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目前日期文章:201612 (7)

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減肥是每個女人畢生的課題,不管是誰都在追求更加纖細的自己,而肚子上的小肉肉通常都是每個女孩的夢魘,

因為真的超難減!但今天小編就要告訴妳們關於小肚肚的正確知識,讓妳可以又快又健康地瘦身!

 

#1 挨餓對瘦肚子一點幫助都沒


雖然說少吃多動是減肥的最佳名言,但是其實挨餓會讓體內的瘦身激素無法發揮好的運作,所以對於運動來說,

最重要地是應該對的飲食習慣,例如不喝含糖量高的飲料,多吃食物的原型還有不吃消夜等等。

 

#2 良好的姿勢


其實肚子肉肉的囤積跟姿勢也有很大的關係,上班族容易在吃過飯後就馬上坐下休息,久而久之肚子上的游泳圈也就越來越大;

而習慣翹腳的女孩們,也會因為骨盆歪斜導致小腹與屁股肉的增生,

所以平時一定要多加注意!擁有美麗的儀態,也可以吸引到更多桃花~

 

#3 全身鍛鍊比局部鍛鍊更重要


雖然鍛鍊腹部的肌群也很重要,腹肌的訓練雖然可以提高肌肉的含量,但別忘記想消滅脂肪,
搭配整體減肥的有氧運動也是很重要的,

忽略了這一點,可是會讓前面的努力全都白費的!

#4 消除壓力


其實壓力也與身材的美醜有相當大的關係,根據研究指出,有太多的壓力會使身體內的某種激素增生,

促使腹部脂肪的增生,所以適度地發洩壓力是很重要的!

 

 

#5 用高纖維食物開始美好的一天

 


想讓肚肚可以變得平坦,飲食中需要高纖維的食物促進腸胃的蠕動,

例如一碗燕麥片(不可以是巧克力麥片這種哦)來代替早餐的其他高熱量食物,會讓一整天的嗯嗯更順暢!

當然也離平坦的小腹不遠囉~

 

 

#6 別把排毒當成三餐

 

就像前面說的,過度節食並不能促進減肥的成功,反而會讓減肥進度停滯不前,比起排毒飲食,

不如養成喝水的好習慣,將身體養成鹼性體質,可以幫助妳燃燒脂肪更可以達到排毒的效果。

 

 

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身體發炎,往往會引起許多疾病,包括大家熟知的癌症、心臟病、糖尿病,甚至失智症、阿茲海默症等疾病,都與發炎相關。

從現在開始,不妨多攝取時下頗夯的「多酚」的蔬果食物,增加抗氧化作用,有助於避免身體慢性發炎,

其中有9種多酚含量非常豐富的營養素,非吃不可!

什麼是「多酚」?多酚是植物中具有特定結構的化合物總稱,於每一種蔬菜於植物行光合作用的過程中產出,

幾乎每一種蔬菜和水果都含有多酚成分,種類超過數千種。

9種多酚含量非常豐富的食物

至於9種多酚含量非常豐富的營養素則包括:兒茶素、綠原酸、異黃酮、花青素、可可多酚、薑黃素、檸檬黃素、槲皮素與芸香甘。

日本失智症權威今井幸充醫師,在其所寫的失智症全方位照護手冊《陪他走更遠》新書中提到,

多酚的共同特徵在於具有非常好的抗氧化作用,能保護身體不受活性氧傷害並防止細胞老化,所以可以預防各種疾病和失智症。

多酚多存在於蔬菜及水果的外皮

有實驗報告指出,多酚的成分可以防止腦內形成β類澱粉類蛋白,並能分解β類澱粉蛋白,

因此一般都認為具有預防阿茲海默型失智症的效果。多酚是植物中色素、苦澀味道的來源成分,可以保護植物不受紫外線的傷害,

因此大多存在於蔬菜及水果的外皮,烹飪過程中產生的「浮渣」中也含有多酚成分。

表格提供/時報出版《陪他走更遠》。
表格提供/時報出版《陪他走更遠》。

 

若想有效攝取多酚,食用蔬菜時可以盡量連外皮一起吃,浮渣也盡可能不要撈得太乾淨。過多的多酚無法儲存於體內,

因此不妨平常多加留意均衡攝取各種蔬菜。

薑黃素/多攝取咖哩 可預防失智症

深受大家喜愛的咖哩飯也具有預防失智症的效果。有效成分來自於形成咖哩顏色的香料薑黃,當中含有豐富的「薑黃素」,

屬於多酚的一種,「薑黃素」的抗氧化效果非常好,可抑制認知功能衰、神經細胞老化,對於預防慢性病以達到降低,

血管性失智症風險也有相當的幫助,並且能預防β類澱粉蛋白沉積於大腦。因此也能預防阿茲海默型失智症。

咖啡因/多攝取咖啡 抑制認知功能衰退

曾經有報告結果指出 有喝咖啡習慣,比完全不喝咖啡的人比較不容易有認知功能衰退,這份報告認為一天喝3杯咖啡,

最能維持認知功能的最佳狀態,這樣的效果應該是來自咖啡中所含的咖啡因,動物實驗也發現,咖啡因能減緩大腦中的異常蛋白質沉積,

除了咖啡因之外,咖啡中還含有綠原酸等多酚和鎂,之外,據說也都具有抑制認知功能衰退的效果。

兒葉素/多攝取綠茶 抑制神經細胞老化

綠茶裡富含兒茶素(多酚的一種) 和維生素E、 C等抗氧化效果強的成分,這些成分能抑制神經細胞老化,並幫助維持認知功能。

此外,在動物實驗階段中也發現,綠茶中含有一種多酚,也可以抑制β類澱粉蛋白沉積於大腦。

 

轉華人健康網 記者黃曼瑩

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為了矯正錯誤的姿勢或體型,必須循序漸進地一步一步來,而接下來的三個步驟便是最有效的方法。

 

•步驟1放鬆變得緊繃僵硬的肌肉伸展操(1分鐘﹚

•步驟.2喚醒腹部深層肌肉的呼吸法﹙1分鐘﹚

•步驟.3鍛鍊深層肌肉的運動﹙1分鐘﹚

 

 

不良姿勢的原因出在「支撐姿勢的腹部深層肌肉鬆弛」和「骨盤和脊椎骨歪掉了」。

 

首先在步驟1進行大約1分鐘的簡單伸展操,放鬆因為不良姿勢而變得緊繃、僵硬的肌肉。緊縮的肌肉一旦放鬆,骨盤就能上升到正確的位置。

 

其次在步驟.則是藉由進行大約1分鐘的呼吸法﹙腹部呼吸&肋骨呼吸﹚,喚醒腹部的深層肌肉,使核心的四塊肌肉群得以正確地運用。

 

最後,為了打造出正確的姿勢,步驟3則是要進行大約1分鐘的運動,鍛鍊生長在緊縮的肌肉另一邊「已經鬆弛到失去作用的肌肉」。

 

然後在步驟3結束之後,再進行一次肋骨呼吸,好將透過一連串的步驟建立起來的「正確姿勢的平衡」烙印在腦子裡。

 

此外,接下來所要為大家介紹的方法,是我從事長年的運動指導、姿勢指導中得到的經驗摸索出來,結合了伸展操與呼吸法的好處。

 

事實上,關於矯正姿勢的伸展操和運動有太多做法了,所以本書刻意壓抑住「這個也想放進去、那個也想放進去」的心情,將其控制在最小的範圍內。

 

由於步驟1~3都只是1 分鐘左右的簡單動作,因此就算整套做完一輪也只要3分鐘就能完成。

 

基本上,早晚至少都要各做一組,但是如果能利用日常生活中有空的時間,想到的時候就頻繁地做個兩、三組,還會更有效果。

 

只要每天都能持之以恆地做這些伸展操和運動、呼吸法,應該只要一個禮拜左右,就能感覺到身體的變化。

 

核心得到重整,深層肌肉也甦醒過來, 脊椎骨呈現出柔美的S 曲線,圓滾滾凸出來的肚子也確實地消下去了。

 

 

 

資料來源文/花岡正敬圖/出色文化

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k23342795  2016-01-24-1453603646  

【早安健康/李豐(前台大病理科主治醫師)】身體的結構,也有環保系統,而且不只一個。在消化系統,每日吃下去的食物,身體不

需要的食物殘渣,會變成糞便,由肛門排出。

血液中的代謝廢物,則先由腎臟加以過濾,由尿液排出。大部分的暑氣、寒氣、濕氣,則由汗液排出,也有部分由經絡系統排出。淋巴

系統則收集組織間的垃圾,再交給附近的血管,由血液帶走。

身體的組織之所以把環保工作做得那麼細、那麼徹底,是因為身體的空間有限,每一個空間隨時都會被使用到,實在沒有空間可以用來

貯蓄垃圾。

所以,在身體的立場,是希望所有代謝廢物,每日都要排光,這麼一來,身體其他組織的運作,才會更自在。

排不光,會怎樣?

排不掉的廢物,便成垃圾,硬堆在身體內,當然會障礙其他系統的運作,怎麼會不出問題?

現代人的現代病,其實大部分都是 由於廢物堆積太多,久不處理所引起的,似乎應該改個名字,通通叫做「垃圾病」。

我看病多年來,幾乎已經可以不靠機器檢驗,就看出病人身上的垃圾多不多。如果看得出來垃圾很多時,其實問題已經很嚴重了。

大腸的問題,包括痔瘡、便祕、腹瀉、大腸癌……,這些年來,已經是醫界越來越常見的病症,還不包括那些不去醫院看病,及自己到藥

房買藥的病人。

有人說,我每天都有排便呀,這算不算有排光?

看看一百分的狀況,你就可以給自己打分數了。

每天一起床,喝不喝水無所謂,稍動一下,即有便意,衝到廁所,一分鐘就解決,解決後是舒暢的、是輕鬆的、是覺得乾淨的,而且解

出來的大便,顏色土黃,形狀像香腸一樣的條狀,不分散,頭尾尖尖,中段飽實,質量稍輕,略浮水上,不沾黏便盆,沒有臭味,並且

擦屁股時,衛生紙幾乎是乾淨的。

怎樣,有努力的空間了吧!

不過,除了改變飲食,還有很多辦法可以讓我們的腸子得到保養,譬如穿衣服讓肚子暖和,不穿露肚臍裝,拍打肚子,用手掌推肚子,

做體操,做瑜伽、靜坐、坐浴、炙……等等,都可以使肚子內的氣血增加,讓細胞自己去達到自癒的目的。

終結肥胖切記不晚睡,要常笑,多運動,勤拍打

肥胖是另外一種典型的垃圾病。因為吃下去的東西不吸收,又排不出去,於是變成廢物到處堆積,尤其會堆積在身體內部組織的間隙,

隨著堆積垃圾的逐漸增加,人就慢慢的胖起來。

所以解決肥胖的問題,並不是減少吃進來的量,而是 如何使排泄的管道變通暢,因為很多胖子其實不是食量大,甚至有些胖子抱怨,連

喝水都會變胖。

所以胖子一定要正常吃,而且要吃有能量的食物,動物性食物傷大腸,最好避免。不過,早午餐可以隨便吃,吃到夠,晚餐最好少吃,

這就是在善待大腸了。

胖子要運動,運動可使全身血液循環增加,內臟細胞也會被帶動。

胖子要開心,要常常笑,亂笑一通也無所謂,讓細胞動一動。


拍打有很神奇的功效。我有幾個朋友,光是拍打就把大腿臀部兩側的兩堆垃圾消掉。這是因為拍打時,氣血灌注,能量集中的緣故。

其他經絡推拿、瑜伽、氣功、靜坐,如果持續做,通通有幫助。怎麼樣?要不要試三個月,給自己的生命一點價值?

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說到深蹲大家可能並不陌生, 深蹲是一項有氧健身運動, 深蹲是鍛煉腿部肌肉的最有效的運動之一,看看其他好處.....

 

深蹲的好處

1、增長全身肌肉

 深蹲是個雙關節複合動作, 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多, 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長, 還能促進全身肌肉的增長。 另外, 深蹲這樣做功多的動作, 和其他動作相比, 不僅使肌肉圍度提高, 也使肌肉密度提高, 也就是使肌肉變得更有力度感。

 2、強健心肺功能

 一般來說, 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短, 氣喘吁吁, 甚至頭暈等現象, 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉, 心肺功能也會得到加強。 當然了, 提高心肺主要還得靠有氧。

 3、提高爆發力

 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件, 特別是最後一點, 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累, 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。

 4、提高彈跳力

 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量, 完全用彈跳練彈跳, 在一定階段內也是可行的。 但是, 要達到較強的彈跳力, 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量, 效率比純彈跳練習更高, 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

 5、防止衰老

 人老腿先老。 都是老年人, 蹲不下去和輕鬆蹲, 在生活品質上可差遠了。

 6、提高全身力量

 人們叫深蹲“力量訓練之王”, 很簡單, 深蹲時使用的大肌群最多, 如果再考慮支撐作用, 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功, 使用相同的重量, 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些?最多, 接近硬拉的兩倍, 臥推的5倍, 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉, 更大大超過臥推。

 因此深蹲對全身力量的增長, 效果大大高於其他動作。深蹲的注意事項

 1、兩腿彎曲下蹲, 眼睛一直看著天花板, 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降, 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

 2、做蹲起運動的時候, 如果速度太快、次數太多, 或者用爆發力和反彈勁兒, 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做, 這樣最傷膝蓋。

 3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致, 不能內扣, 不能晃動, 這一點要特別注意, 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

 4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度, 整個過程保持勻速, 速度不能快。 一般1015個一組, 23組就夠了。

 5、保持上身的挺直, 可以稍微前傾, 不能弓腰。

 6、發力時要有意識的讓臀部先用力。

 7、蹲起可以加快血液迴圈, 快速站立時會出現頭暈現象, 原因是供血不足, 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起, 易出現瞬間腦供血不足。

 深蹲的好處多多, 大家不妨多做做, 是很不錯的保健養生、強身塑身的運動, 同時也一定要多注意以上為大家介紹到的關於深蹲的注意事項, 堅持正確的方法進行深蹲, 才會達到更好的效果。

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一年四季無所不在的紫外線可並沒放過你,反而更成為冬季肌膚健康的威脅。干燥加寒冷,如果再外帶紫外線的偷襲,會讓你看上去比實際年齡至少老上5歲! 
   冬季防晒的4大理由 
   24小時白皙概念:紫外線一年四季都在威脅我們,即使是冬季,即使是陰雨天氣。因此,一定要有四季防晒以及24小時持續美白修護的觀念。因為肌膚會隨著生理狀況、環境、年齡而改變,甚至影響其血液循環及新陳代謝機能,更易因日晒造成各種肌膚問題,所以必須持續美白保養,才能維持肌膚白皙細致。 
   微薄的寒季臭氧層:據分析,冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節,缺少了臭氧層這件“防護外衣”,紫外線便會乘虛而入,傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子,看似沒有陽光,紫外線反而高達危險界限,再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性,使得肌膚在不知不覺中受到傷害。 
   不斷產生的黑色素麥拉寧:這種能導致我們皮膚變黑的因子——黑色素麥拉寧是不會因為季節的變換而停止產生的。因此,想要擁有雪白肌膚,一年四季都不能忽略美白防晒。 
   減緩的肌膚新陳代謝:受到氣候和冷暖空調的影響,冬季肌膚容易循環代謝機能遲緩,皮膚更新和修復的功能減弱。而當皮膚受到紫外線照射后,麥拉寧色素則因減慢的新陳代謝極不易排出,留在皮膚里形成斑點。而此時,如果不進行特別的防晒美白護理的話,皮膚就很容易在不知不覺中變黑、長斑。 
   冷暖防晒5種差異 
   1.目的不同 
   關鍵詞:防晒VS美白 
   差異分析:冬季防晒是比夏季防晒更為先進的防晒觀點。以往在夏天,我們之所以特別注意防晒,是因為我們只是不想讓皮膚晒黑而已。但冬天,我們的皮膚看起來似乎並沒有被晒黑的危險,而此時進行的防晒則是一種真正意義上的美白工作的延續。它能使那些已經被晒黑的皮膚漸漸變得白皙動人,也能使其他肌膚免受冬季紫外線的侵襲,保持進一步深化美白的效果。 
   2.功效不同 
   關鍵詞:修復護理 
   差異分析:因為氣候的寒冷和干燥,冬季里的皮膚總是顯得比較脆弱。因此,寒季的防晒品在功能上又進一步強調了修復護理。它能強化冬季肌膚縴維細胞的彈性和韌性,使皮膚組織變得堅強。堅強的皮膚總是能夠輕易抵抗外界的傷害,而對於曾經被晒傷的皮膚,此時則正是重整旗鼓的好時機。 
   3.指數不同 
   關鍵詞:UVAUVB 
   差異分析:在夏季,我們一般會選擇SPF值較高的防晒品,用來保護肌膚免受傷害。而在冬季,使用防晒品的紫外線防晒系數不可選擇過高。因為過高的防晒系數防晒阻隔力要強,會增強肌膚負擔,皮膚不能長時間使用,容易有痘子或敏感現象產生。經調查顯示,在冬季防晒品中,大多數的防晒指數在SPF8-SPF30左右,而正是這些低指數的防晒品,竟可以隔絕差不多90%-93%的日常紫外線。 
   4.產品不同 
   關鍵詞:質地 
   差異分析:冬夏兩季使用的防晒產品不同。雖然原則上沒有特別的要求,但是對於這兩個季節肌膚狀況而言,冬天肌膚比較干燥,不像夏天汗腺、皮脂分泌那般旺盛,因此需加強保濕處理及按摩敷面,使肌膚潤澤有彈性,而在夏季使用的防晒產品滋潤成分較少,屬於清爽類型,如果在冬天使用的話很容易產生肌膚表皮干燥現象。 
   5.周期不同 
   關鍵詞:短期VS長線 
   差異分析:夏季氣候炎熱,一般人多從事戶外休閑活動或到海邊戲水、游泳,因此通常會選用高防晒系數產品,預防皮膚晒黑或者是使用美白保養品,讓肌膚在短期內恢復白皙。而冬季防晒品的使用,是為了讓肌膚在漫長的冬季里得到好的保護和修整,其周期沒有夏季防晒那麼快,但是效果卻會在相當一段時間明顯顯現出來。 
   冬季防晒重點提示 
   *掌握最佳隔離時間:由於防晒隔離成分必須滲透至角質表層后,才能發揮長時間的吸收隔離效果,因此必須在出門前30分鐘就先擦拭完畢,出門前再補充一次,使用的劑量上,每次至少須有1ml-2ml的量,方可達到最佳的隔離成效。 
   * 使肌膚變得更堅強:加強徹底清潔、按摩、面膜敷面等功能來加速肌膚機能運作,增強皮膚抵抗力,使冬季的皮膚不再脆弱。 
   * 讓皮膚吃到充足的營養:在飲食中多補充肌膚水分,多吃一些有利於皮膚、含維他命豐富的食物,以維持肌膚機能正常化。 
   *兼顧其他日常保養:不要以為做好了防晒工作,皮膚在冬天里的呵護就萬事大吉了。你還需要同時做好其他日常護理,如強化肌膚新陳代謝功能,去除老化的細胞角質,使用具有美白修護或含有維他命C的產品來抑制黑色素的形成,才能使肌膚盡快恢復白皙。 
   * 多重防晒勝過單一防晒:除了使用冬季防晒品以外,同時使用那些具有防晒效果的粉底,可加強肌膚對抗紫外線並保護肌膚。 
   來源:喜滿你她生活

 

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傳統養生講「三分調,七分養」。

用藥和保健品對人體進行排毒調養,雖然能夠起到一定的作用,但養生排毒的重點還是

依靠良好的睡眠和飲食習慣,其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助,在睡

前養成一些良好的習慣,會讓你不僅整夜安眠,還可以排毒瘦身。

 

一、睡前足浴

腳是人體中離心臟最遠的部位,冬天由於寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發生障

礙,易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴,屬於中醫足療法之一,也是一種常用的外治

法。足浴的歷史有數千年,最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。熱水泡腳能夠清除

人體血液垃圾和病變沉渣,起到清潔人體的作用。

 

泡腳時要注意:

1.泡腳時間最好控制在15~20分鐘

2.泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙

3.飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給

4.泡腳後不宜馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保

暖,待全身熱度緩緩降低後,再入睡效果最好

5.泡腳水高度以浸泡到小腿部位為益。

 


二、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏,它是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。而且可使人體的

胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同

時可讓你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體

外,對身形的健美和瘦身都有益。

 


三、睡前少喝水


在晚上9點後,人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝太多的水,會讓內臟又重新開始

工作,容易打亂身體生物鐘,尤其會使腎臟的負擔變重,加劇浮腫等現象。因此睡前少

喝點水,能保證內臟的休息,睡醒後不出現浮腫的現象。

 


四、敲膽經


敲膽經,刺激膽汁分泌,從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收,為人體造血準備足

夠的材料。另外,按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會

有足夠的能量來排毒。

敲膽經時,身體平坐(坐在床上或者椅子上),將一條腿擱在另一條腿上面,用自己的

拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋,另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一

下一下,不要太快,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了,大概

100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候,因此晚上11點以後不益敲膽經。MA06_011  

 


五、睡前推腹


推腹法歸屬於中醫按摩範疇,簡單的推腹手法,以穴位為點,以經絡為帶,在腹部從上

至下推,能夠起到活血化瘀,通經活絡,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健

脾,補腎益脾,放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

推腹時,最好平躺在床上,先用雙手握拳,從心窩下腹部正中的任脈開始往下推,然後

沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推,在推的過程中力度要適中,如此循環往復

推上10~20次。

 


六、按摩淋巴


人體大約有1/3的廢物是經由皮膚排出的,按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前

按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂

肪。我們身體有800多個淋巴結,主要按摩5個:頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖

骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按

摩時四指併攏,用手指肚按壓,重複5~7次,速度大約為數3下按一次。手指不要離開

皮膚,要具有彈性。按壓的力度要輕,不要有疼痛感。

 


七、梳頭100下


睡前梳頭的好處非常多:美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多,而且都是在身體重要

的經絡上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,排毒養顏,輕

鬆瘦身。

責任編輯:李曉清

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