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目前日期文章:201606 (28)

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全球平均每三秒就有一人罹患失智症,研究證實,地中海飲食可預防失智。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉建議大家就地取材,利用當令在地蔬果、全榖、虱目魚、台灣鯛、苦茶油等在地食材烹調,不必遠走地中海就能吃到健康。

許多人認為地中海飲食難融入日常生活。駱菲莉澄清:「剛好相反。」台灣一年四季都有豐富蔬果及漁產可選擇,例如西瓜、橘子、香蕉、空心菜、彩椒、虱目魚、台灣鯛等,不必特別費心準備,甚至夜市裡的蚵仔煎,包含海鮮和蛋類,就是地中海飲食的一種。

 

台版地中海飲食建議食材

1.全穀雜糧與根莖類

糙米、紫米、紅米、黑米、大薏仁、小米、綠豆、紅豆、紅藜、高粱、地瓜、芋頭、山藥

2.深色蔬菜類

菠菜、芥藍菜、油菜、青江菜、紅莧菜、紅鳳菜、空心菜、地瓜葉、皇宮菜、高麗菜、芹菜、鵝白菜、青花菜、花椰菜、青椒、彩椒、秋葵、小黃瓜、胡蘿蔔、南瓜、洋蔥、番茄、甜菜根、櫛瓜

3.水果類

木瓜、芒果、橙橘類、火龍果、西瓜、鳳梨、芭樂、巨峰葡萄、鳳梨、小番茄、檸檬、香蕉、酪梨、百香果、奇異果

4.菇蕈、藻類

新鮮香菇、鴻喜菇、美白菇、金絲菇、杏鮑菇、洋菇…各種菇類;紅藻、紫菜、海帶

5.豆類

黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆干、豆包等豆製品

6.乳製品

牛奶、優酪乳、優格、起司

7.魚類與海鮮

秋刀魚、鯖魚、赤鯮、虱目魚、鱸魚、文蛤、烏賊、透抽、牡蠣、台灣鯛、蝦、各式台灣近海養殖魚類

8.堅果種子

核桃、花生、黑芝麻、白芝麻、南瓜子、葵瓜子、腰果、杏仁、胡桃

9.肉類與雞蛋

雞肉、雞蛋、鴨肉、鵝肉

10.油脂類

花生油、茶油、芥花油、黃豆油、橄欖油、沙拉油

(資料來源/輔大營養科學系主任駱菲莉;製表/鄧桂芬)

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夏天想穿高腰褲、高腰裙來展現自己的美,卻無奈腰部太粗hold不住。別急!今天減肥達人教你三招如何瘦出小蠻腰,讓你感受減肥這些事都是小意思。

 

動作一:側腰伸展

step1:首先,坐下將腿盤膝,切記嵴椎打直,肩膀盡量向後靠,感覺自己的胸口是被打開了一樣,這個動作為預備動作。

 

step2:然後左手手掌撐於體側地面,右手劃過頭往左邊伸展,做這個動作的時候,臀部不能離地,保持這個動作五個呼吸左右,然後慢慢復原。

 

step3:然後換一邊重複步驟二,換成右手撐地,然後左手往身側延伸,然後保持動作五個呼吸,慢慢復原。這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。

 

動作二:扭體扭轉

step1:盤腿坐,雙手放於胸前位置合十,指尖輕靠胸前,有助於扭腰動作的時候,雙手不會那麼輕易移動位置,避免施力點分散或者重心轉移,胸口打開勿駝背,為預備動作。

 

step2:腰上維持動作,腰腹收緊出力,身體向左側慢慢的扭轉,腰部轉動的時候肩膀和手臂不要動,停留五個呼吸,在慢慢的複位。

 

注意:身體扭轉的時候,要保持肩膀和腰背不要駝背。

 

動作三:屈膝轉動

step1:平躺在地面上或者瑜伽墊上,雙腿併攏以後,雙手手肘彎曲成90度以後,放於左右耳兩側,掌心張開朝上,做預備動作。

 

step2:然後腹部收緊出力,抬起雙腿成90度。

 

step3:雙腿保持90度以後,上半身保持不動,膝蓋保持併攏,雙腿盡量的朝身體右側地面扭轉,切記不能碰到地面,停3秒復位。

step4:然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。

 

 

 

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炎炎夏日,看著旁人涼快地穿梭在泳池裡,卻因為自己不會游泳而覺得可惜嗎?但這個夏天你有別的選擇,這套水中運動結合了有氧運動與水中阻力訓練,讓不會游泳的人也可以在泳池裡消暑,同時鍛鍊全身的肌肉!美國內華德州里諾大學運動科學副教授,同時也是國際水中體適能的主任,瑪莉.桑德斯說明,在陸地上做一樣的運動,若在水裡,水會提供15倍的阻力。「你越用力前進,水就會提供更大的阻力,所以你可以在那個瞬間調整鍛鍊時的狀態。」
 
更 甚者,研究也顯示,在水中運動不僅可以紓緩壓力,更能加強身體的柔軟度。「水能使全身的肌肉變結實,但同時也會紓解身體的壓力,相當適合受傷或者是背部不 適的人在水中運動。」尼可.福賽司說明。他在邁阿密的大衛.巴頓健身房與德蘭諾飯店中擔任水中健身教練,同時也是組合出這一套30分鐘水中運動的人。
 
只要在約120公分深的泳池裡做這套動作,你就能夠變得變得結實──甚至不需要游泳!
 
暖身

1. 暖身運動可以選擇在泳池裡盡自己所能地快走五分鐘,或是做抬膝運動三分鐘。每個動作完整地做三次,在每次動作之間休息15秒。

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2. 為了增加強度與燃燒的卡路里,可以在每兩套運動之間做三分鐘的抬膝運動。每周至少有三天重複整套訓練,你就可以把身上的脂肪甩到身後。
 
一、浸水

目標部位:胸膛、背部、肱三頭肌、肩膀

1.  把手掌在泳池邊緣放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撐得越高越好,就可以讓手臂變結實,撐起自己時盡量維持在最高點幾秒。

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2. 維持手肘靠近身體,彎曲手臂到90度。不要讓雙腳碰到泳池底部,撐起放下這個動作重複做10~20次。

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二、彎手臂

目標部位:肱二頭肌與肱三頭肌

1. 在水中兩隻腳站立,慢慢向外打開,使肩膀浸到水面以下。把彎曲手臂將手掌放在胸前幾公分遠,指尖相對。

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2. 從手肘開始移動,慢慢將手臂伸展到外側(像是闔上的門慢慢打開),因此手掌朝外,手臂平行泳池的底部,再闔上手臂。重複做20次這道動作。

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三、彎曲腿部

目標部位:腿筋與小腿

1. 兩腳合併站立,伸長手臂,將身體推離岸邊,一隻手扶在池邊以保持平衡。
 
2. 彎曲左膝,試著讓左腳踝碰到屁股。放下左腳,再做右腳的動作。重複這套動作20次。

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四、跳躍

目標部位大腿和屁股

1. 兩腳站立,距離比肩膀寬度再多一點,深蹲直到肩膀低於水面,微舉雙臂在身體兩側以保持平衡。

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2. 當你直線往上跳時,壓低手臂,夾緊屁股。跳到最高點時將雙腿併攏,落到池底時擺回開始動作。重複跳20下。

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五、舉腳

目標部位:腹部

1. 坐在泳池邊緣把腳垂直放下,水的高度約到大腿的一半。稍微往後躺,兩手往後支撐身體。

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2. 保持兩腳打直,將雙腿舉出水面,身體變成V字型。勾腳尖,雙腿保持併攏。放下腳,回到開始動作。重複做10~20次。

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六、剪刀腳

目標部位:大腿、臀部和腹部

1. 靠在泳池牆壁上,抓住邊緣保持平衡。抬起爽腿使它們與泳池底部平行,接著盡可能的分開雙腿。

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2. 大腿內側用力,把兩腿合併,左腳跨過右腳。接著用大腿外側的力量打開雙腿,回到開始位置,再做一樣的動作,但是換成右腳跨過左腳。這才會是完整的一次,需要重複做20次。

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     久坐一族是最容易發胖長肚子的一個群體,平時在辦公室一族就是8、9個小時也沒有時間運動,造成脂肪堆積嚴重,形成難看的小肚子。為此,小編專門為久坐族定製了一套瘦腰秘籍,想減肚子的趕緊看過來吧。

海鹽按摩法

 

洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式 呼吸:?用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。

床上轉體操

雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

記得只選“全麥”

全麥的力量很大,據找來50個胖子作長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在穀類時還是給他們 加工過的、不是全麥的減肥餐,結果發現,胖子們的體重下降的速度其實差不多,不過,吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以,別以為體重 沒減,吃全麥除了帶來健康身體,肚圍也會第一個開始縮小!

一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,並且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別 是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。

按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發生,從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單,首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側,然後用力從兩側往中間擠壓、推拿,到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。   

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近日,韓國慶北國立大學食品科學與生物技術學院研究發現:發芽的大蒜比新鮮的大蒜更加有益心臟健康,含有更多的抗氧化成分。

 

【發芽的大蒜抗氧化能力更強 防癌抗輻射功效更高】

大蒜作為公認的「抗癌之王」,它的抗氧化作用 甚至要優於人蔘,也可提高人體對抗輻射的能力。實驗發現:發芽五天的大蒜抗氧化活性要強於新鮮的大蒜。發芽的大蒜中富含抗氧化元素硒具有很強的抗氧化作 用,可以減少自由基的破壞,具有一定的防癌、抗癌功效。此外,發芽的大蒜還含有不同的代謝產物,這就表明它生成了不同的物質。

 

發芽大蒜的提取物在實驗室條件下還能保護細胞免受某些類型的損害。

特別注意:在室內陰涼通風處存放的大蒜髮芽後可以吃,但在陽光照射到的地方存放的大蒜,發芽時大蒜表面會變綠,這樣就產生了生物鹼,最好不要吃。

 

【獨頭蒜更抗癌】

獨頭蒜實際上是植株營養不足、發育不良、不能產生多瓣的大蒜鱗莖。其辛辣味獨特,具有一定的藥用價值,防癌作用要高於普通分瓣蒜。

「獨頭蒜」的圖片搜尋結果

 

【紫皮蒜比白皮蒜更抑菌】

大蒜根據外皮的顏色可分為白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等,其中白皮蒜和紫皮蒜比較常見。和白皮蒜相比,紫皮蒜口感更辛辣,活性成分大蒜素的含量更高,抑菌效果也更明顯。

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     俗話說,牙痛不是病,痛起來真要命。可是現實生活中因牙病需要看醫的人卻越來越多。如何擁有一口健康的牙齒,日常的保養就更為重要。

 
 在日常生活中的一些習慣,會讓你在不知不覺中破壞掉牙齒的健康。以下這11個壞習慣,你佔有幾個?

 

1、咀嚼冰塊


冷冰冰的東西會傷害牙齒。(pixabay.com)

冷冰冰的東西會傷害牙齒,還會刺激牙齒內部組織。隨着時間的推移,會引發更大的牙科問題。

2、常喝檸檬汁、咖啡、茶、紅酒等後不漱口


常喝檸檬汁、咖啡,茶,紅酒等後不漱口,不僅會給牙齒染色,還會腐蝕牙齒。(pixabay.com)

經常喝這類飲料不僅會給牙齒染色,還會腐蝕牙齒。因為茶和咖啡中的咖啡因含量較高,會讓口腔發乾,更容易患蛀牙。茶最容易給牙齒染色,這是因為茶中的單寧酸是比咖啡因更強效的染色劑。

喝檸檬汁會導致牙齒受到更嚴重的腐蝕。而紅酒中的酸性物質會軟化牙齒的牙釉質,導致牙齒變色。

3、張着嘴游泳


為防止牙齒受損,游泳時應閉上嘴。(pixabay.com)

據《美國牙科雜誌》報導,在含氯量非常高的游泳池裡游泳僅僅34周,就會造成牙齒被腐蝕和超級敏感。為防止牙齒受損,游泳時應閉上嘴。

4、刷牙用硬毛牙刷


建議選購刷毛較軟的牙刷。(pixabay.com)

刷牙很用力不代表會刷得比較乾淨,反而適得其反,造成牙齦過敏、損害牙釉質。如果你無法控制刷牙力道,建議選購刷毛較軟的牙刷。

隨着年齡的增長,牙齦會萎縮,牙根部暴露,增加了牙齒的敏感性。硬毛牙刷會刺激牙齦,導致牙齒敏感。

5、牙刷隨便放


牙刷位置離馬桶近,沖馬桶時,細菌可能透過空氣污染了牙刷。(pixabay.com)

把自己和家人的牙刷放在一起,很容易發生細菌交叉感染。另外,牙刷位置離馬桶近,沖馬桶時,細菌可能透過空氣污染了牙刷。

6、嘴巴長時間含着糖果

長時間含着糖果除了會讓口腔與牙齒變色,也會大大增加蛀牙風險。(pixabay.com)

含着糖果慢慢品味是享受,但長時間含着糖果除了會讓口腔與牙齒變色,也會大大增加蛀牙風險。

另外常吃糕點類、糖果等高糖食物,容易讓口腔細菌數激增。專家建議吃完高糖食物,最好漱口或刷牙,才能有效預防齲齒。

7、睡前不刷牙


晚上刷牙比早上更重要,因為它能有效預防牙菌斑形成。(pixabay.com)

晚上刷牙比早上更重要,因為它能有效預防牙菌斑形成。

8、沒有定期洗牙、檢查牙齒


牙科專家建議,每半年洗牙一次,至少一年檢查一次牙齒。(pixabay.com)

多數人不愛看牙醫,能拖則拖,很多人甚至拖到兩三年才願意向牙科報到,口腔中的小問題逐漸演變成大麻煩。牙科專家建議,每半年洗牙一次,至少一年檢查一次牙齒。

9、使用漱口水後不漱口


建議使用漱口水後,還是要用清水漱口。圖為在美國洛杉磯,伊麗莎白宣傳口腔健康。(Michael Buckner/Getty Images for LISTERINE)

使用漱口水的確有助消滅牙刷無法刷除的細菌,但漱口水多數含酒精成分,酒精揮發易導致口腔乾燥,進而損害牙齒。建議使用漱口水後,還是要用清水漱口。

10、愛咀嚼硬物

愛吃堅硬的東西,容易導致牙齒破裂。吃爆米花時,也要小心沒有爆成功的玉米粒。

11、把牙齒當成咀嚼以外的工具

或許你曾有這樣的經驗:找不到開瓶器,耍帥用牙齒把啤酒瓶蓋咬開、把牙齒當剪刀撕開塑膠袋,或當成其他工具使用。這些動作會大大增加牙齒斷裂、牙根損傷、慢性下顎痛等風險。

記住上述11個生活中的不良習慣,千萬不要再做了。

不要以為牙齒只能咀嚼食物。其實口腔是任督二脈交會之處,牙齒也反應了骨骼、胃腸、全身的健康。   

 

來源:健康網

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時常需要久坐的上班族,普遍都有血液循環不良的問題;如果姿勢不良、缺乏運動,體態歪斜就會讓情況更加惡化,甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收 肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦,只要稍微鍛鍊,就可以讓內臟及骨盆回正,不但凸腹不見、骨盤不正造成的腰痛得到改善,還可提升基礎代謝率!

大腿內收肌群自我測驗

坐在椅子上時,可試試看雙腿是否能夠併攏,如果覺得兩邊膝蓋貼合在一起的坐姿很困難、不舒服,就代表大腿內收肌群萎縮了!

輕微鍛鍊即可提高代謝、矯正骨盤

日本美容健康教練Ricca表示,平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群,是負責閉合雙腿的肌肉,具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側,運動不足等,都會使得大腿內收肌群無法充分使用,讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

鍛鍊萎縮的大腿內收肌群,可讓內臟和骨盤回到正確位置,凸腹與肚子周圍的贅肉消失,大腿不容易囤積脂肪,還可提高基礎代謝率。

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱,只要稍微鍛鍊,就可幫助血液循環和淋巴循環,有助於消除水腫、提高代謝,每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊,提高大腿內收肌群的肌力,就可得到很棒的效果。 

《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》

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STEP1.為了讓身體保持穩固,將背貼在牆上,立起雙膝。 

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STEP2.單手握拳,夾在膝蓋中間。一邊吐氣,一邊緩緩數到五秒,將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後,緩緩放開力道休息10秒,一天進行3~5回。

 

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馬鈴薯功效神奇功效!

每個女人都想永遠保持年輕跟曼妙的身材,所以不斷敷面膜買化妝品對抗衰老。殊不知道,最有效、最健康、抗衰老、又減肥的秘方,就是我們日常食用的馬鈴薯。

 

馬鈴薯不僅不會使人發胖,還有愈傷、利尿、解痙的功效,和美容去斑的作用。揭秘女人抗衰老又減肥的秘方,這裡列舉馬鈴薯10大神奇功效!

馬鈴薯脂肪含量最低

吃馬鈴薯不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃馬鈴薯,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。

馬鈴薯對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,常吃身段會變得苗條起來。

馬鈴薯增白作用十分顯著

馬鈴薯有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮馬鈴薯汁液直接塗敷於面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被晒傷、晒黑,馬鈴薯汁對清除色斑效果明顯,並且沒有副作用。


炒馬鈴薯絲。(以上為網路圖片)

馬鈴薯有很多種吃法:煎、炒、燜、炸、燒、燉、煮,此外也有當主食而製作的:糕、粉、麵條等。

最簡單的我們來炒個馬鈴薯絲吧,食材:大馬鈴薯1個、青椒2個、鹽2克。

步驟:把馬鈴薯皮削了洗凈、青椒洗凈,馬鈴薯切絲後用水漂凈澱粉,把水瀝干,裝盤待用。

鍋洗凈,鍋燒熱、倒入適當的油,倒入馬鈴薯絲、青椒絲翻炒幾下,加入鹽、蔥花、蒜末再翻炒幾下出鍋,就這麼簡單。

馬鈴薯對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟馬鈴薯切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。把馬鈴薯切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮馬鈴薯汁塗抹患處可以解決這個問題。     

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年過30歲之後,即使吃的不多,卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬,許多衣褲漸漸變得緊繃,卻又無法從忌口來有效改善,這時不妨試試簡單的鍛鍊運動, 一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂!不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛!

骨盆前傾造成腰痛、生理痛與頻尿 影響代謝循環

日本瑜珈老師森和世表示,這個動作能刺激到腹部、腰以及大腿內側,是實行一周就能體驗到成果的體幹鍛鍊。能活動到可促進脂肪燃燒的背部與腰部肌肉,尤其許多女生的背部肌肉與腹肌很弱,只要鍛鍊好腹肌與背肌,同時也能改善骨盤前傾,瘦到腹部。

只要挺直背脊,不只能保持漂亮的姿勢,還能使用到很多的肌肉,讓骨盤不容易歪斜,並提高基礎代謝率。矯正姿勢不良與運動不足造成的骨盆前傾,可改善腰痛,以及壓迫到子宮與膀胱造成的頻尿以及生理痛等婦女疾病,並改善骨盤傾斜造成的血液循環不良,達到瘦下半身的效果。

體幹鍛鍊這樣做

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STEP1.腳打開與肩同寬,雙手放在耳朵旁邊。

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STEP2.雙膝輕輕彎曲蹲下,這時,要注意膝蓋不能超出腳尖。

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STEP3.維持下半身姿勢固定不動,背部挺直,上半身向敬禮般緩緩下壓,再緩緩抬起上半身,回到原來的位置。大動作來回進行8次。

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努力減肥, 卻甩不開「小腹婆」稱號?真實祕密──你不是胖,而是「骨盆前傾!

為什麼明明是瘦子,小腹卻凸出?努力減肥,卻甩不開「小腹婆」外貌?生過小孩,小腹就永遠垂掛在內褲上?

什麼是下交叉綜合症?

你可能不是胖!而是「骨盆前傾」,也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題,如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓,那麼,你的小腹問題不見得來自於肥胖。

「骨盆前傾」是什麼狀況?看這張比對圖就能瞭解:簡單來講,「骨盆前傾」就是你的脊椎
呈現過彎弧度,導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應該落在「薦骨」上,但姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當重心點改變,身體會轉動骨盆去重新平衡,進而發生骨盆前傾問題。

也可以說,骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」,是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成,也就是過鬆與過緊的肌肉,交互造成體態呈 現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢?如下圖所示,「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃,於是造成了下交叉綜合症。

什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢?常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪,還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後,臟器容易下垂,小腹容易掉出來,時間久了更會導致駝背和頸椎,以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做,改善骨盆前傾!

要解決骨盆前傾,一點也不難!只要強化包含腹部的核心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你會發現,小腹就這樣消失了!

檢視骨盆位置是否正常方法
1. 找一面牆,把背部、臀部貼緊牆面。
2. 把手掌塞到牆與腰部空隙中。

檢視結果
正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的寬度為準;骨盆前傾,腰椎與牆壁空間大於你的手掌。



【強化腹部核心肌群這樣做:棒式】

1.以手肘撐著地面,與肩同寬。雙腳併攏打直,撐起身體呈一直線。
2.過程中保持背部腰部挺直,腹部核心出力,下背處腰部不往下凹。維持姿勢不動30秒。

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長期的坐辦公室,讓你有了習慣性駝背嗎?想要透過活化褐色脂肪來輕鬆瘦身嗎?每天只要做1分鐘的肩胛骨運動,就可以預防與改善駝背姿勢,讓你擁有看起來精神奕奕的端正體態,還能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪,達到瘦身的效果。

褐色脂肪有燃脂的效果,所以活化褐色脂肪有助瘦身

日本五本木診所的所長桑滿醫師表示,人體的脂肪組織分為白色脂肪(white fat) 、褐色脂肪(brown fat) ;白色脂肪用來囤積熱量,褐色脂肪則可以燃燒脂肪、為身體帶來熱量。並且也有研究指出,活化褐色脂肪有助於燃脂與降低內臟脂肪。

桑滿醫師亦表示,過去認為褐色脂肪在嬰兒時期是最為活躍,到了成年人後褐色脂肪就會消失。但是最近的研究指出,成年人身上也存在褐色脂肪。德州大 學醫學系席多思的研究便指出,與沒有褐色脂肪的成年人相比,褐色脂肪較多的成年人代謝率提升15%,能多燃燒300卡路里。此外,成年人如果保留較多的褐 色脂肪,也有助於調節血糖。

活化褐色脂肪、改善駝背,每天1分鐘的肩胛骨瘦身運動這樣做

人體存放褐色脂肪主要在3個地方:肩胛骨周圍、脖子後側與腋下。因此不妨試試下面介紹的「肩胛骨瘦身運動」,每天動動肩胛骨,就可以促進脂肪燃燒、矯正歪斜體態。

第1步 臉朝地板趴下,手肘著地打開與肩同寬,雙腳彎成90度、腳掌朝上 

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第2步 以這樣的姿勢上半身慢慢下降,再慢慢回復。做1分鐘即可。

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資料來源:早安健康

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媽咪產後想瘦身,不要只在飲食上動腦筋,動動手指也有用!因為

“要吃就要動”,即使不喜歡大汗淋漓的全身運動,媽咪還是要幫

助體內消化系統順暢蠕動!快伸出妳的手指,跟著中醫師一起找

3個心機穴位,讓妳越按越苗條。

 

產後瘦身祕訣百百種,大多是在吃吃喝喝方面下功夫,不過,即使

媽咪吃下肚的是健康食物,還要做好體內環保,促進腸胃道消化、

順利排便,這樣才是完整的瘦身程序。從中醫的角度來說,三餐飯

後飲用特定中醫茶飲,有助於代謝脂肪和水份,那媽咪在飯前可以

做什麼呢?答案是按壓穴位!

 

每天三餐飯前按壓穴位有助產後瘦身

 

大家熟知的中醫穴位,指的是五臟六腑和經絡氣血的匯聚、出入部

位,通常位於密集的神經末梢,或者比較粗的神經所經過的地方。

加強按摩穴道,可以幫助活絡氣血、加強體內臟器的血液循環,代

謝功能自然提升。

中醫師張若偉替媽咪整理出3個心機穴位,媽咪可以每天三餐飯前

各按壓5分鐘,促進消化、改善便祕,讓妳體內乾淨通暢,廢物跑

光光,從裡到外都漂亮。

 

天樞

 

網絡擷圖

“天樞”有扭轉乾坤的意思,可促進腸胃蠕動,對減緩脂肪積滯、

腸胃脹氣相當有幫助。

位置:肚臍的左右各約三指幅處。

 

按法:用食指、中指和無名指按壓天樞穴的周圍,每天三餐飯前按

5分鐘。

 

內庭

網絡擷圖

當胃中火氣過大,就可能引起便祕,而按壓內庭穴​​能夠清除胃火,

有促進排便的功效。

位置:在腳背上第二和第三趾緣後方凹陷處。

按法:以姆指和食指環扣穴位,上下輕輕揉壓,每天三餐飯前按壓

5分鐘。

 

足三里

 

 

網絡擷圖

足三里穴能夠調理脾胃、促進消化,與腸胃道健康息息相關。

位置:膝蓋外側凹陷處,往下約四指幅處

按法:以食指指腹輕輕揉壓即可,每天三餐飯前按壓5分鐘。

 

以上3個心機穴道都與消化系統相關,媽咪不妨天天按壓這一些穴

位,幫助食物順利消化,同時讓消化產生的廢物盡快排出體外,身

體輕盈了,瘦身自然更快速。建議媽咪搭配健康飲食和穴道按摩,

讓產後的每一天都離窈窕更近一點!

 

 

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     感冒是很普遍的一種疾病,只是一般認為寒冷的秋冬較易得,夏季得熱傷風的人也不少。熱傷風和冷傷風不同之處在於,冷傷風屬流行性感冒具有傳染性,而熱傷風沒有傳染性。但熱傷風可以誘發一些疾病的發作,如慢性氣管炎、哮喘等。

 
 

暑濕感冒主要體征為〝暑〞與〝濕〞

夏季感冒中醫又稱為暑濕感冒,也就是俗稱的熱傷風,是夏天特有的感冒。因為夏季悶熱,濕度比較大,大家貪涼喜歡躲在空調房吹冷氣,或大口喝涼水吃冰品,而受了風寒之邪。

暑濕感冒的癥狀主要特徵體現在〝暑〞與〝濕〞上。多有發熱、汗出但熱不退、鼻塞、鼻涕黏稠,伴有頭昏重脹痛、身重疲倦、心煩口渴、胸悶噁心、嘔吐、食慾減退、腹瀉等癥狀,西醫稱之為〝腸胃型感冒〞。

熱傷風的發熱和秋冬季感冒也有區別,發熱重、惡寒輕,一般病人沒有寒冷的感覺,只是發熱,出汗多但是不解熱。因此用風寒感冒的退燒藥效果不佳,而且還有一定副作用。

熱傷風患者應避開三類食物

熱傷風急性發作一般多因受涼、勞累、情緒因素等誘發,得了熱傷風應避免食用酸、油、涼食物,而影響藥物療效。

一、酸性食物

熱傷風患者由於食慾不佳,一般多會吃點酸性食品,如烏梅、山楂等來開胃。酸性食物有收斂的作用,會影響治療熱傷風的藥物或食物的發散作用。

二、油炸食物

油炸食物以及富含動、植物油脂的食物,由於這類食物也會妨礙〝解表〞藥物發揮療效,服藥期間應避免食用。

三、冷飲

有人認為熱傷風患者可能火氣大,吃點冷飲可降火,這觀念是錯誤的,過冷的食物

同樣具有〝收斂〞的作用,也會影響藥物或食物的〝解表〞功效。

暑濕感冒食療方

暑濕感冒食療主要以健脾、化濕、解表為主。扁豆花有很好的健脾化濕作用,藿香有化濕、止嘔、解暑的作用,而金銀花能清熱解毒、疏散風熱,合用可起到很好的健脾、化濕、解表效果。

1.扁豆花藿香飲:

食材:扁豆花20克,藿香12克,銀花10克,白糖適量。

作法:將扁豆花、藿香、銀花洗凈,加水適量煎煮,以白糖調味即可飲服。

2.藿香葉粥:

食材:鮮藿香葉20克,粳米100克。

作法:鮮藿香葉煎湯待用,粳米煮成粥後加入藿香湯汁煮沸,即成藿香粥。

熱傷風其實是會自愈,最好的治療方法還是多卧床休息、充足的睡眠、多喝水、飲食清淡等。@*

──轉自《大紀元》   

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1個動作只要堅持1分鐘,養出瘦體質(組圖)

     你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎?所謂的基礎代謝就是,就算你整天都沒動,仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣,基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里,因此若想使減重更有效率的話,就從提升基礎代謝開始。

 

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香,教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間,不需要任何底子、道具, 只要做到稍微流汗的程度,就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閑暇時間來做。

一分鐘踏步練習操

1個動作只要堅持1分鐘,養出瘦體質(組圖)
網絡擷圖

作法

1、抬高大腿,大幅度擺動手臂:將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。

a、做的時候不能彎曲駝背,必須要用正確姿勢來做。

b、比起擺動的速度,節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。

一分鐘提升心跳數體操

1個動作只要堅持1分鐘,養出瘦體質(組圖)
網絡擷圖

作法

1、讓頭到腳跟呈現一直線:手放置肩膀下,使頭到腳跟呈現一直線。POINT:腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。

1個動作只要堅持1分鐘,養出瘦體質(組圖)
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2、有節奏的進行交互跳:左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。有節奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐氣。反覆做1分鐘。

來源: 網文

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每天只需5—15分鐘的練習就可以。

 

雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們 灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代 謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處:

與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

可以增強肌肉力量

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

可以促進新陳代謝

 

 

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速 進入下肢,如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代 謝;血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。

減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

動作要領

 

 

在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。

開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。

運動時間與強度

可以根據自身情況確定,每次運動5-15分鐘,一般每日1次或分2-3次進行。

從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。

最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。

提示:

如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。

第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10-20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。

對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

想要健康,每天只需5-15分鐘的練習就可以。(以上皆為網絡圖片)

下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需)。   

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     夏天最受歡迎的水果當屬西瓜,冰鎮西瓜、涼爽西瓜汁,是夏天最幸福的時刻了。其實扔掉的西瓜皮的營養一點都不輸西瓜哦,西瓜皮解暑清熱、開胃生津,其含糖不多,適於各類人群食用。來〝香哈菜譜〞一起學習西瓜皮的營養做法吧,以後再也不浪費瓜皮了!

 
西瓜皮炒雞蛋

配料:

西瓜皮適量、干辣椒一個、大蒜頭一個、油適量、鹽適量、蚝油少許。

烹飪步驟:

1、準備吃完的西瓜皮半個,去除表皮備用。

2、把裡面一層肉像這樣給去掉,去除乾淨然後切絲備用。

3、雞蛋液加黃酒調勻備用,鍋內油燒熱把蛋液放入鍋內,把雞蛋炒成小塊後盛出。

4、鍋內放入干辣椒和蒜瓣把油燒熱,放入西瓜皮炒。

5、炒一會有點熟就加適量鹽翻炒,然後加入之前炒好的雞蛋一同翻炒,加適量蚝油提鮮。

6、翻炒均勻汁干既可,一道非常美味的西瓜皮炒雞蛋就完成了。

酸甜西瓜皮

配料:

西瓜皮2塊、蒜5瓣、香菜2顆、白糖適量、生抽適量、辣椒面適量、熟芝麻適量、鹽適量、醋適量、香油數滴。

烹飪步驟:

1、準備好需要食材。

2、西瓜皮削去外面深綠色的厚皮。

3、切出喜歡的塊塊。

4、放在盆里加入一點鹽沙出水份。

5、沙出的水也不少。

6、攥干水份放到容器內。

7、蔥蒜香菜切成沫。

8、碗內倒入生抽,醋,白糖,蔥蒜沫,香菜沫,辣椒面,熟芝麻,在滴入幾滴香油開始勾兌鮮汁。

9、勾兌好的鮮汁澆在西瓜條上,拌勻即可。

瓜皮豬肉餡兒水餃

配料:

西瓜皮500克、豬肉餡兒150克、鹽兩小勺、醬油一大勺、五香粉兩小勺、香油兩小勺、食用油一大勺、麵粉500克、水適量。

烹飪步驟:

1、西瓜皮去綠皮去紅瓤,用加鹽的清水泡二十分鐘。

2、麵粉加水和成較硬麵糰,靜置半小時。

3、瓜皮切小丁,擠去水份,加入肉餡兒,加入所有調料,拌勻。

4、麵糰做成大小相等的劑子,按扁,用擀麵杖擀成邊緣薄中間厚些的餃子皮。

5、取一個餃子皮中間放餡兒,包成餃子狀。

6、開水下鍋,煮七八分行鍾,餃子鼓起來就熟了。

瓜皮青椒肉絲

配料:

西瓜皮適量、後腿肉適量、青椒3-4個、蔥姜蒜少許、鹽、味精、味極鮮醬油、醋、料酒、生粉、豆瓣醬少許。

烹飪步驟:

1、將肉切成絲,用鹽,料酒,味極鮮醬油,生粉腌制十五分鐘。

2、西瓜皮洗凈,切絲,用開水焯水2-3分鐘後盛出備用。將青椒切絲,蔥姜蒜切末備用。

3、取鍋加油適量,油熱4-5成加入薑絲爆香。

4、加入腌制好的肉絲快速滑炒。

5、加入豆瓣醬和料酒,與肉絲一起爆香。

6、加入西瓜皮絲,大火爆炒1-2分鐘。

7、加入青椒,蔥蒜,淋入少量醬油,醋,繼續翻炒1-2分鐘。

8、加入少量鹽,味精調味,即可出鍋。

9、出鍋裝盤,盤邊稍加點綴,撒一點香蔥,大功告成。

涼拌西瓜皮

配料:

黑芝麻少許、白醋半勺、西瓜半塊、大蒜2瓣、香油1勺、鹽半勺。

烹飪步驟:

1、取半塊西瓜把瓜肉去掉(瓜肉留下來可以榨汁哦)。

2、把去掉瓜肉的瓜皮切成塊然後把綠色的皮去掉可以留點紅壤(這樣吃去來有點甜味)。

3、把處理好的瓜皮洗盡切成薄片。

4、然後裝盤放半勺鹽拌勻腌制一會,同時把蒜切成小米粒備用。

5、見瓜皮軟後加入蒜粒、半勺白醋、一勺香油拌勻撒上黑芝麻就可以開吃啦。

醋溜西瓜皮

配料:

西瓜皮半個、蔥姜蒜少許、醋少許、鹽少許、香油少許、味精少許。

烹飪步驟:

1。西瓜皮半個,去皮,切成小條備用。

2。洗凈備用。

3。加油適量,大火7成熱,下薑片爆香。然後放西瓜皮,大火翻炒。

4。加入蔥蒜,鹽,醋適量,反覆爆炒。

5。出鍋前加入少許味精調味。裝盤時加幾滴香油增香,大功告成。

炒西瓜皮

配料:

西瓜皮2塊、油適量、鹽適量、小蔥適量、芝麻香油適量。

烹飪步驟:

1、西瓜皮兩塊,洗凈切成四小塊,再切去外皮。

2、在切成片,不要太厚哦。

3、熱鍋倒入油,西瓜皮放進去一起炒。

4、西瓜皮炒軟變色,在加入一點鹽翻炒片刻,然後再滴幾滴香油拌炒幾下即可出鍋裝盤。

5、最後撒上一些蔥花點綴,就完成了。

瓜皮豬肉餡餅

配料:

西瓜皮適量、豬肉適量、雞蛋液少許、麵粉適量、植物油適量、鹽適量、生抽1湯匙、十三香適量、蔥薑末適量。

烹飪步驟:

1、溫熱的水和面,麵糰稍軟些,揉好後靜止鬆弛20—30分鐘。

2、下面做餡料;進一步清理乾淨瓜皮內部的紅色果肉,去掉較硬的外皮,切片,再切絲,放在一個容器里,撒鹽,用手拌勻,腌制5-8分鐘後,攥干水分備用。

3、豬肉切碎,蔥姜切末。

4、蛋液是中午做麵包剩下的,其實可隨意增減,如果蛋液過多,做好煎一下,弄成雞蛋碎,量少就不需要了。

5、把切好的肉碎,蔥薑末放入少量蛋液中,再撒些十三香,放一湯匙生抽,拌勻。

6、瓜皮里放植物油,拌勻。

7、調好的肉餡倒在瓜皮里,攪拌均勻即成餡料。

8、鬆弛好的麵糰分出大小相同的幾個劑子,比餃子的要大。

9、擀成薄片,裡面放適量餡料,像包包子一樣包好。

10、平底鍋加熱,放適量油,放入餅坯,小火烙制,視時翻面,直至裡面餡料熟透。

11、裝盤上桌,趁熱食用。

12、瓜皮的清香,豬肉的鮮香,很完美的結合在一起,很好吃哦!

13、配一碗海木耳湯,鮮美爽口,晚餐搞定了!

──轉自《香哈菜譜 》   

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核心提示:瘦瘦的女生聽好了,不要因為自己手臂的肌肉鬆弛就認為自己肥胖!這種觀點非常錯誤。

很多女生說自己的手臂尤其是上臂鬆鬆的,問有什麼減肥的方法。其實,這並不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。當你照我們所說的開始運動後,就會發現擁有健康結實的手臂並不難。

 

誰都不願擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脫,真是讓人傷透腦筋。

這裡要提醒大家注意的是,不要只注重在健身中心的健身運動,一定要在日常生活中尋找健身的方法,這樣才會讓自己天天都在不停地運動!

坐姿收肘下壓

背部靠緊坐椅,挺胸擡頭,夾肘時慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然後用三頭肌的力量下壓。

坐姿彎舉

上臂充分地放在輔助板上,肘關節和器械上的紅點保持在一條線上,上臂不動,用前臂慢慢控制向上彎舉。

注意:肩部放鬆,不要借力

肱三頭肌下壓

左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長肱三頭肌。

右:以肘關節為軸,上臂不動,前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸擡頭。   

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現代人生活節奏較快,生活無規律導致許多人體內毒素開始堆積。體內堆積過多毒素,不僅會使皮膚狀況惡化,還會給內臟以及血管造成沉重壓力。那麼如何排除體內毒素呢?下面塞呋盾女性健康網就教您快速排除體內的方法,女性朋友們千萬不要錯過哦。

 

運動排毒法:

對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說,這是最合適的方法。

1、每日至少散步30分鐘,做些輕柔舒緩的運動,如慢跑、打太極拳。

2、練習腹式呼吸:平躺下來,用鼻孔吸氣,然後屏氣,氣流經過腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。

3、洗桑拿來幫助出汗,10到15分鐘後沖一下涼水澡,刺激血液循環。

4、運動的同時,要時刻補充水分,也可以喝綠茶,但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料,在排毒的幾天里最好不要飲用。

 

食物排毒法:

在5-7天內給你的身體來個大掃除,自我清理毒素。起床後喝一大杯溫檸檬水起床後不要立刻進食或忙着洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果 沒有新鮮的,干檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進腎臟的循環,激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣,此時也可以一併服下, 幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素,保證一天的營養和機體正常運作。

有益排毒的鹼性食物

1 肝臟是解毒的重要器官,所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳製品,鹽和糖,食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸 食品的攝入量。以米飯為主食,能凈化腸胃且不會加重消化負擔,它所含的澱粉質對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

2 盡情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦,是由於它們含有凈化物質

使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好,不過不必緊張,人體此時正在進入一種“康復危機”,此時肝臟正在努力去除毒素,會導致頭痛、疲乏。   

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什麼瑜伽動作豐胸?怎樣才能告別小胸平胸?下面推薦六個豐胸瑜伽動作,只要你堅持練習鍛煉,完美升級CUP並不是難事,輕輕鬆鬆豐胸美胸,還能成就完美身材!
什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
什麼瑜伽動作豐胸

豐胸瑜伽動作1:雲雀式
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作,不僅可以豐胸,還能瘦腹,做這個瑜伽動作的時候,思想集中,把自己想象成一隻美麗雲雀,在自由飛翔。
1.金剛坐姿,調整好呼吸。
2.兩手往前扶地,保持屈左腿,左腳跟貼於會陰下,右腳向後直伸出去,腰背立直,手放體側。
3.吸氣,雙手張開,向後伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣,挺起胸部,上半身慢慢向後彎,頭部後仰,頸部盡量拉長,盡量讓雙臂保持與肩相同的高度,定位停留10秒鐘,深呼吸。
5.慢慢還原,放鬆,換相反方向做同樣動作。
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什麼瑜伽動作豐胸

功效:
1.促進全身血液循環,促進新陳代謝,提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部,增強平衡感,調節自律神經,提高心智與自信心。
3.豐胸並收緊小腹肌肉,並有美白去斑的功效。常做此練習,塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用,改善荷爾蒙失調,增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能,預防腳背、腳關節痛。

溫馨提示:
意念集中在後腰背,一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀,在藍天展翅飛翔,心情自由而快樂,體態輕盈而美麗!什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
什麼瑜伽動作豐胸

豐胸瑜伽動作2:眼鏡蛇式
增強呼吸,打開胸部,從後頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1:俯趴在墊子上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點地。
Step2:吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢抬起上身。
Step3:肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽動作3:魚式
打開胸腔,刺激乳腺,促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫,有效預防感冒。
Step1:仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿併攏,腳背綳直。
Step2:將雙手壓在臀部下方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。
Step3:肘部按地,吸氣,呼氣時胸部向上抬起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向後伸展。

豐胸瑜伽動作4:駱駝式
喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態,具有擴胸功效,同時增強呼吸功能,另外還能激活人體,緩解壓力。
Step1:雙膝跪地,兩腿打開與髖同寬,腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣,臀部擺正,恥骨面向正前方。
Step2:胸部向上提神,彎曲腰部,髖骨向前推,雙手抓住腳跟。什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
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豐胸瑜伽動作5、站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。
3、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
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豐胸瑜伽動作6、坐姿動作
1、采散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往後上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往後仰,視線看着右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上,結束後臀部降下來坐回地板,休息後練習反側。什麼瑜伽動作豐胸 六個動作輕鬆挺胸塑身材”
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溫馨提示:
1.在做瑜伽動作之前要先熱身,拉伸身體肌肉,避免在做動作時受傷。
2.做瑜伽時,應該集中注意力,盡量將動作做到位。
3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做,每次可以重複幾次,每個動作多做停留,保持幾個呼吸再放鬆。   

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一本在島國極為風靡的圖書:《走路瘦肚法》,介紹了一種利用正確姿勢,走路也能瘦肚腩的做法。

     肚子之所以容易堆積脂肪,是因為腹部缺少運動,如果走路時常常收腹、挺肚,反覆鍛煉這裡,腰部的松垮現象就會有明顯改善,走路姿勢和體態也會變好看,整個人的氣質都不一樣呢!

口訣是「一收腹,二挺肚」:右腳往前踏出時,在腦中默數「一」,收腹;左腳往前踏出時,則默念「二」,挺肚。以「一、二、一、二……」的方式走路,記得要挺胸,因為駝背會在腹部收縮時出現反作用力,減少肌肉熱量消耗,也會對腰部造成負擔。

不需要三個月,一周下來就能明顯感覺到脊背自然挺直走路姿勢,非常端正,體態變好,腰痛得到緩解,改善肩膀僵硬,還能消除便秘呢!整個人都會不自覺自信起來!

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