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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201510 (22)

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提到睡前運動,就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦~晚餐不小心吃太多?突然發現今天又偷懶沒運動?趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧~

快跟著小編 1、2、1、2 一起踩,養成習慣每天晚上堅持 3 分鐘,再搭配剪刀腳一起進行,雕塑效果更好喔~

※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎,建議在瑜伽墊上進行比較好喔!


 躺著也能瘦小腹 

 躺在瑜伽墊上,手心朝下平放於墊上,將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置,膝蓋保持彎曲狀態。

 接著雙腳像在騎腳踏車一樣,兩腳騰空交錯畫圓,伸出去的時候可盡量把範圍畫大,縮進來的腳背可微微下壓。

 過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,一組大約踩 30 下左右,一次可做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高,整個人垂直踩,其實這樣做容易壓迫到頸椎,鍛鍊也無法持久,下背保持貼地才是比較安全的作法喔!


來源:i-fit愛瘦身

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運動前喝一杯黑咖啡,可以提高體脂肪的分解,更有利尿作用,幫助排毒喔!
喝咖啡會降低食欲,是減肥的好朋友~運動前來一杯,如虎添翼啊!
大家都什麼時候喝咖啡呢?怎樣的咖啡有助瘦身效果呢?
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喜歡喝咖啡的人很多,大家也常常買烘焙過的咖啡豆,當要煮咖啡之前,再自己磨豆子,就可以聞到那陣陣的咖啡香味,讓喜歡咖啡的人,心情可以舒暢一整天。現在更有個最新研究表示,吃下沒有烘焙過的生咖啡豆粉,還可以減去體重,而且還是快速且穩定的減肥喔! 

斯克蘭頓大學的 Joe Vinson 博士與同事們一共找了16位體重超重的男女,平均年齡介於 22~46 歲之間,22 週的研究期間,這 16 位過重的男女,在飲食習慣沒有改變、且有運動的狀態下,吃了研磨過的粉狀咖啡生豆,以及安慰劑,結果這 16 位男女平均減少了 17 磅的體重,研究結果在美國化學學會的年會上發表。 

Joe Vinson 博士表示,他的研究是以每 6 週為 1 個週期,而在每一個週期間的「空窗」期間,不讓參加者服用任何的補充劑,透過這樣的方式。自己就是自己的對照組。雖然參加者的熱量有受到控制,但是並不是什麼都不能吃的節食,而研究期間攝取的熱量大家都差不多,平均每天約 2400 卡,運動部分則是每天消耗約 400 卡。 

22 週下來,16 位參加者平均減少 17 磅,最少的從 7 磅,到最多的大約 26 磅,整體來說,這些參加者的體重平均下降10.5%、體脂肪減少16%。服用沒有烘焙過的生咖啡豆粉劑量高的人,減少的體重也較多,而服用安慰劑的人,體重則沒有明顯的減少。

Joe Vinson 博士表示,他還沒有辦法很確定說,為什麼咖啡豆萃取物有助於減肥,不過很有可能是咖啡生豆中的「綠原酸」。 綠原酸是一種植物性化合物,或許有抑制葡萄糖吸收的功能,進而幫助減輕體重。但為何烘焙過的非豆不行呢?因為咖啡豆經過烘烤之後,綠原酸就被分解了。所以,要減肥就只能吃生的咖啡豆喔!


來源:早安健康

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除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外,女人還怕在重要的日子「水腫」變豬頭,雖然脂肪並沒有增加,但整個人看來彷彿胖了一圈,無論化什麼妝、穿什麼衣服都不對勁,可說是叫天天不應,叫地地不靈呀!

水腫的原因很多,像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物(消炎藥、止痛藥、避孕藥)等等,依嚴重程度和起因也可分為不同類型。而一般人的水腫問題,通常是生活作息、飲食習慣不良所引起,反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常,出現水份滯留的情形,造成局部性水腫。


讓我們一起來看看,日常生活中有那些訣竅可以打擊水腫吧!
 

飲食盡量清淡 糖鹽能少則少

重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈,而甜點、飲料等含高糖份的食物,則易導致下半身水腫。

建議大家多多品嚐食物原有的鮮味,慢慢地調淡自己的口味,並且養成多喝水、少喝飲料的好習慣。


掌握喝水時機 早上下午最佳


很多人怕水腫而不敢喝水,事實上水並不是造成水腫的兇手,掌握喝水時機和喝水量,反而能改善水腫唷!

 一天所需的喝水量(c.c.)是體重(kg)乘以30,每次喝水的量為 100~200c.c.。

 早上7~9點以及下午3點~7點 (膀胱、腎臟排毒時間)可多喝點水 ,接近睡眠時間就別再猛灌水囉!

 不要等到感覺口渴才喝水,此時身體已經缺水一段時間了。

 分次喝水,不要一次猛灌,衛生署的建議是 1小時不超過1000c.c.,每次不超過200c.c.。
 

多多起身走動 養成運動習慣

每到傍晚,你是不是老覺得雙腳浮腫、鞋子好像小了一號呢?

這是因為呢,長時間維持同一姿勢,容易阻礙下半身血液回流,造成下肢浮腫的狀況。

建議需要久坐的上班族、考生,至少每1~2個鐘頭起身走動走動;必須久站的護士、櫃姊,也別忘了舒展一下筋骨唷!


保持充足睡眠 養成規律作息



夜晚是重要臟器排毒的時刻,經常熬夜會導致生理機能衰退,無法正常將多餘水分及廢物排出體外,進而造成水腫。

養成規律作息,讓代謝機制更好,將能有效提高身體正常代謝、消除水腫的能力。


常泡澡+按摩 促進新陳代謝



有效放鬆肌肉、紓解疲勞,還可以加快新陳代謝、促進血液循環,幫助消除身體浮腫。泡澡水位應低於心臟,水溫不要過高,泡完澡記得補充水分;同時還可搭配按摩,效果更棒。


排水利尿食物 視情況來攝取



紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、空心菜、波菜、黑咖啡等等都有助於消水腫,但要特別注意食用限制,例如薏仁水會使身體冷虛,故生理期及懷孕中的女性應避免;咖啡可能造成心悸、空腹喝易傷腸胃,要視個人體質來取捨。


來源:i-fit愛瘦身

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專家教路!挑戰馬拉松入門須知_new_celeb_img_665_400_bg.jpg 

很多人都誤以為運動會瘦?!其實運動讓人變瘦的效果很有限,甚至一下子運動超過負荷,還有可能不瘦反胖呢~

像是上個月我去跑名古屋馬拉松,光是訓練時就增加了一公斤的體重,跑完甚至還多了快2公斤,雖然體脂肪的比例沒有太大變動,但是卻感覺多了些負擔。

究其原因,應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量,又傻傻做了肝醣超補,所以多吃了很多澱粉,再加上跑了42公里時生理期又報到,跑完的疲累完全破錶,身體又因為大量運動處於發炎狀態,光是要恢復就很累了,所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少,加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出。

雖然後來用每天半小時的慢跑,以及連續兩個星期,一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫,但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。


運動量那麼大…還不會瘦!?

賽前練習量不足+比賽前、中、後吃太多合成物+比賽超負荷過累=身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。

所以要比賽,就要將訓練量練足,讓身體在比賽時的不會超過負荷!

比完賽後要「勤奮」拉筋+按摩+休息,讓身體好好恢復之外,還可以每天可以做一些輕度短時間的運動,像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步(心跳不要超過120)或是游個30分鐘的泳…

此外,還要注重食物的攝取,要多吃讓身體無負擔,好消化吸收的「原生」食物,不要吃合成物啊。

1. 每天飲食至少50%「生吃」新鮮天然無毒的蔬菜水果:

生食的蔬果裡有活著的酵素,當身體疲累時多吃活的食物,因為活的食物才有效素能量幫助身體組織的修復與恢復疲勞。

2. 優質的蛋白質(魚,肉,蛋,豆…)在每一餐都要占25%:

原因是肌肉的修復需要蛋白質,有了強健的肌肉,才能擁有健康的姿態與運動,並同時可以消耗更多的脂肪。

3. 以上兩類食物的比例雖然建議拉高,但是均衡地飲食還是重點:

蔬菜、水果、脂肪(好的油)、碳水化合物和蛋白質缺一不可,這樣才會有美妙的體態與健康。

看到以上,正在用運動瘦身的人,說不一定會大失所望,請你不要仰天長吼,運動還是很「必」要的(不只是重要而已)。運動雖然不是瘦身的主力,但是卻無法缺席或是被取代,因為人是「動」物,不動就會變成「物」了。

像是我的左手骨折才綁住固定12天,左手的肌肉竟然就迅速萎縮纖維化,筋骨也整個硬掉,目前復健了快兩個月,每週被復健師用力扯,扯得我尖叫+淚流滿面,還是伸不直也彎不到位….雖然這是個很極端的例子,但由此可見,我們若是不動,肌肉的萎縮和僵硬會有多麼迅速和可怕。

提醒大家若是為了減肥去跑馬拉松或是比鐵人,又沒有在訓練期的時候準備到足夠的量,就硬著頭皮用「所謂的意志力」去比賽,或是平常沒運動假日來個超級大的運動量…..這些超負荷的運動量,可是會讓自己爆肥的,其實對健康的傷害也會不小呦~大家不可不慎啊~

來源:良醫健康網

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現代人越來越注重健康,願意花錢購買保健食品,補充日常所需營養,好好照顧自己和家人,台灣人光是一年吃下來的保健食品,據稱可以拿來蓋一座台北101大樓。眼看市面上選擇多元、琳瑯滿目的保健食品,向藥師諮詢完所需補充的營養後,要怎麼樣挑選、食用保健食品呢?

1.保健食品上會有衛福部健康食品許可證字號的「小綠人標章」。

2.注意來源產地、標示是否清楚。

3.是否通過「SNQ國家品質標章」認證。

4.通過美國食品藥品監督管理局(FDA)認證

5.保健產品有無經過實驗證實,或是經過正式臨床驗證。

6.每天都要定時定量吃保健食品,長期食用才能見效

7.一天不要吃超過4種保健食品。

每個人的體質和吸收不同,建議攝取保健食品時,還是要接受專業的藥師諮詢。吃對保健食品,才能事半功倍!


來源:中時健康

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中國節氣中的立秋一過,涼意來襲。根據《月令七十二候集解》:「七月節,立字解見春。秋,揪也,物於此而揪斂也。」表示炙熱的夏天已結束,秋季即將來臨。入秋後,養生工作不停歇,開業中醫師劉益伸認為,以食療來養生,是最營養健康,也可幫助減肥的方法,其中又以「三瓜」為佳。

●苦瓜:富含蛋白質、碳水化合物、維生素C,其中,維他命C的含量每100克高達84毫克,是瓜類之冠。苦瓜中還含有纖維素、胡蘿蔔素、苦瓜苷、磷、鐵和多種礦物質、氨基酸等營養物質。能清心明目、緩解疲乏,苦瓜泡茶飲,還可緩解便秘。但因苦瓜內含有會刺激子宮的奎寧,嚴重時可能導致流產,孕婦應忌口。
 
●冬瓜:冬瓜幾乎不含脂肪,碳水化合物含量較少,且含水量高達96%以上,由於冬瓜性涼,能清熱解暑,利尿通便,有助於人體的清廢排毒,連皮一起煮湯,有減肥之效果。冬瓜能養胃生津、利尿行水、古代也有女性食用冬瓜來養顏美容,可保持形,因此,肥胖者或妊娠水腫的女性都很適合食用。但醫師提醒,體虛者、常腹瀉者應少吃。
 
●絲瓜:又名菜瓜,絲瓜水能養顏美容的價值已廣為人知,因絲瓜中含有維他命B、C,能夠保濕,使皮膚細緻光滑。而絲瓜的屬性甘平,富含維生素、蛋白質和氨基酸,可幫助促進新陳代謝,許多人將絲瓜當作減肥與抗癌的食物代表,也有中醫認為,女性多吃絲瓜可調理月經來時的不舒服與月經不順。


來源:健康醫療網

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有沒有收過來自爸媽的「辭職信」?一封來自日本家長的生日禮物,意外引來兩萬五千人在推特上熱烈討論轉發。

剛滿20歲的那天,你期待收到什麼樣的生日禮物?

住在日本神奈川縣的長谷川雄麻,收到了一個精心包裝的禮物。想不到,裡面卻是一封來自爸媽的「辭職信」。

在日本,20歲是成年的象徵。長谷川雄麻的父母也在信中宣告,養育兒子的責任就在今天結束。

「從今以後,請成為像爸媽一樣出色的大人。」

他們在信中強調,「今後要住在家裡,請支付房租、瓦斯水電、餐費總計兩萬日圓。未來若需借貸,也必須支付利息。」

信的內容一板一眼,但長谷川雄麻的父母仍不忘加上「注意事項」,再次提醒長大成人的種種責任。

除了提醒孩子國民年金要記得交、酒後不開車、犯罪要負起責任,這對夫妻也不忘提醒自己剛滿20歲的孩子,誰才是一家之主。

「不需要父母的同意就可結婚,但要當我們長谷川家的媳婦,還是要我們點頭才行。

話剛說完,他們還是溫柔提醒孩子,要為未來做打算,好好存錢。

「接下來,請好好享受你的成年人生。」

長谷川雄麻一把這封信的內容貼上推特,馬上引來超過25,000次轉推。

面對爸媽半開玩笑的正式宣告,長谷川雄麻也坦言,自己從去年就開始每月奉上兩萬日圓,孝敬父母,也希望未來能做得更多。

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來源:天下雜誌
 

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明明就沒有變胖,那為什麼屁股和大腿邊的皮膚變厚又鬆垮垮的呢,這就是橘皮組織嗎!?


橘皮組織不是只有變胖才會生成,以下四點也是易生成橘皮組織的原因:

1.血液循環不佳:造成橘皮組織的首要原因,就是脂肪細胞周圍的血液堵塞。例如長時間站立會導致下半身血液循環不佳,這時就容易產生橘皮組織。

容易水腫的人,也易有橘皮組織。因體內的多餘水分及老舊廢物原本會藉著淋巴腺來排出體外,但當淋巴腺堵塞,老舊廢物就會被囤積於體內,並附著於脂肪細胞,慢慢演變為橘皮組織。

2.代謝下降:因運動量不足而使肌肉衰弱,細胞無法運送足夠的養分,接著造成代謝機能下降。時間一久,脂肪細胞產生變化,吸收周邊的纖維後,就會變成橘皮組織。

3.荷爾蒙失衡:最容易發生橘皮組織是在30~50歲這個階段,但目前也有逐漸有年輕化的趨勢。荷爾蒙分泌不平衡,導致代謝下降,就會造成橘皮組織。

4.睡眠不足、生活作息不正常:睡眠不足、作息不正常等壓力會讓自律神經失調,影響到身體的代謝機能,就容易產生橘皮組織。

日本知名的運動和減肥指導師和田清香表示,每天5分鐘,在剛洗好澡血液循環正好的時候,試試以下按摩和運動,進而減輕和預防橘皮組織。如此一來可以雕塑身體,讓身體線條更加優美。

按摩3招

1.捏捏大腿,消滅橘皮組織

用雙手像擰毛巾般擰一擰、捏一捏整個大腿和臀部,如此一來可以使橘皮組織變軟。雙腳各捏5次。

2.推擠出老廢物質

用雙手手指從股關節向膝蓋慢慢推,約推5次。另一側也是如此動作。

3.敲敲並刺激橘皮組織

用手刀的方式有規律的輕敲整個大腿,敲10~15次。


4項運動

1.搖晃雙腿雙手,促進血液循環!

平躺於地面,將雙手、雙腳伸向天花板,並且搖晃5~10秒左右。如此一來可以促進手腳的血液循環,預防及減輕橘皮組織的問題。

2.收緊大腿和臀部

平躺於地面,腰慢慢抬起,用臀部和大腿支撐身體。接著再將身體慢慢回復平躺的狀態,重複5~10次(切記勿用腰來支撐身體)。這個動作可以有效的緊縮大腿和臀部!



3.股關節伸展運動

左腳膝蓋彎曲90度,右腳膝蓋向後伸並貼於地面。雙手放在左膝上,維持此動作深呼吸3次。

4.右手抓住向後伸的右腳腳趾

用右手抓住向後伸的右腳腳趾,慢慢將右腳抓靠近臀部。如此一來可以鍛鍊到大腿的前側肌肉,並促進血液循環。3和4為一組,另一隻腳也照同樣流程伸展。


來源 :早安健康

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氣候交接之際,總是感到全身懶洋洋,提不起幹勁嗎?特別進入秋天後,天氣漸漸轉涼,各種病痛也找上門來。

以下整理9大當旬食物,為忙碌的每一天補充滿滿的元氣!

【肩膀痠痛】
想要改善肩膀僵硬、疼痛的問題,提高體溫、促進血液循環是首要之務!

1.大蒜:日本料理研究家永山久夫在《120種冰箱常備最健康的食物》表示,大蒜能溫熱內臟、提高代謝、促進排汗,提高體溫效果絕佳。大蒜的大蒜素還能讓血液變得清澈,改善血液循環,預防高血壓及動脈硬化等疾病。

2.南瓜:日本營養管理師藤原美佐表示,南瓜富含β-胡蘿蔔素,可在體內轉化成維生素A,幫助維生素E運作,防止老化、促進血流。另外,南瓜有抗氧化和保護視力的作用,並促進腸胃蠕動,改善消化不良的問題。

3.鮭魚:鮭魚含有許多優質蛋白質,讓身體保持溫暖。《吃對食物健康100分》一書指出,鮭魚的OMEGA-3及DHA,能夠增強記憶力及學習能力;而必需脂肪酸EPA,除了活化腦細胞外,還具有清血、降膽固醇、預防視力衰退及預防心血管疾病的功能。

【眼睛疲勞】
日本眼科醫師後藤英樹認為,長時間盯著螢幕,不但引發眼睛疲勞,肩頸痠痛、失眠、自律神經異常也伴隨而來,因此絕對不可輕忽。

1.紅蘿蔔:日本醫學博士石原結實表示,紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,能在體內轉換成為有「眼睛維他命」之稱的維生素A,保護視網膜及角膜,並提高視網膜的代謝能力。

2.藍莓:美國藍莓協會(U.S. Highbush Blueberry Council)指出,經科學研究證實,藍莓中的花色素苷可緩和眼部疲勞、提升視力。

3.秋刀魚:秋天的經典食材之一,含有大量的維生素B12,能促進神經傳導物質合成,穩定心神,增加專注力與記憶力。由於眼睛聚集許多神經,多食用秋刀魚可改善眼睛疲勞。

【情緒焦躁】
會感到焦躁不安,除了因為心靈上的不穩定外,體內鈣與鎂的不平衡也是一大要因。

1.黃豆製品:東邦大學醫學部教授有田秀穗表示,大豆製品富含優良的植物性蛋白質,與動物性蛋白質相較,其色胺酸更容易被人體吸收利用,促進快樂荷爾蒙-「血清素」的生成。

2.羊栖菜:日本營養管理師大柳珠美在著作《Dr.クロワッサン 病気にならない食べ方》(暫譯:這不生病體質的飲食術)提到,情緒浮躁會消耗掉身體中的鈣與鎂,可補充羊栖菜、小蝦米等食物,用吃找回好心情!

3.豬肉:腦缺乏能量也是導致心情不佳的原因喔!豬肉的維生素B1含量,是肉類第1,對於促進新陳代謝、能量產出、消除疲勞,有很大幫助。

【宿醉】
宿醉是當酒精攝取量超過肝臟處理能力時所引起的症狀,長期下來有可能傷害到神經。

1.蜆:蜆的營養成分大多是礦物質、維生素及胺基酸,其中最重要的「鳥胺酸」,能促進肝臟功能,減輕宿醉的疲勞感。

2.柿子:其澀味成分丹寧酸有分解酒精之效。此外,還可清除炎夏餘留的燥熱,並緩和秋天口中乾渴的症狀,適量食用,能生津止渴、清熱解煩、潤肺、緩和咳嗽、減少生痰。

3.白蘿蔔:含有的消化酵素澱粉酶有助胃消化,改善胸燒症狀,建議生食不烹調,以免酵素功能遭到破壞。


來源:早安健康

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瘦乾如薄紙片的身型已經不再流行、取而代之的是線條勻稱、腰臀分明、帶著濃濃女人韻味的迷人身型,除了按時勤加運動、鍛鍊肌力之外,生性懶惰的女孩也別擔心!只要掌握一些關鍵方法,懶女人也能變身成完美女神!趕緊跟著編編把偷吃步學起來吧!

01.懶得動 就學女星用「穿」的

在以前的時代,女生幾乎全身包得密不透風、也沒有在運動,卻仍然能夠擁有婀娜多姿的曲線,關鍵就是束腰跟馬甲!靠著外力幫助長時間下來,纖纖細腰絕對不是難事!更別說現在馬甲跟塑身衣都做的時髦又性感,除了雕塑曲線之外、還能有魅惑勾人功效!歌手和韓星更多次以這類造型服裝拍攝時尚硬照,就算不是為了塑身、也能入手讓自己看來時尚又性感!

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02.外穿搭配更時髦

這類型的服裝只要搭配的好,不只看來性感魅惑、而且氣場無敵強大、美國女歌手Lana Del Rey更是單穿上陣拍攝雜誌硬照,搭上紅唇妝感摩登又高雅!韓星秀智也穿著類似的服裝、只要披上一件oversize西裝外套就氣勢過人。

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想要UP女人味,就趕緊將塑身衣穿上,用偷吃步心機取勝吧!

來源:Look in

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題目很簡單!請你先排一下自己最易哭的原因,

1是最容易,5是最不容易,以此排順序。

5個選項分別是:

a.感動
b.傷心
c.痛(是肉體不是心靈)
d.生氣
e.擔心/緊張
 

例如 小編 是  1.傷心  2.生氣  3.感動  4.擔心/緊張  5.痛

(最容易--->最不容易)
 

請排你自己的順序吧!

排好了嗎?準備看答案囉!
(請看自己把該選項排在第幾個順位來找解答喔)



◆感動:不是跟你很熟的人覺得你是 ......

排在第1 - 一個常常把自己藏起來的人。很有神秘感。不容易接近。

排在第2 - 一個很會關心別人的人。很容易發現身邊有人不開心。不會很容易講錯東西或話題。

排在第3 - 一個傻傻的人。怪怪的。想做什麼就做什麼。不過很可愛。

排在第4 - 一個不會想﹐老是要人擔心的人。(特別是長輩)

排在第5 - 一個很聰明﹐很負責任的領導人。對你很尊敬。
 

◆傷心:跟你很熟的人覺得你是 ......

排在第 1 - 對很多事都要求很高的人。不過有很多時候都太固執。

排在第2 - 可以跟你講道理。黑白之間分辨得很清楚。

排在第3 - 心思很細膩的人。很多時候傷心不會表現出來,不過其實大家都看得出來。

排在第4 - 會先想很多才會做選擇。不想自己給人看扁, 自尊可以算是很強的人。

排在第5 - 外剛內柔的人。但其實知道你的內心不是那麼堅強。

◆痛:你想要別人覺得你是 ......

排在第1 - 很需要別人保護的人。

排在第2 - 不是那麼容易接近的人。

排在第3 - 好人一個。很關心身邊的人。不怕做犧牲的人。

排在第4 - 很聰明 , 不過又不會驕傲的人。

排在第5 - 很清楚自己想什麼要什麼的人。


◆生氣:你最希望你的情人是......

排在第1 - 跟你很合拍。你跟他想的東西是一樣 , 不用問便知道對方要什麼。

排在第2 - 不會很客易發脾氣。要懂得容忍你。外剛內柔。有自己的性格。

排在第3 - 內心是很可愛的一個人。你猜不到下一步他會做什麼。

排在第4 - 很細心。你需要什麼他都有準備。不會因為很少的東西便找你。

排在第5 - 智慧很重要。可以管得到你的人。而且要講道理。

◆擔心 /緊張:其實真實的你是 ......

排在第1 - 一個很怕給別人看到自己是什麼樣的人。不喜歡自己性格的人。

排在第2 - 孤獨的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不過很多時候都不知道怎樣跟別人溝通。

排在第3 - 覺得朋友比天還重要的人。很珍惜身邊很多朋友。敢愛敢恨。不過不喜歡的人你就不會去管..

排在第4 - 直接的人。很多時候因為這樣的性格跟別人不合。希望有多一點人可以瞭解你, 特別是你喜歡的人。

排在第5 - 不是很清楚自己將來要什麼。不過就很幸運的走過半生。不會對很多東西有要求。最重要是可以開心過每一天 !

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秋天非常適合瘦身減肥的原因① 涼爽的氣候

秋天非常適合瘦身減肥的原因① 涼爽的氣候
說到減肥瘦身就會想到運動對吧!
應該也有因此就想要開始健走,或是慢跑的人。

好不容易有了長長的暑假,想藉著暑假時間開始進行慢跑,但最後還是輸給夏天的炎熱,最後又回到家的人應該不少?
只要稍微動一下,就會大量出汗並流滿疲勞感⋯⋯這就是夏天運動時的狀況。

但是到了秋天就不同了囉!
有著徐徐的涼風,感覺非常好,非常適合運動。
所以除了食慾之秋外也可以稱作「運動之秋」♪
因此,不管是心靈上還是身體上都不用太勉強,就可以堅持地持續運動下去♡

在進入冬天想冬眠之前,就趁現在趕快養成秋天的運動習慣吧◎


秋天非常適合瘦身減肥的原因② 基礎代謝率提高

秋天非常適合瘦身減肥的原因② 基礎代謝率提高
基礎代謝率是指平時生活的時候所燃燒的熱量。
基礎代謝率高的人,就算沒有特別運動,也能夠自然地消耗卡路里就會變瘦了。

事實上這個基礎代謝率跟體溫有密切的關係喔!
體溫很低的時候,會想要努力讓身體保持溫暖,所以基礎代謝率會提高,這就是兩者之間的關係。
因此比較冷的季節時,基礎代謝率反而會提高喔◎

從夏天邁向秋天,氣溫的變化很劇烈⋯⋯
有26℃左右涼爽的時候,也有會超過30度高溫的時候~
透過這樣的溫度差,基礎代謝率會調節體溫,然後就能努力的消耗能量囉!


秋天非常適合瘦身減肥的原因③ 調整自律神經

秋天非常適合瘦身減肥的原因③ 調整自律神經
自律神經分為交感神經及副交感神經兩種~
自律神經也和氣溫有著密切的關係,在舒適涼爽的秋季,是最適合調整自律神經平衡的季節。

一天之中最好的分配狀況是交感神經優先14小時,再換成副交感神經優先10小時這樣的平衡◎
交感神經則是氣溫高或低都會有變成優先進行。

因此在氣溫”剛剛好”的秋天,才能盡可能地保持平衡,換句話說就是很適合瘦身減肥的季節。


【加碼推薦】品嚐秋天的美食之餘又不會變胖的方法♡

【加碼推薦】品嚐秋天的美食之餘又不會變胖的方法♡


秋季的食材不管是青菜還是其他的東西,都是高卡路里的食材居多。
像是南瓜或地瓜⋯⋯等這種高糖分的食材。
雖然非常好吃,但攝取過多的話就會朝「變胖」方向前進⋯⋯


香菇作為瘦身減肥的食材已經廣為人知了。
可以試著每天的菜色都加入香菇來料理,或試著比起其他料理,多增加一些香菇的量。
在感受秋天的同時,也能安心吃著美食,對健康也很好,根本就是一件很棒的事


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跟著KIMIKO老師好好調整~

辦公室微運動告別大腰圍!

肚子看起來大的原因,通常是因為下背部沒力,所以容易垮著腰把肚子往前挺,小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形,作為這部位動作的施力支撐點,藉由接下來的五個動作,我們可以鍛鍊下背部,達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作:

1.雙手打開呈160 度,手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直,嘆一口氣後縮著肚子、拱起背,手臂平舉跟著身體慢慢的往前

彎到不能再往下的位置

2.接著,膝蓋微彎,保持拱背,身體繼續再往下。

3. 往下的同時,保持手臂伸直,慢慢併攏直到雙手合掌,注意手臂要與地板垂直,膝蓋微彎即可,頭頂往地板方向靠近,直到指尖輕觸地板。

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢,膝蓋由微彎慢慢伸直。

5.雙腳完全伸直後,拱著背,身體繼續往上,雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6.回到原來的預備位置之前,動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

別小看一個「手平舉」的口令,其實一點都不簡單!

KIMIKO老師說:小角度大關鍵!別以為隨便做做就會有效果喔!KIMIKO在新書《KIMIKO'S小角度美型關鍵》中,針對大家常常容易發生誤差的重點整理!睜大你的眼睛看清楚了!跟著老師的指令好好檢視自己的動作標不標準吧!

 

來源:《KIMIKO'S小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!》

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異常的黑色素沉積,使得肌膚不知不覺浮現出大大小小的斑點,再怎麼天生麗質的女神級美人,一遇上惱人又難處理的斑,往往還是會覺得無助又束手無策。多數的斑點如曬斑、雀斑等,大部份都與陽光的曝曬量有關,惟獨肝斑的發生與治療,最是讓人傷透腦筋。

女星也被斑糾纏?!

臉上長斑怎麼辦?久治不癒怎麼辦?這個問題困擾著許多愛美的女性,連女星也不例外,即便是舒淇、湯唯這些國際巨星,也盡量避免素顏上鏡,因為臉上的斑實在讓人黯然失色啊~


肝斑如何形成

棘手肝斑 美肌被打擾

肝斑和肝臟健康狀況沒有任何關係,是因為外觀具有肝臟般的色澤而得名。「這是一種相當棘手的膚斑!」光澤診所黃郁菁皮膚科醫師表示。肝斑的成因非常複雜,不僅會受到紫外線影響,也與遺傳和女性荷爾蒙息息相關。這也說明了為什麼女性肝斑的發生率遠遠是男性的近10倍!

Why 肝斑令人頭疼?

肝斑分布在皮膚層面較為複雜,包括表皮性(偏咖啡色)、真皮性(灰藍色)以及混合性(咖啡黑,最為常見),如果接受傳統除斑雷射治療,由於刺激皮膚發炎、發紅,術後的色素沉澱期往往更加深肝斑的嚴重度。

黃醫師表示,肝斑不會突然出現,往往在年輕時就存在,只是不明顯,當年紀漸長、懷孕導致賀爾蒙改變,生活壓力日益增加,肝斑就出現了。黃醫師建議上述選項勾選越多,更應勤加注意臉上的斑,「在黑色素狀況還可控制時治療,可抑制黑色素聚集、使其淡化,效果最好。」黃醫師叮嚀,平時也應避免紫外線照射,尤其是荷爾蒙變化大的孕期,更要注意防曬,別讓斑悄悄爬上臉。

消費者該如何選擇,才能解決難纏肝斑?黃醫師說,發現肝斑治療步驟,首先應至皮膚科就醫,請醫師以三合一去斑膏治療,其次再考慮以醫美淨膚雷射療程來淡化肝斑。

1. 擺脫肝斑 三合一去斑膏是首選

臨床上治療肝斑的第一線用藥首推三合一去斑膏。早在1975年皮膚科醫師Kligman就提出三合一療法,其中包含對苯二酚、合成氟化皮質類固醇和維生素A酸,三種成分不僅能互相牽制,減緩單一使用時的副作用,還能相輔相成,發揮加倍效果。Kligman研發出的三合一去斑膏通過美國FDA及台灣TFDA雙重認證,無論期間出現多少新型的治療方式,都無法取代,顯見三合一去斑膏仍是對抗斑肝的黃金配方。

2. All in one勝出!三合一去斑效果優於分裝

去斑藥種類很多,除了三合一去斑膏,也有不同藥膏分裝的去斑膏,但對苯二酚及A酸對肌膚具刺激性,類固醇雖可減輕兩種成分的刺激,卻會使肌膚變薄,若患者在塗抹分裝藥膏時沒拿捏好,容易引發高風險性,且重覆將三種藥膏依序塗抹,用起來較費事;相形比較下All in one三合一去斑膏,成份比例調配完備穩定,塗抹一次即可較方便。

Tips照著做讓肝斑『搬』走

掃黑這樣做

三合一去斑膏須經醫師評估個人情況後,開立處方使用,通常建議前8周可密集於每晚前塗抹1次,之後維護期24周,則可每周塗抹2次。

STEP 1睡前30分鐘,選擇溫和的潔膚乳將臉完全洗淨。

STEP 2將臉部擦乾後,再塗抹潤膚霜滋潤皮膚。

STEP 3薄搽一層三合一去斑膏,並輕柔按摩肝斑部位及肝斑周圍1.5cm內的正常皮膚。


來源:雜誌櫃

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雖然不可能改變自己的基因,但是身材可以靠後天養成,健身專家Jessica Smith設計出位女性4種身材打造的運動,會更快看的出效果。開始前,先認識自己的身材吧!

西洋梨型:有西洋梨身材的人,通常臀部比較大,脂肪容易囤積在臀部、大腿,人物代表:珍妮弗·洛佩兹和碧昂絲。如果你跟她們一樣請做此運動

蘋果型:特別跟肩膀和臀部比起來,腰部比較厚。人物代表:歐普拉、茱兒芭蒂摩、琳賽蘿涵。如果你跟她們一樣請做此運動


男孩型或竹竿型:很瘦,像竹竿身型的身材,也有個綽號叫乾癟四季豆,身型比較沒曲線,人物代表:卡麥蓉狄亞。如果你跟她們一樣請做此運動

沙漏型:這一型的人非常有曲線,上半身和臀部比較豐腴,腰部相對比較纖細,人物代表:史嘉莉喬韓森。如果你跟她們一樣請做此運動


來源:don1don

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運動:蘋果型身材

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"Schiaparelli And Prada: Impossible Conversations" Costume Institute Gala

問題部位:大腿、上臂、肚子。

解決問題:全身雕塑運動、燃脂有氧運動。

訓練法:1週2-3次。組與組間剛開始稍微可以休息,熟悉後不用休息。搭配有氧運動。

Lateral Step-Up Squat Press

01

拿一組啞鈴,右腳站在運動踏板正中間,向下蹲,手肘彎曲,掌心朝前。向上延伸,左腳踏上踏板,雙手舉高,回到開始姿勢,右腳重複10次後換左腳。

Rear Lunge Row Taps

02

拿一組啞鈴,右腳踩上踏板,左腳向後踩,向下蹲,手握啞鈴至右腳兩側,掌心朝內。左腳跨到踏板上,手臂彎曲,靠僅側腹部,回到開始姿勢。右腳做10次後換左腳。

Decline Pushups

03

雙腳放在踏板上,做撐體式,雙手稍微撐開,核心用力,向下做伏地挺身,臀部不要塌下,脖子向前伸,如果太難,可以將手放在踏板上,腳在地上。重複15次。

Alternating Skip-Ups

04

站在踏板後面,手臂放在兩側,右腳快速踏上踏板,垂直向上跳,手臂輔助起跳,左腳勾起,右腳著地後,左腳快速回到地面,,右腳踩下回到開始姿勢。每次換腳,重複15次。

Triceps Dip March

05

坐在踏板邊緣,手放在兩側,手肘彎曲呈90度,以手支撐,臀部抬起,雙腳往前走,慢慢離開踏板。接下來手彎曲,讓臀部下沉,但保持膝蓋90度,往後走回踏板,回到開始姿勢。如果感覺太難,一開始腳可以稍微靠近踏板,不用呈90度。重複15次。

Single-Leg Bridge and Press

06

拿一組啞鈴,躺在地上,左腳膝蓋彎腳跟放在踏板上,右腳盡量伸直,雙腳關節不要鎖死,保持彈性,上臂貼地如左圖。身體用力撐起,臀部盡量抬高呈現橋式,雙手從胸口處舉起,掌心朝向臉,慢慢回道開始姿勢,兩邊互換,重複10次。


來源:don1don

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『九千大關‧獎不完』----抽獎活動
各位水水午安
首先非常感謝各位粉絲的支持
我們的粉絲人數即將破九千大關囉(掌聲+尖叫)
為了回饋各位粉絲們的支持 易特商務網舉辦『九千大關‧獎不完』抽獎活動
這次小編特別準備了超級大獎要來送大家唷!
各位粉絲們準備好要來拿大獎了嗎?

《活動獎項》
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相信各位熱情的粉絲一定都非常想要獲得獎品吧

《活動辦法》
Step1:進入易特商務網有限公司的FB粉絲團https://www.facebook.com/easyte?ref=hl按讚,成為粉絲。
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『九千大關‧獎不完‧我要拿大獎』即可參加抽獎。(小提醒:@越多好友中獎機率更大喔!!!)
Step3:分享此活動頁面在個人動態時報上,並設定為「公開」顯示。(注意:小編真的會到抽到的粉絲個人動態時報上檢查,如果沒有符合以上條件,我們就會重抽下一位粉絲唷!)

《抽獎時間》
活動時間:即日起至破九千大關為止
公佈得獎時間:另行通知
記得!每個人只能留言一次喔!
如果有發現重複留言的粉絲,小編這邊只會計算一次
有任何問題 非常歡迎舉手發問

你還在等什麼,這次可是免費抽薑黃蠔鮑蜆錠 薑黃蠔鮑蜆錠 薑黃蠔鮑蜆錠 薑黃蠔鮑蜆錠 薑黃蠔鮑蜆錠耶~

還不快來參加FB粉絲團


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身材問題:沒有曲線。

解決方法:增加肌肉、有氧運動。

訓練法:每週3次,每次3回,每一回中間休息45-60秒。搭配10-30分中有氧運動。


Deadlift Overhead Press

01

拿一組啞鈴,腳稍微向外打開多一點,膝蓋不要打直,掌心朝向自己,核心用力,身體慢慢向下,直到背部和地面平行(啞鈴的位置不要超出小腿範圍)。背部打直,臀部出力讓身體慢慢回正,馬上將手臂彎曲用力向上舉,掌心朝內,這個動作最好要有連貫性,回到開始的姿勢,重複12次。

1.5 Lunges

02

拿一組啞鈴,雙腳併攏,雙手自然放在側,右腳往後跨大步,向下箭步蹲,雙腳膝蓋呈90度,後腳小腿平行地面。原姿勢起身,腳呈45度,重複10次後換左腳。

V-Raise

03

拿一組啞鈴,腳打開與臀部同寬,雙手放在側,核心用力。雙手伸直抬至胸口呈V型,掌心朝內,慢慢回到開始的姿勢,重複12次。

Fencer’s Lunge Extension

04

弓箭步站立,右腳在前,左腳伸直腳跟踩下,拿一個啞鈴,身體和左腳呈一直線,雙手我啞鈴放置頭後方,靠近耳朵。手伸直,再向後放置頭後方,完成一組動作,每組間換腳,做8組。

Side-to-Side Plank Pushups

05

撐體式準備,雙腳併攏,身體保持一直線。右手和右腳往外打開,伏地挺身向下,回到撐體式,重複10次後換左腳。如果太難可以膝蓋著地,只做上半身伏地挺身。

Diagonal Lunge and Curl

06

拿一組啞鈴,雙腳併攏,雙手放在側,掌心朝內,手縮回胸口側,掌心依舊朝內。右腳大步向前跨,啞鈴靠近地面,前腳往後跨,回到開始姿勢,完成1組,每組換腳,重複8組。


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身材問題:肚子、腰圍。

解決辦法:核心雕塑和高強度間歇訓練。

訓練法:1週3-4次。一開始中間稍做休息,熟悉後不要休息,一個動作做3次。搭配2天高強度間歇訓練。

Weighted Bird Dog

01

右手拿一個啞鈴,左手右膝觸地,伸展右臂,掌心朝內,左腳向後伸展,腳尖微微觸地。核心肌群出力,抬起右手和左腳,保持10秒再放下,重複10次後換邊。

Rear Lunge Chop

02

雙腳併攏站立,雙手握一個啞鈴,右腳向後踩,身體向下呈弓箭步,啞鈴移至左邊臀部旁。右腳回到原地,雙手舉起向右旋轉,重複20次後換邊。

Pulldown Extension

03

左手握1個啞鈴,面朝下平躺,雙腳與肩同寬。胸口向上抬,左手彎曲,回到一開始的姿勢,重複12次後換邊。

Pushup Climbers

04

撐體姿勢,雙手稍微向外,雙腳併攏,慢慢向下呈伏地挺身姿勢10秒(如果沒辦法伏地挺身,膝蓋可以微彎)。手臂撐起,背部往上,雙腳輪流讓膝蓋抬至胸口,速度越快越好,重複以上動作10次。

Windmill Split Squat

05

雙腳前後站立,左腳在前,左手向上延伸,握一個啞鈴,掌心朝內。核心用力,膝蓋彎,向下深蹲,臀部向後,身體向左旋轉,右手手指觸地,眼睛看向左手,回道開始姿勢,重複12次後換邊。

Weighted Walk Up

06

雙手拿一組啞鈴,雙腳與臀部同寬,雙手向上舉起,掌心朝內。膝蓋彎曲觸地,左腳90度彎曲向前站起,再回到開始姿勢,地板可以放瑜珈墊或毛巾。重複以上動作5次換腳。(如果動作太難,可以先不拿啞鈴。)

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『中國杭州代理與阿里巴巴總監王鋼』至台灣易特商務網總公司洽談合作方案及到代工廠參觀


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