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目前日期文章:201508 (14)

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增加母乳母奶小撇步  

增加母乳母奶小撇步

母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,

有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶分泌不足,孩子吃不飽。

缺乳的原因,可分兩種,一種是血虛氣弱造成母奶分泌不足,另一種則是因乳腺壅塞,

造成脹奶卻擠不出母奶,可針對不同症狀,採用不同食療方式,以增加母奶分泌。

◎增加母奶撇步

增加母奶食物方面:

增加母奶1、除吃花生豬腳湯外,也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯,都有不錯的發奶效果。

魚類方面可選鱸魚、鯽魚;雞湯方面最好選擇烏骨雞。

增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯,材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5
克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。

增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效,功效是有助媽媽分泌母奶。

增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

 

作法及材料 :


1、豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃)。
材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更加,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。

2、木瓜鮮魚湯(補虛勞、助母奶分泌、助潤腸)
材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法:鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

3、黑芝麻粥(適用產後母奶不足)
材料:黑芝麻25公克、大米適量。
作法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨,加水適量煮成粥。每日吃2~3次,或經常佐餐食用。


◎哺餵母奶應避免的食物
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物(因多油份食品易使熱量的攝取超過標準,也容易造成乳腺阻塞)。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品(建議您喝無咖啡因的咖啡)。
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~

 

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慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧  

慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。

有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?

正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。

科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。
 

慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝較強。

不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

如何慢跑瘦腿更科學?掌握7大技巧

1、熱身運動

  在跑步前
熱身運動對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

  這是跑步減肥最重要的技巧。慢跑時正確避免小腿變粗是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。


3、擺臂技巧

  擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。

       擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然隨腳步擺動。

4、抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

      在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,

      那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸

  跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重,慢跑時可以採用嘴吸嘴呼方式。

6、心率

  慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,

       最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

7、運動時間

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

       需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

       一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,

       但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

小編提醒:慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的,

如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦:)。

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小嫻減肥法:  

人家說「心靜自然涼」,用在小嫻身上應該是「心佛自然不貪嘴」吧! 如果你想知道,小嫻在短短二年內,

怎麼可以一下子減掉15公斤?跟她聊聊唄,會驚然發覺,她學佛後那種無欲無求的心境和態度,恐怕才是她可以成功減肥的重要因素。 

1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨!請問妳對自己身上哪一部位,比較沒有信心大方露?(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)

A:如果是兩年前,我幾乎不敢穿(比基尼),那時候體重飆過六字頭,現在已經瘦到四字頭,

回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,

路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。

想一想,是媒體毒舌推了我一把,我檢討所有胖的原因,是生活習慣不好,我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式,就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態,然後早起吃早餐,大半都是燕麥、水果,

吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、

加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方說,不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」:


小嫻減肥法第一: 澱粉不能少!它是幫助代謝的最好的

食物,不吃澱粉就會變笨、頭昏,但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。


小嫻減肥法第二 : 吃東西的選擇─蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。

小嫻減肥法第三: 菸酒絕對不碰!拍戲時有人吸菸,我都儘量走開,想瘦一點就一定要增加代謝量,

菸、酒破壞循環、代謝,酒雖然可以增加心臟跳動,但一旦過量就會水腫。

小嫻減肥法第四: 運動。每天一有時間就去健身房跑步,健身前要先熱身,再踩跑步機,快走或慢跑都可以,

緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉這一塊,

要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

小嫻減肥法第五: 做完健身、燃脂瑜伽課程,要做舒緩的和緩瑜伽,做完再練腹部,上瑜伽墊做彼拉提斯,

有時我想消水腫,就做「熱瑜伽」,讓自己大量流汗。

小嫻減肥法第六: 想要舒解壓力就去跳舞,印度舞、肚皮舞、國標舞都可以,洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動,其實做這樣的運動給女孩子很多好處,

因為女孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,

一天的基礎代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,

但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多,1,不會怕冷。2,不會浮腫。3,身體質量變好,上下樓梯有肌肉可以保護身體,關節不易出問題。

減重不可能快速達成,我花了一年八個月,也許別人需要更多時間,因為我最前面的八個月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。 

2.請問妳在這個冬季,是不是有發福?妳自己甩開「冬季肥」的秘訣?成效如何?(比如,一個月甩肉2公斤…)

A:這個冬季沒有發福,因為我減重成功後,運動、飲食的好習慣一直都留著,過年再多美食當前,也絕不過量進食,「心」能滿足,就不用放縱大吃。

3.針對沒有信心的部位,有什麼特訓計畫或秘方?遇到「瓶頸」或「停滯期」,如何突破?

A:有,我花了一年八個月把所有的問題(指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....)都解決了,

減掉二十多公斤,那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」,每次大約有一到兩個月,要突破「停滯期」不難,

就是不要量體重,照樣埋頭做(運動、正確飲食),並且告訴自己:「能維持(體重)不增加,就是瘦!」

而且碰上拍戲太累,運動、飲食中斷,拍完就從頭再開始!

我說過,運動要循序漸進、不勉強,本來教練告訴妳至少需要做二十下,只抬了十下就受不了了,沒關係,

下次再抬二十下;如果妳一次就能抬二十二下,那就抬二十二下;如果只能抬十八下,也沒關係,

下次再努力,千萬不要太嚴苛,只要把運動的好習慣「維持」下去就好,堅持,很重要!

4.市面上瘦身產品氾濫,也有許多瘦身偏方,請問妳有沒有曾經很想瘦,但卻弄巧成拙的負面經驗?

(若自身沒有,也可分享身邊朋友的失敗案例)

A: 我吃過減肥藥,大概是三年前,在這個圈子只要胖了兩、三公斤,藝人都會互相介紹減肥藥、

排油藥和哪一家減肥門診特別有效,這個減肥藥就是門診醫師開的藥。

沒想到,我吃了雖然有效,但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了,

結果出外景時嚴重暈車,而且一直覺得「好渴、好渴」,速成減重的結果,要付出慘痛的代價的,

因為妳是跟魔鬼訂契約,妳的腎臟會壞掉,到最後只好停藥,一旦停藥,就會復胖、更胖。

主要的原因,就是代謝變慢了、心跳變慢了,抑制食慾的能力消失後,就更想大吃,這叫「溜溜球效應」!

5.以妳的經驗來看,哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱?

A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」,如果有一種藥告訴妳,

妳可以在一個月內瘦十公斤,妳就千萬不要碰,一定會有後遺症,吃了一旦停止了,也一定會復胖。

6.夏季服飾布料少,能遮掩的點不多,請問哪些款式的單品,最能發揮良好的遮飾、顯瘦效果,同時在酷暑中保有清涼的舒適度?

A:我記得我胖的時候,手胖、腰肥、還胖手臂,就買一件黑色針織外套,中間不用扣子,

讓外套蓋過屁股,側面看身體是扁的,正面也修飾了粗手臂,敞開的外套同時又遮住了兩側的腰,

只露中間的部位,利用針織質料的垂墜感修飾身材最好,它的質料輕、黑色、又涼快透氣,裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。

7.妳喜歡當個「焦糖美人」,還是「白雪美人」?理由?

A:我以前是「焦糖」、後面成了「白色」,但兩種膚色我都喜歡,各有各的特色。

建議大家,不要太刻意追求什麼膚色,以前因為出外景曝曬陽光,也有努力健美,

然後就接受了自己黑黑的特色,還有人真的都叫我「焦糖美人」呢!

當時的我還出了書,教大家如何正確化妝、室內、外如何助曬,哈!

8.請問妳的肌膚面對夏季時,最大的問題為何?解決方法?

A:還好,我的肌膚面對夏天沒有什麼問題,只有皮膚偏乾,臉、身體的皮膚都乾,所以我一年四季都要保溼、多喝水。

9.豔陽熱浪下,到海邊、戶外玩耍~(給白雪美人)妳「曬不黑」的法寶有哪些?(給焦糖美人)妳防曬、助曬的法寶?

A:我沒辦法給「曬不黑」的意見,因為我都曬得很黑,要防曬,只好把自己包起來

,包得密不透風、不出門就對了。但若要助曬,一定要做好皮膚保溼,而且必須擦助曬油,

要買含可可油、維它命B群的助曬劑,皮膚才不會脫皮、變乾,另外,助曬油因係數高低分很多等級,

要小心挑選,好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。

10.夏天日曝曬後~(給白雪美人)有什麼可以讓肌膚安全的加速「白回來」的食物或方法?

 

(給焦糖美人) 替曬乾的肌膚「回補水分」的食物或方法?

A:有人說,要「白回來」就要去角質,不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好,最好靠食物來美白,

例如吃含有維它命C的水果,像奇異果、芭樂、聖女番茄,有效又便宜。

至於補水食物,我建議大家多喝蜂蜜水,因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁,

但要注意,蜂蜜不溶於冰水,沖泡時,最好用溫開水攪拌。

 

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輕盈瘦身晚餐:看名模如何健康吃輕盈瘦身晚餐,怎樣都不胖!  

晚上又要怎麼吃瘦身晚餐呢?!小編今天就要來向大家介紹輕盈瘦身晚餐喔!

你知道為什麼名模藝人們為什麼都不會發胖嗎?就讓我們來看看他們都是怎麼吃輕盈瘦身晚餐吧!

 

輕盈瘦身晚餐-晚餐量最少

白天時活動量比較大,所以即使早餐與午餐吃的稍多些也能消化掉;但到了晚上則不同,

吃的多吃的好反而是負擔,脾胃消化不了,就容易長脂肪堆積囉

 

輕盈瘦身晚餐-適合吃什麼?

主食可以是粥、米飯、米糊,這些都可以,配菜建議不要和中午一樣吃的太葷太油膩了,以清淡為主。

像是補湯這類的這些最好還是在白天來吃

 

輕盈瘦身晚餐-吃晚餐時間

晚餐最佳的時間是67點左右。如果吃飯時間比較晚,那更別多吃了;

吃完了還沒消化就睡覺了,理所當然就在睡覺中慢慢發胖囉

 

輕盈瘦身晚餐-要運動

吃過飯坐一會,然後出去散散步。即使貪嘴吃的多了些,走一走幫助消化可以減少脂肪的形成。

 

今天要介紹的一周輕盈瘦身晚餐,是比較適合一個人的食譜,但也得依照自己的實際情況來進行;

若是中午吃速食或者隨便吃一點點,那麼晚餐就不能過少或過簡單,但是也要注意別大魚大肉的吃的太葷太油喔!

 一天的飲食以五穀雜糧為主,它占主要部分,其他的蔬菜、葷菜、水果這些大概一共占一半,

按這個比例來分配你一天的食譜。早餐和午餐吃了哪些吃了多少,那晚上吃多少,自己心裡要有個譜來斟酌每一餐的量。

 

瘦身晚餐食譜一周計畫

輕盈瘦身晚餐:星期一

蘋果燕麥飲(蘋果+燕麥+牛奶)

小窩頭(麵粉+玉米粉+其他雜糧粉等)

 

輕盈瘦身晚餐:星期二

黑芝麻糊(黑芝麻粉+糯米粉+冰糖)

紅豆鍋餅(雞蛋+麵粉+紅豆沙)

 

輕盈瘦身晚餐:星期三

小米粥(小米)

照燒豆腐(豆腐+其他蔬菜)

 

輕盈瘦身晚餐:星期四

蓮子芡實粥(蓮子+芡實+大米)

薑汁菠菜(生薑+菠菜)

 

輕盈瘦身晚餐:星期五

紅薯三明治(吐司+紅薯+蔬菜)

核桃米漿(核桃+大米+豆漿

 

輕盈瘦身晚餐:星期六

紅豆薏米粥(紅豆+薏仁米)

椒鹽南瓜(南瓜)

 

 輕盈瘦身晚餐:星期日

陳皮粥(陳皮+大米)

京都年糕(年糕+青紅椒+玉米)

 

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堅果有助減肥  

 

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。

堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,

不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,

每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

 



堅果類食物功效

✔天然未加工最佳減肥食品

小編曾經在下午把原味堅果當點心吃,隔天測量時發現身材竟然有變瘦了,好幾次都有這種經驗。

堅果很適合當點心,只要適量的吃,就能達到幫助減肥的效果了。

✔燃脂減肥瘦身

 

堅果曾經獲選美國《時代雜誌》評比為「十大最佳健康食物」之一。綜合堅果,那些都是優質脂肪,

屬於不飽合脂肪酸,也就是最好的脂肪─omega3,用堅果代替巧克力和薯條當零食,

可有效防止肥胖。它會燃燒妳身上最肥胖部位的脂肪。

 
✔增加飽足感

堅果中的高蛋白,它能延遲你感到饑餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

 
✔健康養生

堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、

微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外,其中還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

✔養顏美容

堅果中的植物油含維生素E,幫助抗氧化和消除自由基,從內而外軟化皮膚、

防止皺紋產生同時保濕,讓肌膚看上去更年輕,還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

✔減輕壓力傷害
  

核桃等堅果含有豐富的α亞麻痠,身心承受急性壓力時,吃核桃等堅果類食物可以保護心臟,

減少壓力所帶來的傷害。像杏仁就含有豐富的維生素E、維生素C與礦物質鎂,當壓力來襲,這些營養素可增強免疫力,減緩壓力衝擊。

✔維持心臟健康

   

杏仁、花生、核桃、腰果等堅果類食物可減少血液中的壞膽固醇濃度(低密度脂蛋白-LDL),

進而降低心臟病風險。許多堅果類食物含多元、單元不飽和脂肪、纖維質,可維持心臟健康,

有的堅果、種子含大量精胺酸,進入身體後會轉化成一氧化氮,幫助血管放鬆。

✔減少肺癌風險  

      

國外有研究發現,飲食中如果加入一些開心果,似乎可以預防肺癌。研究人員認為,

可能是開心果含有許多γ-生育醇,因此有防癌效果。不過未來還需要更多研究,才能有所定論。

✔提升男人生殖能力 

   

美國加州大學洛杉磯分校有篇研究發現,每天吃兩把核桃或可提升男性精子品質。

國際陽痿研究期刊也有研究顯示,吃開心果可降低勃起障礙發生機率。

清除自由基 
  

自由基非常活潑,會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應,從而產生毒性和損壞作用。

研究表明,一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 

降低婦女發生2型糖尿病的危險 

 

美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女,

進行了16年的跟蹤調查,結果顯示,多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。

他們認為,堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。 

提高視力 


研究發現,咀嚼強度對提高視力起著一定的作用,多吃堅果可以提高視力。

補腦益智 

  

堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高

因此,吃堅果對改善腦部營養很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。

 

食用堅果類食物注意事項
一、定期補充堅果的人,就要注意平日飲食中減少油量多的食物,例如奶油、花生醬、
油炸食物等,烹調時也盡量以植物油來取代動物性油脂,如此才能不攝取進過多的熱量,導致肥胖

(簡單來說,每天吃堅果搭配植物油,是最好的減肥組合。)


二、慢性腎臟病的患者,不宜吃太多堅果,因其中磷的含量較高,腎衰竭的病患無法
順利將磷離子排出體外,容易造成皮膚、器官老化,甚至影響細胞代謝及骨骼健康。
 

三、小編提醒無論再健康,任何東西吃多就是不好,堅果屬於油脂類食物,建議每天吃一份

(約30克、三小匙)堅果即可,吃堅果時,油脂攝取量就要減少。吃太多堅果可能攝取過多油脂,造成肥胖問題。

四、儲存堅果的環境也很重要,如果溫度、濕度不適合,堅果、種子類食物很容易腐壞、變性,反而會對身體造成傷害。


五、市售的堅果類很多都是經過油炸並添加鹽、糖、香料及防腐劑等,建議在選購時,

應注意標籤說明,或直接購買生的堅果類自行烘烤。

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提升基礎代謝率瘦瘦瘦  

你知道什麼是基礎代謝率嗎?掌握基礎代謝率,能夠幫助你在減肥過程中事半功倍唷!

現在小編就來帶大家認識基礎代謝率,讓你更加認識自己,輕鬆掌握瘦身密碼。

 

:::何謂基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate:::

基礎代謝率為維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量,

是維持人體重要器官運作所需的最低熱量。

 

基礎代謝率會隨著年齡的增加而有下降的趨勢,當25歲以後,每十年至少下降約5-10%,

也就是說當你五十歲時,基礎代謝率已經降低了15-30%,『中年發福』的現象發生也是因為基礎代謝率下降原因而導致。

 

 

:::何謂基礎代謝率計算方法:::

提升基礎代謝率1-1

 

小編提醒,由計算式所得的數值並未考量個人體脂率、肌肉率等其他生理因素,

故與實際會有所誤差,建議使用儀器如體脂肪計、體組成計測量較準確唷。

 

:::如何提升基礎代謝率:::

由算式中可看出,基礎代謝率會隨著年齡增加而下降。因此若想要瘦身有成,可以透過以下方式來提高基礎代謝率。

 

提高基礎代謝率方法一、運動

運動是提高基礎代謝率最有效的方法。有效的運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、

每次30分鐘、心跳每分鐘必須跳130下。據研究指出每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。

 

提高基礎代謝率方法二、營養均衡

美國塔芙茲大學研究指出:「節食時,基礎代謝率會往下掉10%」,因此一定要避免不當、

快速的節食方法,三餐一定要定食定量,只要控制熱量攝取,就能讓基礎代謝率維持在高檔。

 

提高基礎代謝率方法三、多喝水

很多人都會說喝水會胖,實際上多喝水反而可以幫忙減肥,並加強新陳代謝。

多喝水能讓加速體內的化學反應,代謝多餘廢物、物質。

一般來說成人一天至少需要喝2000-3000cc的水是最剛好的。

 

提高基礎代謝率方法四、運動後泡熱水澡

洗澡也能提高新陳代謝,而泡澡又比淋浴有效。建議以自己能接受的水溫為原則,

10-15分鐘為宜,要感到溫熱、出汗才能達到效果。此外浴缸裡的水位不可超過心臟,泡澡後要補充足夠的水分。

 

:::錯誤基礎代謝率減肥法:::

燃燒系體質有天敵,請立即停止錯誤減肥法,才能健康瘦變美麗唷!

 

基礎代謝率天敵一、以節食或過量運動來反覆減肥

吃得太少、運動過量(長期每日超過2小時以上),都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了,

大腦會立即下達命令降低基礎代謝率以維持生命。不正確的方法減肥,基礎代謝早已低於標準,

身體沒有正常的代謝能力,日後只要吃多一點點,體重、體脂就立即飆高。

反而還有可能會容易生病,有些不好的副作用產生。

 

基礎代謝率天敵二、肌肉量太少

同樣食量、體重,常作肌力運動鍛鍊肌肉的人,與不運動、只靠節食吃減肥藥的人,

代謝能力可以差到1-2倍以上。因此健康飲食、固定運動、肌肉結實,

如同樣身高165cm左右的女性1天吃2000卡也不會囤積過多熱量。

 

基礎代謝率天敵三、生活作息長期混亂

三餐不定時、長期熬夜,過著不規律的生活的人,其本身自律神經就會開始大亂,

而造成代謝低落得現象發生。

 

基礎代謝率天敵四、年齡

隨年齡的增長,身體老化,代謝功能因此也漸漸下降。消化吸收力減弱、心肺機能慢慢老化,

讓整體的代謝活動也跟著趨緩,代謝時不可缺少的氧氣,也就無法充分地供給了。

 

基礎代謝率對人體非常重要,由內文可知,不管是太快或不正確的瘦身對人體都不好,

因此想要瘦身有成,必需先瞭解自己的身體,得知基礎代謝率後藉由運動與均衡的飲食一定會達到很好的效果。

 

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夏天減肥瘦身  

看著鏡子裡圓嘟嘟的小臉,胖胖的胳膊,痛下決心這個暑假一定要減肥!

小編告訴水水們,暑假減肥真是個大好時機,天時地利人和哦,

但是夏天減肥也是有禁忌與誤點的,小編就來告訴各位水水們,該注意哪些吧!

 

夏天減肥禁忌 

1、不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。

等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,

給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。

趕緊切斷這個萬惡之源吧!
 

4、大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,

還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
 

5、高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,

肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。

怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議最好不要熬夜吃宵夜什麼的,

這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

6、吃冰品消暑 

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的冰棒,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,
如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,
或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。 
 

7、常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。

但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,

我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

如果食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷!

8、以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,

一過量的話,肯定會對夏天減肥計畫有所影響。

9、以為有流汗就在減肥? 

很多人以為夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因為減掉的那些體重都是水分。
我們可能再去喝一些水以後,剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,
是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能"分期付款"的,
要選擇"一次付清",最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。

  
10吃減肥藥就能輕鬆瘦?
藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法,短期內都會有效,重點是持續性和負作用,

藥物的負作用在此不再贅述。以持續性而言,任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久,

若要靠輔助來減肥,盡可能選擇安全溫和有驗證的減肥食品,並採用飲食和運動的方法實現瘦身

,才是正確又健康的減肥方法唷!

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想對親愛的另一伴/情人/說句讚美或感謝的話嗎?就有機會抽中情人好禮喔!  

七夕情人節又快到了唷~粉絲們有什麼想對另一伴說的嗎?!

標籤和留言+分享 就有機會抽中情人好禮喔!

活動辦法: 想對親愛的另一伴/情人/說句讚美或感謝的話嗎?

在下方指定留言版,標記他/她的臉書名稱,和讚美/感謝他做的事:『親愛的OO,__________』

範例 @哈尼『親愛的奶爸,謝謝你甘心在家當一位超級奶爸,照顧二位可愛的女兒』

Q&A如何標記人名呢?

要留言給特定的人,您只要用「@」,再加上想標記的人名,最後留言「親愛的_______」,被標記的名字有變藍色就完成嚕!

*必須成功標記人名才具有抽獎資格,人名必須變成藍色,可以點擊的連結,才算成功哦!

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活動期間:

8/11~8/20
2015/08/21(五)公布得獎者名單


注意事項:

1.本活動最終解釋權歸產後瘦身餵母奶瘦身減肥成功分享粉絲團所有。 
2.本活動贈品寄送地區僅限台灣本島地區。其他地區恕無法配送。
3.同一申請者、同一地址或同e-mail限申請一次,敬請見諒。若因地址資訊有誤或無人收件造成商品投遞失敗,恕不再補寄。
4.得獎者需在指定時間內,私訊小編留下聯繫方式(姓名、電話、地址),延遲視同放棄得獎資格。
5.寄出後若沒收到商品需在三天內告知以利查詢包裹狀況,超過時間事後告知不予以補寄

 

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少鈣補鈣食物  

您有骨質疏鬆症嗎?相信很多人都不知道自己是高危險群。而您每天攝取的鈣足夠嗎?

也許您會說:「我每天都喝一杯牛奶,應該夠了吧!」或是「我每天都吃一顆綜合維生素,應該夠了吧!

抑或是我常常炒菜都加小魚乾,應該也吃了很多鈣質吧!」

其實,在國人營養大調查的結果中顯示,國人對鈣質的攝取一直都是不夠的,只有建議攝取量的60 % 而已。

其實人的骨質密度與總量,大約會在30-35歲時達到人生的最高峰,可持續至40-45歲。

而過了這個年紀,如果沒有好好保養,骨質就會開始慢慢流失。所以,補鈣並不單單只有老年人需要,

要儲存更多老本,應該從小就要開始注意鈣質的攝取。而到了 中年時期,更要注意補充鈣質,

才可以讓骨質的流失速度慢一點,不會讓自己成為骨折的候選人。在衛生署的鈣質建議量中,

20-70歲的成人每天需攝取1000毫克的鈣質,您知道怎麼吃才夠嗎?

對於高鈣的食物,大家或許都能說出個一兩樣。但是,卻常常不知道這樣吃夠不夠。

含有鈣質的食物很多,一般我們每天正常飯菜幾乎都可吃到600-700毫克的鈣,

也就是說,如果沒有特別補鈣,我們每天都只有吃到需求量的一半而已。

所以,為了補充不足的鈣質攝取,我們需要特別增加高鈣食物的攝取。

補鈣最好用的食物,莫過於牛奶了,但是,一天一杯牛奶並不足夠。為了達到滿分,您可以一天喝兩杯牛奶(一杯250CC)

或是一杯牛奶再加上一片低脂起司與2塊豆干,或是一杯牛奶再加上一片起司與一小瓶優酪乳。

優酪乳與起司同屬於乳製品,所以鈣質含量也較多,但是含糖量與含鈉量都比鮮奶高出許多,

所以有慢性病的人還是建議用鮮奶補鈣最實際。而喝鮮奶有些人會腹 瀉,建議您可以選擇市售低乳糖的鮮奶、

用奶粉沖泡牛奶、自製水果牛奶或芝麻牛奶等調味奶,或是不要在空腹的時候喝牛奶,可將時間安排在下午或晚上,

從少量 開始飲用,慢慢地腸胃就會產生消化乳糖的酵素,也就不會有腸胃不適的症狀了。

而補鈣除了乳製品之外,建議您也可以多選用豆腐豆干等黃豆製品。黃豆製品除了富含鈣質外,

其內含的大豆異黃酮可以幫助減少骨質流失。除此,小魚乾、吻仔魚、黑芝麻等也是補鈣的好食物。

您可以在煮湯時加點小魚乾或吻仔魚,吃飯灑點黑芝麻或泡個芝麻糊。

飯後選擇維生素C含 量較多的水果,也可以幫助鈣質吸收,如:芭樂、奇異果、柑桔類、蕃茄、櫻桃等。

維持骨骼最佳狀態,除了補鈣外,均衡的飲食更可發揮其他營養素的加成作用, 所以多選全穀類及堅果類、多喝牛奶,

多吃蔬果,肉類魚類不過量,油脂鹽分需控制,才能維持身體與骨骼的最佳狀態。

每天注意多補鈣,多運動,骨質疏鬆症才不 會找上你喔!

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月經期減肥吃對食物 控制食慾不怕發胖  

 

水水們有沒有發現,在經期來之前幾天,你會特別控制不了想吃甜食的慾望?

,狂吃也是經期症候群(PMS)其中之一的症狀,甚至有水水覺著這個時候就算是吃巧克力也不會發胖!

這你就錯了!纖媚小編分享經期飲食減肥常識,教你選擇經期真正不胖的減肥食品,輕鬆控制食慾不怕發胖。

 
導致月經期食慾大增的原因:經期“荷爾蒙”作祟
研究指出,生理期來臨前兩週,抑制食慾的荷爾蒙會降低,女性變得很難控制食慾。
隨著雌激素的起伏,壓力荷爾蒙可體松也會產生變化。當可體松濃度升高時,
我們的身體會啟動“迎戰或逃跑”的機制,會刺激我們的食慾,尤其是對碳水化合物及油脂的渴望。
 
導致月經期食慾大增的原因:血清素濃度低

專家形容血清素像鴉片,濃度越高,愈會感覺心情愉悅。有研究發現,經前症候群患者跟非患者的腦部

其中一項細微的化學差異就在於血清素濃度較低,因而導致情緒不穩。

而女生會想吃碳水化合物就是用來製造血清素。


致月經期食慾大增的原因:OMEGA-3脂肪酸,或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足
另外缺乏OMEGA-3脂肪酸,或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足,也都會導致女性在經前特別想吃。

研究顯示,鈣質的補充可以為經前症候群患者緩和將近五成的症狀。

巧克力雖然含鐵,可以補充經期會流失的鐵質,但對於提升血清素濃度也有一點幫助,

但巧克力中有可可脂,屬於高油脂的醣類,多吃一點就容易攝取過多熱量,而且大量單醣進入體內,

會刺激胰島素分泌,血糖在短時間內下降,更容易刺激食慾而感到飢餓;

高油脂在中醫說法也是比較燥的食物,可能導致焦慮而加劇PMS症狀。


月經期減肥吃對食物 ●1.全穀類、豆類


建議可以攝取複合式的碳水化合物,例如糙米、全麥麵包、麥片等澱粉類食物,研究顯示,這類碳水化合物會提高血清素濃度,

同樣能達到緩解PMS的目的,且血糖起伏也比較穩定,飽足感較高,就不易變成可口的發胖零嘴。

全穀類與豆類還富含維生素B6,與體內製造血清素最有關,有助緩解焦慮。

其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。

有研究顯示,經前症候群患者體內的維生素B6較少,所以建議補充。
其實豆類還能利尿,有水腫問題的女性不妨試試看。

月經期減肥吃對食物 ●2.牛奶


其實巧克力也不是不能吃。如果要吃,純度愈高的黑巧克力會比較好,鐵質含量愈高,

像是含堅果的巧克力就是不錯的選擇。不過最好的建議可以改喝牛奶,牛奶一方面還可以補鈣,

另一方面富含蛋白質,也能製造糖分,舒緩不舒服的症狀。除了牛奶,也可以選擇低脂的起司片,

同樣是富含鈣質的食品,再烤個全麥麵包,不舒服的時候,這樣的飲食正好。

月經期減肥吃對食物 ●3.鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚


只要是油脂都會延緩碳水化合物的吸收,身體就無法利用來製造血清素,安撫情緒,

但唯有Omega-3脂肪酸對PMS是有好處的,它可以穩定血糖,平衡前列腺素的濃度,

進而控制你想吃的慾望。很多食物都富含Omega-3,多吃鮪魚、鮭魚、鯖魚,每週2~3次,有不錯的效果。

月經期減肥吃對食物●4.深綠色蔬菜、堅果
有調查發現,蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性,很容易有經期不適的症狀。

而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、

沮喪,維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。

此外,深綠色蔬菜及堅果中所含的鎂也能小兵立大功。國外多半主張鈣質與維生素D並用,

以促進鈣質吸收,但事實上鎂也有相同的功效。鎂不僅促進鈣質吸收,還能幫助肌肉放鬆、控制血糖,

甚至有助眠的功效;這些都是舒緩經前症候群的重要功課。還有婦女透過食物中鎂的攝取,可以改善PMS的心情低落與水腫現象。

月經期減肥吃對食物●5.花草茶、紅豆湯

從中醫角度來看,因為肝經入包宮,經前症候群多少與“肝氣鬱結”有關。

為了幫助月經來得順利,可以在經期前先吃些疏肝理氣的食物,像是玫瑰花、桂花、薰衣草,再加點陳皮、

佛手柑等泡成的花草茶,都是不錯的選擇,可以再放入紅棗、當歸,紅棗能補中益氣、養血安神,

當歸能補血、行血、調經、鎮痛。另外像枸杞、菊花、薄荷也能幫助疏肝氣,肝火較旺的人則可多吃些芹菜、蘿蔔。

紅豆湯則是中西醫都推薦的飲品。紅豆富含鐵質又有利尿的功能,可以再加些薏仁、蓮子等利濕、健脾胃。

月經期減肥吃對食物●6.多喝水


很多女性怕水腫而不喝水。事實上,喝水反而能避免經前水腫,又能消除經前狂吃。

所以還是要每天喝6~8大杯的水。

可樂、咖啡、茶可不算在內。多數飲品都含糖,是經前症候群患者的忌諱。

少喝含咖啡因的飲品,可以減輕焦慮、暴躁,甚至胸痛症狀。

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運動瘦身如何減少體脂肪?  
運動如何減少體脂肪?
 
如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。
 脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。
短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,
運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,
而接下來的動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
 

 
脂肪密度
理想的脂肪密度大約是22%,若超過27%就應該注意了。
 
 
 
數字會說話
 
規律的運動
 
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
 
●可降低2-4倍得糖尿病的機會
 
●可降低2-5倍得大腸癌的機會
 
●可使心臟病患降低1/5的死亡率
 

 
 
你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐
 
仰臥平躺,雙手抱頭,坐起時上半身應與地面垂直,測量一分鐘,算算看做了幾次,看看你是屬於幾歲的體能狀況。
 
 
 

性別

年輕人

20~29

青壯年

30~49

 

中年人

50~59

 

老年人

60歲以上

 


30次以上

23次以上

17次以上

17次以下


19次以上

 6次以上

 3~4

 0
 
 (資料來源:體適能指導手冊:體適能測試常模,中華民國有氧體能運動協會)
 


 
為自己計算運動強度
 
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%80%,即
 
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,
你運動時理想心跳速率約(22030)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。

 
 
怎樣的運動才適當?
 
做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。
 
如果運動後~
 
可說話,唱不出歌=運動適量
 
可說話,可唱歌=運動量不夠
 
說不出話,唱不出歌=運動超量
 
 

 
運動的方式
 
一、心肺耐力運動:快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
 
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
 
二、讓肌肉更有耐力的運動
 
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
 
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
 
伸展操、體操
 

 
呼啦圈適合減肥嗎?
 
 
歐陽菲菲的名言八分鐘護一生 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳,呼拉圈真的有效嗎?
 
 
呼拉圈的優點:  
 
價格便宜,一個400
 
不需要特別的場地
 
可邊搖邊看電視或看書
 
綜合上述優點贏得許多人的喜愛。
 
 
缺點:
 
1、容易受傷
 
呼拉圈的中心點在腰椎,據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身,搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯,
造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓,造成椎間盤突出。
 
註:所謂熱身運動不是僅讓身體流汗,而是全身的伸展拉筋的體操,
 
最好做15分鐘。
 
 
2、搖呼拉圈非有氧運動,無法達到燃燒脂肪的效果
 
根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解,是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞,
所以運動特定部位時,肌肉並不會利用它附近的脂肪。
事實上,脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。
 
 

 
 
運動可使你更有魅力
 
根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒,因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)
這種化學物質的功效有如天然的嗎啡,它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。
運動還可以對抗壓力,也可用來治療憂鬱患者,效果顯著。
 


 
333運動計畫
 
 每個人為自己訂下一個333運動計畫:
 
每星期運動3
 
每次運動30分鐘
 
每分鐘心跳130次左右
 
 
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🎉【易特商務網公司介紹】水果TV電視台專訪拍攝🎉

 

 

『easyte 易特商務網有限公司』

官網  www.easyte.com.tw

電話 04-22935147  0913-132388

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易特商務網正式創立前,產品已經在實體通路販售十幾年,並外銷至日本及大陸百貨公司,

通過日本厚生省嚴格的檢驗、大陸衛生批文、三照三證,合法於通路上架。

十多年來擁有最先進的產品研究開發經驗,藉由高科技研發各種保健食品。

產品設計的配方均以生物科技和天然草本為基礎!

易特商務網特別研製一系列的體內環保食品,既能提供自然的膳食纖維,

同時又能提供大家一般飲食較少攝取的成分,維持健康的身體以及展現窈窕與自信。

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三餐老是在外?長期外食者有福了,外食族減肥食譜  

你也是老外嗎?老外也需要外食族減肥食譜嗎?大家都說長期外食要瘦很難,是真的嗎?

外面買的食物總是高熱量、高膽固醇,對於上班族而言實在困擾,對於外食者而言外食族減肥食譜根本是遙遠的距離,

想吃清淡一點彷彿只剩下生菜沙拉可以選擇嗎?

小編今天要帶大家就算吃外食也可以吃的輕鬆無虞,外食族減肥食譜大公開唷~~~

 

外食族減肥食譜星期一1216大卡:
  早餐:雞絲沙拉黑糖吐司+柳橙原汁→479大卡
  午餐:國民便當+無糖綠茶→522大卡
  晚餐:筍香湯包+油切綠茶(無糖215大卡

 

外食族減肥食譜星期二1008.4大卡:
  早餐:皮蛋瘦肉粥+統一多多→264.4大卡
  午餐:日式咖哩燴飯+黃金烏龍無糖→402大卡
  晚餐:燕麥薏仁蒟蒻麵+田園沙拉→342大卡

 

外食族減肥食譜星期三845大卡:
  早餐:飯團-培根蛋沙拉+燃燒系飲料(紅色的那一種)282.6大卡
  午餐:焗烤奶油蝦仁義大利面+油豆腐味增湯→414.4大卡
  晚餐:涼麵+綠茶(無糖)148大卡

 

外食族減肥食譜星期四976.96大卡:
  早餐:叉燒包+無糖高纖豆漿→293.96大卡
  午餐:肉燥米糕+無糖綠茶→384大卡
  晚餐:豬肉水餃+燃燒系綠茶→299大卡

 

外食族減肥食譜星期五1095.9大卡:
  早餐:鮪魚沙拉黑糖吐司+纖維水→340大卡
  午餐:紅燒牛腩燴飯+甜愛玉→458.9大卡
  晚餐:禦飯團-肉鬆+海帶芽味增湯→297大卡

 

外食族減肥食譜星期六987.9大卡:
  早餐:雞腿三明治+黑咖啡→247大卡
  午餐:磨菇肉醬義大利麵+高山烏龍→386.8大卡
  晚餐:韓式泡菜涼麵+冷萃玉露(無糖)354大卡

 

外食族減肥食譜星期日1046.01大卡:
  早餐:葡萄吐司+小麥蘆筍汁→421.1大卡
  午餐:壽司組合+可樂light261.71大卡
  晚餐:綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉→363.2大卡.

 

照著上面外食族減肥食譜的吃法,記得搭配的飲料都要是無糖的唷,就算是咖啡也要選擇黑咖啡,因為糖分吸取快速造成易胖!!!

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