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目前日期文章:201511 (26)

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有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念

本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

現代人為了求美、求年輕,總是在保養上做足了功夫,深怕一個步驟沒做好,細紋、黑斑就會瞬間長在臉上,殊不知皮膚自己就有一套自我痊癒的機制。台新醫院皮膚科主治醫師楊倩如表示,皮膚保養基本上是愈簡單愈好,愈繁複的保養,反而造成皮膚的負擔。

有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念,本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

迷思1.化妝水是肌膚保養的必要步驟?
藥妝店架上林林總總的化妝水,似乎是洗完臉後一定要擦的保養品,而在許多品牌的乳液、精華液使用說明上,也都標註「化妝水後塗抹」的字眼,化妝水儼然變成保養的必需品。

但事實真是如此嗎?楊倩如出,使用化妝水主要有兩個目的,一是二度清潔,以平衡肌膚pH值,二是補水保濕。但化妝水大多只能滋潤表皮,無法深入深層皮膚,因此,在使用化妝水後,必須再適度補充乳液等保濕產品,以免水分蒸發後,皮膚乾燥。

保養前先使用化妝水,再塗抹滋潤乳液,的確可減少水分散失,而增加保養品的吸收率,更能達到保濕功效,但這純粹是因化妝水中所含的「水」的效果,因此洗臉後,臉上還殘留一點水時就擦保養品,一樣有滋潤效果,不一定非要使用化妝水才行。

迷思2.BB霜是保養品?
神奇的BB霜推出後,吸引了許多愛美女性的注意,小小一瓶卻功能多多,潤色、遮瑕、防曬、保濕⋯⋯,一般人想得到的保養、彩妝,BB霜都幫妳想好了。

但在醫師觀點上,像BB霜這樣All in One的商品,其實在效果上可能還不如講求單一成效的保養品,畢竟不論是潤色、遮瑕或保濕,成分不盡相同,在有限的容量中,每種成分只能平均共存。因此,若希望將BB霜當作每天使用的保養品,在肌膚保養上可能無法如期待般完美。

楊倩如建議,可將BB霜作為出遠門的保養、彩妝之用,以求便利,但若是平時保養,還是選用單純保養品較好。另外,若訴求遮瑕功能的BB霜,其所含成分比較厚重,擦上皮膚後若沒有清潔,很容易造成毛孔阻塞,因此,使用BB霜後一定要卸妝,以免保養不成,反造成皮膚傷害。

迷思3.皮膚需常去角質,可保持光滑皮膚,還可去除粉刺?
新生嬰兒因角質代謝快速,皮膚摸起來特別光滑,但成人代謝機能日益下滑,角質掉落速度總是比不過累積速度,粗糙的肌膚讓自己看起來瞬間變老。

角質是隔絕病毒、細菌入侵身體的大功臣,少了這一層角質,皮膚紅腫、發癢,甚至細菌感染都是時有所聞,假使過度頻繁去除角質,反而會讓皮膚少了保護罩,直接暴露在危險環境之中。

其實,一個月一次去角質保養就好,而且醫師也建議,導入果酸、水楊酸或A酸的換膚療程,讓皮膚吸收並自行代謝的方式,對肌膚傷害較小至於磨石、磨砂膏等物理性去角質,則留待緊急狀況使用。
針對去角質同時可去除粉刺的說法,楊倩如表示,角質存在於表皮層,而粉刺卻是皮脂腺出油所造成的結果,僅去除表皮的角質,不可能連帶深入毛孔清除粉刺。

迷思4.熱敷可幫助消除熊貓眼?
基本上,熊貓眼有三種類型,包括色素沉澱型、血管淤積型以及眼袋浮腫型。治療上,天生膚色、五官深的人,都是與生俱來的,頂多使用遮瑕膏掩飾,並沒有什麼方法可以改善血管淤積型的熊貓眼,也僅能控制疾病,並有充足睡眠,或許還能稍微消除兩圈黑輪只有眼袋浮腫型的人,可藉由睡前減少水量攝取,或眼袋手術來解決。

迷思5.電視上常看到用富含維生素C的檸檬、小黃瓜來敷臉,天然蔬果敷臉的美白效果一級棒?
使用天然蔬果敷臉,大多是希望皮膚吸收蔬果中的維生素C,而有抗老化、美白的效果。但以天然蔬果作為面膜使用,可能無法達到心中所想的期望,還可能導致反效果。

不建議以天然蔬果作為面膜使用的原因如下:
1.水果切開後不久會變黃,就是因為維生素C氧化的緣故,當拿天然蔬果敷臉時,大部分維生素C皆開始氧化,能進入皮膚達到美白效果的機率渺茫。
2.美白不能只做表面,必須深入表皮底層,從根源阻斷黑色素傳導才有效。但使用天然蔬果敷臉,其中成分精華多只有存在表層外圍,因此效果不大。
3.像檸檬等柑橘類水果都含光敏感成分如Psoralen,若敷臉後沒有徹底洗淨,接觸陽光後將會出現色素沉澱現象,美白不成還反黑。

迷思6.面膜天天用,甚至敷著睡覺, 隔天起床皮膚水亮亮?
面膜除了水、玻尿酸、萃取精華外,大多還添加防腐劑及香精,因此並不建議天天使用,僅建議作為急救性的保養品,可快速補充保濕度,讓皮膚看起來水亮潤澤。

而敷著睡覺,更是使用面膜的大忌,楊倩如提醒,在室溫環境下,面膜中所含水分會隨之蒸發,蒸發時也會將皮膚中的水分一併帶走,若將面膜敷整晚,早上起床時不但看不到水亮亮的晶瑩臉龐,還會有嚴重缺水的現象,反而傷害肌膚。

楊倩如建議,使用面膜最佳的時機是洗完澡或泡湯後,此時血液循環快速,身體亦即需補充水分,當敷上面膜時,肌膚的吸收效果最好,且在敷15~20分鐘就一定要取下,並擦上滋潤性保養品,才能真正保濕。

迷思7.保養品擦愈多愈好?
台大醫院曾治療過一位接觸性皮膚炎患者,檢查所有可能發生皮膚炎的過敏原,卻始終不得其解,後來才發現原來是患者擦了太多種保養品所致!

即便是號稱純天然的保養品,多多少少也會添加防腐劑及香精,以維持成分品質,因此,若同時塗抹過多的保養品,等於在脆弱的肌膚擦了一堆化學物質,就容易造成肌膚過敏、發炎。

楊倩如表示,皮膚保養原則應是愈簡單愈好,只要謹記3步驟,就可保持肌膚健康——清潔→保濕→防曬,而敏感肌膚者在選購保養品時,也建議先做貼膚測試,確定不會造成敏感、不適現象,才能使用。

迷思8.只要不出門,就可以不用防曬?
長時間的紫外線照射,將對皮膚造成嚴重傷害,可能出現急性的曬傷,也可能造成慢性症狀,包括曬黑、細紋生成、黑斑沉澱,甚至皮膚癌,因此,防曬對於皮膚而言相當重要。

可使用防曬係數標示清楚的防曬乳,利用其中所含的化學成分吸收、折射光線,以隔絕紫外線直接進入體內,目前常見的防曬係數包括SPF、PA、PPD等。而利用樹蔭、屋簷、陽傘、外套、帽子等遮蔽方式,也能有效保護肌膚不受紫外線傷害,建議外出時二者併用,效果最佳。

迷思9.現在空氣污染嚴重,即使沒上妝,也要用卸妝產品清潔?
楊倩如認為,若沒有化妝,其實清水加簡單清潔用品,就能完成臉部清潔,除非是出油非常嚴重的人,才需使用卸妝產品清潔。尤其是敏感肌的人,除要慎選洗面乳外,更要特別注意不要用清潔力太強的商品,以免清潔過度而衍生過敏現象發生。

另外,除非是使用持久性彩妝的人,必須強力溶解化妝品,否則盡量不要使用卸妝油,以避免油脂阻塞毛孔,形成粉刺。

迷思10.用熱水洗臉,洗得比較乾淨?
臉上的油脂如果過多,會造成毛孔阻塞而產生粉刺、面皰問題,但其實油脂是皮膚的天然保濕因子之一,若油脂過少,經皮水分蒸發(Trans-Epidermal Water Loss, TEWL)增加,就表示皮膚屏障遭受到破壞。

若站在保養肌膚的立場,冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉是最適宜的。而且為防止過度清潔而造成油水不平衡,通常建議夏天早晚洗臉一次,若出油量較多,中午可再增加一次,冬天則可早上只用清水洗滌,晚上再用洗面乳清潔就好。


來源:常春

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相信不少人在餐後或長時間站立後都會導致下腹凸出……,這也許是「胃下垂」也說不定喔! 其實日本每3人就有1人會胃下垂卻不自覺,而胃下垂和肌力不足也有關係。

那麼若能選擇改善小腹突出的運動時,妳會選擇深蹲還是腹肌運動呢?

這次我們就請到經營個人鍛鍊健身房株式會社DIETA負責人,同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家,對於胃下垂或小腹突出的人來說,深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。


■胃下垂為何?

胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態,有些人則是天生如此。

除了小腹會突出外,也可能會導致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適症狀,胃下垂的人會因腸胃消化不良使營養無法充分被身體所吸收,因此有些人也會被稱為「瘦子大胃王」。


■有效的腹肌種類

島老師表示「胃下垂時建議進行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動,撐舉運動為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身並將腰部往上提,持續維持此姿勢。

腹橫肌會像馬甲一樣保護腹部周圍,雖然是深層肌肉,但若腹橫肌過弱就無法支撐內臟而導致小腹突出」

說道腹肌大家可能都會想到仰臥起坐的運動,但只要先思考自己要鍛鍊哪種類型的肌肉,並有效計劃鍛鍊內容就可事半功倍喔。


■每天最好做多少?

島老師表示「撐舉運動一開始不需勉強可以從秒來計算,一天3次左右,若練到能維持一分鐘左右時再抬起單腳以提高強度」

筆者自己實際也嘗試了撐舉運動,對於體幹的鍛鍊相當有效喔!


■鍛鍊的最佳時間帶?

「在中午或傍晚進行似乎會比較有效喔。許多研究顯示在交感神經發達的中午時段進行鍛鍊相當有效,也有研究顯示傍晚時段體脂肪的燃燒率較高。

另外剛起床的1小時內由於睡眠時脊椎累積水分,若進行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動容易導致腰痛,因此需要特別注意。

但中午或傍晚都正在工作,相信大家都很難進行鍛鍊,想要持續的話將其變成習慣是相當重要的,決定好入浴前等進行鍛鍊時間才是長久維持的技巧喔」


■深蹲vs.腹肌運動哪種好?

島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進行腹肌的撐舉運動較有效」

深蹲一開始會對大腿較有效,「想要瘦下半身的人可以進行深蹲運動,深蹲時最好20次為一組,並將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」

深蹲比撐舉運動負荷少,因此需要進行較多次喔。

再怎麼減肥若是沒有鍛鍊到能夠「瘦腰」的深層肌肉就無法消除小腹突出,除了瘦腰外大家只要針對自己的煩惱來持續進行鍛鍊就可更加接近心中的完美體態喔!


來源:美忍者

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空氣好髒!根據世界衛生組織(WHO)空汙檢測發現,目前台灣所有縣市空汙均已超過標準2~4倍,灰濛濛的環境已成為人體健康、傷害肌膚一大因素。而國際醫學研究也證實,人體長期暴露於高度空汙環境,會加速皮膚疾病惡化、肌膚老化及色素斑生成;更是近年敏感肌患者暴增關鍵之一!

每年10~3月空汙高峰期 易刺激皮膚粘膜

台灣空氣汙染除了6成3來自汽機車、石化與重工業廢氣排放外,還加上百分之37來自中國大陸的霾害影響;特別是每年10到3月更是一年當中空汙的高峰期;對此,環境與氣象學家彭啟明博士表示,汙染物質分為顆粒物及氣體,包含大量毒性物質、重金屬、多環芳香烴、戴奧辛及有毒微生物等,尺寸又分為PM2. 5細懸浮微粒、PM10懸浮微粒。

而氣體中主要污染物則是臭氧,為一種含高刺激性的強氧化劑,以附著、滲透、吸入而刺激皮膚粘膜、造成全身性不同程度損害。當人體處於高度空汙環境中會導致咳嗽、呼吸不順;同時皮膚也會遭受破壞,但因為皮膚變化屬慢性,沒有呼吸道受傷容易被發現,所以常被忽略。


皮膚遭空汙入侵 乾燥、脫屑全都來

長庚紀念醫院皮膚科醫師黃毓惠也說,過去普遍認為造成敏感性肌膚的原因,可能與保養品使用不當、季節變換和醫學美容有關;但事實上,嚴重空氣汙染也是讓皮膚敏感的關鍵。她指出,如皮膚遭受空汙物質入侵,可能會引起發炎造成屏障功能受損,出現乾燥、脫屑、泛紅等敏感問題。

此外,防曬也是對抗空汙關鍵之一;黃醫師強調,除了徹底清潔空汙殘留、修護皮膚屏障外,也可選擇具抗長波紫外線及氧化效果的產品,隔離肌膚與陽光刺激,以減少顆粒物與臭氧對皮膚傷害,降低敏感、老化及斑點產生等問題。


來源:uho優活健康網

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超市裡一顆顆紅蘋果好誘人,看起來香甜又好吃,而且果皮紅通通,應該跟牛肉一樣很補血吧?!營養師指出,這個觀念完全錯誤!其實蘋果鐵質含量低,不算是補血食物,不過其中的果膠可以增加飽足感,推薦自製「蘋果纖飲」反而能幫助瘦身!

不少民眾以「紅色」判斷食物補不補血,甚至有人看見蘋果切開後容易氧化變成褐色,就誤以為那代表富含鐵質。事實上,這是因為蘋果含有多酚,而多酚容易受到氧氣、光、熱的氧化,並產生褐變反應,所以果肉才會變成褐色。


蘋果含鐵量低 補血效果很有限

蘋果為什麼不能補血呢?中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞表示,人體製造紅血球的過程需要鐵、葉酸、維生素B6、維生素B12,如果攝取富含這些營養素的食物,對於造血自然會有幫助。

不過,每100公克的蘋果(大約一個女生拳頭大小)的鐵含量,卻只有約0.13至0.33毫克,這樣的鐵含量其實是低的。同樣100公克重的牛肉(約一張悠遊卡大小、厚度1公分)平均就有2.5毫克的鐵左右,幾乎是蘋果的10倍!

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肉類鐵質效果較好 植物鐵質吸收較差

還要看你吃的是哪一種鐵質。食物中的鐵分成兩種,也就是肉類含有的血基質鐵,以及植物含有的非血基質鐵,這兩種型態的鐵在胃腸道的吸收率不同,而肉類的血基質鐵比較好吸收,但是植物的非血基質鐵,吸收率就相對低了許多。

另外,陳柏鈞營養師提醒,鐵質之外,蘋果只含有少量維生素B6,甚至幾乎不含葉酸和維生素B12。因此,想要單靠蘋果補血,其實非常困難。


富含果膠增飽足 飯前吃1顆控熱量

蘋果雖然不適合用來補血,卻有它獨特的功效。蘋果含有其他水果較少擁有的果膠,是一種水溶性膳食纖維,可以在胃腸道吸飽水分、增加體積,因此能增加飽足感,有助控制食慾、降低總熱量的攝取。

想要利用蘋果瘦身的人,建議可以在飯前30至60分鐘吃一顆,這樣就能先有基本的飽足感,減少正餐攝取量。由於衛福部建議每天至少要吃「三蔬二果」,而一份水果約等於女生拳頭大小,因此蘋果每日最多可以吃2顆,也別忘了搭配其他種類的水果,吃出均衡營養。


蘋果果皮好營養 抗氧化又抗過敏

除了瘦身,蘋果還有很高的保健價值。陳柏鈞營養師表示,蘋果含有斛皮素(Quercetin)和山奈酚(Kaempferol),具有抗氧化的功能,可幫助體內消除過多的自由基。甚至有研究指出,這兩種成分有助改善過敏反應。

由於斛皮素和山奈酚主要分布在蘋果皮,因此吃蘋果時,建議洗淨之後連皮一起吃,如果把果皮削掉,等於把這兩種營養素都丟進垃圾桶啦!


蘋果纖飲自己做 瘦身窈窕這樣喝

嫌單吃蘋果太無聊嗎?陳柏鈞營養師推薦一道「蘋果纖飲」,使用當季新鮮水果搭配蘋果,讓你喝進蘋果的營養,也攝取更多纖維,幫助身材更窈窕!


蘋果纖飲

食材/蘋果一顆、水梨半顆、柳丁半顆、哈密瓜30克(4小塊)

作法/將以上食材全部洗淨、切塊後放入果汁機攪打即可。

提醒/攪打時間勿超過1分鐘,否則水果內的營養素容易受到光、熱的破壞,果汁打好後也要在30分鐘內喝完喔!


來源:良醫健康網

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想要減肥的你,對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧?但告訴你一個驚人的事實:不是有運動,身形就會變好,只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉,加速老化!

常常可以看到許多人每天上健身房,跑步跑得氣喘吁吁,身形還是鬆垮臃腫,皮膚也沒有光澤,為什麼呢?美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示,人體進行有氧運動時,只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維,其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉,以減輕耗氧負擔。

當肌肉組織減少,代謝率就會下降,即便平常的生活習慣沒有任何改變,也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風,高血壓的風險更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥,對於健康更是至關重要。


鍛鍊肌肉其實很省時,以下介紹3個簡單的肌力訓練運動,一週只要進行2次以上、一次5分鐘,就能讓身體由內而外回復青春,給你年輕時候的好體態! 

強化下半身!第1招:深蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛鍊上半身!第2招:桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上,向後退一步。

2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做

消除鮪魚肚!第3招:坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。

3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。

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經痛是很多女生每個月的惡夢,有沒有辦法不要痛?生理期別亂吃,就是妳的第一步!中醫師指出,屬性寒涼的水果像是香蕉、橘子、奇異果,容易使血液循環不良,導致肚子悶悶脹脹,甚至因為經血排得不順而經痛。建議女孩們,生理期少吃水果,可以用煮熟的番茄蔬菜湯代替,一樣能補充纖維和營養!

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寒涼水果致血管收縮 氣寫不暢易經痛

生理期的經血是子宮內膜脫落的細胞,每次經期如果吃水果或是吃冰,容易加重下腹悶脹甚至痛經的情形,其實這跟體質有關,有些人的腸胃比較敏感,經期吃太多寒涼的水果,會導致腸胃道的細小血管收縮。中醫師周宗翰表示,根據中醫「不通則痛」的理論,「氣為血帥,血隨氣行,氣行則血行,通則不痛」,認為下腹感覺悶悶脹脹,主要就是寒性食物造成的氣血運行不暢。

吃太多寒涼水果,往往也會造成子宮腔體的微循環障礙,造成經血排出不順,或是讓經血凝成血塊,排不出去就會導致疼痛,而痛經往往也是血塊排出後才會逐漸緩解。

運動加強血液循環 生理期少吃水果

周宗翰中醫師表示,其實痛經的原因十分複雜,如果女生保持運動習慣,子宮血液循環比較好,那不管是月經來時吃冰或是吃水果,可能就相對不會產生血淤問題,也就不會痛經。而有些女生是燥熱體質,月經來時反而要吃冰才會覺得舒服,所以每個人的狀況不同。

不過,如果手腳容易冰冷,平時容易疲勞,記性差、精神不集中,不喜歡待在冷氣房,臉色容易蒼白,下腹常常有重墜感且容易拉肚子、不易流汗,生理期有延遲現象,這時就是中醫所謂的虛寒體質 ,經期來時千萬不要吃水果,否則容易加重痛經的狀況。

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奇異果火龍果也寒涼 經期改喝蔬菜熱湯

除了香蕉,寒性的水果還包括西瓜、奇異果、水梨、火龍果、桃子、橘子等,生理期時最好避免食用。而且,台灣的水果甜度很高,如果是子宮肌腺症的患者,生理期時子宮常常屬於發炎的狀況,太甜的水果或食物,常常會導致發炎更嚴重,因此加重痛經的產生。

周宗翰中醫師建議,女生在生理期時還是少吃水果,可以用煮熟的青菜代替,如果水果煮熟吃當然也可以,譬如番茄蔬菜湯就很適合在經期食慾不振的時候喝。

溫熱性荔枝榴槤 經期易加重發炎

另外,不只寒性水果要少吃,溫熱性的水果如榴連、荔枝、芒果等其實在生理期也不太適合,因為萬一有感染或是發炎的情形,女生常常自己不知道,如果再吃下溫熱的水果,也容易加重症狀。


來源:華人健康網

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我們喝的水安全嗎?1分鐘掌握安心飲用水4關鍵

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俗話說:「人能三日無糧,不可一天缺水」。小說也常說「女人是水做的」,事實上不只女人,男人也是水做的。水參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、補充能量、代謝廢物到燃燒脂肪,水都扮演著不可或缺的角色。但是不良的喝水習慣或是喝錯水,也是會對健康大打折扣。

我們喝的水安全嗎?注意飲用水隱藏殺手

近期爆出雙北有多處地段仍使用鉛水管,引發民眾恐慌與不安,雖水公司表示鉛含量在容許範圍,但毒物專家還是提醒,家中用水流經鉛管,長期飲用可能會引起腎臟慢性發炎反應,也會產生中樞神經系統傷害,造成不孕症等問題。

看起來澄淨透明的自來水,是否就乾淨無虞?自來水從自來水廠到水管、水塔、家中管線的流動過程中,可能會因為管線老舊、細菌、環境荷爾蒙等因素,讓家用水還存在許多雜質、重金屬殘留、有機毒等物質,若不經處理而飲用,久而久之可能會造成健康上的危害。



綜合整理出飲用水中可能潛藏著2大對健康有害的毒素:

1.重金屬:由於台灣工業發展及老舊水管遍布的原因,導致水質可能受到重金屬的汙染。經實測後發現,單一鉛管水栓長度30公尺以上時,會有鉛含量超標的風險。長期飲用鉛水可能會有腦病變、腎功能障礙、貧血等問題。

2.氯(三鹵甲烷):自來水通常會加氯消毒,但水中有機物與氯反應會產生致癌物質,如「三鹵甲烷」。在煮沸過程中,三鹵甲烷會先隨著溫度升高而濃度增加,並揮發到空氣中,若吸入人體可能會造成致癌危機,過量的三鹵甲烷會引發腎癌、膀胱癌等風險。

行政院環保署就建議,水煮沸後打開壺蓋繼續煮沸3~5分鐘,三鹵甲烷含量會大幅減少。煮水後要掀蓋時,最好站在通風處或打開排油煙機抽風,以免從鼻子吸入三鹵甲烷。


瓶裝水沒有比較健康

原來我們天天都要喝的水也潛藏著對人體有害的隱形殺手,既然從自來水取得的水可能不安全,直接購買瓶裝水是不是就不用擔心水質問題了?但是在許多水源標示不明的情況下,細菌可能比家中飲用水還多!此外,瓶裝水在開開關關過程中,也較容易孳生細菌。

瓶裝水除了有水質問題外,另一個關鍵問題就在於製作過程的「不環保」。一個寶特瓶就需要耗費7公升的水來製造,另外從製造到回收,就排放了比自來水多2300倍的溫室氣體。


不可不知的喝對水法則

喝水看似簡單的小事,對人而言卻是重要的大事,掌握喝對水要點,身體健康就能從生活做起。《你沒病,只是缺水而已》提出4個關鍵就能健康喝好水!第一,掌握優良水質,是否呈弱鹼性、富含人體所需礦物質等。第二,成年人每天至少要喝2000c.c.的水量,但也須注意人體吸收及排出水分的速度,以免「水中毒」。

第三,整天需時時補水,《瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經》點出一天當中不可錯過的4個重要喝水時間點:餐前半小時喝杯水、餐後兩小時再喝水、起床後先喝300c.c.水、睡前半杯水。第四,最佳的水溫為18~45度C,選擇與體溫相近溫度的水有助於人體吸收,也能快速止渴。


該如何挑選淨水器?全家喝得健康又安心

水中含有重金屬對人體會造成危害,除了重金屬,看起來純淨的水也可能因為各種汙染而出現有害物。為求全家人都能喝到乾淨無害的水,家家戶戶幾乎都會裝上淨水器來過濾水質。而在選擇淨水器時,又該注意哪些功能和技術呢?

市面上常見的淨水技術有逆滲透、電解水、活性碳和紫外線燈管等,但是單一技術是無法完全兼顧過濾又殺菌。安麗益之源淨水器結合高密度活性碳與紫外線燈管, 獨創2合1的濾淨技術,同時過濾超過150種汙染物,如重金屬鉛、氯(三鹵甲烷)與壬基酚等,並能殺死99.99%的細菌病毒。

益之源的高密度活性碳濾心使用天然椰子殼,經過特殊高溫活化處理,濾心大小孔洞比例獲得專利認證,將活性碳表面和內部結構的吸附效能極大化,並可運用化學性吸附將鉛、汞等重金屬濾除。

目前台灣市面上許多淨水器都宣稱有美國國家衛生基金會(NSF)頒發的認證,常見的包括NSF 42/53與55等淨水認證,是國際間常見的淨水認證標準。第42號(口感品質標準)代表好口感、無氣味及清澈度;第55號(紫外線殺菌標準)則代表消滅細菌及病毒的能力。其中,第53號(衛生品質標準)代表濾除鉛、汞、石綿等150種汙染物的能力,市面上幾乎沒有淨水器取得。獲得全機認證的難度又比一般的零組件認證更高。安麗益之源淨水器很早就榮獲NSF第42、53、55號三項全機認證,2015年更領先業界取得NSF第401號-新興污染物濾除標準,品質與效能都有專業機構掛保證。


來源:早安健康

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步行是我們日常的一種姿態,同時它也是一種運動。步行的運動強度不高,如果僅僅走十幾分鐘,鍛煉效果並不明顯,那麼,步行減肥多久才能減肥呢?



走路減肥多久見效?

  瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位,

年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,受試者安排1530分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。


結果發現,平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

因而步行多久能減肥,要看你走的速度。快步走的話,半個小時就能有減肥的效果。



  匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然後步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應以後,調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。


除了加快步行的速度,要想達到更好的減肥效果,可以採用下面幾種走路減肥方法。

1.腳尖前進法

  平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

  快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.負重行走

  如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,並提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。

4.高姿態行走

  高姿態行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往後,但肩膀必須輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。


來源:39健康網

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跟臉部相比,頸部其實是更容易老化的部位,得到的保養及關注卻常是少之又少,就這樣在不知不覺中,變得鬆垮並細紋滿佈,讓妳看起來比實際年齡老上許多,得不償失。再加上隨著年紀增長,肌膚本來就會流失膠原蛋白,頸部肌膚就更容易失去彈性,更顯老態。 

若妳覺得自己頸部已有些贅肉、並充滿細紋,趕快看看自己是不是中了以下幾個壞習慣; 如妳仍幸運地擁有緊實有緻的頸脖,也還是要多警惕自己避開這些地雷,因為它們正悄悄地一點一滴侵蝕妳美麗的肌膚唷!

只顧臉蛋而忽略頸部,視覺年齡老5歲
愛美女性總是對臉部、身材、髮型等非常講究,然而面對頸部肌膚的護理時,卻常抱著可有可無的心態,而疏忽了局部保養的重要性,讓頸部很容易變得鬆弛、並佈滿細紋,配上妳精心保養的臉蛋,實在很可惜呢!

平常洗澡就要有清潔頸部的習慣,才不容易堆積雜質,讓肌膚顯得暗沈。

我們都會定期做臉部及全身去角質,那頸部呢?其實也可以輕輕帶到,只要避免用力過度,傷害到較薄的頸部肌膚。
頸部因肌膚較薄,就更容易乾燥粗糙,因此早晚在做臉部保養時,一定要記得連同頸部一起進行,選擇保濕度高、卻又不過於油膩的頸部產品,徹底鎖住水份,讓頸部水嫩透亮。


日常姿勢不正,頸部鬆弛還破壞胸型

美姿美儀不是一夕之間養成的,要從日常生活中開始累積,自然而然就會成為習慣,可別讓不當的姿勢,成為影響妳健康及外表的元凶唷!

若是在辦公室工作,記得至少每隔一小時,就可以起身舒展一下身體,將頭往後仰、緊拉一下頸部,減少細紋產生。

無論是長時間盯著電腦,還是一直低頭玩手機,都容易讓頸部肌膚鬆弛,因此還是盡量養成中間休息的習慣,別當低頭族吧。

彎腰駝背時,因為會不自覺低頭、或讓脖子向前伸,就容易擠壓到頸部,長時間則導致頸部肌膚鬆弛、細紋密佈,甚至讓胸型下垂。因此切記要隨時提醒自己,保持抬頭挺胸,看起來也會更有自信唷!


防曬做一半,頸紋通通曬出來

亞洲女性通常都有防曬的習慣和知識,但有時可能忘了頸部也需要防曬。紫外線是讓肌膚老化的主因之一,因此頸部會曬出皺紋,黑色素沈澱則易造成黑斑,頸部肌膚也進而失去彈性。以後擦防曬時,也要記得帶到肩頸,保護頸部肌膚之餘,也不會讓臉部頸部看起來色差很明顯。(即使天氣多雲和下雨,也還是有紫外線唷!所以每天都要記得防曬。)


缺乏運動伸展,雙下巴找上門
大多數運動,無論是有氧還是重訓,都很少會直接鍛鍊到頸部,也因此頸部肌肉日漸鬆弛,讓雙下巴都跑出來了呢!有時也將一些頸部伸展運動,帶入日常的運動程序,才能幫助頸部更加緊緻纖細,也比較不會有太多細紋。


那秋冬要怎樣對付這些可怕的頸紋呢,隱藏住年齡的秘密就靠這三大絕招。

絕招一:日常保養由臉延續到頸

  這可千萬別省!和臉部一樣,清潔、保濕也是頸部保養必不可少的。不過,由於頸部肌膚比較脆弱,清潔時切忌用力搓揉,不然會使頸紋加劇。再用頸霜或緊致產品,多敷頸膜哦。


絕招二:按摩+護理操

  頸部按摩。按摩不失是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略為抬起,之後用食指、中指及無名指由近鎖骨的位置起,由下往上用輕柔的力度按摩至下巴,繼而用一樣的手勢按頸項兩旁至耳畔的位置。經常為頸部按摩可致使血液迴圈,消滅面部浮腫和頸部酸痛哦。


絕招三:冬季用圍巾

  冬天選擇一條圍巾把頸部保護起來。凹造型的同時又能保護頸部肌膚不受寒風侵害,不讓給頸紋有可乘之機哦。


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如果你有大概算過你一天的時間,你就知道,一天24小時裡,你有三分之一的時間都會離不開椅子。久坐不起更是現在白領階層的通病。很多白領階層的肥胖問題都是由於久坐不起引起的。白領們要如何擺脫久坐肥胖呢?下面小編教你幾招。

1.每天喝6~8杯水

  水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。


2.飯後站立15分鐘以上

  午餐後,先不要急著坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。


3.經常收緊自己的臀部

  久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘,重復四次。很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。


4.坐著做抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。


5.保持充足睡眠

  工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。


6.上下班多走路

  走路是一種有效的減肥方式,上班族們平時上下班要多走路,不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質,何樂而不為呢。


來源:39健康網

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1.菠菜

菠菜在現代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜經常出現在餐桌上,但是MM多吃菠菜,除了可以為身體提供補充各種營養物質和促進腸胃蠕動之外,對於想要瘦臉的MM來說,菠菜也是不容錯過的一種食品。因為菠菜中豐富的鉀物質可以幫助有效地消除臉上的水腫,當臉上的水腫現象消除後,大臉也就會慢慢變成小臉了。

2.豆苗

所謂的豆苗,實際上就是我們常說的豌豆苗。而在我們日常所吃的豆苗,大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉,豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的,因此很多人經常都會吃豆苗。除此之外,多吃豆苗其實還可以減掉自己臉上的贅肉,塑造纖小的巴掌臉。

豆苗中含有各種維生素和胡蘿蔔素,這些物質可以對於利水消腫有著不容忽視的功效,因此當MM攝取豆苗的時候,這些物質就會幫助消除臉上的水腫,讓浮腫的臉變瘦。另外,豆苗還可以促進口腔活動,這樣就可以讓臉上的脂肪在口腔不斷的活動中被消耗掉,這樣對於瘦臉就更加容易了。

3.雞肉

雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分,這些物質都很容易被人體吸收,而且對於促進消化脂肪也有良好的效果。與此同時,在吃雞肉的時候最好能夠去皮再吃,因為雞皮中含有大量的脂肪,很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話,還會有著意想不到的瘦臉功效。因為去皮的雞肉是屬於低脂的食品,還可以幫助消除臉上出現的水腫,這樣就可以輕鬆打造一張小臉了。

4.魚乾

很多MM都喜歡吃魚,因為魚鮮嫩的口感很容易就會讓人輕易上癮。另外,魚的脂肪含量極少,卻含有豐富的蛋白質,因為可以起到一定的減肥的目的。但是如果將魚製成魚幹,這就會達到良好的瘦臉的效果。

魚幹本身的含鹽量非常高,而且也同樣含有豐富的鉀,因此可以有效地幫助消除臉上的水腫,讓MM們快速遠離大餅臉。但是在吃魚乾瘦臉的時候要注意,因為魚幹中鹽的成分極高,因此最好不要多吃,否則很容易讓導致各種疾病的發生。

5.西芹

西芹這種蔬菜在我們的日常生活中經常出現,它本身含有的芹菜油還可以有效減低血壓和幫助利尿,因此可以說它是一種非常健康的綠色蔬菜。而實際上,西芹除了一定的利尿消水腫效果之外,在一定程度上也可以幫助消耗臉上的脂肪。因為西芹可以促進口腔的活動,這也就是說,當MM吃西芹的時候,口腔就需要不斷地運動來讓西芹被胃吸收,這樣臉上的脂肪就要不斷地代謝讓口腔能夠持續活動。這樣就可以輕鬆瘦臉了。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔的瘦身效果在近年來逐漸被人們熟知,但是如果對於想要增加魅力的MM來說,胡蘿蔔的功效並不僅僅是局限於瘦身。因為胡蘿蔔本身還有良好的養顏美容效果。換句話來說,胡蘿蔔同樣可以讓臉上的皮膚更加光滑富有彈性,這樣就可以在一定的程度上減少臉上多餘肉肉的囤積了。所以說,胡蘿蔔同樣是是一款極佳的瘦臉食品。

7.堅果

堅果是很多MM都十分喜歡的一種零食,而且這種零食的營養價值非常高,可以為人體提供補充營養。但是更加重要的是,堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維,換句話來說,堅果實際上可以將臉上的松垮的肉肉變得更加緊實,從而將臉上多餘的贅肉消耗掉。這樣就可以達到良好的打造小臉了。

8.木瓜

很多人都知道木瓜是的營養非常豐富,而且對於豐胸的功效是尤為突出。但是事實上,木瓜除了以上的功能之外,還可以幫助想瘦臉的MM甩掉臉上的脂肪,從此遠離大餅臉。因此木瓜本身可以幫助分解脂肪,但木瓜進入口腔的時候,分解脂肪的物質也同樣會對臉上多餘的脂肪起到一定的分解效用。所以說,多吃木瓜不但可以豐胸,而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦!

9.檸檬

檸檬實際上是一種鹼性物質,但是檸檬本身可以同時起到養顏美容和減肥瘦身的雙重效果。更加重要的是,如果你想要打造一張吸引人的小臉,檸檬會是你的好幫手。因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性,這樣就可以讓臉上的松垮下垂的贅肉在檸檬的鹼性物質的代謝中慢慢消耗掉。一段時間過後,你會發現,自己的臉蛋變得比之前小了。

10.紅豆湯

紅豆本身的熱量非常低,但是卻蘊含著豐富的營養價值。除此之外,紅豆還經常被MM作為一種養顏和瘦身的健康食品。然而,紅豆除了世人熟知的瘦身功效之外,如果將紅豆煮成紅豆湯,對於瘦臉是非常有幫助的。因為紅豆湯具有很好的排濕消腫的功效,因此可以幫助消除大餅臉上多餘的水分。當臉上大部分多餘的水分排出之後,小臉自然也就出現了。


來源:聚瘦網

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很多女性都會有這樣的困惑,明明自己吃得不多,卻一直在變胖。排除病理性的一些原因,吃不多卻易長胖的原因有以下幾種:

1.吃得少但熱量高

  我們都知道,攝入熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝入過多。然而,吃得少並不代表你攝入的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能攝入大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡,夾心餅乾的熱量接近90大卡,你只要吃上3片的夾心餅乾所攝入的熱量已經超過一碗米飯的熱量了。

2.飲食結構不合理

  飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖的結果。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中脂肪攝入過多或碳水化合物、蛋白質攝入過多都有可能導致肥胖。因為,脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。其中碳水化合物是供能的主力軍。西方一些國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題,曾有專家提出過“低碳飲食”的說法,即減少碳水化合物的攝入。

3.基礎代謝率下降

  人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降,其他不改變的時候,人體總消耗的熱量就會減少,容易出現攝入熱量多於消耗熱量的情況,也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長,人的各項功能退化,基礎代謝會下降。這時,人們保持飲食不變,依然難逃中年發福的厄運。

4.運動量不足

  吃得少但運動量不足,消耗的熱量不多,也就很很難瘦下來。一般來說,要達到健身的效果,一天的運動時間應達一個小時,而要達到減肥的效果,一天運動時間最好超過一個半小時。

5.作息紊亂

  經常熬夜失眠不足,壓力過大,會影響內分泌,影響身體代謝,導致“過勞肥”。


來源:39健康網

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正值秋冬交替之際,空氣品質開始令人擔憂。擔心空氣品質問題會影響健康,平時有運動習慣的人們開始減少戶外運動的時間。空氣品質開始變差,我們還能出門運動嗎?什麼時候出門運動最好?


空氣受污染還能愉快出門運動麼?

  一年360多天,大城市裡空氣品質好的日子並不多,難道就要被困在室內做運動麼?有研究表明,在污染環境下運動,不見得會減壽。2010年,荷蘭的研究者們使用流行病學的資料做了一個預測:每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天,但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。

  這麼說來,在污染環境中運動更有利健康?當然不是!大城市空氣難免被污染,進行戶外運動得看空氣污染的程度。


什麼時間最適合進行運動?

  在大城市中,對空氣品質影響最大的是人的活動。白天,人們活動多,交通繁忙,排出的汙氣多,空氣中微顆粒物就增多。因而,戶外運動應該要避開這些時段。那具體哪個時間段運動好?

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每天的空氣品質好的時間段都會有所不同,如果從人的活動對空氣品質的影響層面考慮的話,一天當中比較適合運動的兩個時間段分別為早上的6點~7點和下午的4點~5點。早上7點後人的活動增多,空氣品質開始變差一直持續到中午時候,從中午開始,空氣品質慢慢有所好轉,到下午4點最好。5點後,陸續有人結束一天的工作,交通開始繁忙起來,空氣中的微顆粒物就會增多,直到夜間有所減少。


空氣受污染該如何進行戶外運動?

1.出門運動前先查看空氣品質情況,選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2.選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定,空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。


來源:39健康網

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書本是幫助個人成長的最佳導師,但就像是人與人相處一樣,在尋求書本的協助前,你可能需要找到一個與它來往的方法,那些文字,才可能轉化成真正為你所用的知識


買了書回家卻總是沒讀?這7個方法,讓你養成閱讀習慣!

「知識就是力量」這句話是老生常談了,建立閱讀的習慣很難,但卻很值得,不是嗎?建立習慣需要時間,但卻有方法,一旦你建立起閱讀的習慣,你的專業知識將會建立的更快,也能夠更快脫穎而出。

1. 睡前固定安排一小時閱讀

人都有惰性,但習慣能幫助我們克服惰性,研究顯示,一旦你養成某種習慣,若是有一天突然不做了,就會感到不習慣。因此,不如安排每天晚上睡覺前的一小時閱讀,而且最好是固定時段,例如晚上11點至12點。

2. 每個月撥一筆錢,固定投資買書

如果你已經有了工作,不妨每個月拿幾千塊的收入買書,例如每個月固定花三千塊買書,書一旦用自己的錢買了,就會有種一定要看完的感覺,畢竟是自己辛苦賺來的。買書是學習最好的方式之一,別吝嗇每個月花一點錢買幾本書來看,它會是最值得的投資。

3. 找朋友互相監督,組讀書會

要克服怠惰的另外一個方式,就是找朋友互相監督,畢竟每個人都需要一些互相扶持的朋友與競爭對手,找幾個朋友組成讀書會是一種不錯的方式。

4. 每天早起一小時閱讀

如果睡前一小時安排閱讀一樣,早起一小時閱讀同樣有作用,如果你晚上沒有閱讀的習慣,那麼可以早起一小時閱讀。根據研究,許多成功的人士,都是晨型人,同時,早上的時間,也比較容易專注。

「每天早上叫你起床的是鬧鐘還是夢想?」大量研究顯示,每天習慣早起的人,更容易成功。

5. 中午花20分鐘休息,保留精力

研究顯示,中午休息二十分鐘,晚上會更有精神。如果你是上班族,中午的時間除了吃飯之外,一定要讓自己休息二十分鐘,晚上會更有精神閱讀。除此之外,下午也會更有精神工作,一舉兩得。

6. 訂閱雜誌,每周、每月都有東西讀

訂閱雜誌最棒的好處就是強迫閱讀,例如週刊每週都會寄一本到你家,讓你不閱讀都不行,因此,如果你懶得買書,或是總是有等到自己有更多時間再買書來看的想法,那就訂閱雜誌,那就沒有藉口可以不閱讀了。

7. 從自己感興趣的書開始入門

許多人無法建立起閱讀的習慣,真正的原因不在於他們不喜歡閱讀,而是沒找到自己喜歡的領域與方向,如果是自己真正喜歡的興趣,一定會變得更主動學習。因此,不妨先從找出自己的興趣開始,先知道自己喜歡什麼,再從自己喜歡的領域開始買書來看,而不是漫無目的的閱讀。

來源:(本文出自《職場家》,原文請點此

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爸媽:我們要辭職了! 一封來自日本家長的生日禮物

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減重必須要靠運動輔助,但運動是為了消耗難纏的卡路里嗎? 其實不僅僅是這樣,運動所能消耗的卡路里意外的非常低。跑30分鐘的步,可能都無法消耗中午吃的那一碗白飯呢。

但因為這樣就不運動,那可就是大大錯誤囉!

運動,是為了要讓身體肌肉量增加,並且提高身體基礎代謝率。肌肉可以加速脂肪燃燒,基礎代謝率增高,消耗的熱量就越多。

可是想到要運動,就覺得好痛苦?我們要輕鬆運動輕鬆瘦!一天多十分鐘,由改變生活習慣開始

■騎車改走路! 

本來騎機車去搭車,只要改為快步走,身體的運動量就增加了!

■將家中大掃除

平常沒有整理的衣櫃,懶得清掃的地板。一天打掃一點點,10分鐘的時間,能夠將家中美化,又能運動身體一舉兩得!

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■睡前做10分鐘的簡單運動

睡前做運動,能夠讓你在睡眠中也消耗熱量。將背部貼緊地面或床面,腳在空中畫圈有如騎腳踏車。

這個運動能夠確實運動下半身,也能夠達到舒展筋骨的效果。

運動也能讓睡眠更充足,身體狀況也會更好喔!大家一起10分鐘,輕鬆瘦!


來源:美忍者

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慢性失眠恐暴肥 趙函穎:補3營養素助好眠

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就算控制卡路里或是就算是運動也沒有辦法照所想的瘦下來的原因,這個問題的關鍵可能出在更基本的地方。

從心理和身體的關係來看「首先要先丟掉只要吃東西就會胖的觀念。其實是因為沒有好好的吃所以會變胖、或是一邊承受壓力一邊吃才會變胖」,身為管理營養師的柏原ゆき小姐如此說道。

柏原小姐所舉辦的食療講座不只在國內,就連在海外也有具有邀約不斷的大人氣。

這次要傳授給大家的就是,從柏原小姐新書『在10天內改變人生的飲食法,不需要「忍耐」和「限制」讓身體和心理都變元氣』所節選的,養成就算吃了也不會變胖身體的3理論。

■1:拋開「只要吃東西就會變胖這樣的不安」

「我們的身體是被腦內各式各樣的機能所控制的。所以身體會有著很容易接近腦子所意識到的樣子,或是所想像中的樣子,這樣的性質」(柏原小姐)

將食物分類成「容易胖的食物」還是「能讓身體有精神的幸福食物」完全是看自己要怎麼想來分類的。這個理論也已經被腦科學所證明,營養補給品的開發也有「3分是安慰劑」這樣的說法。這個詞彙是說就算是沒有含有任何成分的藥品,也能因為自我安慰的力量讓3成的人出現療效。

也就是說在吃東西的時候,不能只覺得「感覺吃了會變胖」,而是要讓「好好吃」「好幸福」這樣的心情優先。如果能夠再加上吃了能夠變有精神的想法或著是會變瘦變美的印象的話就能更有效果。

■2:比起吃進去更應該將意識轉移到出來的部分

不要只將注意力放在卡路里等等吃進去的部分,請試著將注意力放到要排出來的部分。

「就算是減少了吃的量,如果沒有排出來而累積在體內的話就會變重。所以結論就是如果吃進去很多也排出來很多的話,就不會變胖」(柏原小姐)

如果吃的分量太少,要把吃進去的東西排出來的時候就會很困難。也就是說只要不吃的話,就會讓身體變成無法將體內東西排出的體質。

■3:鍛鍊腸胃的力量來讓自己不要變胖

「腸胃的狀態對於會不會變胖有很大的影響。要鍛鍊腸胃肌肉的唯一方法就是「吃東西」這件事」(柏原小姐)

對於鍛鍊腸胃肌肉很有效果的東西,就是需要咀嚼的食物。也就是具有形狀的東西。因為具有形狀的食物在消化的時候需要讓腸胃大量勞動,所以對於鍛鍊肌肉很有效果。

如果吃的很快不咀嚼的話,會讓腸胃的運動變差,也會降低鍛鍊肌肉的效果。所以保有食物原來形狀的食物要好好咀嚼之後在吃下這件事情也很重要。

重點是比起漢堡肉要選擇牛排,比起玉米濃湯不如選擇有塊狀蔬菜的湯。

吃東西這件事是和頭腦思考相連結的。所以從腦部的運作開始重新檢視的話,似乎就能夠創造出讓身心都健康的減重活動喔。


來源:美忍者

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對愛美女性來說,擁有一雙迷人大眼可能連作夢都會笑,因此許多人不惜花上時間「變身」,不過化妝容易卸妝難!由於眼部周圍的皮膚是臉上最薄的地方,太常化濃妝、大力塗抹又卸不乾淨、忘記卸妝,或是卸妝乳太過刺激,都會使眼周受傷,引起眼部疾病、過敏、黑眼圈等。

選不含香料卸妝液 沾濕靜置20~30秒

但愛美是女人的天性,怎能輕易叫她們放棄擁有「電眼」的機會。對此美國皮膚科醫師表示,學會化妝前應了解如何卸妝:第一步得先慎選卸妝液,使用不含香料及酒精且具溫和性的為佳。再來是卸妝的過程:應於化妝棉上沾2~3滴的卸妝液,並放置在眼睛上妝位置約20~30秒的時間,然後輕揉眼睛以便彩妝被卸下。

卸妝液含油基 不忘用洗面乳再次沖洗

而現在市面販售許多高防水、持久力佳的睫毛膏、眼影,令不少女性怦然心跳,紛紛上前購買;但皮膚科醫師說,防水性產品會比其他無刺激性彩妝更難卸除,雖然肉眼看到已乾淨,但其實「卡」在眼周的彩妝是無法見得。

因此她建議,使用卸妝液時可加入凡士林增加濕度,有助去除「看不見」的眼妝。另外,因為卸妝液本身還有油基,卸妝過後還是不忘用洗面乳再清洗一次,才能徹底潔淨。


來源:華人健康網

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