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目前日期文章:201208 (6)

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想要減肥又不想只吃沙拉嗎?如果能了對食物進行合理的搭配,在不少吃的情況下也能進行減肥。今天小編就介紹最為流行的減肥食譜,讓各位美眉邊吃邊減肥!

 

減肥食譜1、涼拌黃瓜耳

材料:黃瓜500 克,水發木耳50克,白糖,精鹽,醬油,味精各適量

做法:木耳用溫水泡十幾分鐘,泡發後清洗乾淨,撕小朵

2、黃瓜、胡蘿蔔切菱形片

3、鍋中水開後,滴幾滴油,分別放入胡蘿蔔、木耳焯熟,撈出過涼

4、油鍋放少許油,放花椒、大料、蔥段炸出香味,放涼

5、木耳、黃瓜、胡蘿蔔放入蒜蓉、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可

功效:黃瓜搭配木耳,排毒、減肥功效好黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內糖分轉化為脂肪,從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養成分,被譽為“素中之葷”。

 

減肥食譜2、紅綠豆粥

材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10   

做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。   

功效:紅豆,綠豆都是排毒聖品並且有高纖維低脂肪的特點山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發揮。

 

減肥食譜3、雞肉拌面

材料:6盎司全麥義大利麵條、1棵綠花椰菜,切成小花、1棵白菜,切成粗丁、1磅雞胸肉,去皮切成細條狀、1/4杯炒香醬、1茶匙麻油、1茶匙碎薑、一小撮黑胡椒粉。

做法:

1  將義大利麵煮好

2  把綠花椰菜和白菜汆好,備用

3  把雞肉放到平底鍋,翻炒4分鐘,直到不再是粉紅色,然後加入蔬菜和義大利麵

4  將炒香醬、麻油、碎薑、胡椒粉拌勻,放到平底鍋中,與雞肉、麵條一起翻鐘。

功效雞肉具有低脂低熱的特點。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

 

雖然説少吃多動是減肥成功的不二法門,但有了這些減肥譜,讓你不再餓肚子,再搭配纖維茶來促進腸胃蠕動幫助消化,就能輕鬆擁有好身材!想知道什麼是纖維茶嗎?進來看就知道囉~ 

 


 

資料來源:網路

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瘦肚子運動

 

 瘦肚子運動:瘦肚子運動,在家就可以做,一起動起來

夏季的到來讓可惡的小肚腩再也無處隱藏,微微挺起的形狀穿什麼都難看,甚至有點懷孕了的樣子,怎麼見人啊!必須把肚子給減掉,那怎麼快速瘦肚子呢?除了吃要注意之外就是合理的運動了,小編來介紹幾款在家就可以做的瘦肚子運動,讓你快速減去小肚子。

 

瘦肚子運動1.轉呼啦圈,女生們最熟悉的瘦腰瘦肚子運動

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰瘦肚子有很大的幫助。只要有時間你就可以做,並且保持半個小時都不掉落。有人做過資料統計,針對體重與時間來說,每公斤提供的女生每小時轉呼啦圈運動可消耗約5大卡熱量。

 

瘦肚子運動2.快步走,燃燒腹部脂肪

加快走路的步伐可以多消耗大概25%的熱量。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每週23次速度鍛煉運動強度要到你都不顧上說話的程度。如果對你來說太難也可以嘗試間隔著加快速度,快慢相間。

 

瘦肚子運動3.俯臥撐,繃緊腹部運動促進減肥

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60秒。然後再試一下側身支撐動作:用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一隻手向上伸直。

 

瘦肚子運動4.仰臥起坐,也是最熟悉的瘦肚子運動之一

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。

 

瘦肚子運動5.瑜伽,時尚減肥瘦肚子運動

瑜伽是有效的一種減肥運動。做拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。堅持每週3每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動,不僅腰圍變細,不過要注意別鍛煉出腹肌喲。

 

瘦肚子運動6.抬腿操,在床上可以做的瘦肚子運動

抬腿操可以減肚子也是女性非常熟悉的瘦肚子運動之一,且也可以在床上坐。每天睡前平躺在床上,雙腳併攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒後放下,連續做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

 

雖然說肚子減肥是比較困難的一件事,但是只要找到合適的方法還是能達到快速瘦肚子的目的的喔~

每日生活一杯好輕盈..  餐前一杯代謝加倍

 

資料來源:網路

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下半身肥胖

 

無論在家還是在辦公室,如果您蹺著二郎腿坐一天,就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈,造成下半身浮腫。女性最愛蹺二郎腿,但二郎腿卻是愛美女性的大忌。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著二郎腿坐一天,就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈,造成下半身浮腫,下半身肥胖的你,趕快跟小編一起拯救下半身肥胖吧~一起動起來!


女性下半身肥胖解決的幾個小方法

下半身肥胖解決1.抬腳縮腹運動

仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線

 

下半身肥胖解決2.平坦腹部

1.上半身水準伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 <<肚子平坦,靠這杯,快速清便

貼心小提醒:將上半身拉起時應盡量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,盡可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。

下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實


下半身肥胖解決3.後側伸展

1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。連續10次動作,伸展後換左腿進。


下半身肥胖解決4.外側伸展

1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿為身體重心,右腿交叉于左腿後方。

2.右腿抬起腳尖上勾,重心保持于左腿,上身盡量勿晃動。連續10次動作,伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脫蘿蔔腿


下半身肥胖解決5.腿部運動

1.背部挺直收小腹,雙腳開啟與肩同寬,慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結實踩回地面,重復步驟1

本組動作重復30次後,會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

 

肥胖不是一兩天行程的唷,脂肪累積久了就會漸漸發胖了起來,平常要克制飲食及多運動唷,網友推薦,快速瘦身的方法….

 

資料來源:網路

 

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肥胖症的原因

 

肥胖症會從兩方面危害人的健康,一方面它可以引起身心障礙,尤其對年輕人而言,生理外觀的不美和生活的不便,使他們產生自卑、焦慮和抑鬱等問題;而在行為上可引發氣急、關節痛、浮腫、活動耐力降低等。另一方面,它與諸多危及健康的疾病密切相關。趕快來看看肥胖症有分為哪些呢?

 

肥胖症類型(1) 單純性肥胖

 

各種肥胖最常見的一種,約占肥胖人群的95%左右,簡而言之就是非疾病引起的肥胖。這類病人全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌混亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。單純性肥胖又分為體質性肥胖和過食性肥胖兩種。

 

肥胖症類型(2) 體質性肥胖胖

 

既雙親肥胖,是由於遺傳和機體脂肪細胞數目增多而造成的,還與25歲以前的營養過度有關係。這類人的物質代謝過程比較慢,比較低,合成代謝超過分解代謝。

 

肥胖症類型(3) 過食性肥胖

也稱為獲得性肥胖,是由於人成年後有意識或無意識地過度飲食,使攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要,多餘的熱量轉化為脂肪,促進脂肪細胞肥大與細胞數目增加,脂肪大量堆積而導致肥胖。

 

肥胖症類型(4) 繼發性肥胖

 

和單純性肥胖不同的是,繼發性肥胖是於疾病引起的肥胖。續發性肥胖是由內分泌混亂或代謝障礙引起的一類疾病,約占肥胖人群的2%~5%左右,雖然同樣具有體內脂肪沉積過多的特徵,但仍然以原發性疾病的臨床症狀為主要表現,肥胖只是這類患者的重要症狀之一。

 

肥胖症類型(5)藥物性肥胖

 

這類肥胖患者約占肥胖病人群2%左右。有些藥物在有效治療某些疾病的同時,還有導致身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物(如地塞米松等)治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等。

 

記得也要保持心情愉快喔,解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用“吃”來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因喔。瘦子不是夢網友大力推薦!

 

資料來源:網路

 

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瘦小腹的方法

 

女性的腹部會因為生活習慣以及年齡的增長而日益凸出。你必須尋找瘦小腹最有效的方法來保持身體線條。因此小編就來介紹的瘦小腹的方法。每天練習10分鐘,趕走小肚子,讓小腹不再贅肉橫生,塑造完美的小腹線條。

 

瘦小腹的方法一:扭動軀幹

1.站立,雙腳打開,寬度約為30釐米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

2.抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒,然後換另一側重複動作。


瘦小腹的方法  


 

瘦小腹的方法二:側蹲伸展

 

1.做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。

 

2.舉高右臂,同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。


瘦小腹的方法2

 

瘦小腹的方法三:仰臥卷腹

 

1.仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。

 

2.身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。


瘦小腹的方法3  

 

瘦小腹的方法四:側臥提臀

 

1.側臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。

 

2.將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。

瘦小腹的方法4

瘦小腹的方法五:仰臥舉腿

 

1.坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。

 

2.雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。

    


瘦小腹的方法4

瘦小腹的方法六:登山者

1.做俯臥撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處於綁直狀態。

2.彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,儘量將髖部和臀部放低點。

 

 

運動可以幫助人體消耗熱量並且維持瘦身的效果。那些像短時間內通過超強度運動而瘦下來的觀點是完全錯誤的。要知道,減肥並不是立竿見影的事情喔!持之以恆相信會瘦下的唷!每天一杯,輕盈解油膩就靠這~

 

 

 

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健康飲食減肥方法


調整飲食,正確合理的健康飲食才能瘦出好氣息。在減肥期間,健康飲食減肥方法也必不可少。日常除了必要的運動外,還要懂得健康飲食與減肥的關係。否則吃錯東西或者養成不良的飲食習慣,很有可能會讓減肥沒有效果喔!今天來跟大家分享健康飲食減肥方法!瘦得健康飲食減肥方法~趕快來看看吧!

 



健康飲食減肥方法1早餐一定要吃

不能因為減肥就忽略吃早餐。早餐非常重要,吃早餐能讓新陳代謝維持在一個高水準的狀態,早餐吃得飽才能讓整天的工作更加有效率。早餐的選擇也很有講究,最好包含穀類、蛋白質、脂質、水果和蔬菜。

 

健康飲食減肥方法2三餐一定要正常吃

即使工作再忙,減肥任務再重要,也要定時定量吃三餐。這樣不但能避免吃零食還能讓減肥更好地達到效果。

 

健康飲食減肥方法3細嚼慢嚥

增加咀嚼時間,不但有助於更好消化,還能防止過量進食。每口飯最好咀嚼30次以上,這樣可以讓大腦接收到吃飽的信號,達到減少進食的目的。

 

健康飲食減肥方法4少油、少糖、少鹽

健康減肥飲食離不開三少:少油、少糖、少鹽。除了在烹煮食物時要遵從這三原則,在平時小習慣也要注意。飲料最好選擇無糖或者微糖的食物。飯後可以喝無糖茶清除油膩。吃火鍋的時候,儘量少蘸醬,可以用用醬油或豆瓣取代高熱量的沙茶醬等調味料。

 

健康飲食減肥方法5晚餐前先吃水果

普遍認為,水果應該在飯後吃。飯後吃水果,會將水果中的糖轉化為脂肪。相反,飯前吃水果對於減肥瘦身更加有效。飯前吃水果可以增加飽腹感,間接阻止脂肪堆積。在飯前吃水果可以選擇酸性不強的水果,比如蘋果、葡萄、梨子、香蕉等。

 

健康飲食減肥方法6注意喝水時間

無論減肥與否都要掌握正確的喝水時間。第一杯水應該再早上空腹喝,睡覺前一小時不喝水。同時在減肥中的MM每次進餐前都要先喝水,增加飽腹感。

 

健康飲食減肥方法7少碰加工食物

加工食物雖然方便,但是加工過的食物加入了多種調味料和化學物質,熱量非常高,又缺乏營養。想要保持健康減肥飲食還是少吃加工食物為妙。

 

健康飲食減肥方法有助於女人們有效減肥,快速達到減肥目的。因此日常除了必要的運動外,還要懂得健康飲食與減肥的關係。瘦身妙方有一套,更有效瘦身

 

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