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目前日期文章:201602 (4)

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不可思議!讓你越來越瘦的「骨盤伸展運動」為何?  

大家在減肥時為了讓身體柔軟會進行什麼樣的嘗試呢?

其實身體僵硬會使血液循環不良、基礎代謝下降而成為難以瘦下的身體。

也就是說想要減肥最重要的是身體的柔軟度!

筆者過去有過舞蹈經歷因此身體還算柔軟,但其實只要日常生活進行某種鍛煉就可以保持身體的柔軟度喔。

這次身為姿勢調節師的筆者就將告訴大家,使身體柔軟度增加的秘密簡單鍛煉方法。

保持身體柔軟度的秘訣在於「姿勢」!

為了保持身體的柔軟度,訓練支撐骨骼的深層肌肉就非常重要。但若是駝背或維持膝蓋彎曲的方式走路,

就無法使用深層肌肉而使其逐漸萎縮。因此先檢視自己的姿勢,才是鍛煉深層肌肉增加柔軟度的捷徑。

 

■提升柔軟度「骨盆」很重要!

修改姿勢後就可朝增加柔軟度及成為易瘦體質目標前進。

身體僵硬時若勉強鍛煉,可能會使肌膜及韌帶疼痛,接下來就推薦給大家能夠讓身體變軟的骨盆鍛煉方法。

骨盆伸展為使關節可動度在最合適的範圍內使肌肉柔軟的方法,接下來就為大家介紹重點。

(1)直立「骨盤」

大家經常看到彎腰進行伸展的姿勢,但其實這種方法對於身體來說相當危險!

在危險度增加前大家需要知道自己的關節可動區域,重要的是先將兩腳張開挺直腰部。

腰部彎曲的伸展動作會使身體的表層肌肉失去彈性、支撐骨骼的深層肌肉無法伸展的惡性循環。

難以挺直腰部的人可在臀部下方放置抱枕讓腰部確實提升成90度使腳部幅度變小。

(2)雙腳往外

雙腳內八可是NG的請將雙腳往外,當腿部內側感到緊繃時才是正確的,腿部內側為深層肌肉只要將此處確實伸展就能使骨盤安定以達到美腿效果。

(3)頭部朝天花板吊起的感覺

不需要將上半身硬是往前傾倒,如同圖示般請以背部被吊起的感覺以兩手支撐上半身。

接著從鼻子吸氣嘴巴吐氣並一邊以背部被吊起的感覺來伸展,將腳跟及全身往外伸展的感覺來使深層肌肉活性化。

以正確的伸展活動來放鬆肌肉的僵硬,如此一來就可讓代謝逐漸改善只要伸展就能開始發汗!

首先就從對身體沒有危險的伸展運動開始吧。

文章來源美忍者

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超夯輕斷食瘦身法,善用輕斷食瘦身法甩肉  

是不是曾經試過很多種減肥方法,不但沒有瘦,還越減越胖!

如果你有這種困擾,建議你可以試試輕斷食瘦身法,只要每周有2天只攝取約500大卡的熱量,

就能有明顯的瘦身效果,到底超夯輕斷食瘦身法要怎麼做呢?教你善用輕斷食瘦身法甩肉好輕鬆!

 

輕斷食瘦身法重點1>>馬上執行

想要減肥的人通常會有延遲心態,就是想到要少吃多動覺得太辛苦,因而給自己找了許多藉口延遲減肥,導致瘦身行動遙遙無期。

而所謂的輕斷食瘦身法,1週只要選定2天吃設計的輕食菜單,那麼,隔天又能和朋友聚餐,吃想吃的東西,完全不會痛苦,輕鬆就能達到輕斷食瘦身法。

 

輕斷食瘦身法重點2>>一周2天執行輕斷食

一周內只要選擇2天進行輕斷食瘦身法就可以了,一般建議是周一周四為最佳,因為選擇周二周五,

或是週三周六的話,很容易因為周五周六碰到休假日而失敗,因為通常周五至周日都是親朋好友的聚會日,

容易外出吃大餐或是暴飲暴食,如果沒有堅強意志力的人,較不建議選擇上述的時間進行輕斷食瘦身法。

 

輕斷食瘦身法重點3>>斷食日只攝取500大卡!

輕斷食瘦身法藉由減少熱量的攝取來達到消耗熱量、瘦身的目的,建議斷食日分別在早餐及晚餐攝食。

早餐應適量攝取澱粉類及高蛋白質的食物,讓肚子有飽足感,若是不吃早餐,容易造成消化不良及在皮下堆積脂肪。

 而晚餐則是以蔬菜類搭配蛋白質為主,在晚餐攝取足夠的蛋白質,可以讓人在睡眠時,

增加腦下垂體生長激素的分泌,有助於新陳代謝的提升,加強減肥成效。 

 

輕斷食瘦身法重點4>>選擇優質蛋白質&低GI的食物 

「優質蛋白質」要選擇熱量較低、可以增加飽足感的蛋白質,這樣可以讓人吃進相對較少的澱粉,

例如:雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都是很好的輕斷食瘦身法食物。

另外,也要選擇 GI的食物,像是全麥吐司、蕎麥麵、地瓜等,這一類食物雖然看起來都屬於澱粉類,但吃進身體後,消化速度慢,

可避免血糖上升太快,且不容易有飢餓感,一整天中緩緩釋放熱量,又不會累積脂肪,有助減重。

延伸閱讀>>GI減肥食譜這樣吃

 

輕斷食瘦身法重點5>>低脂、少油料理方式

減肥妳吃得再少,但卻用過多油脂烹調,也是沒有用的,所以在實施輕斷食瘦身法時,最好以「單元不飽和脂肪酸」的植物油烹調,

不僅可以降低膽固醇、且油量減半,先讓身體健康,自然就容易瘦下來。 

 

輕斷食瘦身法重點6>>除斷食日,其他日熱量控制1800大卡內

除了2天進行輕斷食瘦身法之外,其餘5天耶需要正常地控制熱量的攝取,一般來說,

女生一天攝取的熱量最好是控制在2200卡內,若是採取輕斷食瘦身法時,其餘5天的攝取會建議在1800卡以內為最佳,

也就是大約是三餐都吃排骨便當的熱量,只要不超過這個基準太多就可以!

 

 

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蘋果・香蕉要用什麼包起呢?「對於減重很有幫助的水果」的長期保存法  

蔬菜以及水果對於美容和減肥都有很多好處。但是各位有沒有過明明就花錢買了,卻錯失了吃的時機而讓水果爛掉的經驗呢?

身為減肥指導訓練師的筆者,這次就要為大家介紹以減肥水果聞名的3種水果的長期保存方法。

香蕉要從根部包起

香蕉之中含有許多像是食物纖維和維他命A、C、E、鐵質等有益於美容的成分。

如果想讓保存期間更長久,將香蕉的根部用保鮮膜包起來的話就能很有效。據說這樣就能夠減緩香蕉熟成的速度。

和蜂蜜、黑糖、優格等食物混在一起,代替早餐來食用的話還能讓排便更順暢,所以十分推薦。

蘋果最好要包起來

蘋果中含有許多能讓體內多餘鹽分排出的鈣質以及能讓排便更順暢的膳食纖維籌分。

如果想要讓保存期限更長久的話,最好的就是存放在溫度0~5左右的場所。

用報紙等紙類輕輕包起,然後在裝進塑膠袋或是保鮮袋之中密封保存的話就能夠久放。

包起的蘋果記得要放入冰箱的冷藏室之中。雖然有點麻煩,但是單個個別包起的話就能夠保存更久喔。

酪梨要注意保存溫度

酪梨之中含有相當於1根牛蒡的膳食纖維以及豐富的維他命A、E。

如果是還未成熟的東西,放置於8~12度的環境就能具有長久保存的效果。

此外,在冬天如果想要讓酪梨快點熟成的話,只要將其放置在溫暖的場所或是和蘋果放在一起的話,

蘋果所散發出的乙烯成分就能夠讓酪梨加快成熟速度。

酪梨除了直接吃、搗成泥狀塗在吐司上一起吃,還能放在沙拉中當配菜等等有著各式各樣變化豐富的吃法,這點真的令人很開心呢。

美味又健康的水果,現在就花點小功夫就讓其吃起來更好吃吧。

資料來源美忍者

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每逢年節,每家每戶都會準備美味的豐盛佳餚,以及各品項的南北貨與種種零嘴,來慰勞家人一整年下來所付出的辛勞! 尤其是在歡慶年節的團圓時刻,大家一起享用美食,這亦是過年的傳統習俗,只不過一連數天享受種種佳餚之餘,體重想必也會跟著連連攀升。因此,過年後在食材的選擇上就需特別地注意,必需同時兼顧美味與健康,並加上適度的運動,這樣才能吃得健康,亦能維持身材。       過年期間,餐餐大魚大肉的佳餚,也很容易讓年後上班的人們感到腸胃不適,這時候如果開始適當地調整飲食的內容,改變烹調方式,並選擇以清淡的飲食為主,即可讓腸胃慢慢恢復到正常的狀態。      因此,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,增加當季盛產的蔬果食材,注意膳食纖維的補充,亦可減少便秘或排泄不順的情況發生。而且多喝開水除了解油膩,也可以加快腸胃道的新陳代謝,如果覺得喝水沒有味道,那麼也可以無糖茶類代替,讓腸胃道盡快恢復到平日的情況。         另外也可以把握「天天5蔬果」的健康飲食原則! 天天5蔬果是指每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量;水果一份相當於一個拳頭大小。許多研究報告指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此,世界衛生組織(WHO)及許多先進國家的國人健康飲食指引,都鼓勵民眾能多吃新鮮蔬果。       年後除了落實「天天5蔬果」的健康飲食原則於日常生活中,適量控制零食、餅乾、飲料等過多精緻糖的攝取量,並增加身體的活動量,例如:增加每日步行時間,或年後與家人至郊區健走、賞花等。少吃多運動,盡快回歸到平日健康的飲食,只要能身體力行就能讓新的一年享有健康輕爽無負擔!  

每逢年節,每家每戶都會準備美味的豐盛佳餚,以及各品項的南北貨與種種零嘴,來慰勞家人一整年下來所付出的辛勞!

尤其是在歡慶年節的團圓時刻,大家一起享用美食,這亦是過年的傳統習俗,只不過一連數天享受種種佳餚之餘,體重想必也會跟著連連攀升。

因此,過年後在食材的選擇上就需特別地注意,必需同時兼顧美味與健康,並加上適度的運動,這樣才能吃得健康,亦能維持身材。

過年期間,餐餐大魚大肉的佳餚,也很容易讓年後上班的人們感到腸胃不適,這時候如果開始適當地調整飲食的內容

改變烹調方式,並選擇以清淡的飲食為主,即可讓腸胃慢慢恢復到正常的狀態。


因此,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,增加當季盛產的蔬果食材,注意膳食纖維的補充,亦可減少便秘或排泄不順的情況發生。

而且多喝開水除了解油膩,也可以加快腸胃道的新陳代謝,如果覺得喝水沒有味道,那麼也可以無糖茶類代替,讓腸胃道盡快恢復到平日的情況。
   
另外也可以把握「天天5蔬果」的健康飲食原則!


天天5蔬果是指每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量;水果一份相當於一個拳頭大小。

許多研究報告指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此,世界衛生組織(WHO)及許多先進國家的國人健康飲食指引,

都鼓勵民眾能多吃新鮮蔬果。

 年後除了落實「天天5蔬果」的健康飲食原則於日常生活中,適量控制零食、餅乾、飲料等過多精緻糖的攝取量,

並增加身體的活動量,例如:增加每日步行時間,或年後與家人至郊區健走、賞花等。少吃多運動,盡快回歸到平日健康的飲食,

只要能身體力行就能讓新的一年享有健康輕爽無負擔!

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