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目前日期文章:201308 (12)

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減肥水果     

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甜食容易讓人發胖,但水果的甜卻不會,不過可要挑對減肥水果唷,在台灣有不少水果都具有減肥功效呢!今天小編要向你推薦水果界的6大減肥奇兵,香甜可口的它們會讓你的瘦身大計事半功倍。想要快速吃出好身材,就快來看什麼有哪些減肥水果吧?小編今天總結了6種減肥水果,讓你越吃越瘦呦。

 

消脂減肥水果1. 蘋果

想要通過水果減肥, 就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養物質,能降血壓,抗氧化,降低癌症發病率。此外,蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維,能夠促進消化,防止便秘,排出宿便,消除水腫。

 

消脂減肥水果2.香蕉

香蕉雖然屬於比較甜的水果,但是卡路里卻很低,因此是最適合當早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,並且長時間保持能量。因此,早餐用香蕉和低脂牛奶搭配,既能控制熱量攝取,又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。

 

消脂減肥水果3.奇異果

奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外,奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,膳食纖維則能促進水分的吸收,刺激腸道蠕動,排出宿便。

       

消脂減肥水果4.番茄

看看風靡一時的番茄減肥法就知道番茄是減肥必備的水果。番茄中含有豐富的水分和水溶性纖維,很容易讓人又飽足感,不管是下午茶或是晚餐之前吃番茄,都能減少熱量的攝入。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌,大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。

 

消脂減肥水果5.火龍果

火龍果中含有大量的膳食纖維,植物性蛋白質,維生素,以及大量的花青素。因此,食用火龍果能增加飽腹感,還可抗衰老,增加新陳代謝的速度説明身體排出更多廢棄物,消耗掉更多熱量,從而達到燃燒脂肪的作用。

 

消脂減肥水果6.木瓜

吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。

 

除了搭配減肥水果瘦身,小編這邊還有超好用的法寶唷!讓你瘦得健康變得更美麗~~~超完美纖維膠囊幫你找回美麗的自信>>>>>>

 

資料來源:網路

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照片來源: www.cnwan.com.cn

 

運動是最有效的燃脂瘦身方法,相信這句話大家都不會反對吧,不過運動那麼多,究竟要做哪種才能在最少的時間達到最高的燃脂效果呢?

現在就讓小編帶大家來看最有效的超強燃脂瘦身運動吧~

 

燃脂瘦身運動推薦1.游泳

游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動,其中自由式是燃脂最強的一種泳姿。游自由式30min便可以平均消耗524大卡的熱量,每週進行3次,相信你很快就可以得到緊實身材。

 

燃脂瘦身運動推薦2.快走

如果你不會游泳,可以進行快走(6km/hr),每天行走30min,這樣就可以平均消耗132大卡的熱量。而且快走對膝蓋負擔也不大、又是基礎運動,很適合過胖的朋友用來當作入門運動。

 

燃脂瘦身運動推薦3.慢跑

慢跑屬於有氧運動的一種,有氧運動能充分燃燒體內脂肪,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持30min以上,因為進行30min後,體內的脂肪才會開始燃燒。

 

燃脂瘦身運動推薦4.拉身運動

拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候,應該選擇適合自己的運動量。一般來說,一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥,如果半途而廢的話,會適得其反,所以一定要堅持下去哦。

 

燃脂瘦身運動推薦5.爬樓梯

每天過著久坐的生活,那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環,加深脂肪分解,將腿部的脂肪消滅掉。不過膝蓋不好的朋友建議量力而為喔。

 

燃脂瘦身運動推薦6.勤做家事

洗碗、做飯、拖地、掃地這些家事其實也是減肥運動,它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤勞做家事的話,家裡每天都會保持乾淨整潔,心情都變得好多了。

 

燃脂瘦身運動推薦7.瑜珈

瑜伽是一種修身養性的運動,因為它需要在安靜的環境下進行,長期堅持練瑜伽,人的心境都會平和許多。另外,瑜伽還能加快脂肪燃燒,美化身體曲線,能幫你塑造完美的體型。

 

燃脂瘦身運動推薦8.跳繩

最近很夯的跳繩運動,跳繩除了可以運動全身外,消耗的熱量也很高喔!1分鐘60-80下來說,每30min可消耗到約260大卡的熱量;而且不須特定地點,只要一條跳繩,隨時隨地都可以運動,算是方便性很高的瘦身運動!

 

以上就是小編特地幫大家整理的超強燃脂瘦身運動,要提醒大家不論甚麼運動都是需要持之以恆才能有效果喔~!除了運動外,也可以配合飲食調整加速身體代謝喔!

 

運動之餘,來看看還有哪些瘦身秘訣吧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,愛美的你,還再為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已嗎?今天小編要分享一套快速瘦大腿步驟給大家,這套快速瘦大腿步驟不但簡單又實用,能讓你輕鬆打造迷人的美腿哦!準備好跟著小編學瘦大腿步驟了嗎??Let’s go~~

 

快速瘦大腿步驟1.

雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。

 

快速瘦大腿步驟2.

用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。

快速瘦大腿步驟3.

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。

 

快速瘦大腿步驟4.

右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。

 

快速瘦大腿步驟5.

兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放兩腳交換著做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

 

還坐在椅子上嗎?快點站起來和小編一起動一動吧,當腿瘦下來後整個人都會變得輕盈起來喔。想要快速瘦大腿就看這次了!另外小編也來分享一個好物,可以讓你不用對美食忌口也能減肥唷~~~快來看看是什麼法寶!!!!!

 

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在如今的年代,美麗是人人所嚮往的,瘦身更是終身的使命。所以為了達到快速瘦身,小編網羅了最佳的燃燒脂肪運動,讓大家天天燃燒脂肪,瘦的快速又健康唷~~~快來看看有那些燃燒脂肪運動吧^^

 

燃燒脂肪運動1 .PILATES(普拉提)

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。糅和了東方人著重呼吸和內心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念,強調身體軸心。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的,可以瘦身,又絕不僅僅是瘦身,你將得到的,是一個脫胎換骨的全新身體。

  

燃燒脂肪運動2.有氧柔水操

我們的夏天還意猶未盡地賴著不走,所以嬉戲於水的運動當然還是大家搶手的香餑餑。在水中,人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍,做任何動作,耗費的力量都是在陸地完成時的20倍,至於身體本身,喏,還能有如漫步雲端一般輕盈恣意的飄飄然。那麼,就算天氣涼起來,這種不用揮汗如雨,還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運動,哪個MM會不心動?

 

燃燒脂肪運動3.有氧搏擊操

如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青,那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分,以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。在動感熱烈的音樂中,揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

  

燃燒脂肪運動4.拉丁有氧操

比舞蹈簡單,比有氧操熱烈,讓身體激情,讓贅肉跑開--這種將拉丁舞引進健身房後的創意組合方式,是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部,與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來,放得開。

 

燃燒脂肪運動5.動感單車

一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種:力度騎行以運動方式類比山路騎車環境,鍛煉腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。它可以消耗四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能,所以,怎麼算都是值的。

  

燃燒脂肪運動6.泰拳

泰拳可以健身、減肥、塑形,和很多具有神秘力量的東方事物一樣,泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻,身體在不知不覺中變得修長勻稱,兼具力與柔的美感,釋放能量的過程也成為當代白領的減壓過程。

 

燃燒脂肪運動7.肚皮舞

肚皮舞可是塑造完美體態的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩,那就小看這門功夫啦。在勁舞的過程中,你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動,而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想像的作用。惹火的身段,妖嬈的小蠻腰,一定會在勤學苦練後如期而至哦!

   

燃燒脂肪運動8.瑜伽

瑜伽有一系列複雜的流派類別,諸如阿斯東加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽,熱瑜伽……又有一套博大精深的訓練系統,從淺顯到深奧,從呼吸到內心。瑜伽作為唯一可調節內分泌平衡的靜態有氧運動,通過內分泌和外運動調節發出神力,想窈窕,指日可待。

 

除了配合上面的燃燒脂肪運動外,在飲食方面也要注意才能瘦得快唷,快來看小編推薦的纖維膠囊讓你輕鬆打造魔鬼身材唷~~~

 

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很多女性因為大腿粗壯而苦惱不已。怎樣才能快速瘦大腿呢?那些動作對瘦大腿最有效呢?小編幫大家蒐集了快速瘦大腿的方法,為您介紹快速瘦大腿的動作,這些方法都超簡單,只要每天花上幾分鐘,很快就能擺脫大象腿哦。

 

快速瘦大腿動作一:

首先第一個快速瘦大腿的動作,就是先做一下拉筋。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

 

快速瘦大腿動作二:

雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上抬起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖抬起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉唷。

 

快速瘦大腿動作三:

大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。

 

快速瘦大腿動作四:

這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊致,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後抬腿。要注意的是,抬腿的過程要儘快放慢,感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。

 

快速瘦大腿動作五:

最後一個快速瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲,直沖前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

 

小編介紹的快速瘦大腿是不是簡單又實用呀!除了這5個快速瘦大腿的方法,小編知道小腹肥胖也經常是所有女性的公敵,下一篇就來看看如何瘦小腹吧!!!

 

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資料來源:fit.haxiu.com/methods/20130806173478

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父親節禮物

 

                                                                                          8種爸爸最想要的父親節禮物,送對父親節禮物讓爸爸好開心  

 

 

爸爸辛苦了,父親節快樂!一年一度的父親節又要到了,大家想好要送什麼給爸爸了嗎?

買個父親節禮物慰勞辛苦的爸爸,想必他會很開心喔!但爸爸不像媽媽般,可以送花送手袋,要選有心思的父親節禮物不易呢~

 

小編覺得覺得送禮給爸爸,大家只要抓住一個重點就是要符合爸爸的喜好,在挑父親節禮物挑選方面,盡量挑實用性高的,最好是工作、休閒時都用的到。快來看小編推薦吧!

父親節禮物1. 保健食品

誰說保健食品只能拿來送爺爺奶奶們,送父母也很適合唷,爸爸媽媽慢慢的都有點年齡,是該注重身體保養,建議可以送一些雞精蜆錠,或是維骨力等保養食品
讓爸爸工作之餘,補捕元氣!!

 

父親節禮物2. 3C產品
相信某些爸爸們是非常跟上流行的人,尤其對3C產品有著極大的喜好,但是爸爸們可能為了勤儉持家,捨不得給自己買這麼好的東西,因此我想,像是智慧型手機、IPAD等等都很適合當作父親節禮物唷!如果真的想不到可以送什麼給爸爸,就來個3C產品吧!

 

父親節禮物3. 按摩椅
在父親節這天,買來給爸爸下班回家可以放鬆舒壓一下,特別建議腳底按摩,通常爸爸們都會很喜歡的,上週去百貨公司逛了一圈,看到按摩椅有5折特價,可是打折下來還是要五萬到數十萬不等呢!雖然說很想買給爸爸,但荷包不夠,只好打退堂鼓。建議想買按摩椅的貼心兒女們,購買前先問爸爸意見,因為我有親戚買了按摩椅之後,一開始的確興致沖沖試了幾次,但沒幾個月就當擺飾了。


父親節禮物4. 刮鬍刀
...是經典的父親節禮物,應該不用我多說,如果還沒送過的,可以送一下,每年廠商都會大打廣告,好像非買不可。小編建議可以買好一點的刮鬍刀,這樣刮鬍刀的使用壽命也會比較久~

 

父親節禮物5. 衣服
小編覺得衣服可以挑比較休閒的款式,像是Polo衫是應該是最保險的,平常休閒時都可以穿,不然就是幫爸爸買上班穿的襯衫等等,另外領帶、領帶夾,也可以一起列入考慮當作父親節禮物買給爸爸唷!

 

父親節禮物6. 鞋子:皮鞋、運動鞋
如果各位的爸爸們有穿西裝上班,那送雙皮鞋也很棒,若是比較喜歡穿舒適休閒的鞋子,那就可以帶爸爸去買雙氣墊鞋或是運動鞋唷,畢竟爸爸們都有點年紀,漸漸地也會需要好走舒適的鞋子,快去幫爸爸挑雙好鞋過父親節吧。

 

父親節禮物7. 手錶
手錶也是個不錯的禮物呢!小編覺得男人都會想要擁有一支性能好又好看的手錶,爸爸們應該也不例外,一直以來手錶是相當受歡迎的父親節禮物,從平價錶款到高級品牌款式,都吸引了一定的客層。不妨挑之好錶送給爸爸讓他無時無可想起你吧!

 

父親節禮物8.皮夾
小編覺得送皮夾應該是最安全保險的父親節禮物了,由於爸爸們的皮夾通常不會經常更換,送一個耐用耐看的最重要,而且當爸爸每次拿出錢包都會想到是孩子送的,一定會有溫暖開心的感覺。甚至可以跟朋友炫耀呢!

 

趁這個父親節來臨之際,趕緊多陪陪你的父親吧,除了送父親節禮物,你也可以帶著爸爸一起吃頓晚餐,相信爸爸都會很開心和感動的喔!小編今年決定送健康給爸爸,因為爸爸最近體力越來越差,常常電視開著就會睡著,所以今年小編準備了薑黃蠔鮑蜆碇要幫爸爸補充精神恢復元氣,因為小編自己也有在吃,所以非常推薦給大家唷~現在還有父親節88折優惠,大家快送健康給爸爸吧~

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