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目前日期文章:201302 (5)

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102.2.21

  

 

 

冬天肥肉上身,腿也粗了不少~有什麼快速瘦腿方法可以讓人快速減掉腿部的贅肉呢?今天小編搜羅了快速瘦腿運動,快跟小編一起努力吧!

 

快速瘦腿運動之瑜伽  

單腿站立延長擴展式是非常好的瑜伽瘦腿動作,從瑜伽的整體體系來說,它之所以有著奇妙的瘦腿功效,是因為對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式瑜伽都能達到。

 

快速瘦腿運動之騎自行車 

騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。

 

快速瘦腿運動之下蹲 

下蹲是鍛煉下身的好方法,而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候,可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以採取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢,對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持,每次要做20-30分鐘左右,否則只會前功盡棄。

 

快速瘦腿運動之跳繩 

和騎自行車一樣,跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外,還有許多獨有的有點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多,是一種耗時少耗能高的有氧運動,長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

 

快速瘦腿運動之游泳  

游泳是一項受人青睞的運動,也是一項有效的瘦腿運動。人在游泳的時候,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條流暢。同時,水的阻力可以增強運動強度,但是這種強度是很柔和的,不會讓人長出生硬的肌肉塊。

 

快速瘦腿運動之抬腿  

脂肪鬆弛,你需要多做力量型的運動讓贅肉緊致起來。利用健身球做一些基本的動作,可以讓練習更有效,尤其是鍛煉大腿內側。側臥地上,雙手放在身前,雙腳之間夾著健身球,借助臀部的力量將健身球向上慢慢向上抬起。到達最大位置後再慢慢讓球回到開始的位置。重複練習這個動作三組,每組15次。

 

快速瘦腿運動之側抬腿  

側臥地上,右手肘支撐地面,將上半身稍微抬起,左手受放在身前。右腿伸直,左腿屈膝放在右腿後。慢慢向上抬起右腿到最高位置,然後放下。重複練習三組,每組15次。然後換左腿重複練習。

 

不管是瘦腿還是瘦身,只要是減肥都需要持之以恆~還有更招唷!

 

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102.2.20

 

 

 

過年期間吃飽就坐著,肚子都跑出來了~儘管有很多衣服可以掩護,但是一穿上緊身的衣服就會暴露自己的大肚肚,該如何瘦肚子呢?

 

瘦肚子方法

瘦肚子方法1.腹部按摩

先排空大小便,然後放鬆身體,仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部,敷幾分鐘即可。或者在肚子塗上減肥霜。然後用手掌心貼近腹部並且稍微用力按壓。並且以順時針的方向,從下向上推按,直至減肥霜完全吸收即可

 

瘦肚子方法2.仰臥舉腿

躺著床上,雙腿併攏伸直,用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭,讓肩部離開地面,感受腹部收縮。保持動作數秒,然後放下,反復練習多次。

 

瘦肚子方法3.仰臥屈體

用腰部的力量將雙腿舉起,雙臂同時向前平伸屈體,讓雙臂和雙腿在空中相碰,然後放鬆,重複練習多次。

 

瘦肚子方法4.運動瘦肚腩

雙腿夾著枕頭,彎曲成直角,雙手放在頸背,頭部微微向下垂。全身拉直,身體微微向後傾,保持動作5秒,重複練習10次。

 

瘦肚子方法5.肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部的力量和身體的柔韌性,同時能消耗大量的脂肪。

 

瘦肚子方法6.瘦腰腹操

雙手抱住小腹最肥胖的地方。快速吸氣,雙手向上提,吐氣放鬆。這個方法通過吐納的方式可能會令一些人承受不了,如果做5次左右就感到頭暈,表明體力很差,不要再繼續做,稍微休息一下,不要勉強。

 

瘦肚子方法7.排毒瘦小腹

有些女生的小肚腩其實並不是脂肪堆積,而是體內廢物得不到排出,於是小腹就突起。這樣情況只要排出體內的毒素和廢物就可以瘦肚子了。排毒的方法有,每天早上空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,多吃蔬菜粗糧等高纖維的食物。

 

有了這些瘦肚子方法,過年所累積的大肚子就能輕鬆變不見囉!更多魔鬼瘦身方法~

 

資料來源:網路

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102.2.7

 

 

 

過年放假,不管是出去還是在家總是一直在吃,但要怎麼吃比較不會胖呢?小編來告訴大家吃多也不會胖的蔬菜減肥法~

 

蔬菜減肥法:馬鈴薯

一年四季都可以吃到馬鈴薯,馬鈴薯是非常有利於健康和減肥的食物之一。馬鈴薯含有的脂肪量極低,而且吃馬鈴薯還可以減少脂肪的攝入,讓多餘的脂肪慢慢代謝掉。另外馬鈴薯含有優質蛋白和人體所必須的8種氨基酸,以及多種維生素,因此多吃馬鈴薯絕對有益。

 

蔬菜減肥法:南瓜  

南瓜含有的胡蘿蔔素和維生素A非常高。常吃南瓜可以幫助肥胖者減肥呢。南瓜的熱量很低,而且飽腹感非常強,又可以促進消化。同時南瓜含有果膠,可以吸附腸道中的廢物,幫助排出體內毒素,還能提高細胞免疫力。

 

蔬菜減肥法:茼蒿  

茼蒿是冬天才能吃到蔬菜。很多人都不喜歡吃茼蒿,但是茼蒿的營養價值可是很高的哦。茼蒿含有粗纖維,能夠加快腸道中的廢物排出,清除宿便。茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質,鉀的含量也很高。有調節體內水液代謝,消除水腫的功效。

 

蔬菜減肥法:花菜  

花菜有白色和綠色兩種。兩種花菜的營養價值基本相同,但是綠花菜比白花菜的胡蘿蔔素要高一些。花菜的鈣含量甚至和牛奶相同,而且含有的類黃酮也非常多。另外花菜的含水量非常高,飽腹感很強,最重要的是熱量含量低。

 

蔬菜減肥法:海帶  

海帶是熱量極低的減肥食物。海帶中含有非常豐富的碘、甘露醇和微量元素。有刺激腸壁,促進腸胃道消化的作用。還有緩和便秘,消除脂肪和膽固醇的減肥功效。其中甘露醇的利尿消腫效果也很好。有三高或者脂肪性肥胖的女生可以多吃海帶。

 

蔬菜減肥法:竹筍

竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。

 

蔬菜減肥法:豆芽

豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,並且豆芽也含有豐富的膳食纖維,能夠幫助預防便秘,對減肥非常有利。

 

蔬菜減肥法:菠菜

菠菜的熱量比蘋果還要低一半,且富含大量礦物質和微量元素,能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

 

為什麼大家說蔬菜是很好的減肥食物,就是因為蔬菜富豐富的含膳食纖維,能幫助消化不長肉,另一種能上讓你滿足口腹之慾又能享受(瘦)的飲品~

 

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102.2.6

 

 

 

長時間的久坐導致肚子上的贅肉累積得越來越多,超大號的游泳圈嚴重影響了我們。肚子上的游泳圈怎麼瘦才好呢?小編分享瘦游泳圈的好方法~

 

游泳圈怎麼瘦1.坐姿

坐姿不僅對於胸型很重要,對於腰身更加重要。經常彎腰駝背久坐的女人,不僅胸部容易下垂,連腰腹也容易變粗。因此時刻提醒自己要保持抬頭挺胸的姿勢,有效預防贅肉生長。

 

游泳圈怎麼瘦2.多動一動

腰腹的贅肉很容易受刺激,但是只要不動也很容易堆積下來。因此回到家不妨多走動走動,不要躺在沙發上看電視或者坐著玩電腦。做做家務,收拾一下,動一動,讓腰腹上的贅肉也跟著運動起來。

 

游泳圈怎麼瘦3.多吃蔬果

有時腰腹漲起來並不一定是贅肉導致的。體內堆積廢物和垃圾也會成為小腹婆。這時候你需要多吃蔬菜和水果等粗纖維含量豐富的食物。粗纖維可以控制攝入食物的量,幫助分解,清除腸道內堆積的廢物,能有效預防便秘。

 

游泳圈怎麼瘦4.玩呼啦圈

如果你想更快速地瘦腰腹,可以試試玩呼啦圈哦。轉呼啦圈可以最大限度地鍛煉腰身,燃燒腰腹的脂肪,快速達到纖細腰身的作用。而且轉呼啦圈還可以一邊看電視一邊轉哦。這樣運動,30分鐘就在不知不覺中過去了。

 

游泳圈怎麼瘦5.3+3模式

3+3”模式指的是每天最少要進食3個不同的水果+3兩新鮮的蔬菜。想要快速瘦腰腹腹總是離不開全身的減肥瘦身的,因此控制你每天攝入的總熱量就顯得非常重要。3個不同的水果和3兩新鮮的蔬菜就足夠提供你豐富的纖維素和維生素,讓你吃得飽又營養充足,同時還可以讓你加快排出代謝廢物的速度。當然,你每天的飲食中,還要加入適量的蛋白質為好。

 

游泳圈怎麼瘦6.杯水

每天8杯水不僅可以有效補充身體水分,還可以增強腸胃的運動,幫助排腸毒、清腸道。白開水、淡蜂蜜水和加纖維素的水都是很好的選擇,放棄碳酸類飲料吧,它會讓你的腰腹變得圓滾滾。

 

游泳圈怎麼瘦7.仰臥起坐

睡前順便完成一定量的仰臥起坐就是很好的瘦腰腹腹習慣。控制好節奏和運動量,從少而緩開始,再慢慢增多,要把注意力放在腰腹部,運用腰腹部的肌肉和力量來鍛煉,而不是手臂或者腿部。

 

游泳圈怎麼瘦8.挺胸收腹行走

要保持腰腹部的平坦就要多加關注自己的日常行走或走路習慣。正確的坐姿、走姿應該是抬頭、挺胸、收腹的。讓腹部和腰部的肌肉處於一個緊張的狀態,才不會讓脂肪有機可乘。

 

游泳圈怎麼瘦9.呼啦圈

每天晚上看電視的時候就可以輕鬆完成呼啦圈瘦腰腹腹運動。一小時呼啦圈運動可以消耗大約220卡的熱量呢!

 

想要瘦肚子首先就是要幫助消化,才不會讓肉肉都在肚子上,幫助消化的健康飲品讓你過年大吃不卡肉!

 

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102.2

 

 

 

相信正在減肥的美眉們一定有跳過鄭多燕減肥舞,但你知道鄭多燕除了減肥舞之外還有結合其他的才能有今天的身材嗎?今天小編就為大家介紹鄭多燕減肥法!

 

鄭多燕減肥法1.街舞操減肥

街舞是由美國黑人發明的,起初是一種發洩情緒的運動演變而來的,很具有爆發力。跳街舞可以使人注意力集中,還是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協調性,讓身材比例更接近標準。

 

鄭多燕減肥法2.啞鈴減肥

說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的,只要方法正確,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。首先,要選擇合適重量的啞鈴,OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

 

鄭多燕減肥法3.有氧運動

運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉,而且即使在運動過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動,運動時間比較長,一般屬中強度運動,但是有很好的燃脂效果,有助於減肥。

 

鄭多燕減肥法4.瑜珈墊操

珈減肥是近幾年很流行的一種方式,根據不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養性,是一種健康的養生運動,不論是不是要減肥,都可以學習。

 

鄭多燕減肥法5.全流質減肥法 

功效:清理腸胃,增強體質。

這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。

食程:一周為限

 

鄭多燕減肥法6.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。  葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。 

牛奶日:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

 

鄭多燕減肥法7.無糖減肥法  

功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物:肉類魚蝦均可(貝,螺不可)各種蛋類乳類 (牛奶除外)飲料類 (桔汁除外)不加糖的咖啡蔬果。

 

鄭多燕靠飲食及鄭多燕減肥舞才能有今天這種身材,大家是不是也想試試看啊!小編另外再推薦一種能夠快速窈窕代謝的飲品唷~

 

 

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