部材料放進果汁機打勻,即是簡單又方便的營養早餐。

資料來源:【早安健康/張維庭編譯】

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                    「吹頭髮」的圖片搜尋結果

每次洗完頭,總覺得自己洗得很乾淨,但是吹髮的時候仍會有一股悶悶的味道傳出?到底怎麼洗才能跟去髮廊一樣,洗完後有一種清新,頭皮沒負擔的舒爽感?為此,iStyle特地訪問中華美容暨健髮教育學會理事長趙昭明醫師,請他告訴大家如何正確洗髮才能乾淨又不會傷髮質。

1 正確的洗髮方式是...
要如何把頭皮洗得乾淨呢?趙昭明針對每個步驟詳細解說表示,一定要先把頭髮打濕,擠些洗髮精在手上搓出細柔泡泡,千萬不要直接倒在頭上,否則頭皮長期接觸到高濃度洗髮精容易產生掉髮的情形,接著再仔細用指腹畫圓按摩頭皮,一定要均勻施力在每一個部位,他特別強調,通常會有悶臭味都是因為沒有洗均勻所造成,一定要特別注意,最後再多次用水沖洗就可以了。

2 洗髮精的選擇是...
「無矽靈洗髮精」你在選購時應該看到不少廠商主打無矽靈避免頭髮損傷吧?矽靈真的不好嗎?趙昭明表示,其實矽靈沒什麼不好,它就像是潤絲,可以讓頭髮變滑順,只是沒有沖乾淨就容易阻塞,它跟洗髮重點一樣,只要多次沖洗乾淨就好,並不用刻意避免

3 洗髮精停留的時間是...
為了仔細地將頭皮每一個地方都洗乾淨,大部分的人通常會延長洗髮時間,不過趙昭明提醒,頭髮短的男生,洗髮精停留在頭上最多「2分鐘」而長頭髮女生最多「5分鐘」值得注意的是,他建議長頭髮女孩分成「頭皮」和「頭髮」兩部分清洗,主要是因為女生頭髮長,很難在5分鐘內洗完,若是分成兩部分,頭皮要在5分鐘內洗淨絕對沒問題。

4 吹髮要注意的事情是...
你一定聽過,頭髮用大熱風吹到乾就能滑順又柔亮,針對這一點,趙昭明強烈建議:「最好不要!」他進一步解釋:「熱風吹確實可以讓頭髮看起來順又亮,但是對頭髮健康其實不太好,因為風溫太高,頭髮內的胺基酸會慢慢變質,久了就容易乾燥損傷。」他建議最好是用「溫冷風」吹,或是將吹風機拿離頭髮遠一點,以及不斷撥髮、不停變更吹髮位置避免過熱。

資料來源: 自由時報 istyle 時尚頻道

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                         「下半身肥胖和水腫的問題」的圖片搜尋結果

許多上班族或學生因為長期久坐,再加上沒控制飲食及缺乏運動,導致腹部脂肪日漸增加,形成一圈又一圈的「救生圈」,尤其女性更是容易出現由腰部至下半身肥胖和水腫的問題,不止是影響整體美觀,更是對健康有害!

國民健康署指出,若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時,表示「腹部肥胖」,也就是指內臟脂肪過多,罹患心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病機率也因此提高,進而增加心肌梗塞、腦中風的發生率,嚴重甚至會對性命造成威脅。

選擇對的食物 擺脫小腹婆稱號
那要怎麼做才能消除腰間鬆垮的贅肉呢?除了增加運動量、培養健康的生活形態,飲食控制也扮演着非常重要的角色!但飲食控制並不是指少吃或不吃,而是吃對食物,就能達到消除腹部脂肪、維持健康的目的。接下來就來為大家介紹有哪些食物既可以幫助擺脫小腹肥胖還能增加飽足感、不容易發胖!

甩小腹贅肉必吃

1.酪梨
酪梨被金氏世界紀錄列為世界上最營養的水果,含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養素。尤其酪梨中的不飽和脂肪酸,能夠減少內臟脂肪,還能增加體內好的膽固醇。研究指出,經常吃酪梨的人,腰圍較小,而且BMI 數值也相對比較低。此外,酪梨含有大量的膳食纖維,能增加飽足感、避免過度進食,進而減少肥胖的發生率。

2.燕麥
燕麥富含水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維,不只是能降低血膽固醇,還能延緩胃排空,讓人產生飽足感,幫助燃燒腹部脂肪!同時,膳食纖維有助於實體的形成,增加糞便的排出,並縮短糞便停留在大腸內的時間,以避免腸道接觸有毒物質,對於體內環保和預防便秘有著很大的幫助,讓小腹不再凸凸的!

3.藍莓
研究指出,藍莓能防止腹部脂肪堆積,能幫助預防心血管疾病和減少糖尿病的發生率。透過動物實驗結果能發現,食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量,且血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為,可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素,具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。

4.綠茶
綠茶中具有促進減重功效的成份就是兒茶素!兒茶素屬於多酚類的一種,除了能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗,還能抑制脂肪形成,並促進脂肪分解和氧化進而減少腹部的贅肉,並降低體脂肪的比例和肥胖風險。建議每次運動前可適量攝取兒茶素,消脂、減重效果會更佳。


本文經授權轉載【華人健康網 文/營養師 黃曉彤】

 

 

 

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                                       鬧!全身上下敷面膜要變木乃伊啦

夏天敷一片冰涼面膜,不僅鎮靜肌膚,還能補水、美白,不過相信許多人都有疑惑,敷完面膜,臉上殘留精華液,到底是要輕拍進皮膚裡,還是用清水洗掉呢?莊詠婷皮膚科診所院長莊詠婷醫師告訴你真正的答案究竟是什麼!

敷完面膜後要不要洗臉?
敷完面膜後到底要不要洗臉?莊詠婷醫師強調:「一定要!」她進一步解釋:「敷面膜的原理是透過密閉作用,讓膚溫上升增加吸收率,此時毛孔會打開,吸收保養品的速度會增加10~100倍,但是在海島型國家,片狀面膜都一定會添加些許防腐劑和添加物保持它不會發霉,所以敷完面膜建議還是要稍微用清水沖洗。」

洗臉會浪費臉上的精華液?
或許有些人會認為,這樣豈不可惜殘留在臉上的精華液?莊詠婷醫師笑著說:「在敷的時候,該吸收進去的都已經吸收了,剩下的精華液只會殘留在臉上,皮膚不會再吸收,所以洗掉完全沒問題,絕對不會浪費。」

敷完面膜後要不要上保養品?
為什麼固定敷面膜,皮膚還是容易乾燥、脫皮呢?莊詠婷醫師嚴肅地說:「因為你忽略了上乳液或乳霜這個步驟!」敷完面膜洗臉後,一定要記得擦乳液或乳霜鎖水,若是少了這個動作,臉上有水分的時候,反而會蒸發得更快,帶走肌膚更多水份,當然就會出現越敷越乾的情形。所以千萬不要忘記醫師的提醒,記得敷完面膜後用清水洗臉,再擦上乳液鎖水才是最完整的保養步驟唷!

資料來源:http://istyle.ltn.com.tw/article/6113 自由時報 istyle 時尚頻道

 

 

 

 

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                     「保護眼睛」的圖片搜尋結果

 

眼睛是心靈的窗戶,如果連這扇窗戶都護理不好,還怎麼暗送秋天的菠菜?或許只需要比正常護膚多出十分鐘,黑眼圈、眼周細紋等等眼部問題就會消失不見,所以說沒有醜女人只有懶女人!呵護雙眼從現在開始,這可是從小學就知道的道理哦!

 

不管昨晚你是徹夜加班趕工作還是夜店狂歡玩聚會,面對鏡子裡的黑眼圈都應該是愧疚的。要知道眼部肌膚是人體最嬌嫩的部分,而且多數女性化妝中拉扯眼部肌膚令其受損,或者說晚上卸妝不徹底,睡眠不足等等都讓眼部更加脆弱,日積月累就會形成熊貓眼或者過早出現魚尾紋。

眼部卸妝要徹底

一個完美的妝容多數體現在眼部上,而化妝品中通常含有的色素,長期使用就會導致深色素滲透至眼皮,所以眼部卸妝一定要夠徹底才行。正確的卸妝方式,是保養的第一步,首先要以眼妝專用的卸妝液來卸妝,卸除眼上彩妝時,要以中指及無名指輕輕的從上眼窩開始,再順著上眼皮滑向下眼皮,然後回到上眼窩。

選擇一款滋潤型的眼霜

大多數女人需要一款適合自己的眼霜,而針對季節的不同特點要及時更換自己的眼霜。像夏天建議使用清爽型的眼霜,而初春的乾燥氣候,眼霜自然是越滋潤越好!

眼部按摩

黑眼圈其中一個重要的成因就是血液循環不佳,我國中醫的穴位按摩有助於打通血脈,有效緩解和消除黑眼圈和眼部浮腫等眼部問題。在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜,用無名指按壓在眼尾處、下眼眶中外1/3處、內眼角睛明穴、眉心和鼻翼外側,這幾個穴位每個按壓3--5秒後放鬆,連續做10次。最後用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周,3--5圈,堅持做眼部的穴道按摩,黑眼圈很快就會離你而去!

 

原文網址:https://read01.com/yEe0BO.html壹讀

 

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有民眾詢問一篇網路文章:「大家一定要盡量喝溫熱的飲食! 人們把0℃的水倒進37℃的胃裡,可小便卻是熱的,是人體的體溫37℃,是誰把0℃的冰水轉化成37℃的尿液呢?是脾胃,脾胃喝了以後受不了,就從「腎」裡面抽調精華(元氣)轉成熱能來給它煮成37℃,所以老抽調精華就把你的腎給調虛了。老愛冰水,一定腎虛,影響記憶力,還會使你晚年坐輪椅,骨頭壞」 

這個理論是否正確,不是簡單一句就可以回答的。以下分幾個方面來說明:

(1) 首先這篇網路文章裡面提到的「脾胃」、「腎」這些字眼,是中醫的五臟六腑概念,跟西醫的腎臟肝臟脾臟胃臟是不同的。

(2) 此文講述的「大概念架構」,是中醫學術上,過食生冷影響中醫脾胃機能(可以想像成類似西醫消化代謝)的概念。中醫上有沒有這樣的概念?我肯定的說確實有。文謅謅一下,中醫認為脾胃是後天之本,陽氣主要在這邊運化生成,然後脾胃的能量來源來自腎,腎主骨骨生髓腦為髓之海,這段文字提到的大概是這些古籍的內容。

(3) 但是上面說的,是一些情況, 並不是「每一個人」「碰一點點冰水吃一點冰」就會真的影響記憶、骨頭壞,我覺得這些言詞有過度解讀了,我不認同這樣的講法。

(4) 中醫是很看體質的,每個人體質不同。喝冰水我覺得跟熬夜很像,你熬夜一天可能還好,一年到頭都在熬夜就會身體壞掉,這點很好理解。

(5) 如果你問我中醫臨床上有沒有人因為「吃太多冰(過食生冷)身體出問題?」有,我門診常常碰到。但是,要不要因此恐慌到一點冰冷都不碰,我覺得未必。

結論來說,附近找個中醫師看一下,了解自己的體質,跟醫生討論一下生活作息飲食的建議,然後盡量做到這些建議,真的有不舒服,隨時找醫生看。

我不會鼓勵你吃冰,或是說吃冰沒事(當然現在醫學目前沒有證據支持或反對這點,仍然有爭議)。但是我會說, 先去了解體質,然後體質可以的話,偶爾吃還好、適量,如果不舒服找醫生

 

資料來源:早安健康/武執中 醫師

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靠運動減肥? 你想得美

運動是健康管理的最有力方式,可以避免心臟疾病、中風、代謝症候群、第二型糖尿病、阿滋海默症和癌症。運動也被證明,有助改善憂鬱症、失眠和舒壓。

因此,運動真的對你有幫助,你讀完文章大可趕快去運動。但如果是想靠運動減重,那你真的想太美了。

英國運動教練勞瑞(Max Lowery)指出,兩大原因可以說明想減重不能只靠運動

第一,是生理層面的。近期研究指出,關於減重這件事,並不是「多做運動,體重就會變輕」那麼簡單。

哈佛大學公共衛生學院教授魏勒特(Walter Willett)說,身體活動和飲食控制對體重控制都很重要,但如果你活動量大,卻忽略飲食,體重依然會增加

人體有3種燃燒卡路里的方式,第1種是身體的新陳代謝,也就是身體維持機能、讓你生存時自然會消耗的卡路里。第2種能量消耗方式則為飲食生熱作用,也就是身體分解體內食物時,消耗的能量。第3是身體活動。

對許多人來說,不管怎麼動,身體活動所消耗熱量大概只有總消耗熱量的10至30%。換句話說,你可以100%控制每天攝取的熱量,因為吃什麼是你自己決定的,但你只能藉著身體活動管控10至30%的消耗熱量。

換句話說,在減重上,飲食比運動重要得多。如果你在跑步機上激烈的持續跑一小時,可能可以消耗850大卡(記住是要維持高強度),但只要吃一個排骨便當就會完全補回來。

魏勒特的形容很簡潔有力:「你的飲食習慣差的話,再怎麼運動也抵消不掉。」

你經常聽到的建議應該是「少吃、多動」,但許多健康管理專家開始對這個說法提出疑問。因為事實上,當你增加運動量,很可能也會吃進比較多食物或熱量。因此,或許你短期內會看到體重往下掉,但這一點也不持久。

在飲食上,你吃什麼似乎比你吃多少重要。人體是一個非常複雜的生化系统,有非常精細的系統維持能量平衡。不同的食物和主要營養素,都會給人體激素和人腦控制飢餓區域非常不同的影響。

舉例來說,蛋白質會加速飽腹感激素釋放,因此你在進食後,會維持較長時間的飽足感。另一方面,碳水化合物會讓你的血糖濃度增加,當濃度降低,你馬上又餓了。

再者,你實在很難靠運動消耗大量卡路里,而且運動燃燒的卡路里,幾乎會在你運動後的那一餐就整個補回來了(就像前面舉的排骨飯例子)。

第二個無法靠運動減重的理由,則是心理上的。

勞瑞曾是短跑運動員,擔任健身教練前都在從事高競爭性的運動,「我超了解身體要維持在最佳狀態,你需要付出多大的努力」,勞瑞說。

勞瑞指出,體態看起來勻稱、精實當然很棒,這也可以增加人的自信心和克服不安全感。然而,許多人之所以會在運動過程中遇到困難、失去動力甚至受傷,正是因為太過重視自己看起來怎麼樣,而非真正在意自己的感受,如舒不舒服、運動能否讓自己開心等。

運動的出發點應該是正面的,「因為我想讓自己更好、更開心,所以運動」。而不是「我覺得自己好胖、好醜,我不滿意自己的身材所以運動」。

如果要讓自己持之以恆的運動,你應該要清楚自己的目標。當你擁抱正面積極的想法,你才會享受運動過程,而不是斤斤計較體重機的數字。唯有你享受訓練和運動,你才會快樂地把運動安排在你的生活中,你才會心悅誠服地挪出時間去運動。

減重「8分靠飲食,2分靠運動」的說法,或許有些根據。但你也不妨這樣理解,想要改善健康和體態,你必須100%重視飲食和運動。在追求健康這條路上,沒有捷徑。

 

資料來源:The Telegraph、The New England Journal of Medicine

轉載:天下雜誌

 

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「健走圖」的圖片搜尋結果

聽到「肥胖」,很少人會認為這是一種「疾病」吧!一般人多覺得減肥瘦身,只是為了美觀。事實上,肥胖是生病的前兆,因為比起身材苗條的人,肥胖者其生病的機率確實比較高

基本上肥胖的原因,主要是不規律的飲食和運動量不足,導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須「BMI」這個數值來判斷,而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了。

(編按:在台灣根據衛福部公告,BMI超過24就是必須注意的過重範圍)。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧!

另外,肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」

皮下脂肪肥胖,是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型,這種也稱為「西洋梨型」肥胖,主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型,又稱為「蘋果型」肥胖,主要以男性居多。

這兩種肥胖,比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。因此,我們要特別注意內臟脂肪。

不過,有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此,最近除了測量BMI 以外,也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分,就有內臟脂肪肥胖的可能性了。

 

嚴禁太劇烈的健走步調

內臟脂肪肥胖的人,單純限制飲食無法消除內臟脂肪,必須藉由充足的運動,才能消除內臟脂肪因此若是內臟脂肪肥胖者,請立刻開始執行健走運動。

然而,肥胖的人從事劇烈健走,容易傷害膝蓋或腰部。為此,請用和緩的方式,每天慢慢地循序漸進增加,切勿心急。

事實上,增加健走步數,肌力也會跟著強化;待肌力強化後,膝蓋和腰部的負擔自然減輕,就可以走得更遙遠了,無形之中,就會形成一種良性的循環模式,逐步改善健康。

換言之,若想利用健走消除內臟脂肪,就必須培養長遠的視野,最好拉長時間來觀察進展,不要急於消除脂肪。

待養成健走習慣,健康檢查的數值一定也會跟著改善

 

本文出自采實文化《走路是靈藥,治百病的對症健走自療法》

 

 

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