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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201608 (5)

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健身或伸展運動雖然對身體有益,但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧,這種時候可以將連假作為“保養身體期間”來好好面對自己的身體喔。

其實也有不需要給專家按摩或整體中心診斷,就可自己進行的保養方法喔。

今天就將為大家介紹,能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。

 

■1:預防肩膀痠痛的挺背伸展法

將兩手並起往頭上伸展,以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。

雖然感覺挺直背部好像很簡單,但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來,同時也能預防腰痛。

將著將兩手並起手腕往前伸直,可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來,相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。

 

■2:淋巴按摩

淋巴有著將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排泄的機能,淋巴停滯會導致老舊廢物堆積,並影響身體各部位機能運作,而造成水腫。

因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的,以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。

(1)將精油適量塗抹在左右手掌。

(2)鎖骨:食指及中指夾住鎖骨般的感覺,從頸部往肩膀處按壓。(左右3~4次)

(3)鼠蹊部:坐在椅子上或床上後,腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。(左右3~4次)

(4)膝蓋內側:以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。

(5)大腿:膝蓋往大腿根部,大腿內側及外側輪流按壓。(左右3~4次)

(6)最後:兩手抓住腳踝處,從小腿肚往膝蓋往上伸展。

這一連串的動作約3分鐘左右,只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩,有時間時再比平常更加仔細的進行。

過去也曾接介紹過此方法喔,請大家務必確認及實踐看看喔。

 

■3:小臉按摩

長時間使用手機不只會使臉部僵硬,更會水腫導致表情疲乏,因此休息的日子最好進行按摩來放鬆疲憊的臉部,不只可緊實也能有小臉功用。

以下正是推薦的小臉按摩法,先從將乳液或按摩油塗抹臉部整體開始吧。

首先從緊實臉部線條的按摩開始,兩手托下顎處,接著將大拇指及食指抓住臉部輪廓處,並用手往上拉提至耳朵處,耳下也有淋巴腺,因此請往耳下重複進行5次左右。

接著沿著下巴到耳下的臉部輪廓,將食指及中指以畫圓方式按摩。

這個方法不只可緊實也可消除水腫,請大家務必參考看看喔。

文章來源美忍者

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圖片轉自小S facebook

在很多人心中小S是完美體態的代表,158公分的她,雖然已經是三個孩子的媽咪,卻嚴格的要求自己維持在43公斤,因為她說這個體重數字讓她在鏡頭前最完美。

去年小S的體重一度飆破最高峰49kg,心情不好讓她容易藉由食物舒壓,原本相當忌口的她,竟也會在錄影時吃點心,把一個便當吃個精光,甚至工作回家還會再邀老公跟她喝一杯,這些舉動根本不可能會發生在女藝人身上。曾在一次聚餐上,一位毒舌的友人竟對S說她在螢幕上身型像歐巴桑,讓她當下無法接受,當然也讓她重新振作,激起她減肥的動力。老公通常都扮演督促的角色,總毫不客氣提醒小S要節制飲食;女兒則是給媽媽鼓勵,說媽媽一點都不胖,而事實上小S的身材在一般人眼中真的是超級完美。


維持S身材的生活3Tips:
1.有運動習慣的小S,平時在家會使用滑步機讓線條更緊實。前陣子報名NTC鍛鍊核心,她強調做核心運動前一定要先做心肺有氧運動,才能有效燃燒脂肪,運動前或後也可以喝優酪乳。



2.要維持漂亮體態絕對不能吃零食,含糖飲料更是大忌!白飯和肉類可以吃,但是每一餐吃七分飽就可以停止,便當只吃一半,把胃養小很快就能瘦下來。

遇到停滯期時,她會再把飲食減量、運動量提高。



3.運動可以防止肉鬆,要使肌膚更加緊實小S還會搭配美體霜保養。特別著重手臂和腰腹,不只是塗抹,而還必須配合按摩手法,利用手部關節施力,

所有動作都是向心臟方向移動,每天洗澡完後針對易囤積脂肪的部位加強。



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居家減肥運動扶門下蹲

使用器材:門框

居家減肥步驟:

1.站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。

2.慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

 

居家減肥運動)慢划船

使用器材:長凳或茶几、枕頭

居家減肥步驟:

1.把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

2.慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

 

居家減肥運動)倚牆下蹲

使用器材:兩個枕頭

居家減肥步驟:

1.身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。

2.雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。

3.上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。

4.然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

5.當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。

6.為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

 

居家減肥運動)仰臥屈腿抬臀

使用器材:枕頭、墊子

居家減肥步驟:

1.仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

 

居家減肥運動)台階提踵

使用器材:台階、啞鈴

居家減肥步驟:

1.雙腳前掌站在一級台階上,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。

2.以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。

 

以上五招居家減肥運動都是日常生活隨手可得的器材,運動不一定得到戶外大空間,在家中有限空間內也能做很多種居家減肥運動和健身鍛鍊,除此之外每日飲食也能幫助居家減肥運動事半功倍

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明明你的體力足夠,跑一下卻氣喘吁吁,還需要一直休息才可以繼續跑,別人卻可以一次就跑十幾二十圈,到底他們怎麼辦到的?

除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣會增強你的體力以外,在運動中是否正確的呼吸也會影響體力,下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣,讓你能跑得更快、更遠。

1 學會深呼吸
肺比肋骨小一點,雖然大多數人只使用到三分之一的肺功能,但是當你在呼吸的時候,肺會逐漸擴大,擠壓橫膈膜,讓腹部和肺全部充滿氧氣,學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣,防止暈眩和噁心感。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力,讓你可以跑得更久、更遠。另外,瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸,藉此增加耐力。

2 配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏,如果跑步速度加快,呼吸速度也要跟著加快,以提供更多能量讓你跑得更快、更遠,如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步,代表你要重新調整步伐,找回自己的節奏,否則絕對會跑得很累又很喘。

3 不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經非常乾燥,透過嘴巴呼吸空氣會更乾,肺部會難以承受,容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外,用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質,也可以溫暖空氣,減少對肺的傷害。

4 學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸?平常的時候要多加練習才能應付各種氣候,可以先試著用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴跑步,藉由這個動作吸取空氣中的水份,讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。

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以前天天手搖杯都要好幾杯尤其是夏天
但是愛上泡茶後就很少買手搖杯了
而是常常找一些茶葉、茶包來沖泡
這一次要來體驗的是Easy te超速纖維茶 ~速淨纖維茶

超速纖維茶
決明子麥茶口味的超速纖維茶一直都是日本家庭日常的保健飲料
番石榴、侯伯茶、小麥胚芽、甜菊
羅漢果、桑葚、山楂、清明草靈芝、甘草藤、紫蘇
鳳尾草等有著高山茶+白鶴靈芝等高級成分
還有對眼睛好的決明子富含15種天然草本植物
促進新陳代謝、幫助排便順暢
天然決明子清香,好喝好順口
養顏美容,窈窕自信

速淨纖維茶
山茶花、白鶴靈芝、山苦瓜、青木瓜、清明草、桑葉、羅漢果
七葉膽、真珠草、山芭樂、柿子葉、楊梅草、葛根
五葉松、紫蘇、小麥胚芽等富含18種天然草本植物配方
天然山茶花香味,好喝好順口
養顏美容,還你窈窕自信
促進新陳代謝,排便順暢

拆開茶包有著淡淡的植物花草香氣
每包熱量10大卡,都有ISO 9001國際品質認證
也投保富邦產物保險3000萬產品責任險

淨速纖維茶是一款好喝的花草茶非常順口
茶極香外,口感溫潤、順口、山茶花清香味道入口後感覺清爽沒有茶的苦澀感,感覺很棒

超速纖維茶與淨速纖維茶兩個輪著喝
喝完後會一直排氣
隔天你就會有要便便的感覺了
便便不卡卡又能喝出美麗

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