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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201603 (17)

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迎接兒童節,兒童新樂園在連續假期推出優惠,全國國小以下兒童憑證可免費入園,低收入戶及身心障礙者則可免費體驗4項設施。(張立勳攝)迎接兒童節,兒童新樂園在連續假期推出優惠,全國國小以下兒童憑證可免費入園,低收入戶及身心障礙者則可免費體驗4項設施。(張立勳攝)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中國時報【張立勳╱台北報導】

迎接兒童節的到來,兒童新樂園在4月4日當天推出全國國小以下兒童憑證享有免費入園優惠,連續假期4月2日至5日期間,低收入戶和身障者能免費體驗4項遊具,每人每日限領1次,北捷公司邀請爸媽趕快規畫假期,帶著小朋友到兒童新樂園度過歡笑的一天。

小朋友引頸期盼的兒童節就要到了,4月4日星期一原訂例行維修保養日,北捷表示,因適逢連續假期,兒童新樂園和貓空纜車都配合開放營運。

北捷指出,低收入戶及身障者在連假期間,只要持證明文件至兒童新樂園遊客服務中心,即可領取免費遊樂券,至於門票,北市低收入戶享入園門票半價15元優惠,其他縣市低收入戶入園門票為30元;身障朋友入園免費。

此外,小朋友還可以參加兒童新樂園、天文館與科教館舉辦的闖關大探險集章活動,連假期間憑著3館每日限量發放的400份闖關卡,可享天文館劇場門票8折、科教館常設展門票7折和免費進入兒童新樂園1次,集滿5個章,還能兌換限量「兒童歡樂包」。

兒童節當天,全國國小以下兒童憑證就能免費進入兒童新樂園遊玩,或選擇前往貓纜兌換「免費搭乘券」,當天不限搭乘次數,但陪同的家長須照常購票。

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歲月不留痕!瑜珈名師的凍齡秘訣大公開

               

外表是女人的生命,時下女性愛美、重視如何保養凍齡已成流行趨勢,儘管許多走自然派的女藝人,也都私下瘋迷非侵入性的醫美療程,讓凍齡秘訣的話題持續燃燒!《今日傳媒》記者獨家訪問到一位凡事堅持完美、對自己要求高的瑜珈名師LuLu的凍齡秘訣。

LuLu老師本身從事瑜珈鍛鍊已20年,在身材保持的要求上,「腰、臀、腿」是她一向注重雕塑的部分。她建議可以多做全身性的伸展訓練腰部線條,或是養成腹式呼吸習慣,消除腰腹脂肪,保持腹部緊實感,除了靠練「瑜珈」、「騎單車」維持凍齡身材之外,記者也捕捉到近日LuLu帶著媽媽一起開心到醫美診所進廠保養。

 

 

       一向走自然派的LuLu老師平常不愛過度塗塗抹抹,主要就是利用小孩睡覺或上課難得空出「小時間」來保養,像是精華液的搭配使用,以及規律的敷臉護理。除此之外,每年定期做電波拉皮的保養療程,也是她維持臉部凍齡和完美輪廓的秘訣,她曾表示自己挑選醫美療程最在乎的是安全性。電波拉皮就像是在臉上做瑜珈,也算是她的凍齡秘訣,今年特別帶媽媽一起相約保養。

 

知名美容皮膚專科主任柯威志醫師提到,受到年齡增長、生活作息、紫外線照射等影響,膠原蛋白容易逐漸流失,導致皮膚變得鬆弛、小V臉變大圓臉。電波拉皮這種「非侵入式」的療程其實早已在國內外名人圈盛行多年,因為它幾乎沒有恢復期,可以立即出門聚會或上通告。它主要是藉特定頻率的電磁波,在不傷及皮膚表面的原理下,大範圍的立體加熱皮膚深部組織,幫助恢復肌膚青春彈力。

不過,柯威志醫師也叮嚀,體內有植入式電子裝置如心臟節律器,與自體免疫疾病患者、皮膚有明顯傷口等人士,就不建議進行該療程,施行前都需要經過專業的諮詢評估。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                   

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夜貓族嘴饞不用忍 3原則吃宵夜不發胖

夜貓族嘴饞不用忍 3原則吃宵夜不發胖

 

【華人健康網圖文/啾啾營養師李錦秋提供】很多年輕人都有熬夜的習慣,熬夜就意味著要吃宵夜,如果宵夜吃得不合理就會出現發胖的情況,那麽吃什麽不會發胖呢?


夜貓族嘴饞不用忍 3原則吃宵夜不發胖

🌱減肥食物:低GI水果

水果可當成最好的宵夜食物,如果你是那種喝水都會胖的體質可以試試下面這幾種水果,蘋果、橘子、芭樂這些水果可以在任何時候吃,不但可以增強飽腹感填飽肚子,還能補充維生素、礦物質,想要減肥的朋友,在熬夜時就吃水果吧。

🌱減肥食物:含抗性澱粉的食物

難消化的澱粉又稱為抗性澱粉,在腸道中無法被水解,但能在結腸中被發酵類似膳食纖維,每公克平均提供2.8大卡,低於一般澱粉4大卡的熱量。紫米、燕麥、毛豆都有抗性澱粉。

🌱減肥食物:維生素B含量高的食物

維他命B群也可以幫助減肥,這是因為維他命B1和B2可以幫助人體熱量代謝,排除體內囤積的脂肪,達到減肥的目的。全穀類食物或是一些深綠色的蔬果中就含有大量的維生素B。

本文出自:啾啾營養師的私密話

【延伸閱讀】

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擊退失眠! 9種食物可助眠

台灣醒報記者陳怡安綜合報導】被失眠困擾已久嗎?營養學家建議,有9種食物可以幫助入眠,包括全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、火雞、草本植物製成的茶、鎂含量高的食物,如甘藍、南瓜、菠菜等,以及鋅含量高的食物,如牡蠣與其他海鮮,其中所含的營養物質和維生素有助於改善睡眠障礙。

根據英國《每日郵報》的報導指出,睡眠不足除了會讓情緒變得煩躁,也不利於身體機能的運作,已有許多研究顯示,少於6至8小時的睡眠不利於身體健康睡眠障礙甚至跟心臟疾病、中風及糖尿病有關,失眠是現代人的困擾之一,因此營養學家建議可以食用9種食物來改善失眠。

營養學家Cassandra Barns建議,晚餐可以食用糙米或黑麥麵包,全麥食品或糙米這類的碳水化合物會緩慢地釋放能量到人體內,有助於維持血糖在血液中的水平程度,可為人體不斷提供能量。

Cassandra Barns表示,們可能以為睡著後就不需要補充能量,但其實大腦和身體在睡著後,仍需要仰賴葡萄糖來運作,一旦血糖(葡萄糖)在血液中的水平程度降得太低,就會釋放腎上腺素和皮質醇,這是喚醒人體的荷爾蒙。

營養師威爾金森則說,食用高蛋白質食物也是促進睡眠的好方法,例如肉類、魚類、豆類、種子和堅果,蛋白質食物可以提供氨基酸與色氨酸,它們會轉換成荷爾蒙血清素和褪黑激素,特別是褪黑激素更有助於睡眠。不過,她也建議,要盡量避免在睡前的幾個小時食用高蛋白質食物,尤其是紅肉與堅果,因為這些食物較不容易消化

資料來源:台灣醒報

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55歲最強腹肌美魔女!簡單2招練肌力,消全身痠痛

 

【早安健康/李弦峨(韓國家庭主婦,兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職)】每當我對平常只要活動一點,就會感到疲倦的人提出做運動的建議時,他們就會這樣的回答。平常已經夠忙了,怎麼還會有體力做運動。

 

 

通過活動手臂、腿等身體各個部位,可以鍛鍊肌肉,增加肌肉量。以及增加有肌肉內的能量發電廠之稱的線粒體(mitochondria)數量、並提高其機能,提供身體更多的能量,活化肌肉、增強體力。

 

 

我天生就喜歡動來動去,現在的我過得很忙碌,身兼多職,要擔任健美選手、模特兒、教練、主婦、學生、動機賦予能力培訓講師等各種身分,一年365天,天天都很忙碌。有時因準備參賽的時間和其他活動的時間重疊,而感到很疲憊。有時從早上到晚上運動量都很大,再加上需嚴格管控食物的量,常感到疲憊。

 

 

但我從來沒放棄過。於是人們說我「體力真的很好!」讓我不易感到疲憊的力量來源,就是肌肉。

 

 

脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失

 

 

一整天坐在書桌前的時間越長,感到痠痛的地方就會越多。又沒有拿過重物或做很辛苦的工作,但一整天下來肩膀和腰都會變得很僵硬,手腕酸痛,脖子僵硬,膝蓋疼痛。但因還未到罹患關節炎的年紀,只要按摩一下、泡三溫暖,就可以舒緩僵硬的肌肉。

 

 

肌肉不只是為了擁有有彈力的曼妙身材才需強化的組織。肌肉最重要的機能就是固定骨骼位置,當肌肉機能變弱時,支撐骨骼的力量就會減弱,使得骨骼、關節、韌帶等離開各自原來的位置,於是就出現疼痛的症狀。

 

 

大部分的肌肉疼痛現象是因「過度使用」肌肉而引起的,而不是運動不足。當身體的運動量不足時,或長時間維持不正確的姿勢時,就會造成肌肉的過度使用。為了保持姿勢的不變,用不到的肌肉也需一直處於緊繃狀態,於是導致肌肉變得僵硬,骨骼和關節脫離它們的原來位置,引起肌肉疼痛,關節也會越來越脆弱。所以不正確的姿勢和活動量低的生活習慣,會引起骨骼或關節方面的疾病。

 

 

各位似乎覺得退化性關節炎還很遙遠吧,但在最近運動不足的年代裡,退化性關節炎不是老人專屬的疾病,連20∼30歲的病患也不斷增加。因過度使用和不常使用肌肉,皆會引起退化。

 

 

工作或學習時,最好每隔一個小時做一下伸展操,紓解一下僵硬的肌肉。做肌力運動後,肌肉會將骨骼和關節固定在位置上,可以預防肌肉或關節方面的疼痛。同時也可以矯正不正確的姿勢或變形的體型,打造出美麗的身體曲線。

 

 


 

運動計畫

 

 

腳抬高指尖碰觸腳尖10次

 

運動效果

 

這是一種全身運動,可以強烈刺激腹部和肋下肌肉,也可以使因久坐而導致衰弱的大腿後側肌肉一併進行伸展。連肩膀和手臂都可以進行伸展。

 

腳抬高指尖碰觸腳尖

 

腳抬高指尖碰觸腳尖

 

腳抬高指尖碰觸腳尖

 

腳抬高指尖碰觸腳尖

 

 

趴地後手腳左右交錯抬高

 

運動效果

 

可以強化骨盆、脊椎、腰椎等身體中心軸的力量,維持身體上下側的平衡。並可以有效改善腰痛和脊椎等相關疾病。趴地後手腳左右交錯抬高

 

趴地後手腳左右交錯抬高

 

趴地後手腳左右交錯抬高

 

趴地後手腳左右交錯抬高

 

 

 

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書》/李弦峨(韓國家庭主婦,兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職)/瑞麗美人國際媒體

 

 

【延伸閱讀】

 

 

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-43-638  

 三低一高的健康飲食
(The 3L1H Healthy Diet)

 

近年來專家大力推薦「三低一高」的均衡飲食。所謂三低,是指低脂、低糖、低鹽;一高,即是高纖維 。
長期堅持「三低一高」均衡飲食的習慣,不但可以維持身體健康,更可以預防疾病。

低脂

減低脂肪攝量,可以幫助控制體重﹐降低膽固醇量及維持心血管健康。脂肪分飽和脂肪、不飽和脂肪(單元和多元),以及反式脂肪。其中,以反式脂肪對心血管健康影響最大。反式脂肪不但會提高壞膽固醇含量,更會令好膽固醇下降,增加心臟病及中風
的風險。反式脂肪的形成是由於將不飽和油脂氫化,以變成固體。常見於高溫油炸的食物以及加入硬身植物牛油的食品,如薯片、曲奇、蛋糕等。

多選擇低脂或脫脂牛奶。薯片和脆條和所有油炸食品避之則吉。除了肥肉及肥油外,酥皮點心、全脂奶類製品、肥膩湯水如忌廉湯及豬骨湯等都含有很多肉眼不能見的脂肪,也應該注意。少吃紅肉,可選海鮮或雞胸作主菜,以取代豬柳或牛排
。多吃瘦肉,可以魚類、貝殼類、去皮家禽或低脂奶類食品﹐以減低脂肪攝取量。

低糖

糖分兩類﹕第一類是高升糖(如餐廳的糖包),不經轉化直接吸收。另一類是低升糖
(如米飯等),是碳水化合物,須於體內轉化方可成為血糖。低升糖是日常生活提供熱量的食品,轉化比較慢所以消耗它也較容易。高升糖由於吸收快,但消耗速度相對慢,容易積聚。

糖會直接影嚮胰島素的平衡而降低它控制血糖的功能,缺乏胰島素就會引致糖尿病。糖也會影嚮維他命C 發揮其功能,當糖份過高,環繞白血球的維他命C
會相對降低,最終降低對抗細菌和病毒的免疫系統能力。此外﹑糖對身體的不良影嚮還多得很﹗

除了避免進食糖水、蛋糕等甜品及巧克力、軟糖等零食外,更要避免飲用汽水及果汁。選擇無附加糖的乾果、新鮮水果、無附加糖的純味乳酪為佳。此外﹐避免易吸收糖份的食物:
蔗糖、蜜糖、各種糖果、甜點心、餅乾、冰淇淋、白麵包、白米等,因為糖份吸收快,造成血糖指數飆升。血糖指數(Glycemic
Index,簡稱GI)是評估食物相對於葡萄糖而提升血糖的反應 ﹐以量度進食不同食物後血糖升高的速度。

低鹽

少吃鹽分,例如可以避免進食微波食品及快餐食物、喝掉湯麵的湯、淋上過多醬汁及芡汁等
。少吃經過加工、醃製或煙燻過的食物,西餐的香腸、煙腿、午餐肉及中餐的臘味、鹹魚、梅菜等都應該避免。鈉鹽攝入過多容易引起高血壓,美國心臟病學會建議每日鈉鹽的攝入不超過3gm。如有高血壓,鈉鹽應每日少於2gm。

高纖維

多進食高纖維的食物,例如以全麥麵包代替白麵包、以糙米代替白米、以金針雪耳等高纖食物作配菜、以水果代替零食、多吃豆類、塊根類、綠色蔬菜、穀物(稻米、大麥、小麥、燕麥、黑麥、玉米)等,都可增加日食物纖維的攝取量。

要維持身體健康﹐除了注意營養均衡和遵守「三低一高」之規條外﹐還要多喝水,少喝帶糖飲料, 以清水代替汽水﹐每天至少飲用八杯(約250ml)的清水﹔
亦要多運動,每星期至少進行三次維持三十分鐘以上的帶氧運動﹔少喝酒,為保健康少酌為妙。



















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伯伯去看醫生

一天伯伯來到醫院伯伯跟醫生說:醫生我最近聽力不是很好,連我放屁都聽不見
醫生說:好我幫你開藥!!!
伯伯說:吃了我聽力會很好嗎???
醫生說:不會會讓你的屁放的更大聲!!!
 
 

 

小弟弟,你幾歲?

有一天下午,客人到幼稚園參觀。他問一個小弟弟:「小弟弟,你午睡了沒??」
小弟弟搖搖頭回答他:「我四歲,還沒五歲!」
 
 

 

鬼靈精員工

總經理出國考察,臨時打到公司交代事情,
不巧接到電話的是小明在摸魚...
小明回答:抱歉我在跟我女朋友講話,請你待會再打
總經理問:你知道我是誰嗎?我是總經理!
小明也回:那麼,你知道我是誰嗎?
總經理:不知道
小明:那就沒關係了...

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坐月子滑手機適合嗎?

 

20160315_havemary  

 

作者:新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山
上稿日期:2016/03/11

 

 李小姐33歲,懷孕第一胎,38週足月產。生完小孩在坐月子中心坐月子,可是老覺得看手機視力模糊、對焦困難,只要超過30分鐘就感覺怕光、眼睛痠、眼睛澀。日前用手機下載了一部電影,看完2小時之後,覺得眼睛脹痛、眼壓高甚至頭痛,真是不舒服。李小姐來醫院做檢查,發現驗光視力不穩定,看著驗光儀,眼神呆滯,無法對焦,甚至腦袋一片空白。經過醫生詳細檢查發現,李小姐有乾眼症,眼睛的對焦肌肉睫狀肌,呈現僵硬狀態,其它倒還正常,醫生囑咐坐月子就應該乖乖坐月子,最好能閉眼臥床多休息,不要過度滑手機李小姐心想:「坐月子時,我都在室內乖乖的也沒有亂跑,哪知道坐月子會和滑手機有什麼關係?手機還是婆婆怕她坐月子太無聊買給她呢。」

 

孕婦生完小孩,依照習俗通常都會有所謂「坐月子」一個月,根據老一輩的說法,在古代坐月子的習俗很多,基本上不能出門受到風寒,飲食要吃麻油雞燉補,嚴格的甚至包頭包腳,只能在房間內關燈睡覺。現在就沒有那麼嚴格的規定,除了要求媽媽不要出門外,其它倒也相安無事。由於婦女生產前都在上班,生完小孩每天足不出戶,除了吃睡和餵母奶外,可說無所事事,這時為了免於無聊,房間裡看電視打發時間,就成基本配備,而最近一兩年平板和手機方便好用,所以最新興起的風氣是產婦坐月子時會完全依賴平板電腦或手機,看影片、電影,與同事朋友「媽媽經」,這已經成為產婦坐月子時必做的功課。到底產婦在坐月子時能不能滑手機呢?


 
孕婦在懷孕第三期也就是懷孕六個月後,眼睛會產生急遽的變化,那是指孕婦眼睛寶貴的「護眼物質」,都會從母體經由胎盤輸送到胎兒,以供胎兒眼睛發育之所需。由於眼睛的護眼物質如葉黃素及omega-3是人體不能自行合成的物質,護眼物質輸送給胎兒,當胎兒濃度升高時,母體濃度自然就下降,這就是為什麼懷孕的後期孕母通常都會有一些眼睛的狀況,如視力模糊、對焦不容易、怕光及眼睛痠澀、隱形眼鏡戴不上,眼睛度數有改變,甚至造成動作遲緩、記憶力衰退、失眠、感到頭痛等。生完小BABY如果餵母奶,那麼母體營養物質也會繼續經由母乳流向嬰兒,所以這時母親眼睛抵抗光線傷害的力量就會更進一步減弱。

由於3C產品尤其是智慧型手機,它的光線亮度如同手電筒一般,如果坐月子用手機看電影,就會造成眼睛長時間的強光照射,那時就會讓媽媽感覺極度不舒服,甚至頭痛。另外,手機螢幕小,對焦過久會造成眼睛睫狀肌的過度使用而痙攣,產生肌肉痠麻脹痛等現象。而且看手機過久,眼睛強烈的受光,將會改變身體褪黑激素的產生,擾亂身體正常睡眠的循環。由於睡眠品質不佳,將造成母體荷爾蒙紊亂,對母體產後身體恢復是不好的。

為什麼生產前與產後授乳期,眼睛會特別脆弱呢?主要是為因腦神經系統及眼睛是身體內最早發育的系統,這個系統健康才能促進胎兒正確的基因表達(Gene
Expression),進而發展出其它系統。為了配合小BABY腦神經系統及眼睛的發育,母體勢必要將這些寶貴物質傳輸小BABY體內,這樣子的傳輸會一直延續到餵完母奶為止,由於媽媽眼睛成份的減少,自然就會有很多不舒服的症狀產生。這樣的現象對於所謂「新三高」是風險性比較高的,什麼是「新三高」?這是指高齡產婦合併高度近視,又高度使用3C產品,這時就更容易受到光線的傷害,由於現在懷孕年齡層延後,如果孕婦近視度數高於800度,坐月子時一直看手機,那麼就很可能使得眼睛受到傷害。

而且坐月子時如果飲食不加以注意,多油多糖食物攝取不健康,高血糖、高血脂及高血壓這三高事實上也會對眼睛有破壞作用,這便是所謂「雙三高」。臨床上有看到坐月子隱形眼鏡戴不上,或者覺得眼睛度數改變,由於看手機過久,造成睡眠品質不好,輕者坐月子越休息越累,重者表情漠然眼神呆滯,可是家屬也不明所以,所以我們可以說坐月子時是不適合過度滑手機,尤其是拿手機來看電影或玩game,這種觀念應該傳播出去,畢竟這是坐月子時產生的新問題!

 

★護眼達人陳瑩山醫師→
https://www.facebook.com/AShanGeBaoMaZi/

★圖文創作:健談havemary.com

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提高新陳代謝就不會復胖!有效率地燃燒脂肪的方法  

新陳代謝的高低,會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。

專家說,這種代謝率大部分都不是天生的,而是靠後天運動決定的。

 

 

■1肌力訓練

 

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高,

所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話,只要把肌力訓練當作重點就好了。

 

我們常聽說,比起女性們總是努力地計算卡路里,男性們只要不要吃消夜的話,體重就能減輕。

 

這是因為跟女性比起來,男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

 

與其把餐點的卡路里減低,還不如製造沒有脂肪的肌肉,讓新陳代謝提高,

每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

 

 

 

■2間歇訓練

 

交替重複的運動和休息時間的有氧運動,在短時間增加運動的強度,

然後再恢復成原本的狀態,不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時,還能有再燃燒的效果。

 

根據研究報告指出,做15週的間歇訓練的人比起做20週的一般持久訓練的人,脂肪多降低了九倍。

 

可以說是非常有效的運動方法吧。

 

 

 

■3有氧運動要注意的地方

 

像慢跑那樣跑步訓練的情況下,雖然運動中會燃燒卡路里,卻沒有事後燃燒效果,也無法製造肌肉。

 

而且要注意的點是,運動過度的話會減少肌肉,因此反而會降低新陳代謝。

 

有研究指出,一週內6次長跑的跑者平均體重減少6.1%,再深入研究,

體脂肪卻只有減少1.1 %,其他的5%是脂肪以外的東西。

 

為了不要減少肌肉,如果要跑步的話,在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

 

怎麼樣呢?讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝,有效地燃燒脂肪吧。

 

 

 

 

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「腳部水腫」的原因與5種預防方法  

一整天都在走路的日子或是整天坐在辦公室工作時,會不會在意腳部的水腫呢?

腳部的水腫放著不管,以指頭按壓腿部,凹陷卻無法復原,而且會感到疼痛。

不僅如此,這之中或許還隱藏著恐怖的疾病!

這回要為大家介紹不為人所知的水腫原因與其改善方法。

■容易忽略腳部水腫的原因

腳部水腫一般的原因是重力造成血液停留於腳部,造成水分容易囤積在細胞之間。

這樣的情況下,必須鍛鍊被稱第二個心臟的小腿肚,讓其擁有如幫浦般的力量來運送血液就能改善。

但是,水腫的原因不僅是如此,還有可能是罹患疾病。可能潛藏於水腫中的疾病之一,就是肝功能異常。

根據『日本健康檢查學會』的調查,竟然!有33.3%的日本人,罹患肝功能異常。

肝臟會合成蛋白質,製造一種與水腫有關的“白蛋白”物質。白蛋白可以將細胞間的水分帶至血管中,調整排出的壓力。

也就是說,白蛋白減少就無法將水分帶至血管,細胞間的水分量過多就會造成水腫。水腫很嚴重時,很有可能是肝臟的功能變弱了。

製造白蛋白的肝臟,如大家所知暴飲暴食、壓力等都會造成肝臟的損傷。

不僅是腳部水腫,應該要注意不會引起肝臟疾病的顧肝生活方式。大家一定要試試接下來所介紹的保養肝臟進而改善水腫的方法。

 

■1:蜆仔味噌湯

蜆仔與黃豆都具有提高肝功能的效果。

由於蜆仔所含的脂肪很少,對肝臟不會造成負擔。推薦以味噌湯的方式攝取,比較可以確實攝取蜆仔的精華,與黃豆有相乘效果。

 

■2:健康保健食品要選擇不含添加物的東西

有許多人為了美容與健康而攝取維他命與礦物質等健康保健食品。

維他命與礦物質是保養肝臟的重要成分,利用健康保健食品做補給當然沒有任何問題。

但是,希望大家注意的是它的“質”! 實際上也有添加物占了一半以上的粗劣保健食品。

若是服用了添加多數不容易代謝的添加物的保健食品,反而會造成肝臟的負擔。

保健食品對身體不好的說法,多半是由於上述考量。

盡量避免攝取含有色素、顯色劑、甘味劑與漂白劑等人工添加物質的健康保健食品。

 

■3:要讓肝臟確實休息

人類在睡覺時會斷食,身體可以獲得休息。如同我們,若是沒有確實休息就無法努力工作;

肝臟也是沒有確實休息就無法正常運作。盡量不要在深夜吃飯、飲酒,讓肝臟的休養時間更長。

健康保健食品的攝取不要在睡前,而是在吃飯時攝取較佳。

 

■使用精油與壓力說拜拜

壓力也會造成肝臟的負荷。盡量增加每天放鬆的時間。

最簡單的就是精油。『美忍者』也多次介紹過精油的效果,因為簡單又具有療效,是最適合女性的壓力對策。

在房間使用精油噴霧或是精油擴香器、將精油灑在手帕帶在身上等,試著利用香氣的療效來減緩壓力。

 

■5:了解自己的現狀

聽到肝功能障礙就覺得是「比自己更年長的人的事」有這種想法的人要注意了。

最近即使是20幾歲的年輕人也有不少人的肝臟已經發出悲鳴。

確實做健康檢查,水腫情況嚴重的人,一定要到醫院做白蛋白血液的檢查。

 

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女性的助手!美國研究…「梅乾」可抑制大腸癌的可能性  

 

各位應該都知道要攝取「抗酸化的物質」吧?紅蘿蔔,番茄,蘋果等含有抗酸化物質的食物非常多,但是最推薦的還是擁有絕佳抗酸化效果的「梅乾」。

依據日前發表的研究結果顯示,梅乾擁有以下的功效。

不只養顏美容! 為了將來健康著想……希望能每天攝取的梅乾的功效到底是

於美國馬薩諸塞州的波士頓舉辦的「Experimental Biology (實驗生物學會)2015」中最新的研究發表中顯示,攝取梅果乾可得到以下的效用。

(1)降低結腸癌發生的風險。

(2)可抑制‧預防更年期後的骨質流失

(3)可抑制因禁煙所苦的吸煙者們的疾病風險。

在日本,結腸與直腸一同生成的大腸癌,高居女性死亡要因的第1名。年齡越增長罹患的比例就越趨增加。

另外,女性在更年期後因女性荷爾蒙分泌減少的關係,會使得骨質密度降低,

造成骨質疏鬆症。過度的減肥造成的營養不良也是骨質疏鬆症的原因之一,必須要多加注意。

那麼,被賦予眾望期待可以降低這些患病風險的「梅乾」,該要如何攝取呢?

梅乾的攝取法

梅乾並不是藥品或是維他命。所以並沒有「一天攝取幾個」這種限制。但是攝取時最好注意以下两點。

(1)因食物纖維含量豐富,攝取時要注意不要吃壞肚子,一天的攝取量儘量控制在100g(8~10個左右)較好。

(2)咖啡內含有的多酚素「單寧酸」會防止身體吸收梅乾內的鐵質,最好避免同時攝取。

 

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沒有必要減肥!? 事實上「想要變瘦的人」大部分是正常體重  

為了想要接近自己心中的理想體型而努力在減肥的女生應該很多吧。

但是,如果「不變瘦不行!」這樣的心情太過於強烈的話,過度的減肥對身體健康可是不好的呢。

而且,明明就不胖卻覺得自己「不再瘦一點不行!」,像這樣被焦慮所支配的女生,實際人數還不少的樣子。

 

■就算已經很瘦了卻覺得「還想要更瘦!」的現代人

日本株式會社Clinical Trial對於1357名男女做了「關於減肥的意識調查」這樣的調查。

在這項調查中的「覺得自己是胖的嗎?」這項質問,有6成的男女都回答了『覺得「自己本身很胖」』。

在這之中,用BMI值來確定大家的自身的體型是否屬於肥滿之後,

我們可以知道,就算是BMI值介於不滿18.5~25.0的人,也有大約4成覺得「自己是屬於胖的」。

所以大家由此可知會覺得「想要再瘦一點!」的人到底有多少了吧。

順道一提,BMI值22是被稱作理想。BMI值不到18.5的人是屬於偏瘦型,18.5~25.0之前則是所謂的普通體型。

就算如此,到底為什麼會有這麼男女,會這樣的覺得「不在瘦一點不行!」然後把自己逼到盡頭呢……?

 

■想要變瘦的原因到底在哪裡?

原因的其中之一,應該可以歸咎為在電視或雜誌上所活躍的模特兒以及明星的影響。

大家知道為什麼日本的模特兒或是明星的女生都會被說「真的超級瘦!」嗎?那是因為其中BMI值介於15~18的人為居多。

如果BMI值介於15~18的話看起來真的會相當瘦,而會覺得「我也想要變成那個樣子」的年輕女性絕對不會是少數。

根據厚生勞動省國民健康•營養調查結果,從高度成長期之後,日本成人女性的平均BMI值有年年下降的傾向。

2000〜2012年的數據顯示BMI的平均值為20〜21。照這樣來看,的確偏瘦的體型似乎已經成為女性的普通體型基準了……。

「和周遭的人相比,我好像很胖……」會這樣覺得很在意的女生就算出真的也不奇怪了呢。

 

■勉強自己去減肥的話……

被這樣的焦慮驅使而勉強自己去不適當的減肥的話,到底會有什麼樣的危險呢……?

首先,就算是勉強自己去減肥而讓體重下降,也會很容易復胖,體重也有可能會馬上恢復。

如過只是這種程度的話也還好,危險的是會有可能若造成鈣質不足而導致骨質疏鬆症、鐵份不足導致貧血、停經、飲食障礙等問題。

如果減肥到危害健康就沒有意義了,這樣大家能夠理解吧。

 

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排毒餐

許多人除了運動之外在飲食上會選擇搭配排毒餐雙管齊下來達到減肥效果

排毒餐意指可以淨化身體,將我們身體中可能因環境或食物而累積的毒素排除,

當身體沒有毒素後,身體器官功能會很好、代謝功能也會提高、相對的體重就會減輕。

現在就讓小編為大家介紹一週排毒餐到底該怎麼安排,怎麼規劃自己一週排毒餐

才能吃的健康並達到減肥的效果。

 

一週排毒餐選擇1:紅棗八寶粥

把黑米、紫米、紅豆、芸豆、紅棗、黑豆、腰豆以及蓮子分別放在水裡浸泡,可依照一般煮湯時需要的時間泡到軟化為止,

之後把紅豆、黑豆、腰豆和芸豆先放入鍋內,以適量的飲用水開大火熬煮,水滾之後再轉到小火,待八分熟左右把黑米、紫米、紅棗和蓮子也放入鍋內煮至熟透,

最後把花生放入煮至食材熟爛後,加入適量的冰糖調味,出鍋前把炒好的黑芝麻撒入即可

 

一週排毒餐選擇2:蝦米白菜豆腐湯

白菜洗淨切絲,用清水將蝦米沖洗乾淨,準備好雞湯、並將豆腐切塊,先將水煮沸,鍋內倒入適量的雞湯,

然後把豆腐塊和蝦米一起放進去,轉至大火煮滾之後再轉到小火煮十幾分鐘,再加入切好的白菜片和枸杞,

十分鐘之後撒上少許的食鹽、胡椒粉以及切好的蔥花和香菜末即可出鍋。

 

一週排毒餐選擇3:山藥粥

新鮮山藥去皮,再將糙米洗淨。山藥切片與米加水一起入鍋煮以大火煮沸,再以小火熬煮,約3050分鐘即可上桌。

 

一週排毒餐選擇4:蛤蜊蘿蔔排骨蔬菜湯

小米洗淨,蛤蜊吐沙乾淨後備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用,菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿蔔、番茄洗淨後依序切塊、切段全部入鍋。

先用大火燒開,再用小火慢煮15-20分鐘,加少許鹽。

 

一週排毒餐選擇5:小黃瓜拌粉皮

做法:粉皮、海帶芽燙熟,沖冷水並將水份瀝乾。胡蘿蔔切絲後加少許鹽攪拌,放置30分鐘後擠掉水分備用,空心菜燙水過後撈起備用。

小黃瓜切絲,葡萄柚皮表皮切絲。所有材料攪拌後,加入調料即可食用。

 

一週排毒餐選擇6:蔬菜蜂蜜汁

做法:苦瓜剖半去籽,綠蘆筍洗淨切段,青蘋果去皮去籽切塊,綠花椰洗淨備用。

所有材料放進果汁機,加水200毫升打勻。放入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

 

一週排毒餐選擇7:糙米手捲

作法:將蘆筍切成約7cm,過滾水汆燙1分鐘撈起並將水份瀝乾。將黃甜椒切絲,另外將糙米飯先拌入梅子醋備用。

  正方形海苔對切成三角形。將糙米飯鋪在海苔上,再放上蘆筍、黃甜椒絲。抓起海苔左右兩角,向中間捲成甜筒狀即可。

 

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「冷開水VS熱開水」,洗完澡後應該要喝的是哪一個?  

在寒冷的季節中,泡澡簡直是人生最享受的事情。但是,在天冷的時候因為泡澡而意外死亡的人數也是全年最多的。

根據日本衛生署的資料顯示,2012年在浴缸中溺死的人就高達3,964人,日漸往高齡化社會移動的時代來考量的話,今後這個數字將逐漸增大。

另外,因為今年冬天意外的冷,所以不僅僅是高齡老人,所有的人都有溺死的潛在危險。

在這回文章中將介紹大家在日常生活的習慣中,要怎麼樣可以正確做到維持洗澡的安全。

 

■水溫超過42度是非常危險的

水溫超過42度是造成死亡意外的主因,為什麼42度這麼的危險呢?

過去,在日本朝日電視台播出的「小剛的健康娛樂!大家的家庭醫學」中有介紹過,

42度的水溫可能會有讓血壓突然上升的危險,而突然上升之後又急遽下降,產生激烈的血壓變化。

因此,腦部開始出現意識不清楚,昏昏沉沉的最後睡著了因此而溺死在浴缸中。

 

■日本人特有的將頭泡入水中的洗澡方式其實很危險

如果將水壓提高過心臟,會壓迫心臟導致將血液推出的力道減弱。因此造成血壓下降,

本來血壓就低的人,建議不要長時間把身子連頭一起泡在水裡。

 

■北海道,青森縣溺死的人比較少

根據日本山形縣庄內保健所保健企劃課的調查研究,雖然氣溫低的時候容易發生泡澡意外事故,但在寒冷的地方像是北海道、青森縣,不慎溺死的意外反而比較少。

理由是「因為在寒冷的地區會特別進行居家內溫度管理」。溫差會對身體造成負擔,所以減少房間、脫衣間、浴室三者的溫差非常重要。

 

■洗澡前後的水分攝取

洗澡前後的水分補給雖是基本,但溫度也很重要。

因為對減肥或健康蠻好的,所以最近喝熱水的女性越來越多。但是,從馬拉松選手的水分補給來看,在大量流汗的時候應該要攝取冷水。

 

實際上,因為不要讓內臟感受到寒冷而避免攝取的冷水,其實有非常好的被吸收能力。因為熱氣而大量流汗後,應該迅速的補充水分,所以喝冷水才是正確的選擇。

如何啊? 好好注意一些洗澡時的重點的話可以避免危險喔! 接下來的日子還會繼續寒冷,也請好好注意溫度喔!

 

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25歲過後皮膚會開始走下坡~大家都聽膩了!

 

但這是真的阿~

 

以前都覺得這台詞很誇大


結果現在邁入30..............

💦
(所以大家不要不信邪)

 

大推25ML含量精華液

 

好保濕 好上妝 好開心 

 

 

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不知道就是妳的損失!「體內多餘水分」的簡單除濕法不知道就是妳的損失!  

每到雨季時,「總覺得很倦怠……」「雖然沒生病但是總覺得沒精神」等等,不清爽的雨季總是容易陷入原因不明的不適中吧!

這說不定是因為體內囤積了多餘的水分的關係。而想要將不必要的水分排除,消除這些不適的方法,這回就要將焦點聚集在食材上。

 

■體內多餘的水分所引起的“倦怠感”

 

雨季時身體狀態會容易倦怠,就東方醫學而言,這叫做“濕邪”,其原因在於體內多餘的濕氣(水分)。

因為負責水分的吸收、循環的腸胃變弱,無法確實運作,導致身體水腫,並造成腹瀉及身體的不適。

因此,多攝取能促進體內水分排出的食材以及加強腸胃機能的食材,就可以脫離濕邪的症狀了。

 

■攝取薯類及米飯以活化腸胃

山藥及蕃薯等屬類及米飯是可以活化腸胃的食材。另外像是南瓜、紅蘿蔔、菇類也有同樣的效果。

此外,攝取冰冷的飲料或食物,對於虛弱的腸胃來說會過度刺激,所以最好避免。

 

■豆類等的利尿作用

 

積極攝取具有將體內多餘水分排出體外功能的食材也是不錯的選擇。

除了蕃茄、小黃瓜、冬瓜、苦瓜等,還有黃豆及紅豆等都具有利尿作用。

但是,小黃瓜及蕃茄等夏季蔬菜有降溫的作用,所以要注意不要攝取過量了。

 

■利用生薑及大蒜提升代謝能力

溫暖身體促進發汗的食材,可以提升全身的代謝能力,排出體內多餘的東西。

像是生薑、紫蘇、蔥、大蒜、韭菜、咖哩粉等都能促進代謝。

盡是些香味十足的材料,在沒有食慾時也可以打起精神。

 

讓累積於身體的多餘水分排出體外,才能有朝氣地迎接夏天。

在餐飲中加入上述食材,就能脫離倦怠感了喔!

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大家都做的到!養成「一邊...一邊減肥」的習慣  

新年已經結束了,差不多也該將過年期間增加的體重消除了吧,但「到現在還是沒辦法變瘦」的人,

是嘗試難度過高的減重法、設立過高目標,還是從一開始就放棄減重了呢?

接下來就為大家介紹只要每天稍微改變習慣就能輕鬆變瘦的方法。

 

刷牙時墊腳尖

活動在東洋醫學上被稱為“第二心臟”的小腿肌肉就可增加代謝。

刷牙洗臉時以腳尖站立並將腳跟上下活動看看吧。

 

化妝時腹部用力

只要將腹部及背部用力挺直就可刺激腹部周圍肌肉。

化妝時請嘗試將腹部用力看看吧。

 

跨大步・快步行走

為了減肥而經常走路卻低頭看手機,或是悠閒的慢慢散步都會使效果減低。

請嘗試看看跨大步,以會喘氣的程度來行走吧。

 

在捷運裡站著

在捷運或公車上的移動時間是最好的減肥時機,只要站著就可消耗比坐著還要多2倍的卡路里,請大家盡量養成不要看到空位就坐下的習慣喔。

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