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目前日期文章:201505 (32)

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坐月子也可瘦  

坐月子也可瘦,不發胖6妙招

坐月子,非吃麻油雞不可嗎?孕媽咪辛苦「卸貨」之後,正想開始甩掉脂肪,

婆婆媽媽們卻急忙送上麻油雞、麻油炒腰子給媽咪進補,難道坐月子就一定要吃得油膩膩,

不能同時進行瘦身大作戰嗎?

中醫師提出坐月子不發胖6大妙招,讓妳遠離高熱量補品,輕鬆吃出健康與窈窕!

台灣人習慣替生產完的媽咪坐月子,認為可以替媽咪調整體質、補充營養,

常見菜色往往是油滋滋的麻油炒腰子、麻油麵線、麻油豬肝、各式魚湯等,讓渴望瘦身的媽咪吃得好「肥」又無奈!

避免子宮過早收縮 惡露排乾淨才進補

事實上,並不是油膩或口味重的補品才營養,中醫師張若偉就指出,坐月子期間的食補應該以清淡為主,不需要天天吃麻油雞。

若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好,就表示補過頭了,要暫時停止吃補品。另外,媽咪一定要等到惡露完全排出

或者已達少量時才可以進補,以免過早抑制子宮收縮,將惡露留在子宮裡,影響子宮產後修復。

媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃,才能攝取足夠營養,又不會吃進過多熱量?

張若偉中醫師提出以下6大妙招,幫助媽咪越吃越苗條。

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坐月子不發胖6妙招

1.用吸管喝湯

當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時,可以用吸管插入湯中,避開表層的油、底層的渣渣,只要吸取中段的湯汁精華就好,

不需要整鍋喝光光。如此一來,媽咪既攝取了補湯的營養,又避開了高熱量的油脂。

2.避免吃生冷食物和咖啡因

由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物,以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料,

都會造成血管收縮,以致於身體血液循環不良,降低代謝率,不利於媽咪減重。因此,建議媽咪儘量避免這些食物,以溫熱性的飲食為宜。

3.多攝取膠質食物

膠質食物的熱量低,營養價質卻很高,非常適合坐月子的媽咪食用。

建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。

4.多攝取高蛋白食物

含有優質蛋白質的食物,比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米,不但可以補充媽咪生產所流失的營養,

還能增加飽足感、穩定血糖,減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。

5.多攝取高纖維食物

含有大量纖維素的蔬果,是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣,有助於穩定血糖、增加飽足感。

另外,建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜,如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等,

可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。

6.吃東西定時定量

想要控制體重的媽咪,千萬不能暴飲暴食,以免血糖忽高忽低,容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩,增加吃甜食解饞的機會。

因此,媽咪吃東西一定要定時定量,讓血糖保持穩定狀態,有助瘦身。

坐月子是每個媽咪產後的共同經驗,傳統上認為大魚大肉才夠補,事實上,只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物,

並且定時定量,就能在坐月子期間攝取足夠營養,而且越吃越苗條!

轉至華人健康網

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現代人生活忙碌,三餐無法定時定量,造成腸道產生壓力;另外,缺乏運動、久坐工作等不良生活作息,也會導致基礎代謝率降低,形成肥胖。為了維護腸道健康及減少內臟脂肪的產生,以下3個良好的生活習慣,皆有助於改善健康。

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習慣1/起床後先喝溫開水

 

早晨空腹喝水可喚醒沉睡的身體,促進腸胃蠕動,幫助排便;亦可刺激交感神經,幫助燃燒脂肪。

 

習慣2/少喝飲料,多喝水

 

水能稀釋並中和胃酸,幫助消化,另外,也能增加胰島素分泌,避免脂肪堆積在細胞中。但請避免在飯前或飯後30分鐘內喝水,以免消化不良。

 

習慣3/多攝取富含膳食纖維的食物

 

膳食纖維能促進腸道活動,可多吃菇類、海藻類、馬鈴薯等食物。此外,多吃魚類、豆類,也可減少內臟脂肪的堆積,預防三高。除了飲食控制外,藉由運動鍛鍊肌肉,自然就能減少內臟脂肪,改善腸道健康,擁有健康美麗的身體。

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【改善腸道健康的美腸按摩法】

動作1/手背相對,以指尖點壓腹部

十指併攏,手背相對緊貼,配合呼吸,從胸口下方開始,按照圖上的數字順序,以指尖依序輕輕地按壓腹部上的9個位置。

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動作2/手掌交疊,在腹部上方按壓畫圓

雙手交疊,以順時針方向,在腹部上輕輕按壓畫圓,約重複10次。

本文出自采實文化《1分鐘,練出最棒的曲線》

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資料來自勞工保險局

 

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消基會日前計算常見食物的反式脂肪含量,發現薯條每100克就含有4.399克的反式脂肪,相當驚人!事實上,不只油炸食物是反式脂肪的大本營,許多廣受民眾喜愛的烘焙食物,包括咖哩酥、大蒜麵包,也含有大量反式脂肪,是隱形的健康殺手。營養師指出,長期食用,將有健康疑慮。

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反式脂肪不只存在於油炸食物中,民眾愛吃的烘焙點心,恐怕也含有不少反式脂肪。

 

現代人飲食西化,下午茶風氣盛行,許多民眾都愛吃甜食和麵包等烘焙食物,而且以為這些非油炸食品應該沒有反式脂肪的疑慮。事實上,聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出,反式脂肪暗藏在各種食物中,烘焙類食物如派皮、酥皮點心、鬆餅、小西點等恐怕也無法倖免,民眾卻很容易輕忽。

別忽略!5大烘焙食物反式脂肪含量高

根據香港政府食物安全中心的資料,鮪魚酥、咖哩酥、奶油蛋糕、起士蛋糕、大蒜麵包等5種烘焙食物就含有不少反式脂肪;其中,每100克的鮪魚酥和咖哩酥,更分別含有0.98和0.91克的反式脂肪,民眾不可不慎!

一、鮪魚酥:反式脂肪0.98克

二、咖哩酥:反式脂肪0.91克

三、奶油蛋糕:反式脂肪0.68克

四、起士蛋糕:反式脂肪0.45克

五、大蒜麵包:反式脂肪0.39克

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為了製造香酥可口的口感,許多烘焙類食品如餅乾,烹調過程中可能都會使用反式脂肪。

 

高溫烹調食物容易含反式脂肪 素食者也可能吃下肚

 

為什麼烘焙類食物未經油炸,卻也含有反式脂肪?營養師王子南表示,當初科學家研發反式脂肪的目的,就是為了讓植物油能夠耐高溫且增加食物風味。因此,需要高溫烘焙又要求香酥口感的食品,比如糕餅、酥皮、派皮、麵包、餅乾、甜甜圈等,就很容易使用植物性奶油或氫化植物油製作,含有反式脂肪的疑慮就比較高。

 

另外,王子南營養師也提醒,反式脂肪也常見於素食者常吃的素魚、素肉、素火腿、炸豆包等,因此不論葷食者還是素食者,都有可能將反式脂肪吃下肚。

 

反式脂肪提升壞膽固醇 心血管疾病風險增加

 

那麼,反式脂肪究竟對健康有什麼危害?美國心臟協會(American Heart Association)指出,反式脂肪會提高壞膽固醇的含量,並且減少好的膽固醇,增加罹患心臟病、中風、第二型糖尿病的風險。也就是說,攝取反式脂肪會提高罹患心血管疾病的機率,民眾應該盡量遠離反式脂肪,才能保障自身健康。

 

WHO建議:每日反式脂肪不超過2公克

 

世界衛生組織(WHO)建議,成人每日反式脂肪攝取上限為2公克。不過,根據台灣目前的規定,每100公克的食品,其反式脂肪含量若低於0.3公克,就可以標示為「零」。因此,王子南營養師指出,如果成人每天吃進多種含有反式脂肪,卻又標示為零的食品,就很容易超出WHO的上限。

 

因此,建議民眾還是以攝取天然食物為主,減少食用油炸食物、烘焙食品、含有人工添加物的食品等機會,才能降低攝取到反式脂肪的機率。另外,如果民眾想吃甜點,也可考慮自行製作,較能確保使用的食材是否安全。

資料來源:華人健康網

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如有其他問題請聯繫 easyteoutlook@gmail.com (Vera)

※注意事項※
1.撰寫心得分享文務必依照撰寫格式發文
2.務必留意試用圖片至少10張(需提供試用中的照片,試用者與商品需一起入鏡)
3.需在指定日期之前回傳以利校稿
4.由於每人使用習慣、體質狀況不同,本活動以個人體驗之"感受"為主,請勿提及療效。

 

 

 

 

 

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在補鈣問題上,人們都很看重,各種營養藥品滿天飛。事實證明,通過飲食補鈣比藥物更有效,也更健康。這裡將含鈣量最多的前十種食物做簡要介紹,可根據自己需要進行食補。

 

第一名:芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。

  1. 很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。

第二名:蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。

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蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處

第三名:牛奶

牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。


第四名:乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美;乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡,防治便秘和腹瀉。

第五名:芥菜

芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便,可作為眼科患者的食療佳品,還可防治便秘,尤宜於老年人及習慣性秘者食用。

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花點心思,減重不一定要挨餓!天氣越來越熱,越來越多女性採用激烈的節食方式減重,後果往往是營養不良、病痛纏身。營養師提醒,飲食減重首應營養均衡,特別不可缺少維生素A和B群,兩者有抑制脂肪形成和燃脂的效果,善用木瓜和胡蘿蔔等食物做成輕食,簡單吃也能快樂享瘦。

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木瓜含有豐富的維生素A,可抑制脂肪形成,有助於減重族的體重控制。

維生素A抑制脂肪 維生素B燃燒脂肪

大千綜合醫院營養師林瑞媛表示,維生素A可參與脂肪細胞的代謝,其濃度會影響脂肪細胞的分化,當體內濃度較高時,有助於抑制脂肪合成作用;相反的,當體內濃度較低時則會促進脂肪合成作用。

由此可見,維生素A是減重飲食中絕對不能缺少的重要營養素。常見的代表性食物,包括肉類、蛋類、動物肝臟、深色葉菜類、胡蘿蔔、木瓜、芒果、紅心甘藷及柑橘等,但吃的時候需搭配些許油脂,更能幫助人體吸收。

維生素B群則包括維他命B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等,其中維生素B2、菸鹼酸及維生素B6能促進脂質代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的作用。B群代表性食物有糙米、豬肉、肝臟、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜和酵母等。

減重小確幸!爽口輕食DIY

潮濕又悶熱的季節裡,如果不想挨餓減重,將清爽又高纖的輕食放入減重菜單中,也是一個好方法。林瑞媛營養師利用富含維生素A的木瓜和胡蘿蔔,和維生素B群豐富的牛奶和優酪乳,設計出2道低卡高纖的輕食做為減重點心,可增加飽足感和減重過程的小確幸,又能養顏美容,一舉數得。

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胡蘿蔔富含的維生素A屬於脂溶性營養素,應搭配少量油脂一起食用,才能提高人體吸收率。

 

【木瓜鮮奶凍】

 

  • 材料:木瓜1顆、新鮮牛奶180毫升、糖35克、吉利丁粉 1.5茶匙。

  • 作法:

    1. 先將木瓜去皮,切開一半,用匙羹刮去木瓜籽,去囊。

    2. 用小鍋小火煮熱牛奶,下糖,煮至糖溶化,再加入吉利丁粉,不停攪拌至完全溶化即可。

    3. 將牛奶倒入木瓜內,待涼後放入冰箱冷藏1小時以上至奶凍完全凝固。

    4. 切片即可享用美味。

 

【胡蘿蔔蕃茄飲】

 

  • 材料:胡蘿蔔50克、大蕃茄1顆、原味低脂優酪乳半杯、檸檬汁1小匙。

  • 做法:

    1. 把胡蘿蔔洗淨後切成碎塊,大蕃茄去蒂、洗淨後切成小塊,備用。

    2. 將胡蘿蔔和大蕃茄放入榨汁機中,高速粉碎後將汁倒入玻璃杯中,加優酪乳及檸檬汁調味即可。

 

維生素A、B群屬性大不同 大量補充要注意

 

維生素A和B群的健康好處多,卻不是越多越好!林瑞媛營養師提醒,維生素A為脂溶性維生素,不易排出體外,經由天然食物與日常飲食攝取之維生素A不會發生中毒的危險,但當使用高劑量補充劑則須注意過量的危險。一般成人維生素A的上限攝取量為每天3000 μg RE。

 

至於維生素B群,屬於水溶性維生素,短時間內吃太多或過量,會隨著尿液排出體外,因此除了從天然食物中獲得外,食用營養補充劑的人每天定量補充即可。特別需注意的是,長期處於壓力或是抽菸、喝酒、熬夜,都會加速體內維生素B群的流失,影響生理代謝導致肥胖。

資料來源:華人健康網

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過去,頸椎病是 40 歲以上的人的專利,但現在 20~30 歲的頸椎病患者到處都是,甚至還有得頸椎病的小學生 !
原因很簡單:伏案久了,壓力大了,自己又不懂得怎麼調理,所以頸椎病提前光臨了。
陽氣不足,人就會未老先衰,這是現代生活中多數人面臨的一個特別嚴重的問題。

 

 


當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候,上體前傾,頸椎緊張了,首先壓抑了督脈,督脈總督一身的陽氣,壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣,於是,久而久之,整個脊柱就容易變彎,人的精神也差了。
人的精神,不是被腦力勞力所消耗掉的,而是被錯誤的姿勢消耗掉的。 怎樣才能知道自己的頸椎是否健康 ?

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日常生活中身體發出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。

1.長時低頭伏案工作,感覺到頭暈難受,考慮為椎動脈型頸椎病 ;

2.不明原因的肩頸痠痛,手臂發麻,考慮為神經根型頸椎病 ;

3.正常直行走路卻常出現「跑偏」問題,考慮為脊髓型頸椎病 ;

4.經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀,考慮為交感神經型頸椎病。

5.如果同時出現上述幾類症狀,則考慮為混合型頸椎病。

原因/方法

1.現在,通過一個穴,也就可以全部解決,這個穴就是後溪穴。

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後溪是小腸經上的一個穴,把手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。

這個穴是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。

臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。

它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。

用這個穴位非常簡單,而且容易堅持。

我們坐在桌子旁,把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動,即可達到刺激的效果。

當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候,手是怎麼放的 ? 肯定是一手不離滑鼠,一手仍在鍵盤上吧,保持這個姿勢不動,人都變僵了。

這時,不妨靈活一點,把手解放出來,讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上。來回滾動,揉一揉,每次刺激 3~5 分鐘,每個小時刺激一次就足夠了。

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這是毫不耽誤時間的,因為這時候,眼睛該看什麼還可以看什麼。

大家可以試一下,堅持一天這樣做下來,肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累,眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持做下去,首先是腰椎、頸椎輕鬆挺直!

我建議,用個鬧鐘,每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。

不管忙到什麼程度,我想這麼一點時間還是能抽出來的。

因為,這是能真正拯救我們健康的好方法。

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2015/06/01(一)公布得獎者名單
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不胖也看起來像胖妹! 改善最糟姿勢「偏屈肩」的伸展運動

現代人很多都有駝背、肩膀向前屈成圓肩、雙肩朝內側彎的偏屈肩等症狀。應該也有人視這種情況為正常的吧?  如果習慣了這種姿式的話,不只是痠痛疲勞感很難以消除,也是造成背影看起來又圓又胖的原因。

只因為姿勢不佳而讓人覺得看起來很胖……這應該很令人困擾吧! 所以這次本篇就要來詳細介紹偏屈肩到底是怎麼一回事。

到底什麼是偏屈肩呢?

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通常,肩胛骨的位置是向上方左圖一樣,位在和肋骨呈30度角的位置。但是根據坐在辦公桌前的姿勢,這個角度最多可以移動到70度左右。

 

如果一直維持在這個狀態的話,就會習慣成自然,變成平時也是這樣向前方內屈的樣子。然後因為肩胛骨並非處於正常位置,進而造成平衡失調、血液流通不順暢、肩膀痠痛或者是手容易痲痹、駝背等等的問題。

偏屈肩的自我檢測

 

確認自己到底是不是偏屈肩的方法,雖然在文章「辦公室OL請注意!讓「胸部萎縮」的5個NG習慣」之中已經介紹過了,在此還是簡單的CHECK一下吧。

 

(1)面對鏡子放鬆肩膀站好

 

(2)確認自己是否能夠看見手背

 

就只是這樣。面對鏡子多少能夠看到手背的人,就代表很你有可能是肩膀往內屈的偏屈肩了!  以現在的生活方式來說,應該有很多人都已經是能看到手背的狀態了。要改善偏屈肩最重要的就是從調整日常生活的壞習慣開始。

造成偏屈肩原因的不經意地日常生活習慣

 

基本上,使用電腦等等一直需要將手臂往前伸的姿勢,是很容易造成偏屈肩的動作。如果要這樣說的話,其實在日常生活中幾乎所有動作都是把手往前伸的……。例如燒菜使用菜刀時、以及化妝的時候等等手臂都是往前伸的。也就是說,每日我們不經心的動作與習慣都可說是造成偏屈肩的原因。

 

 改善偏屈肩的推薦伸展運動

變成偏屈肩時,就代表大胸筋是一直處在收縮的狀態。以下就是對於改善這種狀態十分有效的伸展運動。

(1)首先將手合起放在後頭部

(2)維持這樣的狀態然後讓頭儘可能的往後倒。

(3)往後倒的同時推薦手肘也要往後拉

還有呼吸較淺的人,也有可能會助長偏屈肩的發生……。但是一旦形成了偏屈肩,可能會招來讓呼吸更淺的惡性循環。所以也請要同時注意自己的呼吸是否有變淺喲。

資料來源:妞新聞

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01  

離開校園、進入職場之後,不少人都不禁感嘆「生活圈變小」,每天忙著上班、加班,鮮少有時間拓展生活圈,原本就已經乾渴的感情狀態變得更加枯涸,不想要生活圈越來越狹窄的話,你一定要試試以下6個小方法。

 

 



02  

終結加班,好好規畫個人生活

 

日也加班、夜也加班、甚至連周末都在加班?機器都有停機休息的時候,難道你不需要嗎?努力工作固然很好,但是犧牲個人生活品質一點也不值得。就算有朋友,都在工作的你這麼難約,朋友都不知道約你到底是好還是不好啊?

00  

參加興趣社團,尋找同好

想要認識新朋友,參加固定聚會的社團是一個很棒的管道,不僅可以認識到志同道合的朋友,互相交流新知、一起完成共同目標,感情更有凝聚力,不只停留在點頭之交喔!

04  

不排斥認識朋友的朋友

不管是參加朋友的婚禮、受邀參加朋友的聚會,鳥以群居、物以類聚,跟你朋友和得來的人有很大的機率也跟你很合得來,不要因為怕生就錯失認識新朋友的機會,說不定美好的緣分就在身邊啊!

03  

和老朋友重新連絡

太過投入工作,往往生活就像個陀螺一樣,不停的轉啊轉的,同時也排擠了很多原本親近的人事物,快去看看老朋友的臉書,關心他們最近都在做些甚麼,留個言打聲招呼,或是丟個私訊聊聊,說不定會發現你們的感情其實算保鮮得滿好的呢!

05  

主動邀約或開團當主揪

不管是揪出遊還是揪買東西,辦個小團購可以重新凝聚大家,讓朋友之間有共同的話題和建立新的聯繫~

06  
放鬆心情,自己一個人去旅行

如果覺得自己被工作和生活壓得喘不過氣,不妨為自己安排假期,一個人去旅行看看吧!自己一個人旅行,反而更有機會認識其他同樣單身的旅人,或是跟有餘力跟當地人進行深入交流,比起和老朋友一起旅行,更能認識新朋友呢!妞編輯中就有人因此順利告別單身唷!XD

 

進入職場之後,離開了原本熟悉的校園,不想生活都被工作綁得死死的,或是需要重新建立交友圈嗎?不妨試試這6個小方法,讓自己的生活更多采多姿吧!

資料來源:妞新聞

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減肥瘦身五大招  

很多女生一輩子都在跟減肥抗爭,雖說如此,不過實際認真努力減肥的時間可能也不多,

每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來,不過真的有這種方法嗎?

其實,只要按照下列5種簡單方法,讓你越來越瘦喔!


1.減肥瘦身五大招: 睡前三小時內不再進食
有時候減肥並不是一件這麼難的事情,只是有些事情必須要有所控制,像是吃飯的時間。一般人都知道,如果要減肥,宵夜絕對是碰不得的,所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完,否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物,睡眠品質會降低,在賀爾蒙無法分泌的狀況下,身體自然也就瘦不了。

2.減肥瘦身五大招: 飲食堅持八分飽
減肥最忌諱的就是暴飲暴食,不但容易造成發胖的情形,還會引起身體的病變。其實,吃飯的時候不一定要吃到10分飽,如果吃到10分飽,腸胃也必須要花十足的力氣去消化,除了對人體造成負擔之外,甚至會加速人體老化。

3.減肥瘦身五大招: 吃一口咀嚼30下
平時吃飯速度太快,容易造成消化不良,進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯,但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下,除了可以幫助消化之外,也能夠降低食慾。

4.減肥瘦身五大招: 營養均衡最注重
要有些上班族生活忙碌,時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢,但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外,均衡飲食也相當重要,這樣除了能減肥,還能夠讓自己的身體更健康。

 

5.減肥瘦身五大招:保持腸胃的順暢
很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多,或是沒有運動,有些人是因為腸胃功能不佳,身體無法代謝多餘的廢物,體重自然也無法下降。因此如果想要減肥,可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道。

 

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前陣子的日劇「今天不上班」,描述綾瀬遙跟福士蒼汰上演出姐弟戀。劇情裏的內容對於女孩們來說,已不是他人之事。近年來晚婚的女孩越來越多。與自己同年或年長的單身對象也越來越少。因此與自己年小的對象交往,已不是什麼新鮮事。但畢竟每個女孩都有第一次,有些女孩們,可能會不知如何與自己的「小男友」相處導致好好的對象就這麼錯過。

讓我們來看看,要以什麼心態跟小男友交往才是長久之道喔!

1.珍惜自己的工作或興趣

再怎麼說女孩們還是比小男友年長一些,當然要有一些能讓小男友尊敬崇拜的地方。人都說:「認真的女人最美」。擁有自己的想法、價值觀,但不過於執著,會讓小男友視為尊敬且認真考慮的對象。

 

2.忘記自己年齡比對方大

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太意識自己年齡比對方大,就有可能讓自己變成小男友的老媽子。照顧他生活起居,管東管西的。記住,男人已經有個媽在管他了,不需要再多你一個。

 

3.把小男友當成大男友

幻想對方的年齡比自己大吧。每個女孩在比自己年長的男生面前,會很自然的依靠男生,表現出可愛的一面。只要是男人,都喜歡被自己喜愛的女孩尊敬崇拜。你的小男友也不例外。偶爾誇獎你的小男友,表現出對他尊敬崇拜的態度吧。

4.多依賴小男友

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別覺得自己年齡比小男友大,就要什麼都自己來扛。這樣小男友可能會覺得你不需要他。女孩們要分清楚什麼事該自己來,什麼事該讓小男友出來解決。適當的依賴小男友,能讓他覺得跟妳在一起有被需要的感覺喔。

5.給小男友面子

不管是什麼年齡的男人都喜歡面子。不只在朋友面前,兩人單獨相處時也能給小男友面子,多捧捧小男友,就能簡單獲得他們的高興喔。

6.不忘該有的禮儀

跟年輕小男友交往,不代表連累積下來的禮貌跟常識也要忘。不管是跟小男友還是大男友交往,女孩們都該保持該有的禮貌常識。在必要時候,能讓小男友刮目相看。

7.保持可愛的一面

不管年紀多大,永遠保持內在與外在可愛的一面。但記住,外表是要「適度」的打扮年輕喔。

看完以後女孩們是否發現,其實不管與年齡相差多少的對象交往,都應該要對自己有自信。還有要對自己的另一半都要擁有,尊敬,崇拜與適當的依賴。希望女孩們都能夠跟自己的小男友,長長久久走到最後喔!

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女性的身體本身飽含著美感,而臀部曲線更是其中的重點,S型的曲線一半在臀部上,尤其在夏天,熱褲和裹身裙都需要翹臀來支撐。臀部是不少女性最容易胖的地方,成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。

臀部的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。今天推出一套巴西式美臀操,簡單易行,每天只需五分鐘讓你美臀提臀。

 

巴西女人以身材火辣而著稱,不過,你不需要去到裡約熱內盧才能練出美臀。巴西女健身教練萊昂德羅·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》雜志上公開了巴西人的提臀操,只需要5分鐘左右即可練習。

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  每天五分鐘讓你美臀提臀:

 

收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。以下是提臀操中的第一個動作,來自芭蕾舞曲膝(Plie)動作,每次練大約1分鐘左右即可。

  1. 雙腳分開站立,大約與肩膀同寬,手臂位於身體兩側,腳尖向外。

  2. 髖部下沉,臀肌用力。

  3. 身體向下,做曲膝深蹲動作,盡可能蹲到最低,注意,膝蓋不能超過腳尖。

  4. 身體下蹲的同時,雙臂向前舉起,達到肩膀高度,掌心向下。保持兩秒鐘時間,然後恢復站姿。

  5. 做完20下之後,保持深蹲姿勢20秒鐘。

 

教你學會怎樣才可以提臀:許多世界級的影星,她們的臉蛋並非世界級的,但她們非凡注重到自己臀部的“表情”,很多時候她是背對著觀眾,那的確是一張讓人激賞的“臉”,甚至在一片漂亮臉蛋中,這種臉更能讓別人記住你。

圓圓的滑向兩側的對稱的兩個漂亮的半圓,把人體裝點得生氣勃勃亦分外妖嬈的美臀,已成為每個人的渴望。人們進而反思,顧前不顧後的美容,實在對不起立體的人立體的美。美中至美,不僅讓你在前面看不夠,在身後也是流連忘返。

臀部對女人而言有多重要?不妨這麼說:假如你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。

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中獎機率小提醒:Tag好友越多或是留言越有創意~中獎機率越高唷^^

活動期間:5/18~5/23 
2015/05/25(一)公布得獎者名單
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4.得獎者需在指定時間內,私訊小編留下聯繫方式(姓名、電話、地址),延遲視同放棄得獎資格。
5.寄出後若沒收到商品需在三天內告知以利查詢包裹狀況,超過時間事後告知不予以補寄。

 

 

 

 

 

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1、女人四十,一定要有閨蜜

不要多,一兩個足夠,可以使你有個肆無忌憚訴說秘密的人,可以有個嘴饞了陪你暢快淋漓吃個爽的人。

2、
女人四十,一定要有藍顏知己。

不能和老公說的話,可以有個傾訴的地方,實在受傷的厲害了,還有個可以讓你靠靠腦袋的肩膀,擦擦你眼淚的大手。

3、
女人四十,一定要有私房錢

你要知道,你的父母都已老去,隨時都有可能用錢,不要在急需用錢的時候,非跟你老公要。

4、
女人四十,不要逛街的時候,給老公買,給孩子買,要記得也給自己買。

5、女人四十,孩子處在叛逆期,老公處在更年前期,你都得罪不得,只好忍氣吞聲。


6、女人四十,不要再買便宜的衣服。

劣質的剪裁,會使你形象大打折扣,品牌的衣服,有實力,可以多買,沒實力,少買。要找到適合自己的穿衣風格,再漂亮的衣裳,不適合自己,堅決不穿。

7、女人四十,一定要記得保養了。

每天稱體重。給自己一個標準,過了這個線,記得減肥,不僅僅是為了好看,還要擔心肥胖引起很多病。


8、
女人四十,要把自己打理的清清楚楚,漂漂亮亮。

這時候你的老公功成名就,有房有車,一定會有人投懷送抱,風箏的線一定要攥緊,不要輕易說離婚,是你當賢內助幫老公打下的江山,是你懷胎九月辛苦生下的孩子,養了十幾年的老公,幹嘛送人?

 

9、女人四十,不要管老公的手機裡有沒有曖昧簡訊了,不要管他晚上幾點回家。

這個世界,沒有不偷腥的貓。他只要心還在家裡,就可以了。大鬧,兩敗俱傷,最後,準是留下你自己在家裡黯然神傷。趕跑一個,還會殺進來另一個,你沒那麼大精力。有那時間,還不如拿老公的錢,健身美容去。

10、
女人四十,有男人喜歡你,開心吧,說明你的魅力依然。

不要矯情,不要懷疑人家是不是要占你便宜,沒準是你在占人家便宜。

11、
女人四十,依然記得要多看書

年輕時晦澀難懂的四書五經,中外名著,這時候讀,你發現,會有豁然開朗的感覺。也可以看看時尚雜誌,休閒娛樂,增加點知識,提升點品味。即使不指望繼續讀書再拿文憑,但是不能讓人當膚淺。

12、
女人四十,很多場合男人說黃笑話的時候,千萬別像未婚少女一樣罵人流氓。

願意,你可以含笑去聽,不願意聽,也可以含笑假裝去聽,至於進不進你耳朵是咱自己的事,沒人能管住你脫韁的思維不是?再不行,還可以肚子疼,一臉歉意地去趟廁所。

13、
女人四十,不要濃妝艷抹,不要搔首弄姿。

不要穿太前衛的衣服,不要在人群中太過聒噪,不要太張揚,那不適合你的年齡。一定要大方,成熟,穩重,有氣質。沒有氣質,那就在人前沉默,這比膚淺好一千倍。

14、
女人四十,不要再攀比。

有沒有豪宅,有沒有名車,所謂的身份地位,這些不用比,你的神態,你的穿著,你的臉色,你的雙手,會早早將你出賣。要比的,是在5年,10年後,你的孩子活的是不是比別人的孩子強。

15、
女人四十,一定要記得常去看看父母。

父母老了,時日無多,多陪陪老人,不留遺憾!

 

纖維茶  

 

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隨著生活節奏的加快,很多人忙於工作,生活不規律,逐漸形成了消化不良、便秘,甚至肥胖,而這些狀況又嚴重影響到身體的健康,這種情況,我們該如何應對呢?每天十分鐘,簡便易行的自我腹部按摩可以解決這些問題。便秘時順時針摩腹,腹瀉時逆時針摩腹。自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢,雙腿屈曲,全身放鬆。

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方法/步驟

1.推腹法:由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1~2分鐘,逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

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2.橫摩上腹部:用左掌,以掌根著力為主,從左向右橫摩。如以推為主,則起到幫助胃內容物排空的作用;如在上腹部胃區順時針摩動,為平補平瀉,即不偏補也不偏瀉,是一種比較平和的手法,可起到調節平衡的作用,增加胃的消化功能,促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1~2分鐘。

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3.揉小腸:以臍為中心,掌根按住臍部,左手四指併攏,按照順時針方向揉動1~2分鐘,再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1~2分鐘。可促進小腸蠕動,幫助消化。

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4.合推腹部:兩手放於兩脅肋(肋弓下緣)下,由腹部兩側向腹中線推擠,用力由輕到重,兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部,可反覆推擠1~2分鐘。可按摩腹腔臟器,起到調節腹腔臟器功能的作用。

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5.摩腹法:用手掌沿整個腹部的範圍做順時針或逆時針方向的摩動,即用右手掌根從右下腹開始,可左手輔助,向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣),再推到左季肋(左邊的肋弓下緣),再向下推到盆腔。反覆3遍,有利於促進結腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用,因為大腸分佈是順時針方向,順時針按摩與大腸傳導的方向一致,有利於大便排出。如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動,可起到收澀止瀉的作用。

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6.提抖腹壁:用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動,反覆3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。

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7.幾種腹部按摩法多管齊下:
專家說,腹部位居人體中部,全身除心臟和肺外,其餘臟器均分佈於腹內,全身有諸多經脈循行及匯聚於腹內。腹部的保健按摩不僅對局部起保護作用,而且對全身各組織器官都可起到調整和相互協調的作用,有疏肝理氣、健脾和胃、益氣昇陽、補腎固澀、理氣調經的功效,對脾、肝、腎均有保健作用。同時,對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。

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每次夏天到了都會好想要喝冰冰的涼飲,但最近食安問題有點嚴重....不太敢買外面的搖搖了 > <  
今天要跟大家分享三分熟最近的心頭好「蜂蜜漬檸檬」,回到家裡來一杯,全身超舒爽的!!去年夏天也有做,真的很好喝又消暑,且檸檬好多維他命C,也可美白呢~~~ 快幫自己跟家人準備安心又好喝的飲品吧

(這邊有教去農藥撇步,雖然比較麻煩些,但因為是連皮一起浸泡,還是要徹底清除比較安心)

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<材料>

● 蜂蜜
● 檸檬 (黃綠都可!這邊是用黃檸檬,也比較不苦)
● 玻璃罐 (最好不要塑膠的)
● 鹽少許

<準備>

● 玻璃罐殺菌 (可保存較久)

1. 先把玻璃罐洗淨
2. 放入沸水煮一下消毒

3. 進烤箱烤乾 (100度大約6分鐘,或是風乾、擦乾都可)

.

4. 沒水份後,旁邊放涼備用 

● 4步驟除檸檬農藥

1. 檸檬洗淨
2. 撒些鹽在檸檬上,像去角質般搓他們 (去除表面的細菌、果蠟)

3. 浸泡流動的小水流約10分鐘,用水把農藥帶走 (但最近台灣缺水> < 用浸泡的也可以,但要換2次水喔)

4. 煮一鍋滾水,把檸檬放進去汆燙個15秒 (此方法可分解90%以上的殘留農藥,且具有高溫殺菌的作用)

這樣檸檬就乾乾淨淨的啦(擦汗),有點麻煩~但喝起來非常安心耶!

<做法>

1. 把檸檬擦乾後切薄片

2. 裝進風乾的玻璃罐裡

3. 再倒入蜂蜜 (後面的擺法就是一層檸檬,一層蜂蜜)

4. 每片檸檬都要沾到蜂蜜,裝滿後再拿去冰箱冰鎮,等2小後就可以喝囉~~~

其實放到隔天風味更佳,蜂蜜中會帶有檸檬的清新的香味,酸酸甜甜的^  ^ 直接吃或泡成飲品都很棒!
因為我們家天天來1~2杯,吃很兇...所以我都會直接做2罐XDDDD

撈點檸檬跟湯汁倒入汽泡水裡,只能說太幸福啦!!簡直比外面賣的還好喝~

真心推薦大家周末來試試!!

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📣📣呼叫~各位粉絲們注意囉!!
夏天來了,覺得肌膚乾巴巴、油膩膩,上妝永遠不服貼嗎??
想和全智賢歐逆一樣肌膚水噹噹嗎~~

小編特地跟老闆A了這款超強保濕美肌面膜要送給我們最可愛的粉絲們~
總共20名哦!!還不快來玩遊戲!👍👍
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活動方法很簡單ξ( ✿>◡❛)
遊戲規則
1.粉絲團按讚 簡專員完美纖維膠囊
https://www.facebook.com/slendereasyte
2.最少Tag三位好友並留言告訴小編 關於易特商務有限公司的相關粉絲團有幾個?

(小編範例:@莊大偉 @莊中偉 @莊小偉 關於易特商務有限公司的相關粉絲團有?個)
中獎機率小提醒:Tag好友越多~中獎機率越高唷^^
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活動期間:05/13~05/20 
2015/05/21(四)公布得獎者名單

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