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目前日期文章:201604 (34)

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氣溫變化大,皮膚變得好乾燥,有這些煩惱的熟女及美眉們別擔心,營養師鄭欣宜要告訴妳,哪些蔬果的含水量超高喔!多補充準沒錯!

擁有水嫰的肌膚,可吃含水量高的食材擁有水嫰的肌膚,可吃含水量高的食材


女性都希望擁有水嫰的肌膚,但氣溫變化大,皮膚容易乾燥,鄭欣宜營養師建議,除了喝水外,「吃水」也很重要,蘋果、草莓、胡蘿蔔、柑橘、菠菜、芭樂、木耳、葡萄、大白菜、水梨等,都是含水量超高的食材,大家可以多吃喔!
 
每日飲水量需達2000c.c
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出,人體含有70%的水分,維持各組織器官順利運作,重要性不言而喻,成人一天的飲水量需達2000c.c以上,日常許多蔬果不僅富含維生素、礦物質及膳食纖維,含水量更超過70%,是補充水分不可或缺的來源。

鄭營養師指出,依顏色區分,各色蔬果含水量最高的食材分別如下:

蘋果、草莓,吃出水嫩蘋果肌。蘋果、草莓,吃出水嫩蘋果肌。


紅 色:
蘋果-含水量87%,由於富含纖維、果膠、鉀離子,吃後有飽足感,減少正餐飯量,並可幫助排便,不僅養顏美容,吃出蘋果肌,更是減肥聖品!

草莓-含水量89%,維他命C是蘋果10倍,尤其抗氧化力強,有助於美白、恢復肌膚彈性,還可生津止渴、滋潤皮膚。

柑橘、胡蘿蔔,含水量達9成。柑橘、胡蘿蔔,含水量達9成。


橙黃色:
胡蘿蔔-含水量90%,被稱為「小人參」,有降低血壓、血糖功效,所含維他命A為脂溶性,建議油炒再吃,有助於預防感冒、保護眼睛、增強免疫力。

柑橘-含水量87%,富含果酸及維生素,改善肌膚油脂分泌、吸收水分,對抗皮膚乾燥與乾裂。

菠菜和芭樂,為肌膚補水、美白菠菜和芭樂,為肌膚補水、美白


綠 色:
菠菜-含水量93%,雖然萵苣含水量高達97%,但菠菜的補水作用及營養價值更好。《本草綱目》認為,菠菜可「通血脈,開胸膈,下氣調中,止渴潤燥」,不僅含有大量β胡蘿蔔素,也是維生素B6、葉酸、鐵質及鉀質的極佳來源。

芭樂-含水量89%,芭樂的營養價值為水果之冠,維生素C是柑桔8倍,香蕉、鳳梨、蕃茄、西瓜的30~80倍,是維他命C的最佳來源,也是女性的天然美白聖品,尤其熱量很低,成為減肥水果首選。

高鐵、補血,為肌膚增添好氣色高鐵、補血,為肌膚增添好氣色


藍紫色:

木耳-含水量91%,每100公克木耳含有6.5克膳食纖維,有助於降低膽固醇、促進腸道蠕動;鈣含量是肉類的30~70倍、鐵質更高達100倍,是補充鈣質的最佳選擇。

葡萄-含水量84%,是中醫推崇的補血佳品,被譽為世界四大水果之首,保健成分集中於葡萄皮與葡萄籽,以多酚類與花青素2種植化素為主,可抗氧化、增強免疫力、延緩衰老。

大白菜、水梨能滋陰潤燥,幫肌膚抗乾燥。大白菜、水梨能滋陰潤燥,幫肌膚抗乾燥。


白 色:
大白菜-含水量96%,營養價值高,有「百菜不如白菜」說法,氣候乾燥時,多吃大白菜可以滋陰潤燥;豐富的膳食纖維可促進排便、達到排毒作用,有助於預防腸癌。

水梨-含水量89%,中醫認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,在乾燥時節多吃水梨、蘿蔔等白色食材,還能養肺、補水、抗燥。

 

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

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https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/VDjybMkVTWIKcFd2ZRTWsA--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjMw/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/homerun/healthnews.tw/3769be9db755d8604e917c3a63a1c480

夏季即將到來,讓人迫不及待想換上清涼短袖、短褲,但又怕肥油跑出來

見人,不少人趕緊加強運動,但運動前後該怎麼吃,才能事半功倍呢?營

養師強調,運動前應選擇高纖、低升糖指數的食物,例如地瓜、雜糧麵包

,運動後半小時內,補充高蛋白質食物,如豆漿、茶葉蛋等。

>>

空腹運動恐低血糖

>>

運動、飲食兩者先後順序,一直是許多民眾的疑問。營養師林若君指出,

有民眾為了減肥選擇空腹做運動,卻造成運動過程中腸胃不適,甚至血糖

過低而昏倒;有人則擔心運動後吃東西會發胖,等到正餐才進食,結果餓

到吃過量,體重不減反增,都是常見的錯誤觀念。

>>

運動前吃高纖食物

>>

林若君表示,運動前後都必須進食,選對進食時間、吃對食物,還能減脂

肪、增肌肉,達到事半功倍的的效果。她建議,運動前1小時應選擇高纖

低升糖指數的碳水化合物,如地瓜、燕麥、雜糧麵包等,能穩定血糖、

持體力,運動效果也較高。

>>

 

運動後補充高蛋白

>>

「運動後30分鐘內,要馬上補充營養!」林若君強調,根據研究發現,運

動後立即進食比延後用餐,體脂肪減少多25%、肌肉增加多6%,但建議

選擇高蛋白質食物,如低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等,可修補肌肉量並

快速恢復體力,身體線條也能更明顯更健美。

 

資料來源:

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輕適能運動空間教練 Paypay(圖片來源:運動筆記)

一般人家中常見的跳繩,其實是非常好的有氧訓練,而且因為器材簡單便宜

、場地條件低,更是一項隨時隨地都可以做的運動。而除了有氧之外,跳繩

不僅能鍛鍊下半身的肌群外,也能訓練手臂與肩膀、節奏感與反應,對許多

運動員來說,跳繩是訓練菜單上不可少的項目。而跳繩和跑步更有許多相似

之處,不過究竟為何能夠幫助路跑、能夠有怎麼樣的訓練效果?這邊運動筆

記請到了輕適能運動空間的教練 Paypay 來做解說。

聽說跳繩傷膝蓋?

許多人對跳繩的第一印象,就是傷膝蓋,但其實跳繩運動是直上直下的垂直

跳躍,加上跳躍幅度不大,對膝蓋的衝擊相對小,再加上跳繩能鍛鍊下盤的

肌肉,肌肉強壯膝蓋更不容易受傷。除非本身膝蓋有傷或是體重較重,比較

不建議從事跳繩運動外,跳繩是闔家大小都適合從事的運動。

 

為何跳繩可以當作路跑訓練菜單

跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同,主要使用下半身肌群

,搭配全身的協調性,對路跑選手來說是非常好的運動訓練,除了能強化下

肢肌群外,也能訓練正確的跑步姿勢。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

跳繩主要使用下半身肌群,搭配全身的協調性(圖片來源:運動筆記)

 

跑步時,也許因為習慣路線、地形、或是身體狀況的緣故,雙腳的肌力並不

平衡,而跳繩因為需要雙腳施力均勻,因此可以協助跑者調整跑姿。另外,

為了維持繩子的弧度,在做跳繩運動時,上半身會自動挺胸打直,而這正是

跑步時理想的姿勢。

跳繩還能提升跑步的敏捷度。在跳繩時,由於腳跟不著地,連續跳躍時運用

的是前腳掌和阿基里斯腱的彈性。這可以幫助跑者縮短跑步時的觸地時間,

讓腳步移動更快、更靈敏。

 

正確的跳繩姿勢

跳繩雖然簡單,但不是每個人都做得正確。

跳繩前的熱身:跳繩本身就算是熱身運動,雖然並不劇烈主要用到的是下

半身的肌群、肩膀、和手腕,但還是先將這些部位先熱開避免受傷。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

墊腳尖、拉拉阿基里斯腱、做一下深蹲將身體熱開(圖片來源:運動筆記)

 跳繩長度:理想的跳繩長度的量法,先用一隻腳踩住跳繩,然後將跳繩的

長度調整到腰際(或肚臍)的高度,雙肘要能自然的彎曲 90 度。可因每個

人身材比例不同做調整。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

調整跳繩至適合自己的長度(圖片來源:運動筆記)

 

正確姿勢:

  • 身體放鬆,上半身打直挺胸
  • 膝蓋微微彎曲,腳後跟不著地

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上半身打直挺胸(圖片來源:運動筆記)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

落地時膝蓋微彎,腳跟不接觸地面(圖片來源:運動筆記)

常見的錯誤姿勢:

  • 膝蓋或腳踝太過僵硬:在跳繩時,膝蓋和腳踝要像彈簧一樣吸收衝擊力,太
  • 過僵硬容易受傷。
  • 跳太用力:跳繩的過程全身是放鬆的,跳躍的幅度不用太大,不需要用腳跟
  • 踱地或是腳掌用力踩地板。
  • 手轉動的幅度太大:跳繩只需要手腕微微轉動,不需要做出揮臂的動作。
  • 手的位置太前或太後面:雙手應該自然下垂放在腰際。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

雙手自然垂放在腰際(圖片來源:運動筆記)

 

 

跳躍的幅度不用太大(圖片來源:運動筆記)

 

訓練菜單

心肺訓練:20 秒快,10 秒慢,做 2 分鐘(4 組),休息 30-60 秒,做

10-15 分鐘。習慣後可以慢慢增加組數。

進階訓練:可自行搭配 雙腳、單腳、換腳的組合菜單。

 

建議場地和鞋款

跳繩場地條件要求低,只要是平坦又不會太硬的地面(學校操場、PU 跑道、

草地),都是適合跳繩的場所。不過 PayPay 也提醒在跳繩時一定要穿鞋,

以包覆性好、避震佳的運動鞋為優先考量。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

進行跳繩訓練時需選擇合適的鞋款(圖片來源:運動筆記)

 

資料來源:運動筆記

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你一定聽過「便祕就吃益生菌」的說法,但是真的有用嗎?醫師表示,

益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便祕,但要吃對時機才有好效果。當然

啦!想要排便順暢,不能只靠益生菌,上廁所的時間也有學問。一起來

養成不便祕的5個好習慣吧!

便祕原因百百種 睡眠壓力都有影響每個人排便的頻率都不一樣,但

續3天以上都沒有排便,就可稱為便祕。很多人都有排便不順的問題,但

是大家也常問:明明都有吃青菜,也有喝水,為什麼還是常便祕?

其實,造成便祕的因素很多,不只跟飲食有關。書田診所大腸直腸外科主

任醫師洪耀仁指出,睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運動、長期

臥床、內分泌或神經系統失調等因素,也容易導致便祕。

益生菌可改善便祕 30歲以上注意補充吃益生菌預防、改善便祕是好方法

,但你要吃對才有效!洪耀仁醫師在其著作《排便異常&大腸瘜肉&痣瘡&

腸躁症健康70問》中提到,益生菌對腸道保健好處多多,可以穩定腸道菌

叢生態平衡、改善胃腸蠕動及便祕、形成腸壁屏障、提升免疫力等。

而30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太

大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群,更需要注意益生菌的補充。

睡前不吃東西,腸胃蠕動較慢,胃酸分泌量較少,適合補充益生菌。

睡前補充益生菌 和藥物間隔2小時

洪耀仁醫師表示,由於睡前比較不會吃東西,此時腸胃蠕動較慢,胃酸分

泌量也較少,有利於益菌的繁殖和生存。因此,建議大家可以在睡前補充

好菌!

 

另外,最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之後,再補充有益

菌,對腸道保健的效果比較好。吃對時機之外,由於不同的菌種有不同的

功能,建議可攝取多樣化的菌種,對健康更有好處。

 

早上起床先喝一杯溫開水,可以喚醒腸道運作機制,補充水分也能使糞便

較容易排出。

不便祕5個好習慣 起床先喝水和便便

除了補充益生菌,洪耀仁醫師提醒,想徹底改善便祕,還要兼顧飲食、心

情、生活習慣,以下提供5個小技巧,早日跟便祕說再見!

 

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時,先喝一杯溫開水,可以啟動身體運作的機制,預防消化

系統疾病。每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤,容易排出。建議根

據自己的體重補充每日所需水份,平時可攝取30cc/公斤,流汗運動時增

加至40cc/公斤。

 

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、

出門之前的時間趕快去便便。另外,三餐飯後也是容易產生便意的時刻,

盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣,只要每天定時吃飯、便便,久了以後,

身體就會自動建立排便的生理時鐘,在固定時間解放糞便。

 

3.一定要吃早餐

吃完早餐,可引起「胃.結腸反射」,腸子蠕動速度增加,有助於順利排

便。除了早餐要吃,其實三餐都要均衡攝取,這樣可以有效調整腸道健康

,有便祕困擾的人更要特別注意。

另外,每天都要補充足夠的膳食纖維,不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕

潤度、促進排便,還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

天然柳橙汁富含果膠,可以刺激腸道蠕動,適量攝取可幫助排便。

 

4.喝果汁刺激腸道

一般來講,吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過,有便祕困擾

的人,可以適度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑棗汁;前者富含果膠可刺

激腸道蠕動,後者富含膳食纖維,具有通腸潤便的作用,可改善排便不順

建議在二餐之間飲用

 

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力,規律的運動習慣,還能增強腸道的機制運動。別

說沒時間了!每天只要至少運動20~30分鐘,就有利於腸道蠕動及有益

菌的生長喔!

 

資料來源:華人健康網

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http://times.hinet.net/news/cimages/18/16/18168817/s_d2aa6ef8-6fff-4888-8baf-49603e8b7f9a.jpg

 

天氣溫差大,加上不時有霾害,空氣品質差,容易使得不少民眾引起過敏
反應,出現氣喘、咳嗽甚至胸悶等症狀;長庚醫院中醫部主任楊賢鴻指出
,尤其半夜因腎上腺素較低,更容易發作,這時可透過中醫調理,幫助改
善過敏症狀。
天氣溫差大 過敏患者有增加趨勢
臨床上,因過敏看診的患者增加約2至3成左右;楊賢鴻說,有1名個案僅
小學四年級,常常因氣喘發作影響生活作息,透過西藥控制病情後,再接
受中藥調理身體,半年以來,這名氣喘兒病情已逐漸獲得控制。
西洋參泡熱水補氣 舒緩過敏症狀
主任楊賢鴻進一步說明,通常西醫會以吸入型類固醇控制氣喘,但一停藥
就容易再次復發,這 時就可透過中醫調理,約半年後就可改善體質,在中
醫而言,過敏是因身體氣虛導致,除了可透過補中益氣湯調理氣喘患者體
質,平時也可利用西洋參泡熱水補氣, 但要注意若病情較為嚴重者,應等
病情穩定後再喝較佳。
中醫幫助調節免疫系統 改善過敏問題
中藥能否控制過敏氣喘,雖目前仍要更多實驗和臨床研究,但其實過敏和
身體免疫系統機制有 關,若使用像是補中益氣湯、辛夷散等中藥湯,的確
能幫助調節免疫系統作用;楊賢鴻呼籲,過敏患者平時應少吃寒性食物,
且做好保健身體工作,必要時可諮詢專 業醫師協助,才能避免因過敏影響
日常生活品質。
  

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母親節-易特商城幫您買單!! 係金耶~

活動時間:2016/4/22~2016/5/4

活動方式:

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並在本活動留言區留下

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要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條,就是多練,除此以外沒有太多的訣竅。

以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作:

 

方法/步驟

  • 馬甲線練習動作一: 單腳直立支撐體前傾

  • 馬甲線練習動作二: 徒手深蹲

  • 馬甲線練習動作三: 俯撐交替提膝

  • 馬甲線練習動作四: 直臂俯撐變屈臂俯撐

  • 馬甲線練習動作五: 跪姿異側手腳起

  • 馬甲線練習動作六: 側身屈肘挺髖起

  • 馬甲線練習動作七: 仰卧雙腳屈膝騰空半身起

  • 馬甲線練習動作八: 仰卧屈膝挺髖

  • 馬甲線練習動作九: 仰卧舉腿腿分合

  • 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個,一個星期至少練3次,堅持6個星期就可以看到效果。

     

    資料來源愛經驗

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  •  

台東森林公園環頸雉  時逢環頸雉繁殖期,最近台東市區的台東森林公園環頸雉數量明顯增加,鳥友欣慰。     圖/鳥友提供


 
時逢環頸雉繁殖期,不少鳥友觀察發現,台東縣內的保育類台灣環頸雉族群數
量增加,臨近台東市區則以森林公園為多。

台東縣野鳥協會理事王克孝指出,部分區域多野狗出沒,會侵害小雉雞及雉卵 

,台東縣內環頸雉族群能維持穩定成長,實屬不易,但仍須更多的關注。

台灣環頸雉是台灣特有亞種,特徵為頸部有白色頸圈,為保育類動物,早期在

台灣鄉野間很常見,但因棲地遭破壞與開發及人類捕食,數量漸少,目前以花

東數量較多。

縣府農業處長許瑞貴表示,台東縣內以池上牧野渡假村、知本濕地為環頸雉重

要棲息地,隨保育意識抬頭,縣內環頸雉數量漸增,縱谷地區田野與荒地交接

處的草原、河谷及河川地等處,都可見其蹤跡;目前除知本濕地之外,台東森

林公園已是環頸雉主要棲地之一。

許瑞貴強調,每當派工前往台東森林公園進行除草作業時,都會考量環頸雉的

棲地需求,要求工人保留部分地區草皮,並叮囑作業人員不可侵擾。

長期觀察環頸雉的鳥友表示,3月至4月為環頸雉繁殖期,最近在台東森林公園

等幾處環頸雉棲地進行生態拍攝時,順利拍得環頸雉振翅求偶或宣示領域的美

麗畫面,直呼「太幸福了」。

 

 
 
資料來源:聯合報 

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就算我們不是運動選手,但跑步對我們來說,幾乎可以說是家常便飯了吧?

下課下班運動鞋一穿、耳機一戴,哪裡都可以跑;不過就算跑步的門檻再低

,妞編輯發現,「跑錯」的人大有人在,說不定你一直堅信的跑步姿勢,

其實不是正確的跑法,長年累積下來,更會造成身體傷害……所以今天就要帶

大家來看看,到底正確的慢跑方法是什麼




呼吸要刻意維持同樣頻率嗎?


今天我們並不是要教大家怎麼跑得快,而是「跑得好、跑得正確」,所以重點

會放在「慢跑」上面喔!關於慢跑的呼吸頻率,以前體育老師可能都會教我們

要連續吸 氣兩次加吐氣兩次,不過,根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑

走法》一書中提到的跑步重點,我們發現,頂尖的馬拉松選手,其實根本不會

特別調整自己的呼 吸!所以如果我們今天只是慢跑,並不是要出國比賽(?)

其實維持自然呼吸就好了,不用特別注意。

不過,相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧?建議這時候可以

盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,不過不用太刻意調整呼吸頻率,一樣輕鬆自然就

好,才可以跑得久!


手應該要放哪裡?


田中宏曉教授更提到:「如果刻意大幅擺動雙臂,雙肩會不自覺用力而浪費力

氣,反而容易使人疲勞。」不管是慢跑還是快走,兩隻手的位置其實自然就好

,不用刻意夾、或刻意維持某個角度。


腳步有什麼注意事項?


建議大家在跑步的時候,要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」,左腳一條

直線、右腳一條,腳尖向前直直前進,減少因扭轉身體所耗費的不必要力道,

此舉更能減少骨盆傷害。

另外,慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔,尤其是膝蓋不好的人更要參考「前

腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思,田中宏

曉教授 表示:「前腳掌先著地,再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起

。」這樣一來,腳的衝擊力會變小,對膝蓋的負擔也會大幅減少喔!

要特別注意的是,許多人跑步容易有駝背的習慣,建議慢跑的時候,可以抬高

下巴,如此一來,背脊就會被帶動、伸直(而不會駝背),而且骨盆還會自然

往前傾,讓抬腿更有效率,自然能跑得更久,對身體也比較好啦!


到底什麼時候要喝水?


運動的時候,是可以喝水的,但是一次喝個兩三口就好,並且要小口小口喝喔

!其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水,不過喝水量其實是

視天氣、個人身體狀況而定,跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔~

平常有慢跑習慣的妞妞,只要把上述正確的慢跑觀念建立起來,就能跑得好而長

久了。如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況,在室內原地踏步也可以,

只是 同樣也要用前腳掌著地,膝蓋維持九十度,刷牙、午休的時候都可以這樣

做!最後提醒大家,在矯正慢跑姿勢的同時,選對跑鞋也同樣重要,有關跑鞋的

選擇,可以 參考我們先前的文章。最後,預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步

的時光!

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為了身 體健康著想,應養成每日排便的習慣。若超過48小時沒有排便,

或是排便有困難,就可算得上是便祕了。其實很多人把便秘當成小事,

不以為意;但如果排便不 良,原本應該排出的廢物,就會積在體內。久

而久之,這些廢物會產生毒素在體內循環,造成肌膚變得粗糙、代謝惡化

、肥胖等問題,因此可別小看蹲馬桶這件 「大」事!

木瓜助腸道好菌生長 藍莓增進消化能力

相信大多數人都曾有過便秘的經驗,一天沒有排便就會覺得全身不舒服,

若長期下來,嚴重恐會增加大腸癌的風險!所以,想預防腸癌,首先就從

遠離便秘開始;專家強調,飲食均衡,充足的水分,並多攝取纖維質,能

有效預防便秘,為此,《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的

水果:

1) 火龍果除了擁有豐富的纖維、果膠外,更含有豐富的維生A、C、

B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分,這些營養素有助於潤腸通便,只是,這

種天然色素的水果,會使得排泄物變色,可別過於緊張,這屬於正常現象。

2)鳳梨含有大部分人體中所需的維生素、礦物質,能有效幫助消化吸

收,此外,鳳梨中的鳳梨酵素,能有效分解食物蛋白質,促進腸胃蠕動,

幫助排便。

3) 奇異果奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性,可軟化、

增加糞便體積,促進腸道蠕動、排便順暢等作用,而且獨特的奇異果酵素

能幫助蛋白質消化與吸收,增進胃部排空,加速消化道蠕動

4) 藍莓藍莓富含纖維素,可改善便秘問題,且營素中的維他命、鈉、

銅和果糖,則可增進胃腸的消化能力

5)木瓜木瓜裡含有豐富的寡糖,可以幫助大腸內的好菌生長;木瓜酵

素更有幫助消化、改善便祕的作用

6) 蘋果蘋果果肉有非常多好處,但果皮的營養價值也不容小覷,其中

含有豐富的纖維質,幫助消化、促進排便主要因素

7)橘子因為橘子果肉很軟、纖維很細緻,不會難消化,若能通通吃下肚

,就能取到更多的纖維素、幫助通便

 

資料來源:優活健康網

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常常睡不著嗎?這些造成失眠的原因,可能是壓力、可能是煩惱,雖然無法控制這些因素,但美國梅奧診所(Mayo Clinic Staff)還是提供7個可以嘗試的技巧來幫助入睡,讓你一覺到天明。

 

 

1. 堅持排訂一個睡眠時間表

強迫自己每天準時上床睡覺和起床,即使在周末,也不要破壞這個節奏,讓身體適應這個生理周期,可以幫助晚上更容易入睡。其中的小技巧是,躺在床上後15分鐘還無法入睡,就起來做一些放鬆的事情,等到感到疲憊再回床上,因為一直躺在床上而無法入睡,只會讓你更煩惱。

 

2. 更注意吃了什麼食物

睡覺時,不要讓身體是飢餓或飽足的狀態,這會讓你起床後身體感到不適。並且同時睡前不要喝太多,以免睡眠中需要起來上廁所。而刺激性的飲料,像是咖啡因或酒精,更是會打亂生理時鐘,需要避免。

 

3. 建立一項睡前動作

睡前挑個能讓你感到放鬆的事情,像是洗個熱水澡、看書、聽音樂等等,讓身體更容易放鬆而進入睡眠的節奏。但不要看電視或使用電子產品像是手機等,雖然這部分還是有些爭論,但有些研究顯示睡前使用3C產品會干擾睡眠。

 

4. 讓自己更舒適

可以透過房間的擺設,調整到理想的樣子,有舒服的床、棉被、枕頭,昏暗的等光和舒服的空調,讓你光是用看的就想睡了。

 

5. 限制白天的睡眠時間

白天中睡個午覺是不錯的,但千萬不要太長,盡量控制在10-30分鐘之內,因為白天不小心睡太多,絕對會影響晚上的睡眠!

 

6. 活動身體

固定的活動身體,可以幫助晚上的睡眠更快入睡且睡得更深!但運動的時間很重要,若是運動的時間離睡覺時間太近,反而會很難入睡,因此選擇早一點的時間運動!

 

7. 管理壓力

最常見的失眠原因就是因為壓力!因為壓力,所以會有太多的思考,因而影響睡覺的時間。若有太多壓力,請把它留到明天,睡覺前就看些輕鬆的笑話,寫下自己的想法,其他的就明天再說了!

 

以上的技巧提供各位參考,確實執行可以改善睡眠。若嘗試後還飽受失眠之苦,或許這時考慮去看醫生,找出確切失眠的原因!

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一連陰雨綿綿的天氣讓你感到渾身無力?懶得外出沒關係,千萬別懶得運動,小心肥肉找上身!以下3招由專業健身教練黃麒庭(Elsie)設計,專門針對全身性肌群的動作,可手持礦泉水或啞鈴增加訓練難度,每招重複做3組,居家鍛練超燃脂啦!(林佩儀/綜合報導)

 

 

站起,右手先往身體的左側出拳,此時手臂約與肩膀等高;再換左手往身體右方出拳1次為1回,做20回。

第二招稱為擺動式下砍,站姿時雙手拿水瓶預備。

先同樣往下深蹲,將拿著水瓶的雙臂打直放在左膝旁。

起身,雙手往上甩動到頭部右方,帶動身體也轉向右方,可增加側腰、側腹訓練,重複做15下後,再換邊做重複15下。

第三招為常見的弓箭步,加入單肩舉水瓶來增加訓練難度!預備時,左手舉起水瓶至胸前。

將右腳往前跨,右大腿與小腿呈直角,後腳屈膝下蹲但不要碰地板,膝蓋也呈90度,此時左手高舉水瓶,重複做15下。

再換邊重複相同動作,記住要換成右手拿水瓶喔!同樣做15下。

 

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【唐立淇4/18-4/24運勢週報】

 

 本周重要星象:行星能量轉換,火星逆行射手,冥王星逆行,太陽即將進金牛,月亮天秤

 

3-5 月乃星象上的多事之秋,本周開始許多行星的能量正在轉換。4/17火星逆行射手,能量由放轉收,大家開始回顧與反思,凡事不可過於躁進。4/19冥王星逆 行,對天蠍和魔羯影響較大,請務必提高警覺,行事宜守不宜攻。太陽進金牛是評估身價、規劃金錢的好時機。週四、週五月天秤再度引動天冥四分,本周行星能量 轉換,星象熱鬧非凡!

 

工作注意:白羊、金牛、天秤、天蠍

白羊:說話不禮貌,當心後遺症

金牛:要踏實做事,易有委屈感

天秤:賺錢案子進來,請加緊努力

天蠍:拿出實力和自信,突破萬難

 

桃花注意:巨蟹、獅子、處女、雙魚

巨蟹:好事降臨、適合告白及表達心意

獅子:三角關係的難題

處女:輕鬆一點更有魅力

雙魚:得解決舊情人問題

 

金錢注意::魔羯、水瓶

魔羯:過度保守會賺不到錢喔

水瓶:削價競爭有點辛苦

 

健康注意:雙子、射手

雙子:易細菌感染、小心防範

射手:工作過量,當心肝臟負荷

 

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貓熊寶寶「圓仔」,膩在媽媽身邊啃竹子。

每到春天我都想去動物園!

現實生活中,除了家裡的貓貓狗狗外,其實在我們的動物園內也有很多各具特色的動物明星,等著我們一起去造訪他們!

今天的網路溫度計就為您整理出人氣最高、最受歡迎的十大動物明星,快跟著我們一起認識這些既可愛又療癒,還萌死人不償命的可愛動物們吧!

 

No.10 壽山動物園 小辛、小巴

小辛、小巴是壽山動物園的獅子明星,在園內出生的兄弟倆,從小就受到民眾的喜愛,不僅許多人參與它們的命名活動,開展以來人氣更是居高不下!

今年六歲的他們雖然已經擺脫照片裡的可愛模樣,但現在霸氣側漏的他們,也很值得我們去欣賞一下他們萬獸之王風采的啦!

 

2010年壽山動物園雙獅命名為「小辛、小巴」。聯合報系記者謝梅芬/攝影


 

 

壽山動物園舉辦「動物的少年時代」票選,非洲獅小辛和小巴也在名單內。 圖/壽山動物園提供

 

No.9 台北動物園 無尾熊家族

要說台北市立動物園最長青的動物明星,肯定就是無尾熊家族了!引進17年來,人們還是超愛無尾熊傻傻的呆臉、大大的耳朵、毛茸茸的手手,還有吃飽睡睡飽吃的超任性生活方式!

已經三代同堂的無尾熊家族,最適合帶著阿公阿媽一起來看啦!

 

Coral和Q弟成功產下一子「咖啡派」,咖啡派當時還在媽媽育兒袋中的照片。台北市立動物園/提供

 

No.8 台北動物園 企鵝家族

成群結隊的挺著肥嘟嘟的肚子、搖搖晃晃的走來走去的國王企鵝,靠著超萌的日常,從開館到如今已經在園內成功繁殖了第九隻的企鵝寶寶,都是人氣高居不下的明星動物!

如果糾團去看了國王企鵝家族,可以試著一起來找找剛換毛、好奇心超強的企鵝家族妹妹、好動寶寶「嘟胖」喔!

 

冬季泳訓班,把企鵝家族陸續趕下水運動健身。圖/台北市立動物園提供

 

No.7 壽山動物園 羊駝家族

這幾年用淡定的囧臉在激烈的動物們萌度大對戰中殺出一條血路,廣受網友們喜歡的「草尼馬」羊駝,在壽山動物園就可以看到他們閃亮登場啦!

特別是「咖啡、牛奶、榛果、方糖、巧克力」五隻羊駝寶寶組成的「Café Family」一起亮相,萌度肯定翻天,難怪每逢放假人潮總是搶著和他們見面阿!

 

壽山動物園2014年引進10隻羊駝,遊客爭相拍照。聯合報系記者楊濡嘉/攝影

 

No.6 台北動物園 小熊貓家族

榮登第六名的動物明星,是以萌取勝的本格派可愛動物「小熊貓」!和大熊貓名字像、跟浣熊長得像,小熊貓雖然是很容易被混淆的生物,但畢竟萌就是正義,長的可愛分不出來又如何呢?

去年誕生四隻小熊貓寶寶的台北市立動物園,在發起民眾取名活動後,終於決定把「美可家族」的兩隻寶寶叫做「可可、美美」,「ㄚㄚ家族」則是「奇奇、妙妙」,大家快來看看他們吧!

 

小貓熊美可(中)帶著寶寶可忻(左)、可玥(右)練習爬樹枝。圖/台北市立動物園提供

 

 

可愛小貓熊寶寶。圖/台北市立動物園提供

 

No.5 台北動物園 小爪水獺家族

剛過的兒童節、清明假期,最火紅的動物明星,非屬剛迎接五隻小寶寶的小爪水獺家族了!

成群結隊的用短腿竄來竄去、在水裡嬉鬧,或是窩在一起打盹,爸爸「Hugo」、媽媽「Nina」和五隻水獺小寶寶一家七口絕對是又殺底片、又殺眼球的絕不能錯過組合!

 

迫不及待睇衝下水秀泳技。圖/台北市立動物園提供

 

 

小爪水獺寶寶好奇地探索展場新環境。圖/台北市立動物園提供

 

No.4 台北動物園 水獺三兄妹

體型比小爪水獺略大、家族數也較少,但是萌度不減的金門代表生物-歐亞水獺,可愛值也是絲毫不少的阿!

當初負傷被送往台北動物園的「大金、小金」兄弟、妹妹「金莎」,都已經從嗷嗷待哺的小小水獺變得既有活力又好動了!看三兄妹嬉戲、捕魚、一起窩在樹洞裡,整個人都要被萌的溶化啦!

 

水獺三兄妹最愛玩在一起,活潑又調皮。圖/台北市立動物園提供

 

No.3 台北動物園 寶寶

沒錯!整個榜單、甚至是整個台北市立動物園最具有反差萌的動物明星,肯定就是咱們31歲的黃金單身漢-金剛猩猩「寶寶」啦!有著這麼嬌嫩的名字,但身材魁武、威風凜凜充滿男性魅力的他,果然也有喜歡裝萌、和保育員溫馨互動的一面。

但在黑皮爺爺過世後,寶寶一直都是孤單一人,希望園方能趕快幫寶寶討個好老婆,不然寶寶滿身的男性魅力不就無用武之地了嘛?

 

金剛猩猩在鋪著乾草的山洞中避寒。圖/台北市立動物園提供

 

 

金剛猩猩「寶寶」是隻帥氣的銀背金剛猩猩。圖/台北市立動物園提供

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No.2 壽山動物園 波比

今年初最有趣的新聞,莫數遊客在壽山動物園看到站37步超像人類的黑熊,影發了工讀生假扮的質疑,還引來花媽市長在臉書上公開澄清的黑熊風波啦!

而故事的主角「波比」的人氣當然也就因此跟著水漲船高啦!不過科普一下,其實所有的黑熊都是有能力站立的,而且波比為了尋找保育員而站立這麼久,是因園方悉心照料,讓波比很有安全感、跟保育員感情深厚的體現喔!

 

壽山動物園2015年舉辦「動物的少年時代」票選,黑熊波比也在名單內。 圖/壽山動物園提供


 

黑熊從正面看就沒那麼瘦。圖/壽山動物園提供

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No.1 台北動物園 團團圓圓

榮登第一名的,當然就是展場隨時都爆滿、一舉一動都超殺底片、關注度超高的團團、圓圓跟圓仔這一家三口!

 

團團圓圓正在吃早餐。


 


 

大大毛茸茸的身體,懶散的個性,配上重重的黑眼圈,熊貓們就是有本事連吃個飯、翻個身都讓你尖叫連連!

這也難怪大家都期待團團圓圓繼續加油,能生出更多可愛的熊貓寶寶啦!

看完了十大動物明星,除了記得去拜訪他們,溫度計提醒大家:我們也要更注意環保,才能讓這些美麗的生命能夠永遠存續下去喔!

同場加映:

親眼看過永遠的動物巨星-林旺爺爺,好像代表不年輕了(泣)

 

「長青樹」林旺(左)、馬蘭(右)。圖/台北市立動物園提供


 

 

 

 聯合新聞網 DailyView網路溫度計/提供

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榛果泡芙

「榛果泡芙」外層的脆皮極薄,揉合著蓬鬆柔軟的麵糰,是一款再經典

不過的義式泡芙小點,4公分迷你尺寸包裹著榛果醬調製出的香濃

內餡,吃得精,也吃得巧。

 

開心果松露塔

「開心果松露塔」則是特別使用調和占杜亞醬的巧克力慕斯,來增添綿密滑順的口感,同時Edoardo Gadda再搭配COVA特製奶油酥餅皮,及外層開心果碎巧妙點綴,果仁的質樸風味與濃郁的巧克力慕斯在嘴裡作出完美融合。

 

卡倫契諾 義式原味 

「卡倫契諾 」則是以特製千層酥皮烘烤而成,飽滿的內餡是COVA最引以為傲的基底奶油(Pastry Cream),有著黃金獨家比例,是以蛋、牛奶及鮮奶油調和而成的義式經典原味。

 

沙夏蛋糕 經典

「沙 夏蛋糕」則是COVA歷史最悠久的蛋糕之一,且至今仍堅持每日新鮮現做,用料和口感都講究。Edoardo Gadda指出,一直以來他們都選用南美洲最優質的巧克力豆製成,搭配源自奧地利,融合義式傳統配方及糕點技藝,而這款歷久不衰的經典蛋糕,最讓人難忘的 就在於那濃郁且層次豐厚的口感和滿溢的巧克力香醇。

 

芒果銀合歡

遵 循正統米蘭食譜所製作的「芒果銀合歡」,靈感來自亞熱帶地區盛產植物,是COVA最熱銷的季節蛋糕之一。Edoardo Gadda指出,奶油慕斯與新鮮芒果丁夾餡外,包裹在外層的是均勻灑上糖粉的戚風蛋糕碎,就像銀合歡在季節交替之時黃色的花瓣散落,打造無限浪漫詩意。

 


米蘭精品甜點名店COVA義大利主廚Edoardo Gadda。

 

Edoardo Gadda說,他很推薦榛果泡芙、開心果松露塔、卡倫契諾三款甜點,以及沙夏、芒果銀合歡二款蛋糕。

 

 

甜點,就是有股莫名的迷人魔力,既可療癒舒壓,也是一種生活品味;歐洲經典甜點名店,吸引著來自世界各地遊客朝聖,COVA是所有到訪義大利米蘭的遊客必 訪的百年精品甜點名店,堅持近200年的傳統配方,義大利主廚Edoardo Gadda在今年2月開店時也親自抵台監督把關。

 

 

哪裡吃

COVA

地址:微風信義2樓

電話:02-2722-7655



資料來源:

聯合晚報 文/葉卉軒

             圖/陳立凱


 

 

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感謝大家對活動的支持^_^

 

2016素人MD征選—恭喜璇璇奪冠🏆

登扔~~~~~👏👏👏


 

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素人MD征選得獎名單🎁🎁

第一名 璇璇 (完美膠囊30顆)

第二名 第二名 堯堯 (速淨纖維茶15包)

第三名 林漿漿  (靚白保濕面膜3片)

 

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示意圖 圖/ingimage

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一名小學生上課常打瞌睡,脾氣暴躁沒想到這竟與他最愛的牛肉起司漢堡有關,過敏原檢測結果發現,牛肉、起司以及小麥均為他食物過敏原,經減少食用次數,情況明顯好轉。

聯安診所院長鄭乃源指出,除了常見的鼻炎、皮膚癢之外,長期慢性食物過敏,還可能引發疲勞、失眠、頭痛,以致於注意力無法集中,容易打瞌睡

該名學童聰明活潑,但上課卻常打瞌睡,且容易生氣,常與同學起衝突,老師原本以為他罹患過動症,過敏原檢測則發現,他對牛肉、起司等食物過敏。

鄭乃源說,該名小學生詳細記錄飲食及行為,結果顯示,只要前一天晚餐吃了牛肉,隔天到學校就容易打瞌睡。為此,小朋友跟父母約法三章,減少食用牛肉頻率,考試前夕更是碰不得牛肉跟起司。

不少家長讓孩子接受「急慢性食物過敏原檢測」,抽血瞭解過敏原,對此,國內免疫權威、台大醫院副院長江伯倫表示,目前並無實證資料顯示,慢性過敏症狀與食物之間的關連性,因此許多大醫院並未推廣這項檢測。

江伯倫說,急性過敏症狀明顯,常出現蕁麻疹、眼腫臉腫,容易辨識,門診觀察急性過敏食物以帶殼海鮮居多,約占五成以上,如果不新鮮或經油炸處理,食用後急性過敏風險更高

此外,水果也是引發急性過敏的常見食物,其中芒果名列第一,江伯倫統計,近兩成急性過敏患者係因食用芒果,而前來醫院就醫,其次為奇異果、草莓

江伯倫提醒民眾,如果吃了某類食物後,容易產生急性過敏,就應避免食用,以免休克、失去意識。症狀輕微者施打抗組織胺、腎上腺素,就能緩解症狀。

 

10大慢性食物過敏原資料來源:聯安健檢 整理:李樹人

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不少上班族為提早中年發福,大腹便便而煩惱。最近,《蘋果日報》報導了香港養和醫院營養師柳慧欣對這一現象的分析,總結出導致大肚腩的6大壞習慣。例如:睡眠不足,兩餐拼成一餐吃,多吃甜食等等都會增加脂肪在腰腹積聚,導致大腹便便。   

    香港養和醫院營養師柳慧欣分析導致上班族消不掉大肚的6大壞習慣並建議如何改正:

一、兩頓拼成一頓吃

有的上班族工作太忙,沒空吃飯,餓了,才想起來吃,常常一頓當兩頓。這樣進食容易吃太多,也會偏向吃高熱量、致肥食物,比如,吃1大盤牛肉炒河粉加1杯凍 檸茶,攝取得熱量超過1000千卡,占成年女性每日攝取熱量約1500千卡的三分之二,長此下去,人易肥胖。醫生建議平時不管多忙都要定時進食,避免飢餓 太久,如果加班或喝下午茶,可選擇健康的小吃,如1湯匙果仁、1杯乳酪或1個茶葉蛋。

二、狼吞虎咽養脂肪

有的上班族常在辦公桌對着電腦吃飯,一邊工作一邊狼吞虎咽的吃,由於吃得太急因不知飽而過量進食 。一般人在進食最少20分鐘後,大腦才會發出飽了的訊息從 而抑制食慾。醫生建議吃飯時間至少要30分鐘,以慢食為原則,吃飯要離開工作崗位,不要邊玩手機、看電視劇邊吃飯,這樣也會增加食量導致肥胖。

三、酒精的高熱量形成啤酒肚

酒精的熱量不可輕視,肝臟在分解酒精時,會將脂肪積聚在腹部,形成〝啤酒肚〞。喝1罐360毫升的啤酒攝取熱量155千卡,喝1杯150毫升紅酒則攝取熱 量120至125千卡,而一個人攝取3500千卡可增肥1磅。因此,飲23罐360毫升的啤酒就可以增加一磅。大肚人士除了避免或減少飲酒,日常可多飲 水,有研究指出每次飲用500毫升水,可提高新陳代謝率,建議成人每天喝6至8杯水,餐前喝水可預防過量進食,喝水有助減肥。

四、甜飲導致肥胖

攝取過多糖份又沒增加活動量,就會轉化成脂肪,導致大肚。戒甜食是減肥關鍵,如1杯凍檸茶和1杯凍奶茶的熱量分別是140千卡和150至170千卡,1罐 汽水的熱量則有150千卡,每天只喝上述1款飲料,1年就會額外攝取熱量超過5.1萬千卡,並增加超過14磅。若想腰部減肥,戒甜有明顯效果,愛吃甜食的 人可先改喝低糖飲品,如低糖綠茶,再逐漸戒甜飲,或者選擇喝無糖綠茶或氣泡水。

五、狂吃減壓易增胖

有些人喜歡用飲食宣洩壓力,〝無論開心與不開心都去用吃慰勞自己〞零食巧克力、洋芋片、甜品還有飲酒都會導致大肚腩。若無法抗拒零食,可控制每次的食 量,購買小的包裝。也可約朋友出來聊天傾訴,點無糖飲品或氣泡水代替喝酒或甜品。而做運動減壓效果比暴食更佳,運動可以分泌令人開心的荷爾蒙,改善心情。

六、睡眠不足也會大肚腩

睡眠不足也容易會肥胖,同時導致腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關,當人們睡眠不足時,負責控制飽腹感的〝瘦素〞(leptin)會減少,而〝飢餓荷爾蒙〞(ghreline)會增加,導致整天想吃、食了不知道飽,建議每天最少睡7小時。

柳慧欣還介紹了五大有效減肥食品:咖啡、藜麥、綠茶、辣椒及扁豆。

咖啡含有的咖啡因,有神奇的減肥作用。研究指出,咖啡因可增加新陳代謝率3%至11%,有助消脂,因此成人可每日攝取不超過400毫克的咖啡因。

藜麥的豐富纖維及蛋白質,可增加飽足感,而避免過量進食。綠茶含抗氧化物〝兒茶素〞可增加新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

吃辣椒能減低整體食量,減少對吃肥膩、甜食及鹹食的慾望,但不要吃高熱量、高糖的辣椒醬或麻辣火鍋。扁豆(Lentil)含豐富蛋白質及纖維,可讓人飢餓感減少及有穩定血糖作用,有助於減少吃肉份量

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究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,

才能選擇最適合的。

晨跑

優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,

運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛煉會

加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會

對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑

前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午後跑

優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地

減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,

這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正 確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、

太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。

夜跑

優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會晒黑,而且荷爾蒙在此時間段對

鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注 意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,

容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安 全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏

向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。   

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