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目前日期文章:201309 (9)

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『易特商務網』簡專員超速纖維茶.速淨纖維茶. 完美纖維膠囊好禮三選一 

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大腿處是身體除了腹部外第二個容易儲存脂肪的部位,形成脂肪團後瘦大腿更是變得難上加難。

下面分享簡單的瘦大腿操及瘦腿按摩,幫你針對性地瘦大腿,消除大腿的脂肪團。

 

如何透過伸展&按摩消除瘦大腿的脂肪團

  脂肪團(cellulite)一但形成就很難去除。這次我們將焦點放在瘦大腿的部分,介紹您如何

透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團。建議您不妨在工作的休息時間,或是看電視、洗完澡

時進行以下的運動,輕鬆又無負擔喔!

  形成脂肪團最主要塬因是皮下組織的血液循環不良所造成。其實這與肥胖並沒有直接的關

係,經常出現在代謝不佳或體質怕冷的人身上。脂肪團一但形成就很難去除,只能透過改善其部

位的血液循環來減輕症狀。

使用椅子進行伸展與按摩來瘦大腿

  利用工作的休息時間,或是一邊看電視一邊進行,在日常生活中養成伸展運動的習慣,就能

預防脂肪團的產生!

想到就做,次數越多越有效!就越快瘦大腿!

1. 坐在椅子上,將右腳放在左腳的膝蓋上。

2. 大口吸氣之後,慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒,以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5

次。 

     上半身往前傾時,可以注意到大腿內側的肌肉往外拉伸,達到舒展的效果。結束後,換另外

一隻腳進行相同動作。

洗完澡之後的3步驟伸展操瘦大腿

  洗澡是促進血液循環最佳的方法。利用洗完澡血液循環最好的時候,躺在床上進行伸展運

動。可以有效預防大腿內側到臀部周圍形成肥滋滋的脂肪團。

瘦大腿步驟 1. 抱緊膝蓋!

  1. 左腳伸直,右腳彎曲,將右腳膝蓋放在胸前,抱緊膝蓋。

  此時左腳用力伸直,一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

瘦大腿步驟 2.臀部的拉伸動作

  2. 將伸直的左腳縮回胸前,右腳跨在左腳膝蓋上方,用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。

  此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果,非常舒服。

瘦大腿步驟 3.將左腳用力伸直

  3. 左腳向上伸直,用雙手扶住左腳,沿著大腿內側一直到膝蓋內側,最後扶住小腿內側,利

用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果,非常舒服。結束之後,換

右腳進行相同動作。

若有時間時可以使用桿面棒按摩來瘦大腿

  使用家裡用來桿麵條的桿面棒或保鮮膜用完後剩下的芯,按摩大腿,可以更有效且廣範圍地

施展壓力,達到按摩紓解的效果,預防脂肪團上身!

瘦大腿步驟 4. 用力擠壓將體內廢物毒素都推出來!

  1. 將桿面棒放在大腿內側,往膝蓋方向推擠,按摩5~10次。換另外一隻腿進行相同的動

作。

瘦大腿步驟 5. 將囤積在膝蓋的廢棄物推擠出來!

  2. 將桿面棒放在膝蓋內側,往大腿直到臀部方向推擠,按摩5~10次。換另外一隻腿進行相

同的動作。除了以上所介紹的方法以外,建議洗澡時不要簡單淋浴了事,而是要採泡澡的方式,

養成利用泡湯促進血液循環的習慣。其他,壓力過大或睡眠不足也容易導致血液循環不佳,建議

改善每天的生活作習,養成規律又健康的生活習慣!

 

更多方法請點我

                 

                              

 

 

 

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『易特商務網』中秋節烤肉吃芭樂幫助抗氧化

 

中秋節應景烤肉夯,除了文旦柚可均衡油膩的烤肉之外,高雄區農業改良場推薦芭樂為另一絕佳選擇!

含有豐富的天然抗氧化物維生素C與超強的亞硝酸鹽清除能力,可降低燒烤產生的致癌物質及香腸、培根

等加工肉品中,亞硝酸鹽人體的危害,想兼顧美食與健康的民眾可多多食用。

高雄場說,芭樂的營養價值極高,依據美國農業部營養資料庫,每100公克的芭樂,維生素C含量高達

228.3毫克,超過奇異果2倍多,位居台灣水果之冠。維生素C可清除體內致癌的自由基,抗氧化力強。

國立研究單位也指出,將國產的珍珠芭樂果汁稀釋100倍後,即可清除90%以上的亞硝酸鹽,而亞硝酸

鹽常添加在香腸、培根及熱狗類加工品中,其與肉類的蛋白質結合後,會產生致癌的亞硝酸胺,

烤肉的季節食用芭樂不僅可解油膩,且能降低燒烤食物所帶來的風險。

高雄場指出,秋冬是品嘗芭樂的最佳時機,因日夜溫差大,果實糖度高,脆度佳,糖酸比例適中,

風味最佳。購買芭樂時,可挑選果皮呈淡綠色至黃綠色的果實,其成熟度適中,此外,表皮凹凸不平有

顆粒狀,果實比重拿起來有沉沉的感覺,果臍縮口小,外觀飽滿等,都是美味芭樂指標。

建議民眾購買回家後,將果皮洗淨後直接食用,吃不完應用塑膠袋包好存於冰箱,才能延長芭樂的新鮮美味。

 

【記者萬博超/台北報導】

木碳烤肉產生的煙霧微粒具致癌性,易影響肺部健康,或讓部分民眾過敏,北市聯醫營養師黃薰儀建

議,改以鐵盤取代使用木碳及鐵架的烤肉方式,降低致癌煙霧產生;非得用木炭鐵架烤肉,專家建議民

眾在通風良好的環境烤肉,以降低有害油煙吸入量。

黃薰儀營養師說,中秋烤肉容易產生的另一個飲食問題,就是食物中的鈉攝取過多,烤肉時最重要的配

角「烤肉醬」往往使用過多,慢性疾病患者(如心血管疾病、高血壓或腎臟病)需酌量食用。

肉品多選中、低脂動物性食品、去皮雞肉、豬里肌肉、蝦、蛤、花枝或鯛魚片都是良好的蛋白質來源。

營養師建議民眾可調整醬料,如先以開水稀釋醬料以減低鈉含量、使用富含自然果香之蔬果,或加入羅

勒、義大利香料、新鮮檸檬、百香果、蒜頭、黑胡椒等,以增加醬料香氣之層次。

如此一來,不僅在團聚之餘增加烤肉時的樂趣外,也可降低負擔。

民眾烤肉前不妨先泡壺綠茶,接著將西生菜清洗乾淨,大番茄切片,包裹住約二兩低中脂肉類如去皮雞

腿肉、里肌肉等,最後用兩片全麥吐司夾起,淋上自製醬料,配上綠茶剛剛好不油不膩。

 

【記者萬博超/台北報導】

減少烤肉產生致癌物質的危害,除了儘量避免烤焦外,北市聯醫營養師黃薰儀建議多搭配高麗菜、花椰

菜及甘藍菜等十字花科蔬菜。

營養師黃薰儀表示,十字花科蔬菜含有硫配醣體,可以降低高溫燒烤肉類產生異環胺的致癌作用。

另外,部分成分具有抑制乳房癌細胞產生的功能,因此可利用生菜包裹肉類或燙青菜以增加蔬菜攝取。

纖維攝取足夠可促進腸道蠕動,進而降低致癌物質在腸道停留的時間,減低對身體的傷害。

十字花科蔬菜不適合煮得軟爛,否則其中的硫配醣體容易流失。

研究證實,烤肉過程伴隨產生之致癌物質,可能增加癌症發生的風險,木炭在燒烤過程中,產生之煙霧

或食物燒焦部分含高量多環芳香碳氫化合物,另香腸、培根、火腿等食材當中含有硝酸鹽及亞硝酸鹽,

經過高溫調理後會轉換成亞硝胺,此物質已證實增加胃癌發生率。肉類等富含蛋白質之食材,經100℃

以上高溫及長時間燒烤後產生的異環胺也屬於致癌物質。

除了蔬菜,營養師建議不妨適量攝取富含維生素C之水果,文旦、柚子、木瓜、奇異果、芒果、柳橙、香

蕉、鳳梨、葡萄柚、蕃茄、檸檬、蘋果等含有大量的維生素C,可增加抗氧化或抗癌的能力,減少氧化壓

力引發細胞癌化的發生,均衡攝取。

              

來看看去油解膩的最佳拍檔  中秋月圓人不圓

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『易特商務網』美麗窈窕代言人-拍片幕後花絮

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柚子的熱量到底有多少?

每100公克

熱量(大卡) 41.00
碳水化合物(克) 9.50
脂肪(克) 0.20
蛋白質(克) 0.80
纖維素(克) 0.40
維生素A(微克) 2.00
維生素C(毫克) 23.00
胡蘿蔔素(微克) 10.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其實柚子是減肥的最好水果!對於減肥的人來說,柚子全身是寶,小編分享3款減肥食譜,利用柚子的3個部位製作而成!

柚子性甘微寒,含有豐富的果膠、果酸和果纖維,並且能補充水分。柚子熱量很低飽腹感高,不僅能減低人的食慾。很多人認為柚子肉可以瘦身,實際上柚子皮和柚子的棉絮皮都可以減肥。

柚子的熱量到底有多少?

柚子皮:沖茶飲

  柚子皮切下來的時候會有淡黃色的汁液,這部分汁液中有豐富的果酸和柚皮,這兩種物質能穩定血液中的脂肪和固醇濃度,防止血糖過高引發肥胖。同時可以加快身體脂肪新陳代謝,減少熱量過剩引起的脂肪堆積。同時,對熱性肥胖、便祕、肺熱都有很好的效果。把柚子皮的黃色部分小心分離出來,洗淨後切成絲放在溫水中浸泡5分鐘,然後連水帶皮一起倒入鍋中煮開,3分鐘後關火稍微放涼,加入幾勺蜂蜜攪勻即可飲用。每天飯後1小時飲用一杯,可以有效清除腸胃中的油膩物質,加速清腸排毒,改善燥熱的情況。

柚子的熱量到底有多少?

棉絮皮:做配菜、飽腹減脂

  去除掉柚子皮和柚子肉,柚子會有一層獨特的白色棉絮狀柔軟皮層,這個部分的物質主要成分是纖維質,因此進食之後飽腹感非常強。雖然很多人都把這個部分直接扔掉,但是其實棉絮皮也是可以吃的哦,而且作為配菜來吃還能產生極強的飽腹感,而且完全不含脂肪和澱粉醣類,熱量很低

柚子的熱量到底有多少?

柚子肉:可百搭、清熱瘦身

  柚子肉含有豐富的維生素C和E,同時還有豐富的果酸、纖維和水分,能促進全身新陳代謝和血液循環,同時飽腹感也是很強的。可以在飯前半小時吃1-2片柚子肉,能起到很強的減少食慾作用。如果體內有內熱的女生,也要多吃柚子肉。柚子肉還可以用來榨汁飲用,搭配蜂蜜一起做成蜂蜜柚子茶,可以說是減肥養顏的佳品。

      來看看去油解膩的最佳拍檔  中秋月圓人不圓

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中秋節烤肉怎樣吃才不會胖?

 

月圓人團圓的中秋佳節即將到來,一家大小團聚在一起烤烤肉、吃吃月餅、文旦,多麼應景呀!

 

但是可別應景過了頭!人也變圓了哦!!

 

 

提供你幾個吃不胖的中秋烤肉方法

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:


1、先挑青菜吃,例如當季的筊白筍可以連皮直接烤,烤熟後再剝皮吃,味道清脆鮮甜;金針菇、香菇、絲瓜和蛤蠣等可用鋁箔紙包裡,灑點鹽和胡椒烤來吃,甘甜味美。蔬菜含大量纖維質,先吃青菜可以增加飽足感,以免吃太多唷!

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

2、減少調味料的塗抹,可用低納醬油調少許姜、醋、蔥、蒜等來醃肉或取代高油脂的沙茶醬、烤肉醬、辣椒醬等醬料。以降低鹽分攝取,減少腎臟負擔,甚至只要淋上檸檬汁就可以增加食物的風味又可以吃到本身的原味。

 

 

 中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

 3、盡量避免澱粉類,如:吐司、地瓜、玉米、芋頭、甜不辣、土司等澱粉類。

 

 

 中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

4.限制月餅,當你想吃月餅,萬一看到的月餅實在太誘惑人了“凍未條”的買了一堆,此時千萬別像難民般的硬往口中塞!每拿一顆月餅至少切一半塞給友人,熱量不要超過300卡。克制自己一天只能吃一顆月餅,如果當天有吃月餅就要減少一頓正餐的熱量唷!

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

 5、無糖飲料好夥伴:烤肉時搭配無糖的茶類或去油膩的纖維茶礦泉水當飲料,可以避免攝取過多的糖份及熱量,而且有研究指出,綠茶中所含的兒茶素,具抗癌效果,可說是烤肉時的最佳拍檔。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

6、烤完肉別忘了吃點柚子,據中醫表示,柚子可清燥熱,通便,消口臭,腸中惡氣,解酒…因為它富含尼克酸、維生素C、維生素B1和維生素B2,以及豐富的水份和纖維素,可以幫助腸胃蠕動,有效去除油膩、清腸整胃,這也是它為什麼成為中秋節不可或缺的食物的原因。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

7、搭配山茶花、白腎豆、洋車前子的使用可增加飽足感,阻礙澱粉和油脂的吸收。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

8、邊吃邊玩,增加運動量,烤肉時間不宜過長,最好在一小時之內完成,其餘的時間大夥可以一起泡泡茶、聊聊天,如此一來不但可以避免食物在室溫下放置過久,也可以避免時間太長而不知不覺吃過量。

 


最後再次提醒你:

 

一般月餅多油、多醣,如果當成正餐吃時,會有纖維質、維生素、礦物質不足的現象。

所以正餐只吃月餅時別忘了要減少主食類、多吃青菜、水果、不喝飲料,

改成喝白開水或植物的纖維茶!大家都能過個健康快樂的中秋節哦!

 

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開獎公布:2013/10/07  

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 利用椅子做辦公室瑜伽白領保健超簡單

     常坐在辦公室,通過自我保健緩解一些職業病痛很必要。

 

下面教你利用辦公椅子來做簡單的辦公室瑜伽動作,能有效緩解頭痛、腰背痛等症狀。

       

          整天呆在辦公室,過大的工作量容易形成壓力,同時長時間保持坐姿,對著電腦,也容易出現一些職業病,例如肩頸疼痛、頭痛等。

 

辦公室瑜珈動作教你利用辦公椅子作為輔助道具,有效消除 OL的通病,幫助你做好辦公室保健。

       

        坐在椅子上,兩腳與肩同寬平方地面。呼氣,身體慢慢向前鞠躬,雙手放在腳上,額頭放在膝蓋上,進行深呼吸,

 

保持姿勢1-3分鐘,然後慢慢回到原位。 

      

        坐在椅子上,两腿向前伸直,兩手放在大腿上。然後呼氣,慢慢向前伸直,兩手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。

 

同樣動作停止1-3分鐘後慢慢回到原位。

      

         站在一張椅子前,身體向前倾,雙手抓住椅子兩邊,兩脚分開與肩同寬,腿部向後伸直,使得頭、背、腿在一直線上。

 

呼氣,放下臀部,同時身體前傾,背部向後彎曲,腳趾向後推,腳背靠地,頭抬起看向天花板。呼氣,吸氣,然後再重複相同動作

      

         坐在一張椅子上,兩手屈肘夾緊身體,握拳,腰背挺直,背部靠著椅背。呼氣,背、肩、肘同時打開,抬頭,胸部打開並向上挺。

 

保持呼吸停住一會兒,然後慢慢回到原位。

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腿部是最容易累積贅肉脂肪的地方,一雙粗壯的大象腿會讓你的整體身材大打折扣。瘦大腿最好的方法是什麼?教你如何瘦腿最快最有效,幫助你迅速甩掉腿部脂肪贅肉,迅速擁有修長美腿,婀娜多姿火辣過夏天。腿部是身材的眼睛,擁有一雙纖細修長的美腿會讓你的整體身材眼前一亮,就算是沒有姣好的臉蛋也沒有關係,一雙美腿可以幫你加10分。大腿部最容易滋生贅肉脂肪,尤其是時常久坐的OL學生宅女。

 

腿部減肥攻略 1. 經常活動腿部

 

想要減大象腿的話,是少不了經常活動的哦。不僅是為了燃燒脂肪,消耗熱量,還可以促進雙腿的血液循環,防止靜脈曲張哦,以免造成脂肪的堆積。因此,建議你不要長時間久站、久坐、久蹲,因為這樣會造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的很難看。能走就不要站著,能站著就不要坐著。走路也是一種很好的瘦腿方法,而且還要注意走路的姿勢:背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖。這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。同時走路時步子應該邁大一點,走路快一點,可不是散步哦。同時還建議你多走樓梯,等電梯多花時間啊,樓層不高的話,建議你還是一步一步的爬上去吧,能增加你雙腿的活動量。

 

腿部減肥攻略 2. 床墊不要太軟

 

不少女生喜歡睡那種軟軟的床,感覺很舒適。但是你可知道,太過柔軟的床會使腰部常常下沉,睡久了會導致

骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,有時候還會讓腿型變醜呢。還有側

躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此,想要美腿的美眉記住了不要經常保持一種睡姿,經常換換吧。

 

腿部減肥攻略 3. 穿高跟鞋按摩

 

穿高跟鞋是可以瘦腿的,而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯為修長。不過,穿高跟鞋容易雙腿疲勞,因此要特別注意給雙腿按摩。回到家後建議你泡一下熱水,緩解一下雙腿的疲勞,防止腳脫皮,促進雙腿的血液循環。同時,在睡覺之前應該按摩一下大腿,避免脂肪堆積。睡前腿部抬高靠牆90度,以減少肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。

 

腿部減肥攻略 4.倒立消腫

 

有時候我們的腿部會發生水腫的現象,不論是一天久坐或者是一天站立行走,都會使腿部發生水腫,這時就需要給腿部進行消腫,有一個好的方法就是倒立。在晚上睡覺之前可以做做這個倒立運動,首先先仰躺著,把兩腿抬起來,可以依靠在牆面上,抬腿半個小時左右,即可消除腿部水腫。

 

腿部減肥攻略 5. 做高抬腿運動

 

每天起床後,可以在客廳或者房間做五種高抬腿運動,每種做一分鐘。每次做完一種可以休息片刻,然後再進行下一種。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它能夠很好地運動到大腿的肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

 

腿部減肥攻略 6. 飯後站一會或散步

 

吃晚飯不要直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪累積到你的大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時,可以防止脂肪累積在下半身。如果有時間的話,最好是飯後出去是你散步。出去走動一下活動大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己瘦得更加健康。

 

腿部減肥攻略 7. 洗澡時按摩大腿

 

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手好好按摩一下大腿。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手按摩一下大腿。如此反覆幾次,就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

 

腿部減肥攻略 8. 騎腳踏車

 

騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩,因為腳踏車可以很快的減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛煉大腿的肌肉,讓大腿得到充分的鍛煉,這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。

 

腿部減肥攻略 9. 睡前瘦腿操

 

睡覺之前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡覺之前燃燒一下大腿多餘的脂肪。做法:側臥於床上,將身體躺直,抬起遠離床的那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,換另一隻腳做抬腿運動。一直運動到感覺到大腿痠軟就可以停下來。

 

 跟我這樣做

 

 

 

 

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