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目前日期文章:201507 (11)

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減肥料理食譜大公開~利用減肥料理食譜簡單又瘦身  

對於一個減肥的人來說,光有運動並不夠,良好的飲食規劃也是必要的,

但是外食時,要選擇營養均衡且熱量恰好的飲食並不容易,此時就可利用減肥料理食譜,Do it動手做!

除了可以練習廚藝,更可以讓體態更加輕盈,何樂不為!

 

減肥料理食譜大多非常簡單,食材、調味料都盡量少量化,做到飲食管理、熱量的控制。

但其實,減肥料理食譜並不代表每餐都是無油、無調味料,減肥料理食譜也可以很美味!

 

減肥料理食譜大原則吃大量的纖維質

不僅具有飽足感,也可以幫助減緩血糖升高的速度。

減肥料理食譜大原則-吃足量的蛋白質

因為體內消化分解的速度慢,也很具有飽足感,以吃較少脂肪的瘦肉為原則。

減肥料理食譜大原則-吃適量的油脂

油脂是人體非常重要的營養原素,攝取適量的好油,對於燃燒脂肪也有非常好的幫助。

減肥料理食譜大原則-吃適量的好的碳水化合物

糙米、地瓜、芋頭、全麥、燕麥、豆類,都是很好的碳水化合物來源。

減肥料理食譜大原則-喝足量的水

喝水可以幫助體內代謝,一般1公斤的體重一天約喝33cc的水是最適宜的。

 

根據以上幾個減肥料理食譜大原則,小編整理了幾個減肥料理食譜

透過減肥料理食譜,達到一個良好的飲食控制!

 

★減肥料理食譜推薦『雞蛋沙拉』

以蔬菜為主,又讓人有飽腹感的沙拉就最好不過了。

食材:雞蛋、生菜、小番茄、地瓜幾片

1.雞蛋煮熟切成片狀,生菜洗淨,撕成適當大小的塊,瀝乾水分備用。

2.小番茄洗乾淨後對半切開,地瓜切成薄片,放入烤箱烤過。

3.將糖4小勺、鹽2小勺、白醋4大勺放入容器中拌勻,再加入1大勺有機亞麻籽油拌勻即可,即完成沙拉醬。

4.將生菜、雞蛋、番茄盛入盤中,淋上沙拉醬,最後放地瓜片點綴。

 

★減肥料理食譜推薦『蝦米豆腐』

對女性而言,豆腐含有大豆卵磷脂,有防止多餘的脂肪堆積的功效。

材料:豆腐、蝦米、大蔥,油、鹽、糖適量

1.大蔥切成段,將蝦米浸泡於清水洗淨撈出,瀝乾水分

2.豆腐切塊,將平底鍋抹少量油煎至兩面金黃

3.炒香蔥花、蝦米,加水到淹過食材,加入煎好的豆腐,調入一點鹽翻炒至湯汁變少,出鍋前調入一點糖

 

★減肥料理食譜推薦『番茄炒白菜』

白菜、番茄這兩個減肥的好朋友,不僅低卡又有飽腹感,還具有排毒美容的功效。

材料:番茄、白菜、大蔥1段,油、鹽、糖適量

1.將番茄、白菜洗淨切滾刀塊,將大蔥切成小段。

2.熱鍋後放適量油,放入蔥花炒出香味,接著放入番茄和白菜以小火翻炒。

3.放入鹽,炒至白菜出汁、變軟,上桌前調入一點糖提味。

 

★減肥料理食譜推薦『涼拌綠豆芽木耳』

有飽足感,熱量低又高纖維,相當適合當作減肥料理食譜

材料:綠豆芽、木耳,香菜末、醬油適量

1.豆芽菜川燙後濾乾水份,木耳泡開洗淨用水川燙。

2.將豆芽菜及木耳混合,加入香菜末、一點醬油即可。..

 

★減肥料理食譜推薦『辣炒雞丁蒟蒻麵』

材料:蒟蒻麵、雞丁、洋蔥、辣椒、蒜、薑,豆瓣醬、胡椒、料酒、醋

1.將蒟蒻麵以清水沖洗過,並用熱水燙過,以去除氣味。

2.雞丁洗淨用料酒、胡椒粉和薑末醃過,辣椒及洋蔥切碎,蒜瓣切片備用。

3.鍋內下油,用小火炒雞丁並盛出備用;再添少許油,倒入蒜、小米椒、洋蔥末

,翻炒,翻炒出香味後倒入一勺豆瓣醬,繼續翻炒。

4.加入雞丁、蒟蒻麵,以大火翻炒3-5分鐘後即可食用。

 

其實,吃絕對不是減肥的方法,熱量再低再有減肥功效的食物,只要入口都是能量,

只不過能量有多有少而已。如果要減肥,透過減肥料理食譜,儘量選擇低熱量的食物,

但不能把成功的希望寄託在食物上。

 

 

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你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?  

 

看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,

小編今天就要教大家如何分辨"嘴饞"與"肚子餓",相信只要水水們學會,

就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

 
 
♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥


肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,

喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。

♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥


嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,

喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。

肚子不餓卻嘴饞怎麼辦?
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣?

 

1.轉移注意力
 

通常遇到嘴饞的時候,會建議水水們可以轉移注意力,嘴饞時可以找其它事情做、

出外走走、遠離食物,通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。

2.挑對東西吃
 

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果,含豐富纖維質的食物,

吃少許的份量就有飽足感,不用到完全節食不吃,而是嘴饞時要"挑對東西吃"。

3.不要貯存零食。
 

 不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

小編經驗分享:趕快丟掉垃圾食物,冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半!

 

4.讓自己忙碌一點,減少購物的機會。 
 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,

不斷向你招手;為了避免被誘惑,嘴饞時就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

小編經驗分享:可以去逛百貨公司或是圖書館,如果天氣熱或太冷,

這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量,還可以吹免費的冷氣喔!

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

 嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,

不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上LINE搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

小編經驗分享:千萬不要找損友或愛吃美食的朋友,

否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃,這樣只會讓你越夜越想吃!

 

6.飯後要勤刷牙。
 

養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,

避免吃了太多,就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

 

 

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屁股鬆垮垮!!!三招教你完成產後縮骨盆運動,讓你也有微笑屁股蛋,產後縮骨盆運動幫你找回自信  

這幾年產後縮骨盆運動的話題非常流行在媽媽們之間,有許多媽媽都靠著產後縮骨盆運動變苗條,

其實在平常生活中,有許多小動作都會造成骨盆歪斜,例如翹腳、斜肩背包包等。

因為骨盆不正,造成身體左右不平均甚至歪斜,會不自覺的對身體某部位用力過度,

間接就會影響血液循環與新陳代謝,造成體型不佳與肥胖等問題。

所以今天要來教大家如何做產後縮骨盆運動,幫助大家恢復曼妙身材!

 

產後縮骨盆運動---介紹

所謂產後縮骨盆運動,鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,

那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉,也是女性身上最重要的肌肉之一。

骨盆如果變形或移位,會給我們的身體帶來眾多影響,比如會出現大屁股、小肚腩、O型腿等等問題

如果你沒有矯正骨盆位置,付出在多的努力也不會換來完美身形唷。

 

產後縮骨盆運動---變形原因

骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的,

日積月累就發生了骨盆變形危機:比如蹺翹、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。

此外,小心滑倒跌坐在地上,傷及尾骨、坐骨,若不妥善處理,也容易導致女性的骨盆變形。

不管是站著還是坐著,在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的,

所以說如果你的骨盆出現歪斜情況,那麼肥胖的幾率就會大大增加。

因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮,就會影響身體的循環,造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物

變成容易肥胖的體質,也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。

所以現在別坐在椅子上了,快站起來和小編一起做產後縮骨盆運動囉~~

 

產後縮骨盆運動---矯正方法

 

產後縮骨盆運動步驟1:讓骨盆回到正確的位置

坐在地板上,膝蓋彎曲,左腿在下,右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋,然後上身向右扭到極限,然後停止20秒。

注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作。

這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

 

 

產後縮骨盆運動步驟2.鍛煉骨盆肌肉

平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手在身體兩側觸地,雙手用力撐地的同時,兩腿的膝蓋向中間聚集,保持精神集中20秒,重複10次即可。

 

產後縮骨盆運動步驟3.骨盆開合

躺在地板上,左腿屈膝,向左側打開至左膝蓋觸地,停頓5秒,然後再收回為一個完整的動作,同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重複10次。

 

小編覺得做產後縮骨盆運動應該蠻有效的,因為我在做的時候,骨盆和大腿骨的地方都很痠,

有需要的媽咪可以參考一下哦~還有學完產後縮骨盆運動後,大家記得別偷懶,持之以恆才能早日恢復身材~~

 

 

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小編要來送浪漫聲控LED小夜燈哦!  

 

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中獎機率小提醒:Tag好友越多或是留言越搞笑越有創意~中獎機率越高唷^^

活動期間:7/20~7/24

2015/07/27(一)公布得獎者名單

注意事項:
1.本活動最終解釋權歸Easy te 易特商務網所有。 
2.本活動贈品寄送地區僅限台灣本島地區。其他地區恕無法配送。
3.同一申請者、同一地址或同e-mail限申請一次,敬請見諒。若因地址資訊有誤或無人收件造成商品投遞失敗,恕不再補寄。
4.得獎者需在指定時間內,私訊小編留下聯繫方式(姓名、電話、地址),延遲視同放棄得獎資格。
5.寄出後若沒收到商品需在三天內告知以利查詢包裹狀況,超過時間事後告知不予以補寄。

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6大增加基礎代謝率方法,就能快速變瘦! 增加基礎代謝率才是瘦身關鍵!  

減肥總是徒勞無功嗎???原因可能是你的基礎代謝率太低了。

減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率,新陳代謝快了,減肥速度自然也會變快喔!!!

下面就來告訴你增加基礎代謝率的原理,並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法,

讓你輕鬆燃燒脂肪,快速健康減重喔!快來看看如何增加基礎代謝率吧!

 

增加基礎代謝率方法---基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人,吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖

一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率 又開始下降。

 

增加基礎代謝率方法---該如何運用基礎代謝率減肥?

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。

有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的基礎代謝率,不僅起不到減肥效果,還影響了自己的健康,還加速了自身的衰老。

其實基礎代謝率是脂肪的燃燒劑,只要增加基礎代謝率便可輕鬆達到瘦身!現在就來看下面的增加基礎代謝率方法!

 

增加基礎代謝率方法1、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質

許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。

此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

 

增加基礎代謝率方法2、補充維生素B

維生素B群是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,

由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。

因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助

 

增加基礎代謝率方法3、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的品質如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即增加了你的基礎代謝率。

千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養更多了。

 

增加基礎代謝率方法4、多喝水

一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。

水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。

所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝

 

增加基礎代謝率方法5、適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快

可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降

。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛煉,以增加肌肉量。

 

增加基礎代謝率方法6、注意生活小節,也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

綜合上述增加基礎代謝率方法,想要增加基礎代謝率就是要是動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,

只要動起來,就可增加代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供給。

 

一般來說,檢視自己基礎代謝率太低的人,如果能按照方法,可以有效增加新陳代謝,消耗體內脂肪。

此外,早餐一定要吃,且3餐進食時間要規律,才能達到增加基礎代謝率,減去多餘脂肪喔!!!

 

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五大減肥瘦身水果排行榜  
 
你知道吃什麼水果減肥嗎?你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎?
下面就跟著小編來看看5大減肥水果的熱量排行吧!
吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底是多少?
為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位:
 
 
檸檬100/24卡路里
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,
美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
小編還推薦大家可以切檸檬片喝檸檬水,整天喝下來確實有幫助消化!也可以加點蜂蜜更有風味唷~
 
番茄100/35卡路里
除了含有豐富的維生素CEK外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、
酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
茄紅素是脂溶性,烹調時最好加油,因為和油脂一起烹煮後, 可以提高23倍吸收率,
如番茄炒蛋、番茄炒牛肉等料理都不錯,營養價值也很高。
 
蘋果100/50卡路里
蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,
熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
蘋果榨汁可防治咳嗽和聲音嘶啞,蘋果泥加溫後食用,是治療兒童與老人消化不良藥方。 
 
奇異果100/50卡路里
富含維生素C和高度膳食纖維,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
要注意的是,常貧血及腹瀉者不宜多吃,而奇異果含鉀,因此腎功能衰竭與尿毒者不宜食用。
 
香蕉100/125卡路里
富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,容易消化,
且不容易對胃、消化系統造成刺激。含鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。
 
每週有規律地吃不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,
不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果。
 
尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時,年輕和健康的效果就會加倍。
以番茄為例,顏色越紅,含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。
另外,野生的水果比人工種植的好。
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要減脂肪不見得一定要流汗  

其實要燃燒脂肪和有沒有流汗無關,是和運動的「強度」與「時間」有關密切關聯

◎ 減脂和運動強度的關係:
要讓身體的脂肪有效的燃燒,雖然以「中低」強度的運動較好,但是太低的運動強度是完全無效的,

例如散步就是很好的例子,有人說用散步來運動,但是散步了半年肚子還是一樣大,

問題是出在散步得「太輕鬆」,公園中一邊走一邊聊天,賞花,完全沒達到運動的強度。

建議把「散步」改成「快走」才能實際達到運動的效果。

◎ 減脂和運動時間長度(Duration)的關係:
要讓脂肪燃燒運動時間不僅要夠,還要「連續」。舉個例子,如果你跑個一分鐘很累,

休息個五分鐘等不累了,再跑個一分鐘,然後又累了再休息,這樣你連續做個一小時都不會減到脂肪。

要記住要減到脂肪的運動是不能「分期付款」的,我們要選擇「一次付清」,最好一次能持續做到20分鐘以上。
 

※ 運動時間長度(Duration):
這是指從正式運動開始到結束的時間,不包含暖身及緩和的時間,

運動的時間愈短愈用不到脂肪的能量,運動的時間愈長愈可以燃燒到體內的脂肪。

◎ 公認最有效一星期輕鬆減脂的8個技巧

1.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
 

2. 將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,

就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
 

3.減少攝取甜食 
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。
 

4. 食用鮭魚 
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
 

6. 每天進行30分鐘的有氧運動 
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,

30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,

所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7. 2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,

能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。

而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,

1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了,一定要試著加油一個禮拜看看!

 

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哺乳  

「不~怎麼生完寶寶不但身材變形,我的胸部也跟著走樣了!我不喜歡布袋奶啦!」

有多數女性不知道產後乳房怎樣保養,或是缺乏乳房護理的知識,造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小,

產後胸部保養的方法很多,小編編來為大家分享產後胸部正確護理方法哦!

 

乳房保養的開始時間

 正確的做法是從生產後,就要開始注意乳房的保養。因為孕婦乳房的變化,分為表皮和支撐組織,

表皮的變化除了色素沈澱以外,也會和其他會膨脹的部位一樣,因為真皮結締組織的延展,會讓乳房出現妊娠紋。

 

乳房護理保養重點

乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的,它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。

維持這兩部分的彈性和堅韌,就是乳房護理和保養的重點所在。

 

(1)補充脂肪:乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,

應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。

(2)補充水分:如能每天堅持飲用8杯水,則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

(3)補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一,是光潔度好,具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、雞爪等。同時,還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類和野葛根等等。

(4)補充鋅、鉻:因為鋅是促進人體生長發育的重要元素,特別是促進性徵的產生、性機能的形成。

鉻元素也是一種活性很強的物質,它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪,促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

 

乳房保養秘笈-良好的生活習慣

 一、改變飲食習慣,低脂高纖的飲食,飲食多吃穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經常按摩乳房,輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統

按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起。

三、穿合身的胸罩,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。

四、不吃鹹辣高鹽的食物,月經來前的710天尤應避免這類食物。

五、保持身材標準,勿快速減肥或有暴肥等情況,容易造成胸部變形下垂!

 

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馬甲線  

舞蹈老師表示,想練就性感的馬甲線和小蠻腰,

只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法,

性感享「瘦」一點也不難。

 

仰臥起坐瘦身效果不明顯

 

若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙 C 馬甲線」,

 

也就是馬甲線和小蠻腰的合稱,

 

建議先從腹部呼吸開始練起,

 

勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌,雕塑馬甲線;

 

也可以幫助按摩內臟,減少內臟脂肪的囤積,

 

達到縮小腹和瘦腰的作用,

 

甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。

 

【外雙C馬甲線/肚臍神功】

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。(攝影/江旻駿)

 

★動作說明:

站立與肩同寬,深吸一口氣,挺胸,

腹部鼓起,將氣持續延伸至下半身;

吐氣時身體前彎、拱背,

想像肚臍往內往後找脊椎,腹部內縮凹陷。

 

保持身體前彎姿勢,慢慢深吸一口氣到胸部和腹部,

停留 3 至 5 秒再吐氣。

吐氣時,感覺拿杓子挖冰淇淋一樣,

腹部盡量往內縮,配合縮陰縮肛,

連帶肋骨和鎖骨也捲起向內,

感覺上半身抱著一顆巨大的無形球,

肌肉緊實卻充滿力量。

 

腹部內縮至極限時,保持固定姿勢,

拍手數 10 下,再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。

 

★小叮嚀:

盡量選擇空腹時做,

飽肚時做容易影響消化,出現噁心、嘔吐等不適症狀。

此方法可隨時隨地進行、不受場地限制,

生活中無論是坐著、站著或走路,

都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪,

同時訓練腹直肌,雕塑出性感的外雙 C 馬甲線。

 

資料來源華人健康網

 

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減掉背部贅肉 打造美背運動  
 
展現好身材的夏天就要到了,想必很多女生還在為背部的贅肉煩惱吧。
 
不敢穿吊帶嗎?羡慕別人的蝴蝶骨嗎?趕快行動,養成好習慣、輕鬆甩贅肉,一起來看看吧。

瘦人和男士也不可掉以輕心!
千萬不要以為「我不胖沒事」。標準體重的人、瘦人和男性有時候背部也會長贅肉。
下面這些只要符合一項可就該當心了,趕快看看自己是不是中槍了

⊲在背部雙手握不上
⊲背骨不是凹陷的
⊲坐姿、站姿不對
⊲伏案時間過長
⊲缺乏運動

  背部長贅肉主要有兩個原因。第一是背部肌肉的衰老。人體背部長有很多肌肉,例如斜方肌、立脊肌、
背闊肌和大圓肌等,如果這些肌肉衰老皮膚就會出現鬆弛。另外,肌肉衰老還容易長脂肪,這樣一來,背部便出現贅肉。
  另一個原因是柔軟性下降。肩胛骨和肩膀的柔軟性下降會造成血液流通不暢、新陳代謝速度變慢。
從而導致脂肪堆積、贅肉出現。
  長期伏案工作的人、身體長時間前傾的人以及缺乏運動的人,很少有鍛鍊背部肌肉的機會。
此以往,背部肌肉容易衰老、柔軟性也會降低。也就是說,背部出現贅肉可能發生在每一個現代人身上,誰都不應該掉以輕心。

肩膀痠疼、腰疼、肚子長贅肉
  如果對後背的贅肉放任不管,後背的肌肉量將會減少、新陳代謝速度將變慢。從而使脂肪漸漸堆積。
長此以往,剛開始還不算多的贅肉便會越來越多。背部長滿了贅肉,不僅讓人看起來顯老,形態也不會好看。
  如果長時間保持不對的姿勢,例如肩膀一直向前蜷著、骨盤向前面或是後面傾斜的話,
會導致肩膀痠疼和腰疼等不適。背部出現的贅肉是身體老化的信號,一旦發現了應該馬上調整。

 

保持正確的姿態、常做「肩部活動操」
  要想防止贅肉爬上背部,首先應該提醒自己保持正確的姿勢,那麼什麼才是正確的姿勢呢?
從旁邊來看,耳朵與肩膀、腰部應該呈一條直線。每天保持正確的姿態可有效防止背部肌肉的衰老。
此外,再配合「肩部活動操」,以肩胛骨為中心活動背部的肌肉。

「肩部活動操」
1)輕輕握拳,將雙手放在腰部。
2)向鳥兒拍動翅膀一樣,前後活動肩膀。

 

瘦背動作一

 

站立,挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後,
保持這個姿勢數秒,然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次,再換右手重複練習。

 

瘦背動作二

 

坐在椅子的三分之一上,挺直上身,抬頭挺胸。雙肩略微向後長,讓背部的肌肉變得緊實。
保持這個動作數秒,然後放鬆,再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習,當做舒緩動作,簡簡單單就能瘦出美背。

 

瘦背動作三

 

挺直腰身站立,雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動,雙臂向後甩動,帶動上身轉動到最大限度。
保持數秒後恢復到正中,然後再向右側轉動,雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次,讓上半身得到鍛煉。

 

瘦背動作四

 

坐姿,雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上,拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。
背部感受到拉伸後保持動作數秒,然後恢復過來,再重複練習多次。
 
 
瘦背動作五

側臥在床上,雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身,讓上半身向後仰。

雙腿用力讓上半身向後彎曲,保持這個姿勢數秒,然後恢復過來再重複練習。
 
 
 
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