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目前日期文章:201601 (12)

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變小臉每天只需1分鐘! 讓下巴線條緊實的「瘦臉淋巴按摩法」  

只要臉小,容貌或整體風格好像自然地就會看起來比較好。而至今為止『美忍者』也採用了許多關於小臉技巧的文章。

介紹了許多像是用拳頭按摩、使用刮痧板、旋轉舌頭……等等各式各樣的小臉方法。

而這次要傳授給大家的是,用更短時間就能達到小臉效果的秘密技巧!

 

■必定要刺激耳朵的周圍

 

實行淋巴按摩的訣竅就是,並非觸碰臉頰而是要沿著淋巴的流向刺激淋巴腺。其實臉部的淋巴腺大部分都集中在耳朵周圍。

因此,覺得很在意臉部浮腫的時候,就應該要刺激耳朵周遭。比起將耳朵往上方拉,用食指和中指夾住耳朵,往下拉扯刺激淋巴的方式效果會更好。

 

■一定要刺激很容易被遺忘的「下巴」

和耳朵相同,下巴和頸部也存在者許多淋巴腺。只要用食指和大拇指從下巴開始,一路按壓到耳朵部位就可以了。

此外,刺激顎骨下方的話,還可以促進分泌唾液對抗老化也有效果。

 

■敏感的地方只要按壓穴道就夠了

 

除了上述以外的地方,臉上也有淋巴腺和血管通過,雖然說要同樣給予刺激比較好……但不推薦胡亂的拉扯按壓。

只要按到穴道部位就很足夠了。沿者鼻翼到耳朵前方的頰骨部分按壓給予適度的刺激吧。

特別推薦的做法是,在給予臉的下半部刺激之後,旋轉一下脖子、上下聳肩、舒服地伸展一下身體作為結束。

習慣的話只要花1分鐘左右就能夠做好,其小臉效果很值得期待。請一定要讓此按摩成為每天的習慣讓自己成為小臉美人。

 

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你是實胖還是虛胖?虛胖減肥大有方法,虛胖減肥5大重點這邊看  

很多人都會覺得自己明明吃得不多,為什麼外表依舊看起來肥胖有肉,費盡了心思與方法,還是瘦不下來,

其實這有可能是虛胖所導致的喔,為什麼會產生虛胖呢?虛胖減肥怎麼做才會有效?

今天就跟著小編一起來看看如何有效達到虛胖減肥,虛胖減肥5大重點這邊看喔!

虛胖並不是真正的肥胖,虛胖是由於體內過多的水分滯留在身體所致,也就是大家常會說水腫情況。通常虛胖的人會有以下症狀

1.臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

2. 食量不大,東西吃不多,但容易發胖。

3. 只要做一點事就感到疲憊不堪。

4. 手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

5. 平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。

6. 解出的尿液顏色清淡。

7. 夜間多夢。

 

想要成功地達到虛胖減肥,就必須從飲食與生活習慣來改善,一起來看看下面五大虛胖減肥重點怎麼做

 

虛胖減肥重點1  養成固定的運動量

虛胖的人多數缺乏運動,因此肌肉較為鬆垮,想要完成虛胖減肥,一定要養成每天有足夠的運動量,

可以以有氧運動為基礎,搭配重量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材更有線條感,虛胖減肥的效果也會更加顯著!

 

虛胖減肥重點2  睡前2個小時少喝水

虛胖的人多有浮腫的情況,因此盡量在睡前的2個小時少喝水。避免大量水分滲透進身體的細胞間隙中,

造成水腫的產生,重要的虛胖減肥重點你不能不注意!

 

虛胖減肥重點3  保持良好的睡眠習慣

很多人喜歡日夜顛倒的生活習慣,但這非常容易造成內分泌失調,進而影響身體水分的代謝,導致全身性水腫,

使得外觀上感覺胖了一大號,想要改善虛胖減肥成功,最好保持正常的睡眠習慣,不僅身體健康,還能有效瘦!

 

虛胖減肥重點4  清淡飲食,多吃利尿消腫食物

在虛胖減肥中的飲食攝取上,儘量要避開過於重口味的料理方式以避免鹽分過高而水腫;而像是紅豆薏仁、蓮藕、

冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣,排除多餘水分,達到虛胖減肥效果。

 

虛胖減肥重點5  多按摩消水腫穴位

平常也可以藉由按摩穴位的方式來進行虛胖減肥,常見的消水腫穴位像是水分穴、三陰交穴、足三里穴等都是對消水腫非常有幫助的穴位,

不妨可以多按摩與刺激,就有不錯的虛胖減肥功效!

 

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黑咖啡減肥法這樣做,使用黑咖啡減肥法瘦身效果好  

現代人熱愛喝咖啡,咖啡除了可以提神之外,很多人也喜歡在下午茶時光品嘗一杯咖啡放鬆一下身心,

除了這些好處之外,你知道咖啡還有助於增加新陳代謝、加速脂肪分解嗎?今天小編就來和大家分享好用的黑咖啡減肥法,

利用黑咖啡減肥法可以讓減重更事半功倍,快來看看怎麼喝黑咖啡減重瘦身最有效吧!

 

黑咖啡減肥法重點1  只喝黑咖啡

很多人不喜歡黑咖啡過度濃郁及酸澀的口感,因次會加上砂糖或果糖進行調味,但是這可是違反了黑咖啡減肥法的重點唷!

因為加了糖的黑咖啡對於減重是沒有幫助的,甚至還會導致肥胖的產生,想要實施黑咖啡減肥法就盡量喝純黑咖啡唷!

 

黑咖啡減肥法重點2  早上或運動前喝黑咖啡

咖啡中的咖啡因能讓人興奮,因此不宜在晚上喝咖啡,以免影響睡眠品質。早上或下午時候喝杯咖啡可以醒神,提高新陳代謝。

另外,運動前30~40分鐘喝一杯黑咖啡,也能夠加快脂肪轉化為脂肪酸的速度,燃燒更多的脂肪,所以想要減肥就要記得看時間進行黑咖啡減肥法唷。

 

黑咖啡減肥法重點3  趁熱喝黑咖啡

相較於冰冷的冰咖啡,喝熱黑咖啡反而可以促進血液循環,進而消耗更多的熱量,達到更好的減重效果,因此,好用的黑咖啡減肥法就是要熱熱喝,減更多!

 

黑咖啡減肥法重點4  喝烘焙度偏淺的咖啡

咖啡中的咖啡因會隨著咖啡的烘焙度加深而減少,也就是說,烘焙度較淺的咖啡,咖啡因含量多,代謝與消水腫的效果會更顯著,

因此黑咖啡減肥法就是要教你選對咖啡來喝會更有效!

 

黑咖啡減肥法重點5  不要空腹喝黑咖啡

黑咖啡減肥法雖然對減重有顯著效果,但還是建議大家不要空腹喝黑咖啡喔,因為咖啡因會刺激胃酸的分泌,對胃有一定的負擔,

嚴重的話可能還會引起胃潰瘍,想要減重減得健康又輕鬆,還是先吃點東西墊墊胃再喝黑咖啡會比較好喔!

 

 

黑咖啡好處多多,一小杯只有21大卡,熱量比一些常吃的水果還要更低,而且還能幫助加速溶解身體脂肪,增加代謝率,

因此善用黑咖啡減肥法可以有效幫助瘦身,當然還是要搭配運動才會有更顯著的效果喔!

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早晨起床十分鐘暖身提神助減肥  

冬天一天中最難的事情就是起床了,暖暖的被窩誰都離不開,但是現實是殘酷的哦!

現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作,既能減肥又能讓你一天充滿活力,快學起來吧!
 
 
動作一

仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,

身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
針對:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
  
動作二
 雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。重複練習20次以上。
  
動作三
 仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
  
動作四
 平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10公分。

抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

原文來自吐司編

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如何正確洗草莓?避免農藥下肚  

冬天流行採草莓!如何正確洗呢?避免農藥下肚

草苺怎麼洗才對?原信指出,拔除葉頭再泡水是錯的,可能使農藥反流入草莓中;正確的清洗方式,應該先保留葉頭泡水15分鐘,然後拔除葉頭,浸泡5分鐘的鹽水,再用清水沖洗才對。

只不過吃個草苺,有需要這麼「麻煩」,花費20分鐘浸泡草莓嗎?對於原信宣稱的「正確草莓洗法」,本身也有種植草苺的苗栗縣大湖鄉農會推廣股股長黃兆洪認為:「不用這麼麻煩啦!」

黃股長認為,草莓是無皮的作物,即使沒去除葉頭就浸泡農藥,當水溶出農藥時,也可能沾附在表面;因此清洗草苺的時候,重點是在「直接用水沖洗」,原信最後一個步驟就是「用清水沖洗」,這才是最佳的洗淨方法。

過去民眾普遍有「草莓含農藥」的刻板印象,黃股長表示,這可能是因為30年前,草苺剛引進台灣種植時,許多技術都較不純熟,所以農藥殘留物的檢出率較高;但經過幾十年來的改進、發展,以及政府的規範,農友們現在多使用政府推廣的合法、安全農藥劑,加上CAS、蔬果吉園圃認證的推廣,草苺的農藥殘留物檢出率已大幅降低,符合標準規範,民眾不需過度擔心。

專門研究草苺的苗栗農業改良場助理研究員張廣淼先生也認為,洗草苺不需這麼麻煩,最好的洗草苺方式,就是用流動的水沖洗,去不去蒂頭都沒有關係。

而提到農藥殘留問題,經過農糧署、檢疫局的轉介,我們問到處在第一線、也是吉園圃安全蔬果標章的負責單位「農業藥物毒物試驗所」。農業藥物毒物試驗所副所長費雯綺表示,她並沒有聽過這種「正確的洗草苺方式」,依據她的了解,洗草苺的方法其實就和前面兩位一樣,只要在流動式的水下面沖洗即可,不需特別浸泡那麼久。

而問到需不需要去除蒂頭沖洗,黃兆洪股長認為影響不大,因為順著水流沖洗,髒污、水溶性農藥都被沖走了,唯一的影響是在取用草苺時,有無蒂頭的方便與否。綜合以上調查,得出洗草苺不需要這麼麻煩,最簡單也最好的方式,就是在流動式的水流下沖洗,就能把草莓洗乾淨囉!

文章來源網路追追

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來源:www.mountaintrek.com/business-icon.com

 

心靈治療專家麗德博士認為:我們受電磁波影響而產生的疲勞和消耗,便倍增了許多次 。


對於一些比較敏感的人來說,使用Wi-Fi一段時間後,便會感覺眼睛酸痛、頭疼、倦怠,甚至精疲力盡。

一般情況下,如果身體不適的電腦使用者在關閉電腦、或離開電腦後,都能夠很快擺脫這些負面狀態,恢復健康。由於無線上網技術的應用,不管我們是否願意,可能無時無刻被無線上網頻率所包圍 。

只要我們所在的地方有 Wi-Fi 設備,我們的身體就受到有關電磁波傷害。長時間接受電磁波包圍,我們的身體狀況會亮起紅燈。

事實上,在沒有 Wi-Fi 之前,手機、電視、廣播和衞星天線等電器設備,都巳經製造了不少電磁波污染。現在再加上 Wi-Fi的信號,破壞性又更高。

大量醫學研究顯示,電磁場和很多疾病的發生有密切連繫:來自環境的負能量削弱內分泌和免疫系統功能,導致過敏、癌症、慢性疲勞綜合征、頭痛、纖維肌痛症、失眠、意力缺乏過動異常症(ADHD)、孤獨症、帕金森症、老人癡呆、環境引致的疾病、和加速衰老等(引自貝克 著作,1990 年)。

如今,遍布在大街小巷、商店和鄰居屋內的 Wi-Fi 網絡,讓人類脆弱的力場所受的壓力愈來愈大。毫無疑問,與人類疾病相關的電磁污染在未來會越來越多,電磁污染無知無覺,傷人於無形之中。

對一些感覺敏銳的人也許感覺到 Wi-Fi 的存在,覺得設置了 Wi-Fi 的地方的氣場比較負面、濃度高及使人疲累。

 

五個來自丹麥的初中女生

做了一項震驚整個科學界的實驗

如果你知道了這個實驗結果一定會大吃一驚

或許你就不會天天開着你的WiFi睡覺了。

 

她們在使用手機的過程中發現,如果晚上不關手機

並且將手機放在離自己很近的位置睡覺

那麼第二天早上就無法集中精神上課。

 

這讓她們懷疑手機輻射會對人體造成非常大的影響

導致睡眠質量下降。

 

她們因此決定進行測試,然而非常遺憾的是校方丹麥亞勒魯普學校沒有相關的設備,無法進行該實驗!

 

所以她們只有將研究方向轉向手機輻射對植物生長方面的實驗。

 

她們在一個房間里放置了兩臺路由器,不間斷的運行

而另一個房間則遠離WiFi信號,唯一相同的是兩個房間裡都有六個培養皿,裏面放著水芹和豌豆種子。

 

在經過12天的實驗時間後,女孩們通過不斷觀察並記錄他們的生長情況,發現結果非常的驚人——

兩個房間的種子差別很大。

 

在沒有路由器的房間裡,種子經過12天的時間都萌芽並且茁壯的生長,而在有路由器的房間里,水芹和豌豆的種子不僅沒有生長,甚至大多數都死了!

 

這個實驗不僅讓五位女孩獲得了該地區的最高科學類獎項,還引起了各國科學家的興趣,紛紛表示了對這個實驗結果的興趣。

 

這樣的一個實驗結果,或許會讓不少24小時開機的商務人士開始犯愁了。公司不準關機,但是不關機又會對自己造成嚴重的身體傷害,如何是好呢?

 

晚上的時候可以將手機放置到離臥室最遠的客廳

遠離輻射源,就能避免更多的傷害

而且晚上周圍環境都很安靜

所以也不用擔心聽不到鈴聲漏接電話。

 

為自己為家人為朋友!從今晚開始睡覺前關掉手機(或開飛航模式)

關掉wifi,還要關掉路由器。

 

文章來源eNEWS

 

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擁有小蠻腰是很多美眉的追求,下面小編就告訴大家什麼方法瘦肚子最快,趕緊來看看!

方法/步驟

  1. 飯後站立半個小時
    飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

     

    飯後站立半個小時
    飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

  2. 站立扭腰
    空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

    站立扭腰
    空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  3. 洗澡按摩
    洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

    洗澡按摩
    洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

     

  4. 進食減肥
    每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆

  5. 轉呼啦圈

    進食減肥
    每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
    搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

    轉呼啦圈
    搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

    想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦!

     

    文章來源愛經驗

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高濃度PM2.5  

高濃度的PM2.5不只傷你的肺,也傷你的肝。中央研究院最新研究指出,長期暴露在PM2.5的空汙環境,罹患肝癌風險增加兩成。

專家建議民眾,外出時最好戴上口罩,以降低罹癌風險,這項最新研究刊登於2015年12月國際重量級期刊《美國國家癌症研究院期刊》(Journal of the National Cancer Institute)。

中央研究院與陽明、成功大學合作,率先全球發現,長期暴露在高濃度的PM2.5環境裡,會提高約兩成的罹患肝癌風險。

研究團隊在台北、新竹、嘉義、屏東及離島澎湖等5縣市抽樣2萬多30歲以上的巿民,平均追蹤近17年,結果發現,當中464人患肝癌。

經比對病人的居住地與PM2.5指數後,本島及澎湖PM2.5濃度每立方米分別增加13.1微克及0.73微克時,患肝癌風險便提高22%。

參與研究的中研院基因體研究中心副研究員楊懷壹表示,比對環保署2006到2009年測站資料,

發現臺灣本島居民PM2.5年平均暴露量約每立方公尺32微克,澎湖居民約每立方公尺24微克,皆較世界衛生組織建議量(人體暴露量)每立方公尺10微克高2.2倍和1.4倍。

負責研究統計的陽明大學助理教授潘文驥指出,排除B型、C型肝炎及抽菸喝酒等引致肝癌因素後,生活在PM2.5濃度高的患肝癌人數,

比生活在PM2.5濃度低環境者要多,證實長期吸入PM2.5與罹患肝癌的風險呈正相關,具顯著的統計學意義,不過研究未有提及PM2.5如何引致肝癌。

研究團隊提醒,大陸霾害來襲、本島的工廠、汽機車廢氣排放等因素,都會讓全台細懸浮微粒PM2.5濃度升高。

潘文驥建議,民眾外出時最好戴上口罩。原本就有B、C型肝炎的患者,應提高警覺,避免因吸入細懸浮微粒加速肝癌的發生。

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不想變老就千萬別這樣保養!該注意的4個NG保養法  

要保持水嫩緊實的肌膚,在每晚的保養可不能夠偷懶。但女孩們知道嗎? 如果你的保養方式不對的話,反而會增加皮膚上的細紋,讓你看起來更老。

女孩們趕緊來check自己的保養方式是不是有問題!? 可別越保養越傷害皮膚喔!

 

■使用化妝水的時候用力拍打肌膚

去泡溫泉時是不是常常看到有人用拍打的方式使用化妝水呢? 但其實這是錯誤的保養方式!

不但無法讓皮膚吸收進化妝水的精華之外,還會讓肌膚加速老化。臉部肌膚是非常脆弱的,用拍打的方式不但會刺激皮膚,嚴重一點還會讓皮膚紅腫。

最好的方法是將化妝水倒在化妝棉上充分吸收後再輕輕地敷在臉上,才可以有效吸收喔!

 

■塗抹保養品時由上往下

在塗抹保養品時你有注意自己塗抹的方向嗎? 如果是由上往下塗抹的話就請趕快停止!這樣會讓臉上產生小皺紋。

最好是由下往上塗,讓張開的毛孔可以有效吸收保養品精華,也可以避免造成肌膚細紋喔!

 

■塗完保養品馬上進行下一個步驟

在保養的過程不但要上化妝水,敷面膜,還有精華液,乳液等非常繁多,

你是不是會因為太多了想加速保養就把步驟都精簡了呢?其實這是錯誤的!

如果你常常這樣保養還以為可以省下時間的話就大錯特錯囉,這樣不但會喪失兩項保養品的功能,也會讓肌膚不易吸收喔。

 

■使用份量過多的保養品

千萬別深信只要份量多就可以讓皮膚變得更好。

保養品的份量還是適當就好囉!如果塗得太多肌膚也無法全部吸收進去,太過營養的話有可能會長出青春痘。

還是建議使用適當的份量,每天勤奮的保養才是擁有無暇肌膚的捷徑唷!

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秋天的流行單品是寬褲。對於粗大腿的女孩真是個好消息! 

但是,如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話,反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。

所以這次我們向日本的私人健身中心,『Izuru Style』的代表伊藤先生請教了女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

 

■造成大腿外側凸起的原因是!?

「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。

這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作「大轉節」。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

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大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉,其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況,

肌肉和脂肪組織也會被拉扯然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼,要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢?

 

■1天1分鐘即可!下半身連動運動

「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類,就用這些關節的連動來調整髖關節。

首先,將腳尖往自己的方向輕輕彎曲(背屈)。然後將膝蓋彎起(屈曲),之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉(内旋)。

以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節,雙腿就會變得筆直。」

 

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單腳各做這個下半身連動運動30次之後,請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過,重心移到腳跟部位的感覺。

這種「腳跟重心」的感覺到底是不是重要的呢!  1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。

 

■「感覺到」腳跟的生活?

導致髖關節歪斜的原因是日常生活中的姿勢或動作不良。用內八的姿勢站著、重心放在腳尖走路或是翹二郎腿等等不良習慣累積下來之後就會造成髖關節歪斜的問題。

就算用下半身連動運動來調整好髖關節的位置,也會因為日常生回中的姿勢或是動作不良而讓歪斜情況再度出現。

「為了要不讓這樣的問題發生,從日常生活中就希望大家能夠小心注意的是「支持體重的部位」。請把體重的重心放在腳跟中接近腳心的部位。

過度的想著「從腳跟!從腳跟!」的話,會讓肌肉緊張而覺得很疲勞,所以請自然的過著「感受腳跟」的生活」以上就是伊藤先生做出的建議。原來如此,不是要認自己過度想著腳跟,而是「用身體感覺」呢。這樣的話就好像可以做得到!

 

一直都覺得要解決大腿外側的「凸起肉」是需要靠大腿的鍛鍊或是按摩的筆者也因此恍然大悟。

只要解決髖關節歪斜的問題,膝上的肉也會消失搞不好還能夠讓臀部更翹。

為了洋梨體型而煩惱的大家,這個秋天就用「腳跟生活」來找回纖細美腿吧!

資料來源美忍者

 

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女性如果要減肥「最容易成功的年齡」是幾歲?  

每個女生熱衷減肥,莫過於希望自己擁有完美的體態。不過,很多人想歸想,遲遲難以跨出那一步。

英國網站『Mail Online』中,有篇名為「最佳減肥年齡」的有趣文章。說不定,現在正是你減肥的黃金時機喔!

■28最適合減肥

某個調查指出,女性最適合減肥的年齡是25歲以後,尤其是28歲開始減肥成功率最高。因為20幾歲的女生十分在意自己的體重,為了達到理想體重願意集中火力減肥。

除此以外,比其他年齡層擁有更多私人時間、意志力也比較強,這些因素都會影響減肥成果。

另一方面分析指出,30幾歲的人忙碌到沒有多餘的時間去擔心體重,大多數的40歲~50歲女性對於自己體型已經滿足,早就喪失對減肥的興趣。

減肥方法以加入健身房和游泳俱樂部・購買減肥器材等需要花錢的方法為主,但其中4分之3的人最後還是以失敗告終。

養成運動習慣的秘訣

雖然運動是減肥最簡單的方法之一,但就現實層面來看,能持之以恆的人實在是少之又少。在此,推薦大家3 項讓你“持之以恆運動的秘訣”。

(1)找出自己喜歡的運動

像是「慢跑好像不錯」、「游泳好像不錯」等,每項運動的特徵、評價都不同。試著找出自己喜歡的運動吧。如果運動的過程很痛苦,那也不可能會瘦得漂亮。不要逞強才是重點。建議多方嘗試各種運動,例如:騎單車、蹦床、攀岩等,再從其中找出自己喜好。

(2)找出可以運動的時間

運動的時間也很關鍵。雖說如此,如果勉強自己「早上一定要運動」,那就變成一種壓力了。不用侷限早晨和晚上,午休時間或是上班空檔都是運動的好時機,而且還能幫助你轉換心情喔。

(3)找出可以一起開心運動的人

雖然一個人運動也不錯,建議大家不妨找一位運動的夥伴吧! 藉著彼此互相加油打氣,可大大提高對運動的熱情及士氣。不過,記得運動完後飲食要克制,可不能去居酒屋大吃大喝喔。

進行調查的Sue Beck分析表示「隨著現在的女性的晚婚趨勢,一個人的時間也隨之增加,她們活耀於各式社交場合的同時,也注重健康保養,勤下功夫以維持良好體態」。

 

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