公告版位
擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

目前日期文章:201301 (7)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

102.1.30

 

 

 

瑜珈減肥有很多種,而且用瑜珈減肥能雕塑身材曲線,小編今天就介紹以六種瑜伽減肥法給大家~

 

瑜珈減肥法動作1:剪刀式運動

瑜珈減肥部位:腹部、二頭肌、三頭肌,腳筋,肩部。

瑜珈減肥法動作:坐在墊子上,把帶子繞過你的左腳底,雙手分別拉住兩端。平躺下,兩腿伸直,腳尖上翹。把頭、頸肩稍稍抬起。上臂放置在墊子上,雙肘曲起來,兩個拳頭放到胸前。拉緊帶子,左腳抬起來與地面成90度。然後緩慢放下左腳,但是千萬不能著地,同時抬起右腿,呼氣,換腿。兩腿一上一下就像剪刀一樣。

 

瑜珈減肥法動作2:側肩運動

瑜珈減肥部位:後背、四頭肌、三頭肌,肩部。

瑜珈減肥法動作:坐直,雙腿伸直,腳趾頭繃緊。曲起左腿,把帶子繞過腳底,左手握住帶子兩端,向左扭轉身子,把右手放在左膝上,盡力扭轉你的肩板。呼氣,把左腿伸直,舉起來,與地面成45度。吸氣,放下左腿。

 

瑜珈減肥法動作3X型雙腿運動

瑜珈減肥部位:腹部、後背、肩部、四頭肌、二頭肌、臀部。

瑜珈減肥法動作:直坐在墊子上,曲起雙膝,把帶子繞過雙腳腳低,然後打一個X型交叉,雙手分別握住兩端。保持膝蓋彎曲的狀態,緩慢躺下。讓雙膝貼近胸部,肘部支撐地面,下臂舉起來與,緩慢抬起頭不和肩部。吸氣,同時甚至雙腿和雙腳,使交叉的帶子伸展開成一個X的形狀。默數1下,恢復初始動作。重複八次。

 

瑜珈減肥法動作4:蛙式伸展運動

瑜珈減肥部位:後背、臀部、肩部、雙臂、腹部。

瑜珈減肥法動作:先跪下,雙腳向下翹,把帶子繞過雙腳尖,,兩手握住兩端。緩慢俯臥到墊子上,伸直雙腿,雙手放在墊子上,掌心朝下。利用腹部和腰部的力量緩慢抬起頭胸部,呼氣,舉起雙手到與肩等高的地方,同時抬起雙腿。轉動手臂使掌心向外。繃直雙腿。呼氣,轉動手臂使掌心恢復朝下,放下大腿。重複8次。

 

減肥瑜伽動作5:弓式

瑜珈減肥部位:腹部肌肉

瑜珈減肥法動作:俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

 

減肥瑜伽動作動作6:鷹式

瑜珈減肥部位:減少腳踝、小腿、臀部贅肉

瑜珈減肥法動作:山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。

 

這些瑜珈減肥法能雕塑曲線,但還是要靠其他的輔助才能達到瘦身的目的唷~胖胖女也能瘦的小秘密!

 

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

 102.1.17 

 

 

小編覺得最近手臂的肉有鬆垮垮的趨勢,是該來做點瘦手臂運動了,因此小編就整理了一堆瘦蝴蝶袖運動要來跟大家分享囉~

 

瘦蝴蝶袖運動第一招:畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

 

瘦蝴蝶袖運動第二招:礦泉水瘦手臂

1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下,重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

 

瘦蝴蝶袖運動第三招:擴胸瘦手臂

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

 

瘦蝴蝶袖第四招:伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

3、左右換邊,此動作每天重複做20次。

 

瘦蝴蝶袖運動第五招:垂直划船瘦手臂

1雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭

2雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度

3放下雙手休息,此動作重複20次左右。

 

瘦蝴蝶袖運動第六招:胸壓瘦手臂

1雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態,保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力

2雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸圍,然後放下雙臂

3此動作重複20次左右即可。

 

瘦蝴蝶袖運動第七招:側壓瘦手臂

1雙手握拳,屈肘並兩側舉起手臂,拳頭位於腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛著一把掃帚的樣子,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直

2然後前臂持續向外展開,直至雙手伸至側平舉,掌心向後。屈肘,恢復起始姿勢

3反復做20次。

 

瘦蝴蝶袖運動第八招:單臂飛碟

1左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內

2肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起,拳頭稍高於肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態

320次,然後左右手互換,重複20次。

 

有了這些方法就能和蝴蝶袖說掰掰囉~想要窈窕纖細的身材就一定不能錯過的飲品,買越多越划算唷~

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

102.1.16

 

 

 

以前小編都以為像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現,經常吃花生和花生醬,不僅不會導致發胖,還能減少心臟病的發病率。

 

吃花生能減肥

營養專家們發現,優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素,它含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。而除了葉酸,花生中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖

實驗證明:每天吃花生半年體重減掉10

 

吃花生醬也能減肥

因為吃花生和花生醬很容易有飽腹感,能控制食欲,很適合懶人瘦身時使用。研究發現,貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因為花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。

 

花生減肥法1、花生和花生醬易飽肚

其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。

 

花生減肥法2、愛吃花生的人能控制食欲

國際肥胖學雜誌上發表的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。

 

花生減肥法3、吃了花生和花生醬後不容易餓

吃了花生和花生醬後,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。

 

花生減肥法4、花生能平衡膳食

花生富含優質的蛋白質和脂肪,還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營養素。在調整人們,特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。

 

花生減肥法5、抗衰老能力強

美國人艾爾·敏德爾編輯《抗衰老聖典》收錄為“100種最熱門有效的抗衰老物質”之一,有很強的對抗衰老的能力

 

花生減肥法6、花生美味又能減少攝入的熱量

花生又是一種美食,可以炒、炸、煮食,製成花生酥、以及各種糖果、糕點等,水煮花生,炒花生米,可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛,用花生醬代替黃油、奶油等,一舉兩得,又美味還能減少攝入的熱量

 

花生減肥法7、花生中的脂肪對心臟健康很有益

花生中含有的脂肪對人的健康很有益,其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

 

原來花生對人的好處這麼多,不僅能抗老還能減肥,真是太神奇了!還有另外一樣懶人瘦身的時候可以喝的,懶人減肥法~

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 102.1.11 

 

 

啤酒肚,可不是愛喝啤酒的人才有的唷~啤酒肚,又叫“將軍肚”,其實啤酒肚是腹型肥胖中的一個類型。很多人都在苦惱啤酒肚怎麼消~就讓小編告訴你啤酒肚怎麼消!

 

啤酒肚怎麼消1、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

 

啤酒肚怎麼消2、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐

如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

 

啤酒肚怎麼消3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

 

啤酒肚怎麼消4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

 

啤酒肚怎麼消5、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

 

啤酒肚怎麼消6、注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

 

啤酒肚怎麼消7、保證睡眠品質

中年男人啤酒肚,睡眠品質差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,並且年紀越大影響越明顯。

 

趕快把這篇給有啤酒肚的父親、朋友、老公,讓他們也消除啤酒肚吧!幫助消化飲品也能瘦啤酒肚唷~

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

 

102.1.10 

 

 

隨著冬天的來臨,不少美眉為了讓雙腿看起來不那麼臃腫,紛紛購買了一種瘦腿襪,但瘦腿襪真的有瘦腿的功效嗎?讓我們繼續看下去……

 

瘦腿襪瘦腿的原理

瘦腿襪其實是來自於醫療彈力襪的改進。瘦腿襪借助醫療彈力襪的漸進式的壓力設計,通過燃脂型的材質,從腳踝到小腿最後到大腿的遞減,促進血液迴圈,加速脂肪燃燒,防止小腿腫脹,預防靜脈曲張

 

瘦腿襪的選擇

現在市面上出售的瘦腿襪多種多樣。如何購買到正品瘦腿襪,瘦腿才有效。瘦腿襪的價格從幾十塊到幾百塊不等。一些劣質的瘦腿襪並沒有瘦腿的作用,有些甚至還會給身體帶來嚴重不適,讓你得不償失,甚至追悔莫及。因此,網購正品瘦腿襪最好到買家評價好且長期熱銷的店鋪。

 

瘦腿襪的副作用

瘦腿襪作為減肥產品的一種,有沒有什麼副作用呢?目前來說,沒有證據表明瘦腿襪具有副作用。相反,正品瘦腿襪反而能有效防止靜脈曲張,對人健康有益。有些女生擔心瘦腿襪的壓迫會影響身體。其實購買瘦腿襪的時候,可以根據自己的接受能力選擇適合自己尺寸的瘦腿襪。

 

瘦腿襪的效果

因此瘦腿襪在視覺上確實起到瘦腿的效果。對於久坐或者久站引起腿部水腫型肥胖的女生最適合。通過壓力的作用,瘦腿襪可以收到收縮腿圍的立竿見影的功效。

瘦腿襪其實只是一種物理性的瘦腿方法,想要通過瘦腿襪馬上將大象腿瘦下來是不可能的。因此在正確使用瘦腿襪瘦腿的同時也要加強運動,堅持合理的飲食,多做腿部運動,更有效瘦腿。

 

結論就是~瘦腿除了穿瘦腿襪之外還要飲食跟運動,防止身材走樣變形用喝的也可以唷!買越多省越多~

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 102.1.09  

 

 

 

過年飲食上難免比較油膩,大魚大肉大玩特玩,也容易改變規律的生活作息,所以為了不讓自己胖了之後瘦不下來~小編要教大家年後減肥方法唷!

 

年後減肥方法一、三餐多菜少肉

在減肥的水水其實也是可以吃的,只要你有所取捨,選擇高纖低糖的蔬菜來吃,肥滋滋油膩膩的肉你就給自己吃個幾片就好了,這樣的話怎麼吃都不會熱量超標了。 另外,很多水水都以為不吃早餐可以減少熱量的攝取,其實不然,早餐可以為你提供一個上午的能量,避免你餓暈了反而會吃進去更多的熱量。

 

年後減肥方法二、不喝碳酸飲料

口渴的話,就喝水吧。 如果實在饞得不行,選擇低熱量的啤酒或香檳喝也行。 必須堅決摒棄碳酸飲料,它們含有大量的糖分,攝入過多會堆積成脂肪,而且熱量超高,喝得越多保證會越胖哦。

 

年後減肥方法三、辦公室小瑜伽

吃完中午飯休息時,別急著趴在桌子上睡覺,借午休的空檔練習一下瑜伽吧。 既可以增加一天的運動量,而且能説明消化,加速新陳代謝。

具體做法如下:直立,兩腿分開約1米 ,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作510秒鐘。 深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

 

年後減肥方法四、做做家事

晚上回到家,別馬上窩到沙發上,吃零食看電視的。站起身來,走動一下才不會讓你有腰間游泳圈哦。整理一下房間或者把地板擦一擦,不僅能讓你的房間更整潔,還能燃燒腰部和瘦臂脂肪哦。

 

年後減肥方法五、泡澡+按摩

睡覺前泡個熱水澡,不僅能舒緩壓力,還能促進睡眠哦。 躺在浴缸裡享受的同時,為身體按摩一遍吧,促進血液迴圈,可以幫助體內堆積毒素排出體外。接下來,小編就教你一套按摩手法。

具體如下:由肚臍周圍按順時針偏向做螺旋狀清洗。也可雙手按住腹部順時針做10 分鐘的小腹按摩,以肚臍為中間。以雙手的手掌按住胸手下方,從胸部中央的下方到其上方。從中央往腋下挪動地滑擦,使胸部更集中

 

年後減肥方法六、睡前動一動

睡覺前不如聽聽輕音樂,這樣有助於促進睡眠哦。利用這段時間,我們來做做瘦腿運動吧。

具體如下:平躺在床上,腳貼著牆,使身體呈L形,儘量讓雙腿感到緊繃。保持2030分鐘。 這個動作可以促進下半身迴圈,有效緩解水腫現象,讓你的腿變得又細又筆直哦!

 

除了這六種年後減肥之外,過年大吃大喝之後可以喝纖維茶幫助維持消化機能,現在買1送3超划算~

 

資料來源:網路

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

 102.1.10  

  

 

蘿蔔腿是美眉們最討厭的,想穿短褲短裙腿看起來很粗就是不美,要怎麼有效瘦小腿呢?有效瘦小腿最快的方法告訴你~

 

有效瘦小腿最快的方法1、慢跑

慢跑是一種非常好的有氧運動,它能夠協調身體的各大肌肉組織,燃燒脂肪層,小腿自然會隨著身上脂肪的減小,慢慢變得纖瘦但是小腿變細的效果可能沒有腰部或者臀部那麼明顯,因此需要一定的耐心。

 

有效瘦小腿最快的方法2、穿高跟鞋

如果你想有效瘦小腿,經常穿平底鞋的你不妨該穿高跟鞋,改變走路的用力方式,讓肌肉的運動隨之改變,對瘦小腿很有用哦。當然,如果你經常穿高跟鞋,那就要改穿平底鞋了。

 

有效瘦小腿最快的方法3、提踵

坐姿,兩腿分開與肩同寬,兩前腳掌踩在類似磚塊的物體上,在大腿上放一重物(不要太重)。然後做踮腳尖的動作,注意前腳掌不要離開物體,一直練到小腿腓腸肌發熱發脹,有緊繃感。休息一會兒,然後做腳跟踩物體,腳尖先下後往上蹺。長期堅持這個動作,可以充分鍛煉小腿肌肉,並且分離小腿肌肉,讓線條更完美。

 

有效瘦小腿最快的方法4、拉伸動作

用手掌撐住地面,時間長了就用手肘撐住地面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊進行。

 

有效瘦小腿最快的方法5、跳繩

跳繩主要的作用是瘦小腿,讓腿、足、踝等部位得到充分活動,並加速全身血液循環,促進新陳代謝。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散

 

有效瘦小腿最快的方法6、按摩

按摩也是有效瘦小腿的方法之一。建議在按摩前先用熱水泡腳,有及膝的桶更好。加一點薰衣草精油,能讓小腿充分放鬆,有效緩解壓力。浸泡15分鐘後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,這時按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,以揉捏和拍打為主

 

這些有效瘦小腿最快的方法,每天做,蘿蔔腿就會不知不覺地消失囉~其他更好的方法      過年大吃大喝的代謝油膩好幫手

 

 

 

  

 

 

 

 

資料來源:網路


 

 


文章標籤

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

找更多相關文章與討論