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目前日期文章:201506 (18)

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夏日腋下止汗-5大關鍵幫你消濕  

 

腋下出汗酸臭是有很多的情況的,汗水本身是無異味的,由於汗腺分泌加上皮膚細菌分解才產生臭味,

旁人和自己都令人尷尬不已,要如何改善多汗或狐臭引起的異味,腋下出汗多一般都是生理現象,

不需要治療,但如果是嚴重的狐臭的話,建議採取手術治療。

 

夏季腋下如何消濕
1、注意飲食
不要過多的吃辛辣刺激的東西,尤其是生蔥、咖啡、榴槤等產生氣味的東西,它會隨著身體的新陳代謝在變成汗液排出時散發難聞的氣味。
做好自我的飲食管理,可以大大降低身體異味的產生。

2、注意衛生
汗液要經細菌分解才會發出氣味,保持身體清潔便能減低細菌滋生,使腋臭不會發作。若要上班而無法經常洗澡,也應定時清洗腋窩。
運動後大量出汗,要儘快洗澡,否則會令細菌滋生繁殖,臭味更濃。

3、穿通爽衣物
有些人以為穿著長袖衣服能掩蓋腋臭氣味,其實,只會令臭味更烈。因為長袖衣服,尤其毛衣,會增加出汗,
加速細菌分解汗液,而且臭味無法散開,愈來愈臭。所以在熱天,穿透氣衣物保持腋下通風清爽,避免腋下被衣物悶住,造成汗水與細菌孳生。
 
 

4、多飲乳酸飲品
經常喝乳酸飲品對治療狐臭還是很有效果的。乳酸飲品可抑制體內細菌生長,從而減少細菌經汗腺從皮膚排出體外,
因為細菌最不喜歡在酸性的環境下生長。

5、保持身體清潔
每天洗澡保持腋下乾凈,接觸的衣物也須每天清洗。可以考慮剃掉腋毛。

小編提醒:
做好以上5大關鍵,能大大降低腋下異味產生,夏天來臨不再腋下濕濕令人尷尬!
如果體臭的狀況仍嚴重者,請盡速向專業醫師諮詢,做正確的治療與改善。
 
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運動如何降低體脂肪?有效降體脂你應該這麼做  

 

減肥並不一定能減掉體脂肪,但如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,

它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。

脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。

短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,

運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,

而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

✰為自己計算運動強度

理想的運動強度
大約是最快心跳速度的70%至80%,即(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,

你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。 

✰怎樣的運動才適當?

做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。

如果運動後
可說話,唱不出歌=運動適量
可說話,可唱歌=運動量不夠
說不出話,唱不出歌=運動超量
 

✰運動的方式
一、心肺耐力運動
快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
 
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
 
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操



✰依體型劃分運動類別與飲食計畫
1、瘦肥型:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。
 

2、微胖型:體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 
運動:加強脂肪燃燒運動。
 

3、肥胖型:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:由專人指導達到飲食減肥。
運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。
 

4、稍瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。
 

5、標準型:體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。
 
6、強壯型:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。
 

7、過瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
飲食:多注意均衡營養的攝取。
運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。
 

8、活力型:體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。
 

9、肌肉發達型:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。

 

 

✰有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?只要是全身性、可以持續性動作的,

譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。

只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。

有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。

減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高! 

 

✰透過肌力運動來打造容易燃脂的體質
肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。

像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。

肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。

因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!

身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。

而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。

 

小編提醒:對肥胖者來說,只要做到身體盡力即可,不必太勉強,循序漸進,運動強度不一定要符合標準,

但可增加運動頻率。堅持才是有效降低體脂肪的唯一途徑。

 

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各種體型怎麼樣才可以減體脂肪?  

 

減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;

原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪


1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

 

飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。

 

運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。

 


2、微胖型

 

體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 

 

運動:加強脂肪燃燒運動。

 

 

3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

 

飲食:由專人指導達到飲食減肥。

 

運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

 

 

4、稍瘦型

 

體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

 

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

 

 

5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。

 

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

 

 

6、強壯

 

體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

 

通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。

 

 

7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。

 

飲食:多注意均衡營養的攝取。

 

運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。

 

 

8、活力

 

體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。

 

通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。



9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。



請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。
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喝湯是飯前好還是飯後好?  
 
湯是我們日常生活中得常用菜式,湯的樣式雖多但其最大的特點就是烹飪方便,營養價值高。
 
既然喝湯營養價值高,那麼是飯前喝吸收好還是飯後喝好呢?
 
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。
 
最重要的是,飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。
 
而飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖。
 
最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。
 
最好中午喝湯,因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
 
要防止喝湯長胖,應儘量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。
 
即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多餘的油脂撇出來。
 
而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。
 
喝湯速度越慢越不容易胖,延長吃飯的時間,能充分享受食物的味道,並提前產生已經吃飽的感覺。
 
喝湯也是如此,慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間,感覺到飽了時,就是吃得恰到好處時;
 
而快速喝湯,等你意識到飽了,可能攝入的食物已經超過了所需要的量。
 
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【教你3招調節內分泌!】  

人一但內分泌系統出現問題,所有的症狀也隨之而來,健康也跟著亮紅燈。
 
現代人常加班、熬夜,忙碌且壓力過大,要說真的沒有一些小症狀也是不可能的。
 
以下三招教你如何簡單調節內分泌,讓你保有好心情。
 
1、作息要正常:所謂作息正常,當然不是指每天凌晨三點睡,中午起床也是作息正常,因為身體各個器官與
系統都是依照生理時鐘與時間在做配合,如果在經常熬夜,肝火旺盛,容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
 
2、加強體內排毒:新陳代謝若不好,體內毒素、廢物就會逐漸累積,壞東西出不去,就會減弱健康營養素的吸收,
而造成慢性病或是內分泌失調等情況,自然而然也會讓皮膚不平靜,冒出痘痘、粉刺。有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等,
平常多攝取促進排毒代謝的食物,就能淨化體內、減少粉刺產生。
 
3、多吃黃色食物:黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等,都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物,
另外,鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。
 
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可明明吃得不多啊!難道是受了神馬邪惡的詛咒?

其實,吃得少不如吃得巧,想要逃脫吃少還胖的魔咒,就要避免下面這些誤區。

 

迷思一:減少正餐

很多小伙伴早中晚餐吃得併不多,但卻控制不住嘴癮,給自己增加了下午茶和宵夜,這樣做攝入的總體熱量甚至有可能增多。

想要減重當然是沒有效啦,只會使你的身材更容易胖起來!

真相減少一餐會打破身體原有的平衡,讓你在晚上或者午夜更想要吃東西,從而使得攝入熱量超標。

所以減少正餐的做法是絕對不可取的。

 

迷思二:少吃少動

如果你覺得少吃就能夠高枕無憂,從而中斷了每天的鍛煉,那麼你瘦下來的可能也會越來越小。

因為很可能,熱量攝取減少了,但消耗也​​減少了,結果總熱量還是沒變。

真相少吃也少動並不會對減重有什麼幫助,即使暫時達到了瘦身的效果,因為熱量和營養的不均衡,

也會面臨反彈和胃病等危險。正確的做法是保證營養攝入的同時進行規律的運動。

 

迷思三:省了一餐,下頓猛吃

這一餐吃得很少,但卻因為飢餓的緣故,在下一餐展現出了驚人的食量。身體攝入的總熱量相當驚人,當然不會瘦下來啦。

真相對於減重來說,總熱量才是真相。減重的捷徑並不是飢餓,而是減少熱量的攝入,同時也要記得保證均衡營養的攝入哦。

 

迷思四:少吃早餐

早餐吃得不好,或者壓根不吃,不僅對體重下降沒有什麼幫助,還會大大增加體重上升的風險。

真相身體在休息一個晚上之後,新陳代謝率會大大降低。若不吃早飯的話,代謝會一直處於很低的水平,

同時血糖的降低會增加生長激素的分泌,如此一來發胖也就不可避免了。

 

迷思五:飲食結構不科學

平常喜歡的都是炸雞、巧克力、蛋糕之類的食物,雖然少吃會在數量上有所下降,但你吃下去的熱量也是相當可觀的,

而這些熱量就是你吃少還胖的罪魁禍首。

真相改變自己的飲食習慣,才能在少吃的同時也減少總熱量攝入,讓自己瘦下來。

 

需要提醒的是,少吃≠節食!!!

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女人吃 5 種水果遠離乳腺癌,你知道是什麼水果嗎?快來看看!!  

聽到乳腺癌這個詞,很多女性都會禁不住打顫,

雖說乳腺癌是所有癌症中相對比較輕的一種,

但是還是應該盡量的遠離乳腺癌,

吃什麼水果能預防乳腺癌呢?

 

1. 柑橘類水果

如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等,都富含維生素C,

可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

 

 

 

2. 芒果

科學研究發現,女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。

研究人員對芒果中的多酚進行了研究,

特別是其中的生物活性成分丹寧(與癌症的預防和抑制有關)。

丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。

研究發現,細胞分裂周期因多酚而被打破。

這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

 

 

3. 山楂常用於開胃消食、降低血脂

它能活血化淤,化滯消積,抑制癌細胞生長,同時富含維生素C,

適宜消化道和女性生殖系統癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

 

 

4. 大棗補脾胃益氣血

富含B-胡蘿蔔素與維生素C、B族維生素等。

它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。

民間食用大棗粥、黃芪煨大棗,以增強體質,預防乳腺癌。

 

 

5. 果中珍品奇異果

維生素C含量為橘子的 4~12 倍,蘋果的 3 倍,葡萄的 60 倍。

研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,

從而有良好的防癌抗癌作用。

 

 

快筆記起來,

女人們,要更愛自己才行呀~

 

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原來女人都想要的「易瘦體質」是這樣養成的...沒看過這篇,就別怪自己胖!  

一定有很多女生為了減肥吃很少,有些人甚至是一天只吃少少的一餐,

導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題,到最後把身體搞壞真的很得不償失啊!

小編就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食生活習慣篇】,讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃!

養成「易瘦體質」怎麼吃? 

第一部份:「少吃」食物
◎酒
◎紅肉
◎冰冷食物
◎油炸食物
◎精緻加工食物
◎高糖、高鹽份食物
 
第二部份:「多吃」食物
◎水
◎白肉
◎溫熱食物
◎蔬菜
◎水果
 
第三部份:「怎麼吃」
◎細嚼慢嚥
◎越晚吃越少
◎計算食物熱量
◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先

 

養成「易瘦體質」1.整理冰箱,丟掉零食 

現在,打開冰箱的門,把垃圾食物和零食全部丟掉!尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物,更不能用孩子或其他家人為藉口,囤積在家裡。要記得,你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。

養成「易瘦體質」2.早睡早起,不熬夜 

晚睡晚起的懶散生活習慣,必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣,將使熱量囤積在體內,進而阻礙減肥。因此,請定好規律的睡覺、起床時間,並徹底遵守。

養成「易瘦體質」3.起床後1.5小時內,一定要吃早餐 

規律的進食與運動,有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」,才不會囤積不必要的熱量。減肥時,也必須在固定的時間內,逐漸提高運動的強度,身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定,不妨以起床的時間為基準,在一個半小時內吃早餐,間隔4~5小時後,再吃下一餐。

養成「易瘦體質」4. 生活加入運動 

出入捷運車站時,都以電扶梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得變胖。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,是養成「易瘦體質」最大的好處。

 

養成「易瘦體質」5. 運動後泡熱水澡 

除了喝水、運動外,洗澡也能養成「易瘦體質」,而泡澡又比淋浴有效,且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒,身體維持在高檔的代謝率,泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥,當然養成「易瘦體質」。
小編提醒:泡澡可以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10∼15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,但以上5種方法能有效地減緩「降幅」,甚至提高它,持之以恆地做,將有意想不到的效果。

 

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久坐上班族減肥瘦身 OL 最理想八大減肥法  

 

上班族的妳,工作相當忙碌,家裏的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫?

那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!

久坐上班族 OL 減肥法 1。注意走路的姿勢 
上班族每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
 

久坐上班族 OL 減肥法  2。加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
 

久坐上班族 OL 減肥法  3。後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。



久坐上班族 OL 減肥法 4。甩包練手臂 
上班族女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
 

久坐上班族 OL 減肥法 5。等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
 

久坐上班族 OL 減肥法 6。坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
 

久坐上班族 OL 減肥法  7。站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

 

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這5種東西不要PO在臉書上!否則隱私會有危險!  

這5種東西不要PO在臉書上!否則隱私會有危險!


直到現在,Facebook 依舊魅力無窮,幾乎每個人都有自己的帳號及頁面,大家最常做的,

就是如果有一件事想跟所有朋友說,就直接 po 在訊息牆上,這樣一來許多人都能看見,

除了下面回覆留言外,也能轉載分享出去。可想而知,彼此能夠熱絡互動是臉書一大特點;

但是,最近有專家卻建議,不要在臉書上隨心所欲 po 東西,

尤其是接下來要介紹的 5 種內容,要是 po 出來的話,似乎會引發危險!?

1、你或家人的生日日期:雖然在臉書上秀出自己的出生年月日,可以讓朋友互相知道你的生日,也能讓你收到生日快樂等祝福,

但 po 出這些內容時,也同樣成了個資竊取者的下手對象,他們只需要 3~4 項的個人資訊,就能冒用我們的身份了

,其中生日就是一個很重要的個人資訊,若還是想要秀出生日,至少不要寫出年份會比較好。


2、你的感情狀態:不管你目前的感情狀態是單身,還是身邊有伴侶,能盡量不公開是最好的,

因為萬一有心術不正的臉書追蹤者,或是真實生活中的瘋狂追求者,他們只要知道你單身了,可能就會有所動作;

此外,如果透露出離婚的狀態,也會有一些不法之徒,會認為你有可能是一個人在家,而大膽進行危險的舉動(似乎有點被害妄想的症狀……)

 

3、你目前的所在位置:有很多人喜歡臉書上的打卡功能,能標明自己目前所在位置,讓朋友都能夠知道你目前在哪裡;

但要是你出國了,也等同於讓小偷知道你不在家(要是你打假卡又另當別論…),或是相反地讓盯上你的歹徒,

知道你人所在位置,而帶來麻煩,因此,盡量不要 tag 這種資訊。

 

4、你的個人習慣:盡量不要 po 出你的個人習慣,像是習慣會去的地方,或是常做的事情等,因為這樣一來,

你很容易就被有心人士給找到,好比你會在每個星期五晚上,會去某家健身房健身,這樣對方就能去那裡找(堵)你,

或是因為這樣,知道這時候你家裡可能沒人,就放心闖空門了(好像電影才會發生的情節……)

 

5、小朋友的私人資訊:如果你已為人父人母,千萬不要將小朋友的私人資訊 po 在臉書上,

像是小朋友的生日、就讀於哪個學校、幾年幾班之類的內容,以免遭到有心人士不當利用,

要是又不小心透露出小朋友目前是一個人在家,或是獨自在公園玩的話,那就更麻煩了;

另外,在 po 出來的文章或照片上,也別 tag 小朋友才好。

 

 


來源:網絡

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毛巾減肥操瘦身操  

從過去到現在一直很流行的毛巾減肥操到底要怎麼做,這是許多人在問的問題!

毛巾減肥操的確有非常不錯的效果,那麼到底要怎樣才能夠讓毛巾減肥操到位,而動作或訣竅又有那些呢?

 

毛巾減肥操瘦身操方法一:手臂練習

毛巾減肥操動作1雙手伸直,並且抓住毛巾的兩邊,將毛巾向內挽一圈後握緊,手臂保持伸直向上慢慢抬起。

毛巾減肥操動作2雙手彎曲放在頭後方,大臂和小臂之間呈現90度角,雙手抓住毛巾向內挽一到兩圈,並且保持手臂夾緊,向上舉起。

 

毛巾減肥操瘦身操方法二:腹部練習

最主要就是運用大浴巾的作用,來達到撫平小肚子的效果。

毛巾減肥操動作:一定要選擇尺吋比較大的毛巾,並且躺在浴巾上,將上身躺在浴巾上,雙腿抬起,但腳跟踩住毛巾的邊角,雙手則拉出浴巾上部的兩角,借助毛巾的力量慢慢抬起上身,有點類似仰臥起坐的動作,這樣就可以達到腹部減脂的效果。

 

毛巾減肥操瘦身操方法三:鍛鍊腰肌

這個方法主要也是運用大浴巾,主要在鍛鍊腰肌、腿部韌帶等部位。

毛巾減肥操動作:先把大浴巾哲呈長條型,雙腳張開站好,左側踩住浴巾的一角,身體採取向左偏,右手則抓住另外一角。

 

毛巾減肥操瘦身操方法四:平衡練習

運用普通的毛巾做平衡練習,達到提臀的效果。

毛巾減肥操動作:雙腿挺直,抬起一隻腿,並將小毛巾繞在腳心處,雙手拉住毛巾的兩角,保持身體平衡之後換腳。

 

毛巾減肥操瘦身操方法五:鍛鍊背部

背部也是非常重要的一部分,但卻常常被忽略,久了可能就會便造成脊椎變形等比較嚴重的問題。

毛巾減肥操動作:先趴在墊子上或床上,抬起一條腿,將毛巾裹在小腿前側,慢慢抬起上身,然後放下腿,在換腳,。

 

小編都沒想到毛巾減肥操居然可以鍛鍊這麼多地方呢,大家是不是也覺得受益良多,省下了去健身房的費用嘍!水啦~

 

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有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍,以3700公克的驚人體重誕生,吸吮雞骨頭長大,而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡,22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。

 

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但驚人的體重卻未對她的邁向演藝之路造成影響!相反的,她將自身圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,不僅在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,更是受到觀眾朋友的愛戴。在這樣的情況下,她甚至因萌生了「若想靠胖子的角色生存下來,起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度,才會成為話題焦點」的想法,增胖至103公斤。

然而,她的膝蓋不但沒有斷掉,在其下定決心減肥後,不僅減輕了將近一半的體重(58.5公斤),更如同她的目標般,一舉成為話題製造者。而後她依然持續瘦身,現在體重維持50.5公斤,沒有復胖。

【強化核心肌群棒式伸展操】

運動部位:腹部、腰部、腿部

 

步驟1/

呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。

 

步驟2/

手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

【緊實腹部與大腿—站立拉弓式】

 

步驟1/

呈大字型站姿,雙臂向兩側展開,雙腳打開至比肩膀寬兩倍;右腳腳尖朝前,左腳腳尖則朝向側邊。

 

步驟2/

維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。

【美化小腿曲線—下犬式】

運動部位:肩膀、大腿後側、小腿

 

步驟1/

雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。

 

步驟2/

將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。

【打造翹臀與馬甲線—後抬腿式】

運動部位:腰部、臀部、大腿內側

 

步驟1/

雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋打開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。

 

步驟2/

眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,盡可能向上抬高伸直。

本文出自采實文化《我瘦了50公斤,不復胖!》

來源:奇摩運動

 

 

 

 

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MERS知多少!  

【MERS知多少!?】
欲赴中東地區的民眾,請提高警覺並注意個人衛生及手部清潔,同時儘量減少至人群聚集或空氣不流通的地方活動,

或與有呼吸道症狀者密切接觸。而確定病例的症狀主要是發生急性的嚴重呼吸系統疾病!一起來看看!

衛服部疾病管制署連結 http://goo.gl/i7EtYA
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瘦不下來是因為勢不良,導致「骨盆變形」! 學會3招幫你喬回來   

在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:

明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,

偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!

 

有些人可能會覺得奇怪,

明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,

而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?

 

四肢都很瘦,但偏偏就是臀部瘦不下來?

學會這三招,馬上變身 s型 美人….

說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!

 

▼很多人平時沒有注意體態,

導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。

大轉子在哪邊?

大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

02

▼ 看這張圖就更能了解囉,

骨盆變形讓大轉子往外凸,

兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。

 

 

03

 

▼這樣的狀況

也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。

(那件喜歡的牛仔褲,就算扭來扭去也穿不上去… 真的很傷心阿~)

 

04

 

要怎麼知道自己的大轉子

有沒有突出來呢?

 

有一個很簡單的自我檢測方法,

先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,

看到自己

屁股下緣比臀部本身更突出的話,

就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了!

 

05

 

 

常盤腿或是翹腳的人,

大轉子特別容易突出喔!

炎熱的夏天就要來了,

實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!

該怎麼辦?

這時候只要利用簡單的 3個動作

就可以把骨盆矯正回來囉!

1. 活動 股關節

雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,

用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,

直到左腿內側有點被拉扯的感覺,

同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。

這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。

 

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2. 每天做 開腳前屈

坐在地板上,將雙腿伸直,

張開比90度更寬一點的幅度,

呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。

 

你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。

伸展的時候也可以放音樂。

這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善 O型腿。

 

 

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3. 有意識地 讓自己走直線

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,

雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,

這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。

 

 

08

 

注意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地,

再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。

09

 

每天花 10分鐘,

調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~

就能有效改善大轉子突出的問題囉!

 

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世界上有很多想瘦又不願意做運動的懶人,OK!假如你不介意瘦得慢一點,你可以在日常生活中加入以下8式減肥法。假如連這些方法都做不到,就不要妄想變瘦了。

1 刷牙時跕起腳尖站
每天刷牙時,打開肩膀站直,再跕起腳尖向上拉起自己,重覆此動作20次。

 

 

 

 

2 喝水
在每餐之前喝2杯白開水,有助減肥及保持體重。

 

 


3 足夠睡眠
假如每天睡不夠7小時,你較無法進入快速動眼期*的睡眠階段,這是燃燒最多卡路里的睡眠時間,每晚多睡1小時,1年內約可減重14磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,而是充滿警覺心並且精神飽滿。

 

 

4 喝綠茶
研究證實綠茶蘊含兒茶素,能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。



5 不要一邊看電視一邊吃東西
有研究指出,一邊看電視,一邊進食,會讓你多吸收300卡路里以上,所以在吃飯時,還是不要看電視最好。



6 站著閱讀或講電話
站著看報紙、看書或講電話,可以比坐著燃燒多1.5倍卡路里。

 

7 每天舉重10分鐘
早餐前,拿起啞鈴做10分鐘舉重動作,可令手臂線條更緊緻。

8 慢吃的習慣
吃飯時不要狼吞虎嚥,每餐最少都應用20分鐘去完成,身體才可感到飽足感,吃得愈慢,你才不會吃得過量。

 

 

來源:BELLA

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果寡糖存在於各種蔬果中,而洋蔥、蘆筍、牛蒡等蔬菜的含量比較豐富。聖馬爾定醫院營養師王曉梅補充,果寡糖是一種「益菌生」(prebiotic),簡單來說就是腸道益生菌的「糧食」,因此適量攝取果寡糖,可以幫助益生菌生長得更好,腸道機能自然提升;而腸道功能加分,就能促進新陳代謝,順利排出體內的食物殘渣、毒素和廢物,讓身體更輕盈。
熱量低、飽足感高 果寡糖有助體重控制
另外,王曉梅營養師也指出,果寡糖屬於水溶性的膳食纖維,不但熱量低,其水溶性的特質還會吸附水份並膨脹,因此可以增加飽足感。
那麼,想要攝取果寡糖的好處,要吃哪些食物呢?王曉梅營養師表示,果寡糖廣泛存在於蔬菜水果當中,甚至連根莖類的地瓜都有。不過,含量較高的還是洋蔥、蘆筍、牛蒡、香蕉、小麥、黃豆、大蒜等等。
不過,果寡糖雖好,卻也不是多多益善。王曉梅營養師提醒,過量食用果寡糖,可能造成脹氣、便祕、腹瀉等問題,因此必須根據個人的耐受性適量食用。
夏天的腳步漸漸逼近,想要秀出苗條身材,何不從攝取果寡糖開始?建議民眾適量食用香蕉、洋蔥、蘆筍等富含果寡糖的蔬果,充分利用膳食纖維的好處,讓腸道好乾淨,身體自然輕!

來源:華人健康網

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活動期間:6/2~6/12
2015/06/15(一)公布得獎者名單

注意事項:
1.本活動最終解釋權歸Easy te 易特商務網所有。 
2.本活動贈品寄送地區僅限台灣本島地區。其他地區恕無法配送。
3.同一申請者、同一地址或同e-mail限申請一次,敬請見諒。若因地址資訊有誤或無人收件造成商品投遞失敗,恕不再補寄。
4.得獎者需在指定時間內,私訊小編留下聯繫方式(姓名、電話、地址),延遲視同放棄得獎資格。
5.寄出後若沒收到商品需在三天內告知以利查詢包裹狀況,超過時間事後告知不予以補寄。

 

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