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目前日期文章:201609 (3)

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秋季易發胖要如何秋天減肥?
 
秋天要怎麼減肥呢?有關專家指出,人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。
秋季是最容易開始囤積脂肪的季節,為了避免從秋天開始發胖,所以我們應該從秋天開始減肥大作戰。 

人們不難發現,每年夏天,人體的體重都有所減輕,肥胖者也是如此。可是到了秋天,情況就不相同了。 “八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。 

進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。
再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。
在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起
 秋季容易發胖的季節 ,我們該怎樣秋天減肥呢? 
 
1.應注意飲食的調節
  肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解“饞”。
  自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,可以搭配一些幫助代謝的保健食品,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。
 
2.在秋季還應注意提高熱量的消耗 
  有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。
‧揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次

‧將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次

‧用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次
 
3.良好的生活習慣 
‧減少睡眠時間 : 睡得太多絕對是減肥的大忌,因為睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人,但想要減肥就要少睡多動。
 
4.飯前喝淡湯或吃個水果
‧湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。
‧吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食
‧晚飯少吃,素食為主 晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。 
 
5.飯後散步半小時
  此時,人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
 
6.加強體育鍛煉
  以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。
 
7.最後,常備幾種小物品:
全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因為只有每天正視自己的體態容顏,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
飲料瓶:對於想減重的人來說,能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡,不管是看電視,聊天都可以順便舉舉手。動動身體。但是,要行動起來,別光說不練喲。
皮尺:蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。因為你經常好像沒有吃很多,但其實體重已經上升不少。當你感覺好像一點都沒有瘦時,說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化,一條皮尺必須要有,好好記錄。
‧水:是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝,還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯,這樣除了讓你瘦得更快,肌膚也會水嫩嫩呢。
‧筆記本:白紙黑字最清楚,時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本,然後分成三大記錄。
①吃了什麼?纖細記錄,連一塊餅乾都不放過。減肥日記blog
②做了什麼運動。
③身材的變化(體重,腰圍)
‧體重計
 
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減肥總是徒勞無功嗎???原因可能是你的基礎代謝率太低了。減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率,新陳代謝快了,減肥速度自然也會變快喔!!!

下面就來告訴你增加基礎代謝率的原理,並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法,讓你輕鬆燃燒脂肪,快速健康減重喔!快來看看如何增加基礎代謝率吧!

 

增加基礎代謝率方法---基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人,吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率 又開始下降。

 

增加基礎代謝率方法---該如何運用基礎代謝率減肥?

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的基礎代謝率,不僅起不到減肥效果,還影響了自己的健康,還加速了自身的衰老。其實基礎代謝率是脂肪的燃燒劑,只要增加基礎代謝率便可輕鬆達到瘦身!現在就來看下面的增加基礎代謝率方法!

 

 

增加基礎代謝率方法1、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

 

增加基礎代謝率方法2、補充維生素B

維生素B群是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助

 

增加基礎代謝率方法3、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的品質如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即增加了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養更多了。

 

增加基礎代謝率方法4、多喝水

一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝

 

增加基礎代謝率方法5、適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛煉,以增加肌肉量。

 

增加基礎代謝率方法6、注意生活小節,也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。綜合上述增加基礎代謝率方法,想要增加基礎代謝率就是要是動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可增加代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供給。

 

一般來說,檢視自己基礎代謝率太低的人,如果能按照方法,可以有效增加新陳代謝,消耗體內脂肪。此外,早餐一定要吃,且3餐進食時間要規律,才能達到增加基礎代謝率,減去多餘脂肪喔!!!

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