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目前日期文章:201303 (6)

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102.3.21  

 

 

 

天氣越來越熱了~馬上就要到清涼的夏季,總不希望身上的肥肉都被看到吧!小編就來教大家快速瘦腰運動,讓你恢復水蛇腰!

 

快速瘦腰運動~抬腿繃直

1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿併攏伸直

2、利用腰部的力量向上高抬下半身,保持繃直狀態片刻後,慢慢的恢復原姿勢  

 

快速瘦腰運動~起身揮臂

1、平躺在地上,雙手交疊放於腹部,雙腿微開伸直

2、利用腰部的力量向上抬起上半身,與此同時雙腿微曲向上抬

3、當雙手觸碰到雙膝時,向上揮動手臂片刻,然後緩慢的恢復原姿勢

 

快速瘦腰運動~平躺側踢

1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿併攏伸直

2、雙臂向身體兩側張開抬高,與肩同高

3、利用下半身的力量向左側踢出雙腿,同時身子向右側轉,保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢

 

快速瘦腰運動~撐起身子

1、平躺在地上,雙手自然放在腰側,雙腿併攏伸直

2、利用腰部的力量慢慢的向上撐起身子,直至身子與地面成90度角,同時雙腿向上微開

 

快速瘦腰運動~扭腰擺腿

1、坐在椅子上,雙腿併攏,挺直腰身,雙手放於腰側

2、雙臂向身體兩側張開並微抬至胸旁,然後利用腰部的力量向左扭轉上半身  3、雙腿向右側微抬扭轉,保持該姿勢片刻,然後慢慢恢復原姿勢

 

想要快速瘦腰除了運動,飲食也要搭配能幫助消化,幫助排便的飲品,才能更快速有夢想中的好身材唷!飲品

 

資料來源:網路

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 102.3.20  

 

 

只要是坐辦公室的向小編這樣,都有上班肥的問題,小肚肚有越來越明顯的趨勢,小編今天就為大家找了練馬甲線運動,教美眉如何打造纖細的小蠻腰。

 

練馬甲線運動~倒走

倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,因此消耗的熱量非常多。特別是對腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

 

練馬甲線運動~自行車運動

1、平躺在地上,雙手抱頭。

2、彎曲左膝蓋並往胸前靠近,抬起右肩膀,右手肘靠向左膝蓋。

3、停10秒,然後再換一邊,左右交替進行10次。

 

練馬甲線運動~健身球屈曲運動

1、躺在健身球上,下背部接觸球體,腳點地。

2、雙手抱住頭部,然後用腰部的力量抬起上半身並離開球面,注意保持住健身球的平衡。

3、保持動作10秒,再躺下來,重複相同的動作10次。

 

2 

 

練馬甲線運動~交錯腿的垂直運動

1、仰躺在地上,雙腿交叉平放在地上,手抱頭。

2、雙腿保持交叉向上抬起,直至與地面成90度角,同時往上抬起頭部。

3、在最高點停頓並呼吸一次,重複相同的動作10次。

 

練馬甲線運動~長手臂的屈曲運動

1、仰躺在墊子上,雙手放在身體兩側。

2、雙手向頭頂方向伸直,手掌併攏合一,彎曲膝蓋。

3、用腰部的力量抬起上半身,但不要伸長脖子,停10秒,再放下來,不斷重複。

 

 3

 

練馬甲線運動~平板運動

1、俯臥在地,前手臂撐地,腳尖點地,身體呈俯臥狀。

2、借用腹部和手臂的力量讓整個身體處於懸空狀態,注意不能讓臀部往地面壓。  3、保持動作10秒,然後放下來,重複相同的動作10次。

 

想要練出馬甲線,就是要運動持續,但首先要讓肚子的肥肉變不見,幫助消化顯瘦的不二法門~

 

資料來源:網路

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102.3.15  

 

 

 

 

最近小編穿褲子都覺得大腿內側有很明顯的一塊肉,實在覺得很煩惱,不知道大家是不是有跟小編一樣的問題呢?今天小編就要來教大家如何快速瘦大腿內側~

 

 1  

 

快速瘦大腿內側STEP 1:踮腳抬臀

瘦大腿內側①雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,手臂於身旁扶著地面,微微打開,臉朝上方,雙腳踮起來,腳跟離地,繃直腳掌。

瘦大腿內側②從丹田施力收緊腹部,緩緩地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位離開地面,骨盆浮起,將上身和大腿連成斜線,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,雙腳保持踮起,靜止2秒。

瘦大腿內側③緩緩放下臀部,上身往下沉,但臀部不要著地,保持與地面浮起的狀態,大於是相離3釐米,以這個姿勢靜止2秒,保持全身平衡。①-③重複4次。

 

快速瘦大腿內側STEP 2:抬臀擺腿

瘦大腿內側①同樣是仰臥在地上,雙腿屈膝併攏,踮起雙腳,腳掌繃直,腳跟離地,大腿與小腿之間的夾角拉攏起來,兩手扶著地面,目視上方。

瘦大腿內側②臀部往上抬起,令肩部以下的部位離開地面,腹部也不要過度抬高,剛好令上身和大腿連成斜線即可,腳掌保持繃直踮起,雙手扶著地面,保持平衡,靜止2秒。

瘦大腿內側③在這個姿勢下,用2秒將左右膝蓋往外側拉開距離,令骨盆適度打開,但踮著地面的腳趾位置不變,此時要保持臀部抬起的姿勢不變,上身和大腿依然保持斜線。

瘦大腿內側④最後再花2秒的時間,收攏左右雙腿,膝蓋再次併攏,期間也是保持全身平衡穩定,臀部不要下降,上身和大腿保持直線的姿勢。雙腿開合的動作重複8個來回。

 

 3  

 

快速瘦大腿內側STEP 3:俯臥劃腿

瘦大腿內側①俯臥在地面上,全身放鬆,雙腿伸直並打開,步幅

瘦大腿內側②從丹田施力,令手臂和雙腿往上抬起,腹部以上的上身部位隨之仰起,視線望向前方,此時腿部保持伸直的狀態。

瘦大腿內側③然後在這個四肢仰起的狀態下,抬起的雙腿從外往內的劃動,令雙腳於腳腕處交叉,先是左腳在上方,劃開雙腿,恢復肩寬的步幅後,再次往中央劃腿,此時右腳交叉在上。期間腳掌保持繃直,雙腿和手臂不要落地,重複4個來回。

 

相信這些能快速瘦大腿內側的方法,一定能夠讓小編的美腿再次重現,大家跟小編一起努力唷~人妻婚後靠這杯瘦腿~

 

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102.3.14   

 

 

 

最近大家一直關注的駙馬爺,連他的六塊肌+人魚線都受到注目,今天小編就教大家如何鍛鍊人魚線,擁有跟駙馬爺一樣的好身材!

 

鍛鍊人魚線1.踏板起身

鍛鍊人魚線部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側,右腳踩在踏板上,呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶),舉到肩膀和脖頸處,同時左手臂慢慢抬起平舉,與肩平齊。

伸直右腿,身體隨之離開地面,同時左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅持3秒後,恢復上一個動作開始時的姿態,重複一遍後換左側。

 

鍛鍊人魚線2.單腳起立

鍛鍊人魚線部位:臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴,自然下垂魚體側,靠前坐在硬面的椅子上,雙腿呈90度請彎曲。坐好後,輕輕抬起左腳,完全離開地面。

左腳保持離地的狀態,只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後,放下啞鈴,坐下重複一遍後換另一側。

 

鍛鍊人魚線3臀腰下壓

鍛鍊人魚線部位:上臂、腿部

坐在踏板上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動離開踏板,左腿抬起向前伸,並與地面平行。

慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後,換另一側腿練習。

 

鍛鍊人魚線4.塔式倒立

鍛鍊人魚線部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢,雙手打開與肩同寬支撐在地面,收小腹,背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾,將前腳掌踩在毛巾上,便於後一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起,同時雙腳向前方滑行,身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢,然後重複一次。

 

鍛鍊人魚線5.挺胯+仰臥起坐

鍛鍊人魚線部位:腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢,雙腿彎屈,膝蓋併攏,中間夾一卷浴巾,腳尖向前。雙手持啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到胸前,準備姿勢做好後,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面,頭部和肩部向上抬起,做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起,感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢,然後重複一次即可。

 

想要鍛鍊人魚線,還要改善體質,促進新陳代謝~這樣才能達到心目中想要的身材唷!性感人魚線就靠這~

 

 

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102.3.7  

 

 

 

怎樣減肥最快最有效?有人說是跑步減肥,又人說是跳繩減肥。想要更快更有效地減重嗎?就讓小邊告訴大家在春天快速減重方法吧!

 

快速減重方法1、保持充足的睡眠

春天容易想睡,因此養成早睡的習慣非常重要。睡眠充足不僅可以避免想睡,還有助於去除體內的脂肪,減肥的你一定不要晚睡哦。  

 

快速減重方法2停止減肥一個星期後,體重可能會恢復2公斤以上。因此,必須要在目標體重的基礎上再減去2-3斤,這樣才能達到理想的減肥目標。

 

快速減重方法3、不要總是測量體重

有些女生入睡前稱一次體重,醒來後又稱一次體重。其實大可不必,這樣反而會打擊你減肥的決心。減肥做好記錄,在剛開始減肥的時候記錄一次即可,等到減肥計畫執行後,減肥中段再測量一次更加好。

 

快速減重方法4、忍受饑餓

剛開始減肥的人最大考驗是忍受饑餓。冬天的時候往往餓了就吃。因此形成不間斷吃東西的習慣。但是春季減肥沒有這個福利,要學會忍受饑餓。不要迷信通過吃來減肥。每次想吃美食的時候,就想如果沒有吃,可能會瘦半公斤。

 

快速減重方法5由於每個人的新陳代謝都不一樣,有些人一天可以瘦一公斤,幾天就可以瘦3公斤。但瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數。也就是說,如果瘦下來的體重可以維持一個星期,那麼就證明真的瘦下來了。

 

快速減重方法6、晚上8點後不要吃東西

晚上是最容易堆積贅肉的時刻。因此儘量保證晚餐在7點前吃完,晚上8點後不要吃任何東西。  

 

快速減重方法7、養成看電視做運動的習慣

晚上看電視的這段時間其實可以利用起來,一邊看電視一邊做運動。這樣不僅可以避免看電視吃零食,還能利用各種零碎時間減肥。

 

還可以喝幫助腸道消化的飲品,讓你的減重計畫,能夠達到更快速的效果唷部落客強力推薦~

 

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102.3.6  

 

 

 

長期坐著或站著又缺少運動會讓日積月累小腿開始浮腫,變得粗壯。這是許多上班族OL煩惱的事情,從今天起就跟著小編一起做消除蘿蔔腿運動~消除蘿蔔腿吧!

 

消除蘿蔔腿:打鬆結實小腿

消除蘿蔔腿運動1平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

消除蘿蔔腿運動2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

 

消除蘿蔔腿:伸展操

消除蘿蔔腿運動1找兩塊大小、重量都相同的物體,不一定要一模一樣,平放在地板上。將雙手平放在這兩塊物體上面,蹲下來,將左腿往後伸展,要儘量伸直到與身體平衡。

消除蘿蔔腿運動2將懸在空中的腳跟慢慢移向地面,儘量把腳跟與地面平貼,維持這個動作約30秒,然後再換腿練習以上兩個動作。

 

消除蘿蔔腿:小腿放鬆操

消除蘿蔔腿運動1身體平躺在地上,面朝上方,眼睛看著天花板。兩手自然放在腰側,讓身體放輕鬆。

消除蘿蔔腿運動2把右膝曲起,用雙手環抱著它,維持約30秒不動。

消除蘿蔔腿運動3把右腿彎曲,越過左腿,平放於地面,左手放置在右膝上,幫助右腿貼靠在地面上。全身放鬆,緩慢地呼吸幾下,讓心情放輕鬆,覺得累了就恢復原來的姿勢。做完右腿的動作之後換左腿重複以上的動作。

 

消除蘿蔔腿:消腫法

消除蘿蔔腿運動1雙手靠牆,右膝彎曲,左腿向後儘量拉直。

消除蘿蔔腿運動2左腳跟著地,把左腳向後拉至身體的極限,儘量持續兩分鐘。

消除蘿蔔腿運動3完成以上動作後,雙腿併攏坐在地上,放鬆身體,挺直身體,用力輪流拍打雙腿,持續10分鐘,讓運動過後的腿部肌肉放鬆,別僵硬,這樣就能防止腿部肌肉變硬,不會難以消除了。

 

消除蘿蔔腿:在椅子上進行腿部減脂操

消除蘿蔔腿運動1雙腳併攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

消除蘿蔔腿運動2背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。

消除蘿蔔腿運動3腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。消除蘿蔔腿運動4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打

 

好的生活習慣也是消除蘿蔔腿之道,多攝取有助於水分順利排出的食物,有效調整體質,促進新陳代謝,就要靠這包!!

 

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