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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201409 (7)

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不少人為圖速瘦,可能會拒吃「澱粉」,殊不知澱粉可是人體重要的能量來源之一,不吃澱粉不僅會缺乏體力和飽足感,長期亦會使身體代謝異常,更難瘦下來。
 
事實上,只要吃「對」澱粉,不但不易致胖,還有助於瘦身喔!
 
 
吃澱粉瘦身法◎ 利於瘦身的抗性澱粉 ◎
 
由於「抗性澱粉」的結構不易被消化酵素切斷,相對需要花較長時間來消化吸收,熱量較低、吃下之後會比較有飽足感,可說是瘦身良伴唷~
 
以下是幾種含較多抗性澱粉的食物:
 
1. 豆類、全穀類等未加工的天然植物
 
天然植物多半含有較豐富的抗性澱粉,如:紅豆、燕麥、糙米、地瓜、南瓜等,都是非常好的低 GI 食物。
 
另外,烹煮過程中若能保持顆粒完整性,就能保留較多抗性澱粉,例如:縮短紅豆湯的烹煮時間,不要燜得過度熟透等,都是非常簡單的方法喔!
 
例如新書預購時送給大家的微卡十穀粥試吃包,主要原料為顆粒完整的「十穀米」,比起磨成穀粉或是煮得糊糊的白米粥而言,十穀的膳食纖維和抗性澱粉的含量比較高,大家在挑選這類即食品時可多加留心。
 
 
2. 無法完全糊化、類生食的食物
 
馬鈴薯、生山藥、半生香蕉、地瓜等天然食物,皆含有豐富的抗性澱粉,為了保存較多抗性澱粉、減少營養流失,請盡量以涼拌/生吃/水煮等簡單方式來烹調。
 
例如原料同樣是馬鈴薯,但「馬鈴薯泥」所含的抗性澱粉,就會比「炸薯餅」來得多。
 
 
3. 煮熟後又冷卻的老化澱粉
 
反覆的加熱冷卻可有效提升抗性澱粉含量,例如隔夜飯、壽司米皆屬之,不妨多加利用這個小技巧。
 
 
 
◎ 不利於瘦身的精緻澱粉 ◎
 
經由多重加工後的「精緻澱粉」,由於人體消化吸收的速度較快,血糖變化大、易產生飢餓感,對於健康和瘦身來說都比較不好,來看看哪些食物含有較多精緻澱粉:
 
1. 精緻過的全穀根莖類──白米
 
「白米」為糙米脫穀,再碾去米糠層及胚芽後所剩下的胚乳,雖然口感相對較軟,但其中所含的纖維及營養素皆已大大流失,所剩下的幾乎全是澱粉質,故單位熱量及 GI 值都較糙米來得高。
 
 
2. 利用精緻麵粉加工製成的食品
 
利用精緻麵粉與大量砂糖、添加物製成的甜點,除了熱量高、吃不飽之外,所含的營養價值也相當低,如常見的餅乾、甜甜圈、蛋糕、奶酥麵包、白吐司等皆是。
 
 
從今天起,將主食慢慢調整為「含較多抗性澱粉」的食物吧!可先以一半白米、一半糙米混合,之後再慢慢提高糙米比例,或是加入五穀米,你會發現獨特的咬勁和口感其實也別具風味喔!

原來大家都靠這招  窈窕一夏

資料來自網路

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瘦大腿內側五大招

 

瘦大腿內側贅肉是很多女性的功課,如何瘦大腿內側呢?怎樣瘦大腿內側最快最有效,讓你能夠快速瘦大腿內側?小編分享5個方法快速瘦大腿內側運動,找個閒置時間輕鬆鍛煉筋骨,讓你速甩贅肉擁有最完美的腿部曲線。

 

 

快速瘦大腿內側運動一

游泳是很好的瘦大腿的運動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動,能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆,讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。




快速瘦大腿內側運動二

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。




快速瘦大腿內側運動三

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

 

快速瘦大腿內側運動四

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的水水更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的水水要慎重練習。




 快速瘦大腿內側運動五

大腿雖然不如小腿容易水腫,但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減,而且對曲線美的影響也很大。其實對於上班族來說,最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯,小編教給大家一個小妙招,爬樓梯的層數在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現肌肉小腿。


想要瘦身很簡單,除了做好以上的快速瘦大腿內側運動之外,還有什麼方法呢?


小編還有更勵害的祕密~原來大  窈窕一夏

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清地溝油1、 解黃麴毒素:深綠色蔬菜
清地溝油2、 解氧化膽固醇:洋蔥,五穀高纖維食物
清地溝油3、 解重金屬:多吃富含高維生素c的水果芭樂,蕃茄,奇異果
清地溝油4、 建議多喝水、少吃重口味以及高油脂飲食以減少風險

這些不只可以解毒,也是保障身體健康很重要的飲食方式!

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今年夏天你可以和大象腿說掰掰了!女生天生容易囤積脂肪在下盤,不過別擔心,今天要傳授雕塑大腿的大絕招-深蹲運動。 

只要運用生活中零碎的時間做深蹲,正確鍛鍊肌群,再加上認真進行有氧運動來消脂肪,就可以使大腿線條更為緊實,打造少女時代般的夢幻美腿,輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

深蹲運動好處多多 

大腿內側和後側是較少運動到的難瘦部位,想要消除可惡的贅肉,除了有氧運動之外,也可以利用「深蹲」等肌力訓練加強雕塑。

「深蹲運動」可以一次鍛鍊很多肌群,特別是大腿與臀部的肌肉,可上提臀部的曲線,讓大腿更緊實,最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助,隨時隨地都能進行。 

只要把腰臀曲線練好,就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭,只要套上緊身的牛仔褲,你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物!

深蹲運動六步驟

深蹲運動 1.腳打開與肩同寬,重心放在腳跟上,腹部維持微微用力收緊,上身挺直,側面看不要低頭或彎腰駝背。 

深蹲運動 2.雙手平舉或是輕放腿上都可,自然為主。

深蹲運動 3.一邊想像後面有張椅子往後坐,一邊向下蹲,用臀部與腹部的力量往下,避免用膝蓋支撐。

深蹲運動 4.蹲下時膝蓋不可超過腳尖,超過會造成膝蓋關節的壓力,反而沒鍛鍊到大腿。

深蹲運動 5.蹲到正確姿勢後站起來算1下,約耗時2秒,站起來時膝蓋不用打直。

深蹲運動 6.每組深蹲做10~20下,開始下一組前可休息30秒至1分鐘,一天做2~3組,待上手後可慢慢增加次數或組數。 

無法一次做到位的人,可先手扶傢俱或是背抵牆面,等到肌力增強後再徒手做。 

進階版深蹲運動

深蹲運動 1.蹲到臀部低於膝蓋,但不需要蹲到整個貼合小腿,此動作能加強臀部與腿後側肌肉。

深蹲運動 2.腳打開一點,試著將膝蓋和腳尖向外轉,此動作能加強大腿內側肌肉。

深蹲運動 3.手握啞鈴或重物,加強訓練強度,同時訓練手臂肌肉。

深蹲運動 4.使用彈力帶輔助,雙手抓緊彈力帶兩端,腳踩彈力帶,進行深蹲,加強臀肌與腿肌耐力。

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『易特商務網』減肥總是失敗的原因    

很多女生身體非常的纖細,但是卻是梨形身材,肥胖的下半身是許多女生的困擾,今天小編要來教大家,如何瘦下半身!快和小編一起瘦下來吧!~

如何瘦下半身第一招:每坐一鐘頭,站起來走走

肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。

 

如何瘦下半身第二招:改掉蹺腿的不良坐姿

肥胖原因:無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

 

如何瘦下半身第三招:挑選合身的衣褲

肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。

 

如何瘦下半身第四招:按摩腿部肌肉

肥胖原因:有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

對抗招數:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

 

如何瘦下半身第五招:控制飲食,少吃高熱量食物

肥胖原因:大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數:控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。

 

如何瘦下半身第六招:不亂服減肥藥,積極避孕

肥胖原因:讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

對抗招數:按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。

 

如何瘦下半身第七招:用正確的姿勢走路

肥胖原因:平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。

 

還在想要如何瘦下半身嗎?快點照著這七個步驟做吧,讓大家都可以擁有令人羨慕的纖細長腿喔!還有更好、更簡單的方法

原來大  窈窕一夏

 

 

資料來源:網路

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101.10.11  

 

 

經過了中秋又經過了國慶放假,想必吃了不少烤肉月餅等食物吧!小編都胖一圈了~小編找了一些中秋減肥的方法,跟小編一起這樣吃讓肥肉不上身吧!

 

中秋減肥法1.多飲水

夏天流失水份較多,在冷氣間活動亦會抽走體內水份,每日飲最少 8 杯水是基本飲水量,若吃滯了更加要多吃水,以及多吃纖維食物幫助消化,有助腸胃蠕動,令排便暢通,加快消滯。

 

中秋減肥法2. 飲茶消滯

茶中的茶多酚(Polyphenols)成分,有研究指可消脂消滯,例如日本綠茶、玄米茶、龍井或香片等,也有消滯作用,且比起喝其他高糖飲品健康。若然不愛喝茶,來杯熱檸檬水,同樣見效。檸檬的酸雖不如山渣般直接消解肉食積滯,但可刺激胃酸分泌和腸狀蠕動,幫助消化,解除飽滯感,如過量進食後出現輕微胃部不適,不妨用幾片檸檬加熱水,毋須放糖飲用。

 

中秋減肥法3. 多吃水果

如時令的沙田柚(約3瓣為一份生果)、西柚(半個為一份生果)等,又或吃麥皮、薏米等,亦可增加纖維促進腸道蠕動,令排泄暢通。

 

中秋減肥法4. 多做運動

身體多鬱動,腸胃的蠕動能力都會較佳,但吃飽後不宜立即進行劇烈運動,一般帶氧運動即可。

 

中秋減肥法5. 減少食量

如食滯情況嚴重,之後每餐食量應稍為減少,保持攝取足夠營養便可,以減輕腸胃負擔。減少食用如豆類、薯仔、粟米、青椒、洋蔥、西蘭花等會產生氣體食物,因這些食物屬非水溶性纖維,會停留在腸道發酵,引致多氣更不利腸胃,加劇便秘和食滯情形。

 

如果按照這些方法應該可以瘦下來一些吧!小編發現可以消脂的飲茶,可以幫助消化,

 

 

原來大家都靠這招  窈窕一夏 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 


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