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目前日期文章:201504 (29)

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每到了夏天就會覺得自己變胖了吧!因為太熱而運動不足、冷氣冷卻了身體……

夏天發福的原因有很多種,其實夏天容易發福的人在於共通的飲食生活。到底是什麼樣的特徵呢?

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■這樣的飲食生活會成為夏天容易發福的體質喔!

(1)常常吃中華涼麵的人

說不定會感到很意外,其實中華涼麵的油分、鹽分與熱量都很高。食用冰涼的食物較不容易感到油膩,也就容易誤會熱量較低,不知不覺會吃很多,所以需要特別注意。

在吃中華涼麵時,最好剩下油膩的湯,或是注意配料來調整熱量攝取。

 

(2)比起早上,下午較容易攝取到水分的人

我們的身體比起早上,下午比較容易囤積多餘的水分。所以比起早上,下午較容易攝取水分的人,身體會比較容易水腫。

水腫會囤積脂肪成為脂肪團,所以水分最好在上午攝取,下午的攝取方式也要下功夫才行。

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(3)常吃冰沙、刨冰、果凍等的人

其實冰涼食物讓人較不容易感到甜味。「吃起來不這麼甜,熱量肯定也不怎麼高」,不知不覺就會吃太多的冰沙、刨冰與果凍了。

熱量雖然比濃厚的冰淇淋要低,還是要注意攝取的量。

  

(4)喝啤酒的人

喝啤酒時就會想要搭配下酒菜或是油膩的東西。冰涼的啤酒與油膩食物的組合,的確是很好吃!

啤酒的下酒菜最好選擇具有減肥效果的毛豆或是能夠幫助脂肪燃燒的豆腐。

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(5)常吃麵類的人

夏天一定會吃到的素面與蕎麥涼麵等麵類,在炎熱的天氣吃到的機會也變多了吧!

但是,因為麵類擁有滑溜的口感,要是常常不咬就吞下去,很容易吃太多卻沒什麼飽足感。

而且,碳水化合物會讓血糖急速升高。血糖上升會分泌胰島素,脂肪也就容易囤積。

所以,在吃麵類的時候,最重要的就是要好好地咀嚼。

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(6)什麼都弄涼了才吃的人

夏天冰涼的飲料確實是很好喝。但是,體溫下降後基礎代謝也會跟著降低,容易成為易胖體質。

 

而且,也容易囤積脂肪團,所以要注意盡量不要吃太冰涼的食物或飲料。

夏天因為容易流汗常常誤以為這樣比較容易瘦,其實還是隱藏著許多容易變胖的原因。

而且,天氣一熱就不想動是不行的。不僅是飲食生活,再加上簡單的健走等有氧運動才能保有身材與健康。

資料來源:美忍者

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特別注重美容、健康的人,蔬果汁以變成固定必吃早餐之一。為了養顏美容或減肥、解決蔬菜不足等有各種喝的目地,唯一不變的就是以身體健康為目標吧。

只是,從早上就攝取含豐富的維他命和礦物質的蔬菜、水果,這樣如此健康的行為,對於想維持白皙肌膚的人若是知道其實是反效果的話會如何呢?

這次想跟大家說的是,想維持白皙肌膚的人早上不要喝蔬果汁比較好的原因。

 

■早餐的蔬果汁是促使曬黑的理由

蔬果汁所用到的,幾乎是是綠色蔬菜和柑橘類水果。這些食材中,由於含有大量的維他命和礦物質、鐵質,對美容、健康可幫助發揮很大的效果,但是其中可有不可不小心的成分。

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那就是,叫做”補骨脂寧”的一種提高紫外線感應性的成分。補骨脂寧有因光線活化,提高紫外線吸收率的性質,所以需要特別小心。簡單說,喝蔬果汁(補骨脂寧)可說是等於讓自己處於易曬傷的狀態(易產生斑點的狀態)。

另外,補骨脂寧在攝取完2個小時後,會隨著血液到達體內各處,會持續作用7個小時,所以早上7點時喝下蔬果汁的話,上班時間的9點左右開始到一天中紫外線最強的14點左右為止,等於是讓自己容易曬傷。

雖然如此,綠色蔬菜和柑橘類水果中,含有滿滿地可幫助女性的成分,所以不喝時在是可惜呢。擔心受紫外線影響的人,不在早上換到晚上喝蔬果汁就可以囉!

 

■意外地多? 含有補骨脂寧的11種食材

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以下是含有補骨脂寧的食材。給大家在製做蔬果汁時的參考。

(1) 柳橙

(2) 檸檬

(3) 葡萄柚

(4) 無花果

(5) 芹菜

(6) 茼蒿

(7) 野澤菜

(8) 胡蘿蔔

(9) 黃瓜

(10) 香芹

(11) 紫蘇

 

大家覺得如何呢? 覺得好才喝的“早晨果汁”,實際上卻是反效果,應該有被嚇到吧! 覺得有擦防曬卻變黑,斑點增加了的人,早上先別喝蔬果汁或許會有改善喔。

資料來源:美忍者

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工作上是很講究天時、地利、人和的喔!有時候妳明明很認真了,為什麼總是不順?連不來上班,請假在家都可以得罪客戶,現在就來看看妳近三個月來的幸運小物是什麼吧!一定可以為妳帶來工作上的好運氣!請仔細的看看這張塔羅牌,選出在這張牌上最吸引妳目光的物品吧! 

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A.女神臉孔 
B.天秤 
C.寶劍劍鋒 
D.紅色幃幕 






選A.女神臉孔 的人~妳的幸運小物是《公仔玩具》 
每天保持好心情,是妳在工作上最重要的一件事囉!只要妳都能開開心心,就能為妳帶來好運氣喔!不管是主管說話不算話、或是老闆不懂裝懂!這些不愉快的事,只要回到妳的個人座位上,望著放在北方、東北方的可愛公仔,把所有討厭的事都忘掉,回到開心的妳!這樣不只工作順利,相信也會為妳招來桃花呢! 


選B.天秤 的人~妳的幸運小物是《能量水晶》 
如果吸引妳注意的東西是天秤,代表現在的妳正面臨這許許多多莫明其妙的事情,明明不應該屬於妳的工作,卻變成妳的責任!這樣的變化,讓妳的情續有很大的波動,造成別人會覺得妳不服從,開始對妳不信任。對妳來說,現在讓妳本身的磁場穩定,就是為妳帶來好運氣,所以妳的幸運小物是水晶,建議妳放在東方、東北方囉! 


選C.寶劍劍鋒 的人~妳的幸運小物是《綠色盆栽》 
放在南方或西南的綠色盆栽是妳現在的開運小物喔!最近會無原無故生氣的妳,最需要的就是溫和舒服的力量,放一個有生命力又是綠色的東西,會讓妳的心情放鬆,也能感染植物本身的生命力!看著植物的生長,是否也能讓妳靜下心來好好思考,生氣,不見得會對事情有幫助!更何況氣壞自己更是沒有道理啊! 


選D.紅色幃幕 的人~妳的幸運小物是《海洋明信片》 
看到明信片,會想到什麼?答對了!就是旅行!現在的妳很心直口快,不知不覺中就會傷害到同事,甚至為自己樹立了很多敵人,在南方或東南方放上幾張跟大海有關的明信片,讓這些明信片帶走妳衝動的情緒,讓妳自己穩定下來!仔細思考要說的話、要做的事!好運氣就會來臨,搞不好快點把事情完成,就真的能去旅行囉! 

 

資料來源:塔羅事典-孟小靖的塔羅博物館

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俗話說,四月不減肥,五月徒傷悲,又到了穿短裙秀長腿露小蠻腰的季節了,藏了一個冬的脂肪估計再也藏不住了吧,摸著肚子上的一層肥肉,有人在心裡發了毒誓要減肥卻無動於衷,有人運動了幾天後累覺不愛,無疾而終,有人咬牙堅持終見成效,卻無法抵抗美食,太過放縱。對於減肥,你到底是行動派還是口頭派? 
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一、光說不練型

  搖旗吶喊要減肥的人實在太多了,愛美之心人皆有之,誰不想做個前凸後翹的辣媽萬人迷,只是你卻一直抱怨上班太忙家務太多,老公要伺候孩子要管,沒有時間減肥。光說不練,理想很骨感,現實很豐滿。
  只要功夫深,鐵杵都能磨成針了,減肥有多難,只是在於你肯不肯邁出這一步,沒有時間減肥不是借口,沒有心才是要害哦,其實只要抓住日常生活中的零碎時間來做運動,不知不覺效果就會慢慢體現了。

下面小編介紹3種日常生活中隨時可以做的鍛煉方法給大家。


  1.爬樓梯
  人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,所以用爬樓梯代替坐電梯,將會有你意想不到的好效果。
  具體方法:
  爬樓梯時可以一步踏兩個台階,這樣很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。
  不方便一次踏兩個台階的話,可以在踏每一個台階時,以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。


  2.洗碗收臀
  洗碗大概是媽媽們每天必做的家務活,如果能好好地利用洗碗的時間運動,即可讓你擁有翹臀哦。
  具體方法:
  (1)先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復約10次。
  (2)然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之後再重復。
  (3)當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。


  3.看電視減肥
  沒時間減肥的你,是不是還有時間看電視?不要偷懶,邊看電視邊做運動,娛樂運動兩不誤,還可以讓你保持曼妙身材喲!
  具體方法:
  (1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。
  (2)雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
  (3)這個動作做得越多,瘦身的效果就越好喲!

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二、半途而廢型

  一口吃不成胖子,一天也變不成瘦子,減肥是女人的終身事業,但是能夠堅持下來的卻是少數。很多人減肥的節奏通常都是,一鼓作氣,再而衰,三而絕。頭兩天興致勃勃,信誓旦旦,非常積極且運動量大,簡直是拼命三娘,再過一段時間,就開始疲憊怠慢了,一來是缺乏堅持的意志,二來是因為沒有立竿見影的減肥效果來激勵自己繼續堅持,所以到最後很多人也就放棄了。

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減肥是一個持久戰,只有一鼓作氣是遠遠不夠的,還需要講究戰術和策略,方能百戰百勝。下面小編介紹幾個方法幫助大家打贏這場持久戰。
  1.設定小的、可達到的目標。
  美國運動醫學會,心髒病學會等專業機構推薦每周體重減少在1公斤以內,是一個比較健康的範圍。在開始減肥時,最好把短期目標設為一個月減2-4公斤,每周稱一次體重。


  2.同時進行不同的鍛煉項目。
  同時進行多種不同的鍛煉項目可以讓你保持在激發的狀態。當然首先你要選擇適合你的運動,堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。其次即使你喜歡目前從事的運動,也可以試著嘗試一些不同的東西,或許會使你獲得額外的動力。


  3.堅持記錄自己的減肥情況。
  記錄自己減肥的情況,可以起到很好的督促和激勵的作用。不妨試著開始在微博豆瓣論壇等社交平台上發表自己的減肥日記,可能會有不少志同道合的盟友在上面一起互相監督鼓勵哦,這些外部的力量正是激勵你堅持下去的動力。


  4.加入鍛煉的團體,或者找同伴一起減肥。
  群體性的訓練,既增進友誼,又存在競爭。隨著時間的推移,你和一同訓練的人逐漸熟稔,與他們聊天,並與他們開一些有趣的玩笑。如果你發現自己喜歡做某件事,你對這件事就不會感到無聊,而且你會不斷地去做。

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三、惡性循環型

  減肥的道路上不乏有這樣的一群人,她們熬過了最艱難最需要毅力堅持的鍛煉時期,也忍住了各種美食的誘惑,終於瘦了下來,然後便是開始享受成功的時刻了,於是身體裡吃貨的基因開始作祟,不知不覺在對美食的放縱中,又反彈回去了。
  這部分人大都是管不住自己的嘴,在之前的減肥過程中對美食的克制,導致減肥成功後,愈發對食物有極端的欲望,對於這樣的減肥者,小編覺得你需要重新建立跟食物的關系。

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1.用心享受美食
  打破“食物影響心情”的第一步,你需要幾天時間,開始學習用心去享受美食。只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕松的午餐,關掉電視,放下手中的筆記本電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣,食物的誘惑,馬上又回來了。


2.不要虐待自己
  過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態,久而久之,嚴重的飢餓感反而會導致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個問題,保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。現在有許多用來裝小分量食物的容器,你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食
3.分析飲食習慣


  也許你像很多人一樣,都有一套自己的辦法來解決飲食的問題,但是如果你花一些時間做一個飲食筆記,記錄你吃什麼和為什麼吃,這樣你就能更了解自己的飲食習慣了。


4.提前做好計劃
  如果你想改變你與食物的關系,那你首先需要改變你的環境。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋,替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎,並把他們放在冰箱的保鮮層裡。


5.讓身體活躍起來
  消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法,有規律的運動能改善整個情緒。當你感到悲傷或焦慮時,可以試試做個有氧運動,比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路裡,緩解緊張情緒,在辦公室准備一雙運動鞋,這樣,想在工作日運動也很方便。


    看到這裡,你或許要感慨,減肥這麼難,為什麼那些女明星生完孩子後可以這麼快就瘦下去恢復生前的好身材?大概大部分人都只看到明星光鮮亮麗出現在熒幕前的時候,卻從來沒想過幕後的她們是如何努力和付出的。產後迅速瘦下去的明星,無論在時間金錢還是身體上都要比一般人花費更多,她們在減肥上付出的代價估計是我們難以想像的。

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★抽獎時間:2015/05/4(一)公布得獎者名單

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2015/04/28(二)公布得獎者名單

 

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天熱茶飲市場發燒,大家愛找「茶」,偏偏茶飲安全頻頻亮紅燈,民眾應該如何避免喝到農藥茶?香料茶又該如何分辨?想要喝好茶真的很難嗎?農委會特別破解「3大茶飲食安陷阱」l,並且推出台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統,讓大眾喝的安心又健康。
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農業委員會茶葉改良場依據過去長年來對原料、產地的觀察,提出民眾常遇到的3大茶飲產製陷阱。

 

市面上販售各種手搖茶、包裝茶、茶葉現泡茶,每到夏天幾乎人手一杯,但是,茶飲食安卻頻頻「出包」,日前手搖茶被驗出含世紀劇毒DDT與多項農藥殘留,引起大眾緊張,顯然產茶過程、添加物、加工及運送流程的品質管理出現漏洞,安全令人擔憂。

 

有鑑於茶飲食安問題連環爆,卻發現源頭、農藥、香料成為食安死角,行政院農業委員會茶葉改良場蔡憲宗課長依據過去長年來對原料、產地的觀察,提出民眾常遇到的3大茶飲產製陷阱,並從中說明台灣茶葉產地網列表之茶農,在源頭管理的具體做法。

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台灣甲級評茶師黃文和教大家應該辨認茶飲原料源頭的好壞。

茶飲3大食安陷阱:產地環境汙染、農藥不當添加、香料茶過量飲用

陷阱1:產地管理難確實

頻頻出包手搖茶、包裝茶,部份問題茶葉來源為越南茶,但是政府難以規範越南茶農的種植過程及環境,用藥、汙染源等難被追蹤與管理。有鑒於此,茶改場與烏龍茶業者共同輔導設置單一企業茶菁生產專區,集結合作小農成為專區,遵從種植、採收、加工的標準化規範,自主管理專區於每個階段自主性的評估、回報。

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台灣已經有業者首發加入推出「台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統」。

除了能標準化整體茶葉品質,更從茶菁→初製廠→精緻廠→代工廠→產品成品端的生產就落實定期回報,並將資料輸入回溯系統,從源頭就開始管理,確保茶農於製茶的每一階段皆遵從安全衛生的管理規範,大幅降低環境污染、衛生條件不佳的風險。

陷阱2:農藥殘留

農藥殘留為茶葉生產最易造成食安問題,農藥在人體內代謝速度很慢,長時間接觸農藥可能導致慢性中毒,對健康造成傷害。以農藥殘留如DDT為例,具有急性毒性,主要代謝產物DDE易在動物脂肪中累積,造成長期毒性。此外,DDT也具有潛在的基因毒性,恐干擾內分泌或致癌。

因此,從栽種源頭到投入產品產出間層層對農藥殘留做把關為安全衛生管理的關鍵。從採收到投入生產應規劃經過層層品質把關,送公正第三單位檢驗農藥殘留,確保農藥殘留遠低於安全規範值,建立最安全的管理規範。

陷阱3:香料茶

許多包裝茶為增添茶味,普遍添加人工香料,長期累積恐對人體造成傷害。香料茶跟全茶葉沖泡真有差嗎?臺灣甲級評茶師黃文和鹿谷茶顧問指出,分辨香料茶最簡單的方式是看包裝上的標示,而民眾也可將包裝茶倒入杯中喝完後,再聞杯中的殘留味道,若餘味仍有很重的茶香,就有可能是添加香料的茶葉。

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臺灣甲級評茶師黃文和鹿谷茶顧問指出,分辨香料茶最簡單的方式是看包裝上的標示。

茶葉來源如果摻雜使用台灣技術移轉的外來茶種,由於當地氣候和土壤與台灣不同,雖品種相似,仍無法展現台灣烏龍茶獨有的厚實口感,因此,建議仍應選擇列入農委會茶改場溯源系統的台灣茶葉,較為安全有保障。

台灣茶葉產地及安全追溯雲端系統 安全衛生看得見

目前農委會茶改場率先推出「台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統(簡稱,台灣茶葉產地網)」,以本土開喜烏龍茶為例,瓶身會印製QR code,方便追溯產銷紀錄。民眾手機掃QR code進入茶改場自主管理專區,即可查詢產地、品種、栽培方式等基本資訊。還可看到農藥檢驗分析,確保當批茶葉的農藥殘留不超標。創造食安源頭的正向循環,讓民眾安心看得見。

資料來源:華人健康網

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 男人的心聲!有處女情結的男性佔多少呢?

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處女對男性而言,可以說是永遠的盲點。前一陣子,日本出現了所謂處女專用的相親網站,也引發了各界的討論。對處女有著特別堅持的情形俗稱“處女情結”,而有處女情結的男性的比例到底是多少呢?

來看看現代日本男性對處女的看法。

這次由『Menjoy!』所舉行的調查是以500名日本男性為對象,針對「若是要交往的話,會跟處女交往還是非處女交往?」「結婚的話,是跟處女結婚還是非處女結婚?」等問題,進行問卷調查。根據問卷調查的結果,可以看出男性們的心聲。

 

■有處女情結的男性到底占了幾成呢?

首先,針對「若是要交往的話,會跟處女交往還是非處女交往?」的問題,有17%的男性認為「絕對是處女比較好」,另外有44%的男性認為「可以的話最好是處女」。由此可見,有6成以上的人認為要交往的話,還是想要跟處女交往。

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另一方面,有30%的男性認為「可以的話最好不是處女」,9%的男性認為「絕對是非處女比較好」。可以得知,在交往階段時約有4成的男性認為女友不是處女比較好。

此外,在「結婚的話,是跟處女結婚還是非處女結婚?」的問題上,結果如下。「絕對是處女」(19%)、「最好是處女」(45%)、「最好不是處女」(31%)、「絕對不是處女」(5%)。

根據以上數據可以看出, 在考慮到結婚時男性的“處女情結”有稍微變多的趨勢。但是整體而言,處女派與非處女派的比例約是6:4,與交往時相比並沒有太大的差別。 

■為什麼處女情結的男性會對“第一次”這麼講究呢?

竟然有約6成的日本男性認為處女比較好,到底是為什麼呢? 接下來要來看的是偏好處女的男性主張。

「很難上鉤的感覺反而令人更覺得有挑戰性」

「可以染上自己的色彩。想要有獨佔的感覺」

「可以看到對方生澀的反應。不想被比較」

「有種屬於自己的感覺!」

「比較能確定生出來的是自己的孩子」

看來有處女情結的男性多半是覺得可以滿足自己的獨佔慾望,以及擔心非處女的女性比較花心的問題……。

 ■那麼覺得非處女比較好的理由又是什麼呢?

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那麼,覺得非處女比較好的男性們又抱持了怎樣的意見呢?

「處女很麻煩。雖然說有這方面的知識,但是其中也常有多錯誤的情報」

「跟經驗豐富的人一起比較愉快」

「現在還尋求處女的人實在是太落伍了」

覺得處女很麻煩、與非處女的人做愛比較愉快等意見占了大多數。

此外,也是有「只要性格好的話,並不會特別在意是不是處女」「只要是真心愛我的話,並不會在意那麼多」等中立的意見。看來,比起是不是處女,更在意個性等是否適合的男性也不在少數。

偶爾會聽到有些女性因為自己的處女而對談戀愛一事有所卻步。但是,從這次的調查中可以看出有處女情結的男性其實也不少,所以根本不需要擔心這多。另外,認為非處女以及不是處女也沒關係的男性也占了4成左右,說實在這個男女平等時代仍覺得結婚應該要守身如玉的想法實在也是挺落伍的。除非男方也是處男,不然也沒什麼資格要求對方一定是處女吧!

 

不管是處女或不是處女,其實最重要的還是找到想法與價值觀與自己相仿的人,才是戀愛的長久之道。

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宅男們喜歡待在家裡面,大門不出二門不邁。要外出健身有點為難他們了,但是健身的事情是不能丟棄的。其實在家裡也一樣能健身。在家裡也一樣能把自己練成壯男。這裡就介紹幾種男人家中的健身運動。
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1 俯臥撐健胸肌


  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2 坐姿收腹舉腿
  
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3 二頭肌舉健手
  
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

4 扶牆半蹲健腿
  
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。


5 俯身劃船健背
  
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
  
每天堅持做這5大健身方式,宅男身體倍兒棒,就不會擔心生病了。

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睡前避免使用電子產品,改善睡眠問題。

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澳洲蒙納許大學精神醫學教授山塔˙羅特南表示,對於難入睡的民眾,至少在睡前一小時左右要儘量避免使用散發出強光的電子產品,例如電視、電腦與手機,這類人造光線讓不少人減少睡意,是入睡困難的原因之一。


山塔˙羅特南指出,現代人不可能不使用電腦,但要儘量少在睡眠前使用。上班族不少離不開電腦、手機,醫師指出,民眾每周平均盯在電視、電腦、電玩、手機螢幕上的時間高達三十七小時;有些人每周超過四十九小時,平均每天將近三分之一的時間都黏在螢幕上。

由於現代人從小就常接觸電腦,電視等電子產品,加上工作時也無法不與這些電子器材為伍,因此造成視力退化及惡化的情形時有所聞。


醫師提醒,在電腦前每工作一個小時,就應該閉目休息十分鐘,並用手按摩放鬆眼部周圍舒緩肌肉的壓迫,不過也要避免按壓到眼球。醫師呼籲民眾準備吃富含維生素A的食物,例如胡蘿蔔;或是腰果、核桃等富含維生素E的食物,適量攝取也有助於眼睛健康。

 

資料來源:台灣新生報

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呼吸是人的一種正常的生理現像,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

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美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!


腹式呼吸法的功效
  透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜松弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內髒。


加長呼吸時間
  反復進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。


腹式呼吸法的正確方法

  1.首先,想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。
  2.接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。
  3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

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注意:
  1.吸氣時,讓小腹凸出。
  2.吐氣時,讓小腹平縮。

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打鬆結實的小腿肌肉

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  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的乳液並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來,效果會好很多。


  在床上做減小腿的動作
  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重復動作十至十五次。
  臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪後,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
  平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!


  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

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減小腿最有效的方法


  站立提腿法:
  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。


  坐著提腿法:
  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。


  坐著直腿、提腳跟法:
  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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  日常生活中減小腿最有效的方法
  散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。


  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
  坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

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人的腸道有8-10米長,並且千褶百皺,平均每隔3.5公分就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

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它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米,重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質,並像銹一樣牢牢地黏連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,它們慢慢侵蝕著我們的身體,人們習慣稱之為宿便。


宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,並不斷產生各種毒素、毒氣,造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,還有可能引發各種病症。

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可以毫不誇張地說,腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示,人體的免疫系統逾50%是位於結腸。

結腸一旦無法正常運作,體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致,其實,那是結腸內的毒素大量積結,因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。

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體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔,進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環,久而久之就會導致致癌物在體內累積,引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen 的這句名言,正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現:天天排便仍有殘便感,或長期一周內持續 3 天以上不排便

 

毒素蓄積的後果:皮膚粗糙,腹脹,腹痛,大腸癌!!
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五個信號提醒你排毒

人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,當你的身體表現出如下症狀時,就說明需要排毒了。

「便秘」

排便是人體排毒最重要的途徑,通常每天排便一次。如排便不規律,可能有便秘的情況,甚至排便間隔時間多於3天,說明你的腸道內留有宿便。

糞便留在腸道內,有害物質被再次吸收,可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現,甚至可誘發結腸癌。

清除體內宿便的最主要方法是調節飲食,增加膳食纖維的攝入,同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法,否則很容易導致腸道功能紊亂。


「口臭」

口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致,這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

貪食辛辣食物或暴飲暴食,疲勞過度,虛火鬱結,或某些口腔疾病,如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

解決口臭首先要多注意口腔衛生,養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃,多吃些清淡食物,保持大便通暢。


「黃褐斑」


中醫認為,黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯,並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分,這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。 

要注意科學飲食,多吃水果,飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防曬。


「痤瘡」

痤瘡最直接原因就是毛孔堵塞,毛囊裡面的油脂排不出來,越積越多最後就形成了痤瘡。

西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關,中醫認為痤瘡多由過食肥甘、油膩、辛辣食物,脾胃蘊熱,濕熱內生而引起。 

因此,預防痤瘡最重要是保持規律生活,勞逸結合,不吸煙,不喝酒,不喝濃咖啡和濃茶,還要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。


「臉色發暗」

每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺臟。

中醫認為肺管理全身的皮膚,皮膚是否潤澤、白皙,都要靠肺的良好功能。當肺中毒素較多時,毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上,使膚色看起來沒有光澤。

建議平時在空氣清新的地方做深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物,如蘿蔔、百合等。
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物解決方案:

富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優格、富含寡糖的食物如青梅。


清除宿便的方法:

1. 堅持適度的運動鍛煉

選擇喜愛的運動項目,並持之以恒地參加鍛煉,還可常做伏地挺身、揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌群保持平衡,防止腸道老化。

2. 要有愉悅的情緒

腸道是人的「第二大腦」,情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

3. 排除宿便!輕鬆瘦10斤

首先要把便道疏通,宿便清除。要多吃富含纖維的天然食物。另外科學證明,有機咖啡因可以清除腸道與肝膽毒素,促使谷胱甘肽酶的分泌,保肝護肝,清楚自由基。

胃腸清除乾淨後,就會增加腸胃的吸收力,而且會使消化系統工作效率提高,營養吸收也跟著旺盛,這樣一來,即減了肥,疾病又會自然痊愈,身體也會日趨強壯。
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男人更應該排毒

男性更需要排毒主要有這樣幾個原因,

一是男人更容易有吸煙、喝酒的習慣;

二是工作應酬多,作息不規律,經常在外面吃油膩的東西;

三是某些環境惡劣的工作多由男性承擔,因此吸入體內的毒素較多;

最後,男性與女性的生理結構不同,缺少生理周期、眼淚等排毒途徑,所以,男性更需要排毒。

對男性來說,體內毒素積累,就會代謝不暢,出現記憶力衰退、精力下降、食欲不振、排便不規律等現象,如果置之不理,接下來很可能引起血管堵塞,引發高血脂、高血壓等許多疾病。

排毒應該成為男性的日常生活項目。

人體自身有著強大的排泄系統,肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質排出。

因此,排毒首先要維護好自身的排毒器官,不熬夜,按時吃飯,定時排便,規律作息。

在飲食上,杜絕暴飲暴食,多吃蔬菜水果和粗糧,多喝綠茶,夏天多喝些綠豆湯,做菜時多放些薑,都能幫助自然排毒。

此外,還要堅持運動,這樣能促進身體血液循環,將毒素通過汗液排出。
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心靈也需要「排毒」 

「安不下心」、「太無聊了」、「過不下去了」……生活中,煩悶、消沉等不良情緒,是不是經常不期而至?

這時,你需要給心靈空間來次整理,排出這些不良的「心理毒素」,為身心注入新的能量。

「不安毒」 

很多人時常覺得緊張不安、老覺得心裡不踏實,越想越擔心,甚至心跳加速、手心冒汗。

如何解決:
雙腳踩在地面上,緩緩按摩一下頭部、眼睛,拍拍自己的胳膊、雙腿,用肌膚的接觸帶給自己真實感。同時環顧一下四周,找點讓自己感覺輕鬆、舒服的東西,比如花草、玩具等。


「迷茫毒」

很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天,找不到目標,也沒什麼好期盼的。

如何解決:
比如去某個旅遊勝地、學鋼琴等,然後試著去做到它。這樣做能讓你的心態恢復活力。此外,小小改變一下生活方式,比如換條上班路線等,也有助於打破沉悶。



「鬱悶毒」
  
「鬱悶」是如今很多人的口頭禪,如不及時排毒,可能嚴重影響生活。

如何解決:
看點波瀾起伏的勵志書籍、電影等,最有激勵效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難,不僅有助於忘掉不快,還能幫你尋找機會和靈感。此外,調亮家裡的燈光、聽點舒服的音樂,這種愉快的身心刺激, 也會幫你趕跑不良情緒。



「煩躁毒」

總是被時間追著跑,一天到晚神經總是處於高度緊張。忙碌的現代生活,讓很多變得暴躁、易怒。

如何解決:
最好每周給自己設定一個「休息日」,在這一天,可以有意識地關掉手機、電腦,告訴自己「天大的事情也明天再說」。去公園走走、到街上逛逛,讓自己感受一下生活的美好。



「肥胖毒」

肥胖容易讓人產生過度的自卑心理,會常常在心理拿自己與瘦的人比較,抱怨自己太胖穿衣打扮不好看!在男朋友面前顯得也不夠自信,長期下去,不但沒有瘦反而越來越胖了!

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1.撰寫心得分享文務必依照撰寫格式發文
2.務必留意試用圖片至少10張(需提供試用中的照片,試用者與商品需一起入鏡)
3.需在指定日期之前回傳以利校稿
4.由於每人使用習慣、體質狀況不同,本活動以個人體驗之"感受"為主,請勿提及療效。

 

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核心提示】平常洗澡很難徹底的清潔背部,皮脂腺過於活躍,毛孔數量多,加之背部容易因出汗而滋生大量細菌,一旦這些細菌侵入毛孔並開始大量繁衍,就會和氧化的皮脂一起阻塞在皮脂腺管中,導致痘痘爆發。

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乾燥的天氣總是會引起很多皮膚問題,缺水脫皮、皮膚皸裂、長痘及雞皮膚等問題層出不窮。由於背部難以護理和容易忽視,一旦不注意的話,長痘痘它不僅會跑到臉上作怪,還會跑到我們看不到的背部搗亂,實在是讓愛美的我們頭痛不已。

那麼背上長痘痘的原因你了解嗎?

背上長痘痘的原因講你知


  不同於面部肌膚,背部長痘痘的原因很單純,背部是人的視線盲區,平常洗澡很難徹底的清潔背部,皮脂腺過於活躍,毛孔數量多,加之背部容易因出汗而滋生大量細菌,一旦這些細菌侵入毛孔並開始大量繁衍,就會和氧化的皮脂一起阻塞在皮脂腺管中,導致痘痘爆發。這還不算完,對於有些屬於瘢痕體質的人來說,背部痘痘區域肌膚炎症誘發的感染還可能造成難以撫平的疤痕。

1、平時洗完澡沒有把水分吸乾,容易弄濕衣服緊貼身上,滋生細菌。
2、床鋪清潔工作不到位,不干淨的灰塵堵塞住背部的毛孔,使得油脂形成粉刺。
3、背部流太多汗水,容易滋生細菌。
4、背部是肺的反射區,肺熱或者是經絡不通都會造成背部長痘。
5、皮膚過敏會引起背上長痘痘,所以平時不要讓皮膚接觸到過敏源。


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背上常長痘?清潔工作要做好


  背上長痘痘應保證充足的睡眠時間等日常護理才是預防痘痘的較好辦法。平時要多喝水,身體要補足水;飲食要均衡,要盡量少吃油膩的食物,多吃蔬菜,禁食油炸食品。此外,適量運動可以幫助身體排除毒素,皮膚更加有活力。男士要盡量避免煙酒,如果由於工作等原因無法避免就一定要控制,煙酒也是導致痘痘生成的重大元凶,應該注意避免。


1、清潔:早上使用洗面乳,需選擇符合自己的產品,早晚各一次。這樣可以讓你皮膚保持干淨,不會堵塞毛孔,不給痘痘生長的機會。
2、去角質:去角質不宜太頻繁一個星期一次即可,去角質能有效避免角質堆積、阻塞毛囊口,引發細菌滋生而產生粉刺。
3、控油:很多時候,痘痘出油情況特別嚴重,所以對全臉或局部控油視膚質而定,洗面不宜太多,中、乾性肌膚或熟齡肌膚可省略。

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★活動時間:即日起至4/30(四),請務必關注粉絲團的抽獎時間,以免錯過得獎機會!

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很多人對零食可以說是愛不釋手,但是很多人認為零食沒有營養,而且容易導致發胖,但是健康飲食專家卻說,有一些零食不僅營養價值高,同時還可以有抗癌的效果。那麼,哪些零食可抗癌呢?

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最新研究發現,巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。選擇純度65%以上的黑巧克力,而且純度愈高愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

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2、水煮毛豆

其中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實,毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美,而且沒有經過可怕的加工過程。選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢,水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天,冷凍毛豆則可保存數月。

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3、開心果

美國癌症研究協會發表的研究發現,開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇,含量僅次於紅酒,能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。選擇無調味開心果,並且一天不要超過一把。

 

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4、棗乾

棗乾富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿蔔素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。

最近也有研究發現,棗乾可以改變身體雌激素的代謝,因此可能預防乳癌。棗乾本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

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資料來源:指尖日報

 


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