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目前日期文章:201512 (23)

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有氧健康操  

有氧健康操是一種將標準健康操和現代流行熱舞相結合,一種嶄新理念的有氧健康運動,有氧健康操能讓你在相當放鬆的情況下,愉快地燃燒你的脂肪。

而且結合強度不同的有氧健康操,更能讓你想瘦哪就瘦哪裡,小編今天就要為大家整理有氧健康操相關知識唷~一起動起來吧!

 

認識有氧健康操

有氧健康操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,

有氧健康操運動對場地要求不高、四季都能運動,對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

 

有氧健康操分類有氧健康操

15分鐘的健康操、一般節奏性健康操等都不能稱為有氧健康操。有氧健身操的特點:鍛煉者每週參加3次左右的鍛煉,

每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健康操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%85%左右。

 

有氧運動心率:(心率=220-年齡)×60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

 

有氧健康操分類行進間有氧健康操

行進有氧健康操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目。

只要有限的場地就可以運動,且行進間有氧健康操,特別適合於中老年人,通過鍛煉,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

 

有氧健康操注意事項

有氧健康操1.循序漸進

有氧健康操剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,

心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

 

有氧健康操2.衛生與健康

健康操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健康操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

 

有氧健康操3.適當的服裝

做健康操時,應穿合身透汗的健康操服,不要赤腳穿普通皮鞋。鞋子應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪,

鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

 

有氧健康操4.女性需注意

1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

2)經期做操,運動量不宜過大。

3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健康操。即使有健康操訓練基礎的女性,

在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健康操訓練。

 

 

有氧健康操功能與優點

有氧健康操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。

而綜合有氧健康操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。

運動時的心率保持在最大心率(60%80%),這樣消耗脂肪的比例才會增加。

 

有氧健康操的優點在於能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

而且有氧健康操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

 

 

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  做到倒三角飲食法推薦冬天就不會胖,倒三角飲食法推薦秘訣在這裡  

相信大家都聽過「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」這句話,其實這也是減重瘦身中相當重要的倒三角飲食法噢!

尤其是在即將進入冬天的這時候,身體為了禦寒要儲存更多的熱量而導致大吃大喝身形變胖,想要冬季吃不胖,

只要做到倒三角飲食法推薦就不會胖,快來跟著小編一起看看倒三角飲食法推薦秘訣有哪些吧

 

::: 倒三角飲食法推薦原則 :::

早餐吃得好注重營養

午餐吃得飽吃得豐盛

晚餐吃得少少吃澱粉

 

:::倒三角飲食法推薦作法 :::

 倒三角飲食法推薦早餐─均衡攝取

一日之計在於晨,經過了一整晚的休息與消化,身體正是需要營養與熱量,因此一天三餐中的早餐要吃更為營養豐富,這樣整天才會有體力。建議大家的早餐可以採用均衡攝取的倒三角飲食法推薦來飲食,澱粉可以選擇全麥麵包或是五穀飯類;另外也要多多攝取蔬菜與水果,像是番茄、沙拉也都是很不錯的選擇;最後再喝杯牛奶或豆漿補充蛋白質,或是果汁也是不錯的飲品,這樣就是非常營養而且均衡的早餐倒三角飲食法推薦!

 

倒三角飲食法推薦午餐─菜色多元

午餐在一天三餐飲食中是承上啟下的重要關鍵,有些人因為工作忙就隨便在超商買點關東煮或微波食品吃,不然就是忙到忘了吃午餐,這些都是很不好的壞習慣!人一天的營養攝取比重多來自於午餐,因此在倒三角飲食法推薦中,建議大家午餐要維持多元菜色!你可以選擇這樣吃:

 

主食:主食最好選擇精緻度低的穀物,如:雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等,能減少醣類的吸收。

 

主菜:主菜的部分,以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主,最好再搭配纖維質高的副菜,像是燙青菜、小黃瓜、牛蒡這種小菜也是很好的選擇。

 

湯類:午餐的湯類盡量避免高熱量的玉米濃湯,選擇清淡蔬菜湯為主,富含膳食纖維也能有飽足感,在用餐之前先喝湯,也能避免午餐攝取過多的熱量。

 

菜色多元的午餐吃法,也是倒三角飲食法推薦中很重要的一部分喔。

 

倒三角飲食法推薦晚餐─減少熱量攝食

來到了晚間,身體的代謝機能逐漸慢了下來,被攝取進來的食物最多只有30%營養被身體吸收,剩餘的熱量全會被轉為脂肪儲存,因此晚餐最好實施減少飲食的倒三角飲食法推薦!那晚餐要如何吃才是正確呢

 

減少澱粉的攝取:晚間所消耗的熱量不像白天多,因此要減少澱粉熱量的攝取,若是來是想吃澱粉,建議吃少量且升醣指數低、營養價值高的粗製澱粉為主。

 

可選擇高蛋白飲食:晚間改以攝取蛋白質、蔬果為主的飲食。如吃海帶芽搭配豆腐或海鮮,加上新鮮的蔬菜水果。

 

以高蛋白為主的午餐,可以降低澱粉分解後進入血管的總量,減少澱粉的吸收與轉化為脂肪的可能性,是倒三角飲食法推薦的重點唷!

 

想要冬天不發胖,飲食的控制就變得相當重要,只要採用倒三角飲食法推薦,就能有效控制冬天熱量攝取過多的危機。

 

 

 

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神清氣爽!能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操  

睡眠有著修復身體組織、恢復疲勞、固定記憶等等的功能,不管是對於身體還是心靈都非常重要的要素。

但是,應該有很多人每天都因為忙於工作或是育兒而無法在睡前好好放鬆自己吧?

所以這次身為私人體能訓練師的筆者,要介紹給大家的就是能夠放鬆身心睡得更好的伸展運動。

 

■睡前伸展運動很重要的原因

厚生勞動省的『心靈的健康 要注意的HINT集』的「要擁有舒適睡眠的7大條件」之中也有勸大家在睡前要做伸展運動的內容,

因為在伸展時所得到的精神上的放放鬆,具有促進睡眠的效果。睡前做伸展體操就能夠讓自律神經的副交感神經開始運作,進入準備讓身體睡眠的狀況。

雖然讓身體全面都伸展開來這件事很重要,但是這次要介紹的是在日常生活中,走路或跑步時最常用到的髖關節周遭肌肉的伸展體操。

這個關節雖然每天都被大量使用,但是相對於膝蓋或是腳踝、手腕,很多人都不會注意到這個關節而讓周圍的肌肉僵化、髖關節能夠活動的範圍變狹窄。

只要在睡前做伸展體操,就能夠讓肌肉的柔軟性和可活動區域提升,也會有讓日常生活的活動更順暢的效果。

因此這也和隔天的活動能量增加息息相關。

 

■髖關節伸展體操

要一直一邊反覆深呼吸,一邊維持以下各個姿勢15秒。

(1)仰天躺下之後用兩手抱住右膝。

 

(2)兩手抱著右膝然後慢慢接近左胸。

 

(3)左手握著腳踝,右手扶著右膝,讓小腿慢慢接近胸前。

 

(4)換成左手抓住右膝,向左側傾倒。右手則往右側伸展開來。

 

(5)用右手抓住右膝,往右側傾倒。

 

(6)用毛巾套住右腳腳底後,腳往上伸展讓腳底也全部拉開。

 

(7)左邊也用同樣的方式伸展,讓腿部伸展開來閉起來,左右交互動作。

 

資料來源美忍者

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讓種睫毛持續兩倍時間  

種睫毛可以讓化妝時間縮短,甚至素顏也可以直接出門看起來都很有精神!簡直可以說是女孩的好夥伴。

不過,種的睫毛還是會隨著時間開始掉落,那該怎麽樣才可以讓它掉落的速度不要太快呢?

只要注意到這幾點,就可以讓種植的睫毛可以維持兩倍的時間降低掉落速度喔!

■留意是否使用含有油性成分的化妝品

如果有種睫毛的話,再使用含有油性成分的保養品或是化妝品的話,很容易使種植的睫毛掉落!

保養品的部分,像是含有油性成分的乳液,化妝水等也要盡量避免喔!

■讓種睫毛不要碰到枕頭入睡

女孩在睡覺的時候,喜歡側睡還是正睡呢? 如果目前有種植睫毛的話,採取仰睡或是側睡以不要碰觸到種植睫毛的方式入睡會比較好! 

如果壓到種植的睫毛,也會讓原本種植睫毛的捲度受到破壞,在睡眠中也有可能造成種睫毛的掉落。

■使用利用熱水就可以卸除的睫毛膏

有些女孩喜歡種了睫毛又使用睫毛膏讓效果更加明顯,不過卸除睫毛膏的卸妝液很多都含有油性成分,會在卸妝的同時也將種植的睫毛一同卸除。

所以如果一定要使用睫毛膏的話,就使用可以用熱水就能卸除的睫毛膏吧!

雖然這樣會有點麻煩,但為了保持美麗的種植睫毛,購買睫毛膏前再CHECK一下成分吧。

■種植的睫毛也要好好保養!

為了讓種植的睫毛能夠持續較長的時間,連種植的睫毛一起保養也是很重要的喔!

市面上也有販售許多睫毛美容液,只要擦上就可以讓睫毛維持。也能夠照顧到自己的真睫毛,一舉兩得呢。 

如果沒有時間或是預算的人,其實只要用小梳子去梳順它,不要刻意去碰觸的話,都可以維持較長的時間喔!

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25歲即邁入初老階段  

雖然偶像劇「我可能不會愛你」早已下檔,但劇中提到的初老症仍在不少人心中蕩漾;特別是即將邁入30歲的輕熟女,

若出現小細紋或斑點,加上疲倦無力,便會馬上想到「程又青」感嘆萬分的初老現象;因此,如何延緩老化變成了現代女性的難解的習題。

每天用8小時電腦 增3成皺紋

常忘記事情?大學時可以夜衝、夜唱,現在只要一個晚上沒睡就累好幾天?當心初老症已敲敲來臨!根據《優活》

過去報導指出,「初老症」分為兩階段,其一為25~35歲時,開始出現細紋、肌膚暗沉;接著是到了35歲後,皺紋加深、肌膚脂肪崩解,

膠原貸白流失,這時候若每周有3天以上屬疲勞狀態,肌膚更易失去彈性、增生皺紋,不知不覺就往「老態」邁進。

過去調查也發現,若坐在電腦前長達8小時,就可能增加3成皺紋,漸漸形成淚溝、脖紋及抬頭紋;過程中加上用手托下巴、揉眼、皺眉及抿嘴等拉扯動作,

很容易使肌膚失去彈性。尤其現在天氣變冷,更是肌膚缺水季節,一旦保濕沒做好,細紋、暗沉和鬆弛等問題便會跑出來。

長期接觸紫外線 易破壞人體膠原蛋白

對此,長庚醫院皮膚科醫師李美青表示,造成初老的原因多為長期曝露紫外線環境,使肌膚中的自由基增生並破壞人體膠原蛋白,加速形成皺紋、

鬆弛等現象;此時保養就成了重要關鍵,首先得了解肌膚結構,使保養成分深入至肌膚底層,才能由內而外避免老化提早報到。

關渡醫院新陳代謝科醫師黃維人也說,人到了30歲後,新陳代謝便開始下滑、體力變差,如看電視容易睡著、疲倦,男性性慾降低等都是初老階段的表現。

因此想延緩老化,應從飲食習慣與生活型態著手,可多吃蔬果消除身體自由基、每周維持3次30分鐘以上的健走運動;另也可藉由維他命、植化素及益生菌等結合營養補給品,來均衡身體所需。

資料來源優活網

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大吃大喝後 清腸絕招跟油脂說bye-by  

 

聚餐大吃大喝後,愛美的妳都會擔心美食在身上所殘留下來的負擔,要怎麼做,可以避免油膩飲食所帶來的熱量呢?

 

絕招1:合理的飲食
大吃大喝過後,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。不妨在聚餐後利用兩三天時間,強迫自己多喝水,

尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
  
面對色香味俱全的菜肴,人們常常會吃得比平常多,腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。

節後幾天的主食要以穀類粗糧為主,即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等。
 
絕招2:調整生活方式
生活方式應儘快恢復到平時的狀態,按時休息,讓身體回到有節律的狀態,保證足夠的睡眠。睡眠時,胃腸在充分蠕動、消化,休息好就是在清腸。
 
絕招3:增加運動
對於排便困難者,還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛,有時也和肌肉鬆弛有關,適當增加運動量,通過加速腹部肌肉收縮,達到刺激胃腸蠕動的作用。
 
絕招4:吃蘋果
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
 
絕招5:木耳和瑜伽
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。

不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習瑜伽就很有幫助。

絕招6:空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
 
絕招7:空腹喝蜂蜜
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裡,利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,

需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養結構。
 


原文來自吐司編

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大腿內側肥肉  

穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位“大腿內側”

「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」「因為大腿太胖穿褲裝很醜」,是否也有人有這樣的經驗呢?

像這樣如大家所看到的,大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名,卻也是最難瘦下來的部位第一名。

理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。

老化廢物囤積,平常不太會使用到的“內轉肌”變得更弱,大腿內側就會長出肥肉了。

這麼說來,要消除大腿內側的肥肉,只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。

 

■1:開腳下蹲(10次)

(1)雙腳與肩膀齊寬,腳趾朝外側。

(2)兩手放在頭後方

(3)腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住,維持5秒

若是有辦法的話,踮著腳尖做效果更佳。

 

■2:擺腿運動(左右各10次)


(1)雙腳與肩其寬

(2)單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

(3)同腳向後伸展

(4)最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動

 

■3:坐著就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候,左右腳膝蓋併攏用力,就能強化大腿內側的肌肉了。此外,坐在椅子上的時候,利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿,就能消除水腫喔!

 

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搶救錢包大作戰!不招財的錢包特徵& 偏財運UP的秘訣  

不知道各位現在用的錢包的選用重點為何呢? 關於錢包和運氣之間的關連,最常聽到的說法是「用金色錢包可以提升財運」。

既然要用,當然要選可讓錢財滾滾來,而不是散財的錢包囉。今天,讓我從風水的層面為各位介紹“散財錢包的特徵&提升偏財運的秘訣”

 錢包款式  長夾 比短夾更優

仿間流傳的「有錢人都偏好長夾」一說法,似乎所言不假。

短夾的設計會讓紙鈔住得不舒服,讓它覺得「好想趕快逃離這裡」;反之,長夾的設計可避免凹折紙鈔,讓它可以住得舒服,於是,它就願意一直留在錢包裡。

■   咖啡土黃色錢包  財運UP

服裝和化妝的顏色會影響心理層面,同樣道理,風水認為“顏色”也有影響財運的能力。

錢財無虞的人也好,或是手頭有點吃緊的人也好,趕緊來Check一下錢包的顏色有沒有問題吧。

(1)黑・咖啡・土黃色

提升偏財運,選它穩沒錯。有金色或金屬裝飾更佳。

(2)金色

有助於靈感激發,能一眼分辨良品、劣質品,提升購物運。

(3)黃色

就算有進帳,也會馬上流出去。會變得留不住錢財。

(4)紫色

可減少無謂的支出,提高存錢的機率。

(5)綠色

把流出去的錢再帶回來。

(6)粉紅色

幫你建立良好的人際關係,藉由他人的力量來提升財運。

(7)白色

幫助重整表現欠佳的偏財運。

(8)紅色

容易造成衝動購物。

(9)藍色

能減少支出,但無法增加收入。

 

材質也有差嗎!?

出乎意料的是,風水學更認為錢包的材質不同,效果也會不同。

(1)牛皮・羊皮

最佳的材質,牛象徵富裕,即為“積財”的意思,賦予你存錢的力量。

(2)豬皮

「支出多少,賺回多少」といわれ,許多經營者和大老闆都選用此材質。

(3)蛇皮

能增進人緣・提升社會地位、醞釀財力,但為達此目的需支出巨額,請謹慎注意。

 

你都把錢包都放在哪呢

講到錢包的收納處,大部分的人都是把錢包放在包包裡吧? 其實,從風水觀點認為,把錢包放在包包是NG的。

因為隨時隨地都在“移動”的關係,容易朝來惡運,影響運氣。

錢置在暗處才會越滾越多,家中最佳的擺放場所為北方的衣櫥、抽屜或是衣櫃。

補充一點,所謂“火源會燃燒財運” ,如果你從超市買菜回來,習慣直接把錢包和買回來的食材一起放在廚房,這可是極度NG的行為。

雖然只有一下下,建議大家還是不要偷懶,將錢包妥善收納吧!

 

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冬至吃湯圓怎麼吃才不發胖呢!?  

 

冬至吃湯圓是傳統習俗之一,然而,包餡的湯圓熱量高,4顆湯圓相當於一碗白飯的熱量,

若再加上甜湯、糖水,熱量更是大增。無論是把湯圓當正餐或點心,建議淺嚐即止並注意細嚼慢嚥,就能兼顧美食與健康!

 

1. 取代正餐:煮鹹湯圓時,可搭配瘦肉、青菜或蛋花,讓湯圓化身成均衡的一餐。

 

2. 餐後點心:若想在飯後來點甜湯圓,可將餐點主食與油脂攝取減少,飯後湯圓以小碗盛裝,淺嚐即止。

 

3. 細嚼慢嚥:湯圓是糯米製品,建議趁熱、細嚼慢嚥食用,避免食用過量以致消化不良。

 

資料來源 漫漫健康

 

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香蕉富含營養,吃對時間功效更顯著。 健康醫療網/實習記者朱姵慈報導 大家都深知香蕉富含多種營養素,受到許多民眾喜愛,日本女星深田恭子更是以香蕉當早餐,成功減掉12公斤。出過多本腸道書籍的松生恒夫醫生表示,因現代人習慣早餐吃少,晚餐卻吃飽,若改變晚上的飲食習慣,減肥效果更顯著,建議晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的開水,產生飽足感,降低食慾後過半小時再開始吃正餐。10天瘦3公斤是可能做到的事。   香蕉低卡 富含營養 一根香蕉的熱量約86大卡,遠低於一碗250大卡的白飯,吃完後也有飽足感。最重要的是,香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等天然成分,能夠補充人體不足的營養素。英國的營養專家Katie Hiscock認為,對運動員或一般從事運動的人,香蕉確實是完美的食物,「香蕉一應俱全,不但食用方便,又富含營養。」此外,香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖,增加腸道內益生菌的數量,提升免疫力。   吃對香蕉 美容又瘦身 香蕉亦含有非水溶性食物纖維,能刺激腸壁促進蠕動,幫助消除便秘。但是「綠色」香蕉富含抗性澱粉,難以被腸道消化,而且還含有鞣質,具有收斂性,這些要素雖有助改善拉肚子,卻無法幫助排便,反而有可能繼續便祕。  另外,香蕉富含鉀,鉀能幫助血壓穩定、同時預防運動時易產生的痙攣,不過醫生提醒,香蕉含鉀量高,會使血液中的鉀離子升高,降低尿量,提升酸血症、感染的機率,所以腎病患者要避免食用。晚上食用香蕉還有更多益處,入睡時(半夜11點到凌晨1點)我們體內分泌的生長激素分泌最旺盛,具有抗老化及燃脂的效果,香蕉中的「精氨酸」可以活化生長激素,幫助民眾美容、瘦身。  

大家都深知香蕉富含多種營養素,受到許多民眾喜愛,日本女星深田恭子更是以香蕉當早餐,成功減掉12公斤。

出過多本腸道書籍的松生恒夫醫生表示,因現代人習慣早餐吃少,晚餐卻吃飽,若改變晚上的飲食習慣,減肥效果更顯著

,建議晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的開水,產生飽足感,降低食慾後過半小時再開始吃正餐。10天瘦3公斤是可能做到的事。
 
香蕉低卡 富含營養

一根香蕉的熱量約86大卡,遠低於一碗250大卡的白飯,吃完後也有飽足感。最重要的是,香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等天然成分,

能夠補充人體不足的營養素。英國的營養專家Katie Hiscock認為,對運動員或一般從事運動的人,香蕉確實是完美的食物,「香蕉一應俱全,不但食用方便,又富含營養。」

此外,香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖,增加腸道內益生菌的數量,提升免疫力。
 
吃對香蕉 美容又瘦身

香蕉亦含有非水溶性食物纖維,能刺激腸壁促進蠕動,幫助消除便秘。但是「綠色」香蕉富含抗性澱粉,難以被腸道消化,

而且還含有鞣質,具有收斂性,這些要素雖有助改善拉肚子,卻無法幫助排便,反而有可能繼續便祕。

另外,香蕉富含鉀,鉀能幫助血壓穩定、同時預防運動時易產生的痙攣,不過醫生提醒,香蕉含鉀量高,

會使血液中的鉀離子升高,降低尿量,提升酸血症、感染的機率,所以腎病患者要避免食用。晚上食用香蕉還有更多益處,

入睡時(半夜11點到凌晨1點)我們體內分泌的生長激素分泌最旺盛,具有抗老化及燃脂的效果,

香蕉中的「精氨酸」可以活化生長激素,幫助民眾美容、瘦身。

資料來源熱新聞

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上班前來瘦小腹! 用通勤包來做 「鍛鍊腰部曲線」體操  

根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鍊一下。

但是,每天工作都很忙碌的小資女們,應該很多人都沒有時間去做運動吧。身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹,在出門上班前利用通勤包來鍛鍊腰圍的體操喔!

 

■目標是位於側腹部的側腹肌

在腰上,有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。

因為是很不容易用到的肌肉,腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人,平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。

 

■鍛鍊腰部曲線的運動

剛開始時為了不要讓身體有太大負擔,包包的重量可以放輕一點。想要更有效果的人,可以一點一點慢慢增加包包的重量。重點在於要慢慢增加。

(1)將雙腳打開,寬度與骨盆同寬,站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包,右手則抬起放置於頭部方。

20150413kobayashi3-3

(2)接下來讓身體往左側彎曲,將包包要接觸到地面。然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。

20150413kobayashi3-2

(3)慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。同樣的動作要做30次然後重複3遍。

20150413kobayashi3-4

各位覺得如何呢? 如果覺得平時用的通勤包不夠重的話,可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔!

資料來源美忍者

 

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Warm Up!寒冬挑情五招  

 

寒風襲港,羽絨出櫃。如果十二月也不感到寒冷,那麼香港就真的沒有冬天了。

夏天嫌熱,冬天怕冷,香港人的口裡說喜歡,身體卻很誠實,整個人變得僵硬了,

伴侶連慾望也隨之冷卻,如何把從嚴冬中撻著兩人的愛火?其實方法很簡單,只是你願意花時間「做」嗎?

 

 

1.熱騰騰的湯

 

從來飽暖才能思淫慾,為伴侶送上熱湯,輕輕一吹,懶理那碗湯是愛心自家製、阿媽老火靚湯,抑或隨街買的味精水,

也同樣暖到入心。只要有熱騰騰的湯碗暖暖手,只要有熱騰騰的湯水暖暖胃,只要遞到對方的咀唇邊,你所得到的不只是一句「多謝」那麼簡單。 

 

2.人肉暖手器

 

為什麼拍拖總是先以「拖手」作為表示?冬天與愛侶拖拖手、搓搓手、暖暖手,就是最適合不過的調情大法,

把對方握在手掌心,讓你那暖烘烘的手掌給予對方一些熱能,那種熱情愛火就能夠從雙手中傳遞至對方了。 

 

3.挑逗熱吻

 

接吻有太多款式,其中一款名為「熱吻」。為何接吻隨即發熱起來?有說接吻五分鐘的熱量,

已相當於喝下一杯咖啡的熱量,所以拖手後就該熱吻,以舌頭征服對方,盡情挑動逗引,以示冬天最直接的一種肌膚之親。

 

4.鴛鴦熱水浴

 

要數冬天最喜歡做的事情,不就是洗澡和睡覺。先說洗澡,最好是浸一個熱水浴,

整個身子都被熱水包圍著,室內也是彌漫著白茫茫的水蒸氣。如果這時能夠與他/她在浴缸內共浸鴛鴦浴,暖意綿綿,說不定來一場溫泉性愛大戰,盡是浪漫無窮!

 

5. 相擁而眠

 

夏日炎炎正好眠,冬日暖暖也是正好眠呢!寒夜裡又怎能夠獨守空房?與伴侶同在大被下一起相擁而睡,

男人以強而有力的臂彎抱著女人,後者又將臉龐與秀髮躺在前者的胸肌之上,訴說心事聊起情話,接下去的故事發展也不用多說吧……

 

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超粗蘿蔔腿!「小腿肌肉超發達女子」共通的3種NG走路法  

「小腿肌肉好粗曠好像男人超煩惱……」是否有人有這種煩惱呢?

如果只是水腫或是老廢物質堆積的話按摩或是做做伸展運動就能解消,但是肌肉結實的小腿,是無法用這些方法消解變細的啊。

所以今天小編向大家介紹可以讓小腿恢復纖細的方法,仔細確認不小心讓小腿肌肉變結實的“毎日的走路時間”吧。

■1:步伐很大・走路很快

步伐太大、或是走路太快的話,容易讓走路的重心歪斜。這樣的話,為了保持平衡身體就會施予多餘的力量,

大腿前側與小腿肌肉便容易緊繃變粗。步伐太寬‧走路很快的人要多注意唷。

■2:腳跟著地的走路法

腳跟著地的走路法看起來好像很自然,但實際上會對腳跟與肩膀造成很大的負擔。要舒緩體重+步行時給予的衝擊,必須活用“腳底的弧度”。

走路時多注意活用腳底弧度的4種走路法唷。

(1)確實抬起膝蓋

(2)確實用腳跟・腳趾跟部・腳趾的3處吸收走路時的衝擊

(3)隨時意識著像是有一根線從天花板吊著的姿勢行走

為了走路時能確實提起膝蓋,要確實進行股關節的伸展運動,伸展關節的活動範圍。

 ■3:張開雙腳&伸直膝蓋站立

為了保持平衡站立時是否會張開雙腳呢?事實上張開雙腳站立重心會不穩定,造成身體會施予多餘的力量。特別是外側的肌肉會容易緊繃。相反的,兩腳合併站立,讓重心維持在身體中心反而不會讓身體施予多餘的力量,小腿就不易變粗了。

只是,站立時要注意膝蓋內側不要伸的過直。膝蓋內側有淋巴腺,是排解小腿水腫及老廢物質的重要部位。多注意身體的中心、關節部分好好站立吧。

因不正確的走路與站立法,而使得小腿變粗是常有的事。了解正確的走路法,一起保養出美麗纖細的小腿吧!

資料來源美忍者

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為了美容,最重要的就是充足的睡眠。但是,明明睡得很好,到了隔天早上照鏡子的時候,別說是變美了,臉上滿是皺紋臉色也很差……。

這個理由說不定在於睡覺時的NG行動。趕快來確認一下自己有沒有相同的行為。

 

■1:睡覺時不在意姿勢

作為睡眠中的美容,為了不造成頸部皺紋有許多女性選擇不使用枕頭或是將枕頭套換成絲質。但是,對於臉上的皺紋又是怎麼呢? 其實不僅是紫外線的傷害及年齡增長的關係,睡覺時的姿勢也是原因之一。

 

趴睡時,臉部直接壓在枕頭上,是造成皺紋最糟糕的姿勢。此外,側睡時,會造成縱向線條,主要會加深法令紋及木偶線等等。

最佳姿勢就是仰睡。仰臥時臉部不會接觸到枕頭,所以不僅比較不容易造成皺紋,還可以預防痘痘及面皰。

 

■2:太在意「灰姑娘睡眠」

晚上10點到凌晨2點是所謂的「灰姑娘時間」。在這段時間就寢的話,可以促進分泌能夠提高新陳代謝生長激素,這麼一來就能保持年輕美麗。

 

當然,能夠在這段時間入眠是再好不過了,但是比起時間,最重要的還是睡眠品質! 這也是因為深層睡眠(非快速動眼睡眠)才是促進荷爾蒙分泌的關鍵。

也就是說,即使努力在晚上10點以前就寢,若是無法順利入眠或是一個碗上醒來好幾次的話,也是沒什麼意義的! 為了進入深層睡眠可以參考以下幾點。

・睡前入浴以提高體溫

・少喝含咖啡因的飲料,可以換喝花草茶等不含咖啡因的飲品

・在寢室燃燒薰衣草等的香精油

・放舒緩身心的自然音

・停止使用PC或手機,改成讀書

等等,放鬆心情,試著找出對自己而言最有效的方法。

 

其實筆者過去也是不側睡就會睡不著,但是有一天起床後發現自己的法令紋變深時,真得很受打擊……。從那時開始就留意維持仰臥的姿勢睡覺。

雖然要改變睡姿是有所難度的,但是為了美容還是應該要好好留意才行喔!

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抹護手霜前先洗手!冬日護手4招必知  

 

俗話說魔鬼藏在細節裡,擁有一雙白皙柔軟的手可能是很多女生的夢想,也可能是很多女孩忽略之處。

 

全身都精緻打理,畫著完美妝容,抬起手卻是暗沉一個色階、青筋畢露,那就有些可惜了!

 

現在又是滑手機充斥的年代,如果被發現手指都是翹起來的死皮,也是挺尷尬的事。

 

手和脖子都是最容易透露保養細節的身體部位,趕快把全方位的護手步驟學起來吧!

 

第一招、使用護手霜前先洗手

聽到保養雙手,護手霜肯定是最容易跳入腦中的名詞。市面上款式眾多又容易取得,的確是得到完美雙手的入門要素。

許多人會隨身攜帶,一覺得雙手乾燥就拿出來塗抹,但不可不養成的習慣是在塗抹前先洗手!

由於雙手是與外界接觸最頻繁的部位,細菌數也非常多。如果不洗手就直接擦護手霜,那麼護手霜中的油脂就會與手上的細菌混合在一起,

這樣一來不僅不能緩解乾燥感,也不能達到預想的滋潤度,同時也不利於手部健康。

 

第二招、講究洗手細節

洗手的水溫不宜過熱也不宜過冷,應該用和人體體溫差不多的溫水,這樣對皮膚最好。

要用流動水,首選使用洗手液,肥皂要注意不使用鹼性過大的種類。最後,洗完手後,一定要把手擦乾,才可以直接上護手霜。

 

第三招、雙手的防曬不忽略

手部是身體的一部分,皮膚是四季都要防曬的,手也別忘記。臉部使用的防曬霜順便塗抹在手上可以。

但是可能有的防曬有潤色效果,而且滋潤度會不如專門的護手霜,所以最佳的選擇還是帶有防曬係數的護手霜。

 

 

第四招、定期手部護理

 除了平時注意保護之外,手部和面部肌膚一樣,也需要定期深層的保養。

 步驟如下:

 1.用溫水清潔手部。

 2.用熱毛巾敷5分鐘。

 3.使用去角質按摩膏去除手上老化角質。手部容易長倒刺的話,在用按磨膏後用修剪的小工具剪去倒刺。

 4.用具有深層修護功效的手膜進行保養。手膜可以買成品,也可以單純在手上塗抹護手霜後,稍加按摩接著戴上純棉手套。

 另外,按摩雙手有助於促進血液循環,可以防止手部浮腫。敷完手膜或塗抹過手霜都可以簡單做一下。

 step1- 將護手霜置於掌心搓熱,加熱後的護手霜均勻塗抹在手掌、手背及十指上。

 step2- 雙手交替按摩。用一隻手的大拇指和食指按揉另一隻手的指關節。

 step3- 雙手交替,用食指跟拇指按壓虎口5次。

 step4- 用大拇指來回搓揉掌心,有利於手部的血液循環。


來源華人健康網
 

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這麼冷的天氣能做那些運動呢?!  

北風呼嘯,除了冷還是冷,難道我們已經囤積的秋膘就置之不理了?

NO!冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,

所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
 
跳繩
 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可繁可簡,隨時可以做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。除此之外,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說,冬天多跳繩好處多多。
 
仰臥起坐運動
 這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應,在室內也能鍛煉好好身體。
 
瑜伽
 起源於古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸於安寧。瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
 
泡溫泉
 雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動,但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節,消除疲勞,還可擴張血管,促進血液循環,加速人體新陳代謝。此外,大多數溫泉中都含有豐富的化學物質,對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件舒服的享受呢?
 



文章來源網路

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冬天減肥  

冬天又到了,易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重@@

瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業性經營的第一步是冬。

減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。 

冬天減肥壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。


冬天減肥好消息:
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果

到底冬天要如何減重呢?

1.冬天減肥多做室內運動:
因為天氣因素許多人懶得到戶外運動
因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等
或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等
若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..
都是增加身體活動量的好方法

 

2.冬天減肥許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體
在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..
喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取
喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜
 
坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用
就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉
把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉. 
喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來
這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

 

3.冬天減肥冬天很多人喜歡吃火鍋...
如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味
若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.
盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品
要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.
那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像
 
4.冬天減肥冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份
而且在減重期間最好要多喝水
因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外
冬天喝水的建議量一樣是2000CC
 
5.冬天減肥建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝
但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心
要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全
 
6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重
如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則
多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果
讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

 

 
7.冬天減肥一日三餐有利減肥
有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的
用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐
這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積
因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

 

8.冬天減肥低熱量晚餐
冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了
在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..
人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰
而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.
而在晚上只能吃熱量低的食物
只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

 

9.冬天減肥先湯後飯..最後吃主食可減肥
進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥
先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感
再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃
肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃
按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望
 

10.冬天減肥減速進食可減肥
大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息
用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦
而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖
可以嘗試換手用筷子
用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..
每口的分量自然會有所減少
或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物
每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感
 
11.冬天減肥飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法
或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振
還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.
即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的
平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..
讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用
 

12.冬天減肥早睡早起.生活正常
最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖
養成規率的生活習慣會有幫助減肥

13.冬天減肥別吃宵夜
吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃
真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..
稍微不餓就趕快就寢
 
14.冬天減肥維他命B群為輔
維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用
也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收
最好是以運動為主.再維他命B群為輔..

 

小編精選文章快步走減肥多久見效?

 

 

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背後的贅肉是最難運動到的,常常練下來都是粗了手臂,人魚線都出來了,

結果背上的肉還是軟軟的,一起來看看有那些方式可以讓背部的線條更漂亮!

很多瘦身中的女生都會忽視瘦背這一環節,背部也是性感好身材的象徵,

而虎背熊腰才是最毀身材的。下面跟的大家推薦3個有效瘦揹運動,幫助你練出纖細美背。
  
單腳姿勢

1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度,重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態,左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸
4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
  
踮腳尖姿勢

1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重複10次。 
 
游泳姿勢

1、趴著肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘

文章來源 fan 

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氣墊粉餅  

冬天來了~~氣墊粉餅的季節終於來了~~flower  

思思念念的氣墊們你們還好嗎?

不要想念它們!氣墊粉餅不管是去年的或今年夏天才買的,拍兩下就因為氣候不合放在旁邊的,

現在通通丟掉!氣墊粉餅是化妝台上最大的細菌培養皿!

氣墊粉餅=細菌培養皿?!

氣墊粉餅兩個長細菌的特質

1.濕潤的粉底液浸泡海綿

化妝品在出廠前必須經過消毒殺菌等步驟,而氣墊粉餅在出廠後,就是一塊不斷不斷接觸到外界空氣的海綿,

多次開開關關海綿上也沾附了不少微生物。

拍完了補完妝把粉撲放回蓋上蓋子,哇!潮濕又陰暗的環境簡直細菌繁殖天堂!

反覆下來都可以開一間細菌博物館了。

想想BB霜跟粉底液這種濕潤型粉底,哪一個不是窄瓶口?

2.不易清洗的粉撲

氣墊粉餅最讓人讚賞,也最讓人詬病的就是它的粉撲!(真是集萬千寵愛與罵名於一身的矛盾體= =)

氣墊粉餅的粉撲採特殊PU材質製成,彈性很夠妝容也很透,

問題是洗了很容易破!(還會脹大塞不進粉盒,真的很瞎)

太難洗漸漸的就變懶的洗,反覆沾細菌培養皿跟皮膚接觸,不長痘痘才怪。

可是我真的超愛這種薄透感,而且透明裸妝正夯~~

首先,一定要挑新鮮的來用,拆封後盡速使用,最好拆開的那一天就有不拋棄他一路用到完的決心。

粉撲上妝完成後先用衛生紙壓一壓去除殘留粉底液,壓乾淨比較不容易長細菌,

最後,用完一塊氣墊粉餅請把粉撲也一起丟了!不論再好用,它就是個消耗品。

抱著必死的決心用完氣墊粉餅,妳會跟它相處得很愉快。


來源:網路資料


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