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目前日期文章:201402 (3)

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多吃水果養顏美容,多吃水果幫助消化!水果的好處多得說不完,許多人更是借著吃水果來減肥,認為它好吃、會飽,卻不會太過“滋補”。

水果成了健康、美容、減肥的萬靈丹。事實果真如此嗎?

  為你揭開水果減肥美容的“八大偏方”的真相,讓你明白:水果是好東西,但卻不是萬能的,過份依賴水果,非但不能減肥美容,還可能對你的健康造成危害。

  水果減肥偏方1:要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,隻吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。
但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。

  水果減肥偏方2:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

  水果減肥偏方3:市面上有一種檸檬醋,可以養顏美容嗎?

  檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發生率,並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

  水果減肥偏方4:持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

  蘋果是低卡高營養水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

  水果減肥偏方5:營養師調配的減肥餐中,芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

  營養師所開列的減肥譜,是根據每個人不同的體質和需求做調整的,並不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

  水果減肥偏方6:菠蘿的酵素可以養顏美容,還能幫助消化嗎?

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

  水果減肥偏方7:吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

  酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,隻是之后不能一下子恢復正常飲食,否則暢胃會產生不適應的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

  水果減肥偏方8:多吃木瓜可以豐胸嗎?

  這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和后天發育的營養,胸部靠吃木瓜來變大,是不太可能的事情。倒是木瓜對於產后的婦女來說,的確是有促進乳汁分泌的療效。



正確來講想要減肥還是要少吃多動,吃水果只是一種輔助哦


水果減肥法小貼士:

  1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天。


  2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。



  3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。




水果減肥的利與弊:


  1、減重速度快,但是體重也很容易回昇。



  2、長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。



  3、會營養不良。




  水果減肥Q&A:


  Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?



  A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。



  Q:什麼水果不該用來減肥?



  A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。



  Q:什麼時候吃水果最好?



  A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

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102.1.09  

 

『易特商務網』年後減肥 把握3周黃金期



過年不忌口大吃大喝,體重變重,該怎麼辦?



每年農曆年後國人平均體重上升2至3公斤,最大因素是多吃了糖果、零食及飲料,若要維持健康體態,就該注重「均衡飲食」。



發現民眾常把食物類別搞錯,將玉米、南瓜等全穀根筋類,當成蔬菜類吃下肚,攝取了雙份澱粉,完全沒有吃進含纖維質的蔬菜類。深綠色葉菜類就是正確選擇。

外食族年後選擇,每餐吃7分飽,每天3碟蔬菜、兩樣水果慢慢減重。

 

吃麵時,不要油蔥,少吃內臟類,多點青菜、滷海帶,豆腐及蛋都能增添飽足感。

 

飲食清淡,不勾芡食物;火鍋不喝湯、沾醬。



即使過年後,還是可能吃大餐,她建議改為中午聚餐,下午、晚上仍可走動消耗熱量;上班時改走樓梯不搭電梯,飯後多散步至出汗。


不建議瘦太快,因會更快復胖,1顆蘋果60大卡,若當成正餐食用,易飢餓沒有飽足感,反而會吃更多零食。

 

應趁脂肪剛囤積,2、3個星期內盡快消耗年節多攝取的熱量,恢復原本體態。

 

幸好小編過年有喝好喝的代謝茶,邊吃美食邊喝茶~YA!沒有胖到耶 ^^

 

 

年後減肥就靠這些~

 

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