體脂率:和體重一樣重要的事  

最近發布了好幾位團員的瘦身成功故事後,小編常看到這樣的問題:「為什麼我體重和他一樣,看起來卻沒那麼瘦、肌肉線條沒那麼明顯?@@"」

問題的根源,就出在「體脂率」上啊!>"<


「體脂率」顧名思義就是「體內脂肪的比率」,一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,

因為脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!

因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!

【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】調整飲食+有氧運動來消除脂肪,體重也許不見得會降很多,但看起來可能整整瘦了一大圈,腰圍、臀圍可能都隨之變小,超讚的啦~

更棒的是,當體脂率漸漸降回標準值,你正朝擁有「易瘦體質」的美好循環前進,瘦下來之後更不易復胖呢!

至於體脂率要多少才標準呢?原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%↓,超過30歲則是30%↓;男性的標準則各降低5%,也就是20%和25%。

若體脂率已經降到標準範圍,仍希望可以更瘦更有線條,就可以開始提高肌力運動的比例了,肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美唷~

想多了解的話,可以到「瘦運動」這本相簿去看看,裡面有許多小編用心分享,方便在家進行、雕塑線條的肌力運動。

不過也要提醒大家,體脂率要看長期趨勢,不須天天測量,而且最好選擇固定時段。

已經拿到體組成計的團員們,大概一週測量一次就行囉!

 

 

 何謂體脂肪率

 

其值代表脂肪佔全身體重的百分比,以兩個相同身高、體重的人來說,其身型會因體脂率的高低而有極大的差異,故體脂肪率可說是瘦身計畫中相當重要的指標之一。

 

 

 

 如何測量

 

可以透過皮脂夾、體脂肪計測得。其原理是利用「脂肪幾乎無法通電,而肌肉及水分容易通電」的特性,將微量電流通過人體,藉電阻計算出體脂肪的比例。

因此,測量結果容易受到身體水量波動的影響,是故體脂肪的測量最好在固定的時間、狀態下進行(例如:每天早上空腹、上完廁所時),參考價值較高。

 

 

許多瘦子因為不在意運動和飲食,反而體脂率超高,簡直就是油包心!

另外在運動瘦身的過程中,許多團員最常見的問題就是:
「小編~為何我運動了一陣子,可是我的體重沒變?」
「小編~我運動了一陣子,為何我的體重不僅沒變,還略微增加了!」
「小編~維持運動一陣子,我的體重還是沒什麼太大變化,但...身邊的人都覺得我變瘦了耶!」
 
事實上體重不是最重要的瘦身指標,更重要的依據是你的體脂和體態。
運動能幫助我們增加肌肉、消耗脂肪,也許體重不一定會減很多,但身型卻可能有極大變化,這是因為肌肉體積僅僅只有脂肪的1/4,
所以瘦身過程無須太過執著於體重,勤做運動消耗脂肪、擁有肌肉線條的體態才是維持健康、美麗的不二法門唷!
 
文章來自網路

 

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