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目前日期文章:201407 (3)

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                                『易特商務網』豆漿減肥法  

為什麼光飲用無糖豆漿就能達到減肥效果呢?其實,從開始飲用到吸收消化,無糖豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔!

小編特別整理一份如何正確的喝豆漿減肥資料分享給大家。

無糖豆漿減肥法-在消化吸收的5個階段中發揮瘦身效果

豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,會發揮燃燒體脂肪的效果。

 

無糖豆漿減肥法-慢慢飲用才能吸收有效成份

即使豆漿具有瘦身效果,若只是隨意飲用也不見得就是好。瘦身成功失敗與否,就在於飲用的方式。豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。因此,在用餐時攝取最能達到瘦身效果。 
另外,如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食。
還有,能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收,也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份,如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低。因此,不要一口喝下豆漿,而是要一口一口慢慢地飲用,讓身體吸收。運用在料理中,慢慢食用也具瘦身效果。 

利用 豆漿減肥法成功的4大原則

 

無糖豆漿減肥-餐前或用餐中飲用

豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。 

無糖豆漿減肥-瘦下來後1個月觀察狀況:
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中,最早出現的就是是便秘的改善,快的人在隔天就會見效。不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。 

無糖豆漿減肥-每天飲用1~2杯,也可入菜:
豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。 

無糖豆漿減肥-搭配食物纖維豐富的食品

如 果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調,可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實,這不只是將豆漿調成順口易飲,也有助於提 升瘦身的效果喔!因為豆漿在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓了。

 

只是豆漿的飽足感很低,喝了很快就會餓,所以還可以吃茶葉蛋(同樣是高蛋白質低碳水化合物)及蔬果沙拉來增加飽足感,也不用怕吃了會胖喔!!除了喝豆漿減肥也是可以搭配許多有飽足感熱量不高的食物,只要一天熱量也可以控制在1500甚至1200大卡之內,就可以輕輕鬆鬆的瘦下來了喔!

 

小編除了教大家用豆漿減肥法外還有幫助新陳代謝的好幫手~

 

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新陳代謝是由什麼構成?

 

最常聽到的代謝率主要分成兩種,分別是新陳代謝與基礎代謝率。新陳代謝是指身體一天內所消耗的熱量,其中包含基礎代謝率、活動消耗的熱量、飲食的產熱作用,此三種各有不同的消耗方式:
 
基礎代謝率:
人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,像是呼吸、心跳、血液循環所消耗的熱量。約佔總消耗熱量60%~70%。

活動消耗的熱量:
運動、走路、工作所產生的熱量。約佔總消耗熱量20%~30%。

飲食產熱作用:
食物消化過程所消耗的熱量。約佔總消耗熱量10%。

 

▲人體沒有運動時也會消耗固定的熱量,吃進的食物在消化時也會消耗熱量。(圖/取自網路) 

 

年齡增長而代謝卻越下降...

 
新陳代謝的速度,確實會隨著年齡的增長而緩慢,一般來說,在嬰兒時期的代謝率最高,孩童期會下降,而成年後18~25歲是代謝率最高的時候,25歲之後會開始下降,大約是每10年下降5%~10%,因此年紀越大,維持身材越不容易,中年發福大多是因為代謝下降的關係。
 
不過,並非年紀越大就一定會越胖,雖然基礎代謝會逐年下降,但還是可以透過運動、飲食方面增加新陳代謝率,另外睡眠也會影響新陳代謝,美國臨床營養學期刊指出,睡眠不足會降低20%體內能量的消耗率,因此長期睡眠不足會導致新陳代謝下降,有可能產生肥胖。

 

▲隨著新陳代謝的下降,就算沒有暴飲暴食,也容易發胖。(圖/取自網路)

 

如何增加新陳代謝?

 
適度攝取天然辛香料

像是咖哩、辣椒、黑胡椒、薑等辛香料,可以造成身體的生熱反應,能有效促進新陳代謝,大約可增加20%的代謝率,可維持30分鐘。但醫師提醒,腸胃本身較差的人,盡量避免嘗試此方式增加代謝率。

 

▲適當的吃些咖哩、辣椒,可以促進新陳代謝率。(圖/取自網路)  

 

時常泡熱水澡

體溫上升1℃時,基礎代謝率大約會上升13%,因此可利用泡澡使體溫上升。泡澡水40℃左右的溫度最佳,水位不宜超過心臟位置,每泡3~5分鐘就起身休息一下,反覆2~3次後感到身體發熱出後就可以停止。醫師提醒,泡澡後記得要大量補充流失的水分,且飯後一小時內不宜進行泡澡。

 

▲促進新陳代謝的另一個簡單方法,泡澡就可以達成囉,。(圖/取自網路)

   
 
養成運動習慣

運動是提高新陳代謝最快速的方法,如果沒時間運動,就盡量維持一定的活動量,像是少搭電梯、多走樓梯,或是飯後散步、快走方式達到運動量。生活中盡量多動少坐,可以增加新陳代謝率,若能養成運動習慣對健康更有幫助。

 



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