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目前日期文章:201305 (6)

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我們往往只在嘴巴乾的時候才認為渴,因此才喝水,其實身體已經有點脫水了~其實只要在對的喝水時間喝水,也能有減肥的效果唷!

 

喝水減肥時間1.起床喝杯水:

一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃,通常習慣早上喝杯水,約半小時後就會有便意,有了穩定的排便時間,小腹自然也會消失!

 

喝水減肥時間2.餐前喝杯水:

當人感到飢餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到飢餓,事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。

 

喝水減肥時間3.下午可喝杯花草茶:

午茶時間只能喝水讓人難熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶,沒有刺激性,還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環與降膽固醇的迷迭香等

 

喝水減肥時間4.晚餐加碼蔬果汁:

選擇低卡、高纖維的蔬菜水果,並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等,可以選芭樂、蘋果、奇異果,加上芹菜、萵苣等蔬菜,蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子,減輕腸胃負擔。

 

喝水減肥時間5.每日攝取水量:

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70,例如體重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.,水份需求較大例如運動員,就可以攝取50x70=3500c.c.

 

藉由適當補充水分、鹽分攝取及運動來減輕體重,比瘋狂節食更好。如果不喜歡喝水,也可以喝有決明子味道的水,還能幫助消化唷!趕快吧~

 

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宿便堆積在身體裡面,很容易產生毒素和肥胖,所以每天都要正常上廁所才行,今天小編就來告訴大家排便順暢的方法!

 

排便順暢的方法1.運動刺激蠕動

運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢,另可多做仰臥起坐,增加腹肌和骨盆腔力量,也有助排便,最忌諱都坐著不動,醫師表示,若沒有空做運動,也至少要出門走走,每天散步20~30分鐘。

 

排便順暢的方法2.多吃蔬果菇藻

可多吃蔬菜、菇藻類,如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果,一份約1拳頭大,蔬菜3碟,一碟約100克;另全穀根莖類如地瓜,每天至少一餐選全穀類當主食。

 

排便順暢的方法3.每天喝8杯水

水分不足會使糞便難解,每天至少喝2500c.c.,勿喝利尿的咖啡和茶,以免水分流失,將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝;起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水,有助腸道蠕動。

 

排便順暢的方法4.燙青菜

一般小吃店的燙青菜多會淋上肉燥提味,建議請店家淋上醬油膏就好,因肉燥為高油、高熱量食物,外食族除可點份燙青菜來補充膳食纖維外,也要注意別因無法抵抗香噴噴的肉燥美味,反而破壞減重計畫。

 

排便順暢的方法5.米飯加地瓜或吃糙米

若吃不慣糙米飯的人,可在米飯中加入地瓜烹調,或多吃芋頭代替,也可製作冷凍芋夏日甜點來品嘗,準備芋頭、適量砂糖及水,將芋頭表皮削淨切丁,小火煮20分鐘,依個人喜好加入砂糖,建議別加太多,以免熱量過高。

 

排便順暢的方法6.自製低卡果汁

夏日輕食料理其實也可在家輕鬆DIY,營養師建議,排便不順、水腫或是容易貧血的人,可製作香蕉牛奶、紅酒多酚果汁或是鮮棗汁等飲料做為夏日飲品,減重同時也能兼顧養顏美容。

 

有些人會因為不喜歡喝水,所以就喝飲料,但其實會更胖唷!還有什麼能代替水又能達到排便順暢的呢?你不可不知的好喝有效的飲品

 

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生活中,經常用到心理暗示。心理暗示同樣適用在減肥上,會是什麼情形呢?就讓小邊告訴你心理暗示減肥法~

 

心理暗示減肥法~藍色餐桌控制食欲

餐桌的顏色也是一種減肥心理暗示。藍色讓人平靜,所以廚房、餐具如果用藍色的話,可以讓消化系統變得緩慢,降低吃東西的欲望,這樣就能有效控制你進食的分量。

 

心理暗示減肥法~紅色加速新陳代謝

下班身穿紅色活在粉紅色系列的服裝,對減肥有利。紅色的服裝,有助於讓提問上升,加速新陳代謝,從而説明消脂減肥。而粉紅色則能計畫女性的荷爾蒙,幫助塑造完美體態。相反,下半身穿黑色,卻會減低新陳代謝率,因此最好不要天天穿。

 

心理暗示減肥法~藍綠色室內提升減肥鬥志

室內選擇藍色或者綠色,可以有效舒緩壓力,消除緊張,有利於睡眠。相反用紅色活在鮮豔的顏色,則讓精神亢奮,容易導致失眠。同樣道理,手腳冰冷的女性適合用紅色或者橙色系的被鋪,這樣會比較溫暖。而接近大自然的綠色則能振奮精神,提升減肥鬥志。

 

心理暗示減肥法~紫色餐桌

紫色或者黃綠色總是給人“還沒有煮熟”的感覺,因此這兩種顏色的食物會降低人的食欲。為了幫助減肥,白光燈也有心理暗示減肥的效果,同樣可以降低進食量。而黃光燈給人溫暖的感覺,會讓你吃得更加多。

 

心理暗示減肥法~廁所選用黃色有助排便暢通

印度研究了一種新學說:人的體內有著7種色光,而每一種色光則代表著每一個器官或部位。黃色就正正代表著人的消化系統。所以,廁所內的佈置是黃色的話,便能刺激消化系統,能減少便秘的問題,有助排便暢通。

 

想減肥的人真的是無所不用其極啊!!雖然小編也不知道是不是真的有效~那部落什麼減肥法呢

 

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減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里有關,最近小編開始做有氧運動來幫助減肥~除了游泳跟騎腳踏車之外,還有哪些有氧運動呢?

 

有氧運動減肥1.深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準23腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。

 

有氧運動減肥2.箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準23腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。堅持12-15次,3-4組即可。

 

有氧運動減肥3.仰臥分腿

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥4.仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥5.坐姿勾腳尖

坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

有氧運動減肥6.側臥抬腿

側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

夏天到了~為了不讓穿短褲的時候露出醜醜的腿,趕快來有氧運動一下吧!成功豔!

 

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有在減肥的人總是會遇到一個問題,就是減肥停滯期,今天小編就幫大家整理了10個突破減肥停滯期的方法!

 

突破減肥停滯期1.增加阻力訓練

力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之後,身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

 

突破減肥停滯期2.留意食物中的糖分

如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢,那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。

 

突破減肥停滯期3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

對女性而言,在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。

 

突破減肥停滯期4.減肥目標要切合實際

一定要確保自己的減肥目標貼近現實,並且把減肥速度保持在合理的範圍之內,減肥的期望值設定在每週減掉1-2磅最為適宜。

 

突破減肥停滯期5.用水分來燃燒熱量

在減肥過程中,一定要補充足量的水分,因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分,不但能夠有效地燃燒脂肪,而且有助於控制饑餓感。

 

突破減肥停滯期6.做好進食記錄

把每日的飲食內容都一一記錄在冊,這樣就能使你及時發現影響你減肥的進程因素,一旦把它們剔除掉,突破平臺期就會變得輕而易舉了。

 

突破減肥停滯期7.變換運動花樣

雖然你不用更改鍛煉專案,但是你卻要把鍛煉動作的先後順序調整一下,把組間休息縮短一點,這樣就會使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。

 

突破減肥停滯期8.採取靈活的瘦身方式

無論你採取什麼樣的飲食與鍛煉方法,一定要隨著自我感覺做出相應的調整,千萬不要盲目地死守教條,一成不變地按照某些指導原則機械行事。

 

突破減肥停滯期9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法

人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力,所以要想獲得理想的減肥效果或者儘快突破減肥停滯期,最好嘗試一些新式鍛煉方法。

 

突破減肥停滯期10.有一個正確的減肥態度

要想獲得減肥成功,就要有一個正確的減肥態度。在減肥期間,無論對於飲食還是鍛煉都馬虎不得。

 

減肥停滯期真得需要一點時間,只要突破了減肥停滯期,就能夠繼續瘦下去唷!

 

原來大  冬天大吃大喝無負擔

 

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大家一定都聽過蜆精,也知道蜆精就是補充體力的,但今天要介紹的是蜆錠,而且是有薑黃牡蠣鮑魚蜆的Easy te薑黃蠔鮑蜆錠唷!一起來看看吧~

 

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Easy te薑黃蠔鮑蜆錠一盒裡面有60,很多耶~

Easy te薑黃蠔鮑蜆錠成份:

1.葡萄糖酸鋅

2.牡蠣萃取物

3.鮑魚粉

4.蜆精粉

5.薑黃

 

Easy te薑黃蠔鮑蜆錠的這些成分,有助於增強體力最重要的是能滋補強身~~

 

 

接下來就要來試試看囉~包裝的背面都有清楚的印上Easy te薑黃蠔鮑蜆錠的字樣

 

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很容易就可以剝開,然後直接放進嘴巴就可以囉~

 

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小編本來以為會有腥味,但沒有腥味耶~~且在嘴巴中會自然的溶化,吃了Easy te薑黃蠔鮑蜆錠之後精神真得有變好耶!以前小編上班都要喝咖啡提神的,現在只要吃Easy te薑黃蠔鮑蜆錠上班就不會再想睡覺了!

 

Easy te薑黃蠔鮑蜆錠建議食用量:

男女老幼皆可使用,成人每日早晚各2顆,依照個人做調整唷!

 

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Easy te薑黃蠔鮑蜆錠哪裡買呢?

 

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