以下提供你幾個清宿便的方法~

清宿便的方法1.

早晨起床後的30分鐘內空腹喝開水，果菜汁或茶水。
早晨喝水容易引起胃和結腸的反射運動，水分到達大腸時容易誘發排便現象。

清宿便的方法2.

早晚空腹時進行腹肌運動和下蹲運動。
腹肌無力時腹壓不易上升，通便情況就會不順暢，另外運動不足也是造成便秘的原因之

清宿便的方法3.

主食改以糙米飯和其他雜糧或全麥麵包等，大量攝取纖維素。
從每日所攝取的主食中大量攝取纖維素，能增加腸道蠕動。

清宿便的方法4.

大量攝取海藻、蘑菇、豆類等副食品。
這些食品的纖維素遠比蔬菜攝取的多，不但容易出現滿腹感，對減肥也頗具效果。

清宿便的方法5.

早餐如果食用麵包，建議以番茄汁、玉米湯等湯品代替咖啡或紅茶。
這樣吃能大量攝取纖維素，早餐的蛋包飯中也可以酌量加入蔬菜，海藻和菇。

清宿便的方法6.

喝優酪乳
優酪乳中的益生菌可促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

清宿便的方法7.

利用自律神經訓練法，瑜伽，冥想法等緩和緊張壓力。
當外來壓力過大時，自律神經會產生紊亂並形成便秘，只要讓自律神經舒緩下來就可以有所改善。

清宿便的方法8.

早晨起床後要有充裕的時間蹲廁所，即使是15分鐘也可以。
忍著不排便的話很容易形成便秘的現象，即使在公司或學校，只要一有便意就要立刻上廁所。



小編建議:要健康的排便，真的就是要多吃些纖維類，也非常有效喔!最主要的就是你自己真的真的一定要喬出時間好好的關心自己的腸胃，

好好蹲馬桶，不然現在腸胃疾病真的很多，宿便不只是影響身材，也可能造成腸胃病變，真的請您要關心腸胃!

如果你真的工作條件上，緊張造成身體比較難代謝廢物，這邊有有效幫助代謝的方法

沒有便便了~肚肚好清鬆

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五道簡單排毒餐，尤其著重於排除血液和肝臟的毒素。

對女性來說，血液排毒和美麗肌膚息息相關，因為皮膚也有自癒力，通過這些健康的食物排除體內毒素後．重新找回肌膚的健康美麗。

排毒餐－山藥粥
這道菜最適合工作壓力大、情緒不穩甚至有憂鬱傾向的OL。

山藥粥不但對均衡營養有利，對改善貧血及經期不順也有幫助，還可解決便秘問題。
材料：新鮮山藥、粳米、糙米各80g。
做法：新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗淨。山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。

排毒餐－芹菜炒香乾
這道菜最適合想擁有水嫩皮膚的女性。

oL在外就餐多，吃得太油膩，往往導致血液濃度偏高、纖維質不足。芹菜炒香乾可降血壓，排除血液毒素並促進血液迴圈；血液迴圈好，肝臟功能正常，皮膚也會水嫩健康，充滿光澤。
材料：芹菜200g、香乾60g、低鈉鹽少許、葡萄籽油適量、醬油少許、肉絲少許，辣椒—小段。
做法：芹菜去葉切段，洗淨，用開水燙過。香乾切絲，大火快炒芹菜，再加入肉絲、少許鹽、醬油。

排毒餐－蛤仔蘿蔔排骨蔬菜湯
若想進補又不想增加身體負擔，這道菜是最佳選擇。

蛤仔清肝解熱，洋蔥滋陰補陽、枸杞明目，蛤仔蘿蔔排骨蔬菜湯可增進肝臟的排毒功能及血液迴圈，那些經常手腳冰涼或久坐不動的粉領族應該多喝點。
材料：蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個、番茄1個、枸杞5g、小米10g、胡蘿蔔半根。
做法：小米洗淨，蛤仔泡水待吐沙乾淨後備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用，菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿蔔、番茄洗淨後依序切塊、切段。所有材料入鍋(水量比食材稍多)。先用大火燒開，再用小火慢煮15-20分鐘，加少許鹽。

排毒餐－小黃瓜拌粉皮
如果你戰“痘”正酣，那一定得多吃這道菜。

綠豆做的粉皮不含澱粉，熱量低，清肝火，吃再多都不怕胖。海帶芽中鐵質含量高，豆芽、小黃瓜都是鹼性食物，以汆燙處理，不但能平衡體內酸堿值，還能補充維生素，保持營養均衡。如果再加些檸檬，既促進腸道健康又可美白肌膚。最好選擇富含不飽和脂肪酸的葡萄籽油或亞麻籽油。
材料：葡萄柚皮少許，小黃瓜1根，胡蘿蔔半根，綠豆芽少許，海帶芽少許，空心菜2根、鹽、香油、醋各1茶匙，粉皮250q。
做法：粉皮、海帶芽燙熟，沖冷水，瀝幹。胡蘿蔔切絲加少許鹽稍拌，30分鐘後擠掉水分備用，空心菜稍燙撈起備用。小黃瓜切絲，葡萄柚皮去橙色表皮切絲。所有材料攪拌後，加入調料即可食用。

排毒餐－蔬菜蜂蜜汁
維生素C的蔬菜蜂蜜汁對付臉上的斑和污濁最有辦法。

每天上班前別忘替自己準備一杯新鮮蔬菜蜂蜜汁，不過千萬記得在5分鐘內喝完，否則營養素會流失，效果大打折扣。
材料：綠椰1個、苦瓜半根、綠蘆筍半斤、青蘋果半個、蜂蜜1大匙、西芹1根、鳳梨少許。
做法：苦瓜剖半去籽，綠蘆筍洗淨切段，青蘋果去皮去籽切塊，綠花椰洗淨備用。所有材料放進果汁機，加水200毫升打勻。放入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

小編推薦也可以利用草本植物來做體內環保哦!

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                      『易特商務網』豆漿減肥法

轉眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少，補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了!

各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了!

今天，就給大家介紹一個既有效，又安全健康的減肥方法——豆漿減肥法。

豆漿減肥法 一 : 豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿隻有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯 300m l可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大
大減少多余熱量的攝入。

豆漿減肥法二，豆漿中有一種了不得 的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。這個膳食纖
維有什麼好處？第一，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題
就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔第二，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又
減肥。

豆漿減肥法三，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂 肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，
卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中
還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

豆漿減肥法四，豆漿除了這些減肥成分，它又富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康啊。

豆漿怎麼喝對減肥才最有效？

豆漿減肥法一，喝什麼豆漿。其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者想換著
花樣喝，那可以在豆漿裡加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五谷，那建議要加雜糧，比如玉米糝，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。

豆漿減肥法二，什麼時間喝。當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住
自己的嘴了﹔不要在飯后喝，本來已經吃得脹脹的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不
要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

豆漿減肥法三，喝多 少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~ 800m l差不多。如果是五谷豆漿，那再多喝點也沒事。

豆漿減肥法四，怎麼喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。

豆漿減肥法五，不適宜喝豆漿的人。那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全
不喝倒也沒必要。或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。

小編的減肥寶典

其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的!

其二、必須運動配合，邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效地燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。

但是減肥時不適宜運動量太大的活動，隻要做到能出汗就可以了。運動后千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。

豆漿減肥法配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。

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多吃水果養顏美容，多吃水果幫助消化!水果的好處多得說不完，許多人更是借著吃水果來減肥，認為它好吃、會飽，卻不會太過“滋補”。

水果成了健康、美容、減肥的萬靈丹。事實果真如此嗎？

　　為你揭開水果減肥美容的“八大偏方”的真相，讓你明白：水果是好東西，但卻不是萬能的，過份依賴水果，非但不能減肥美容，還可能對你的健康造成危害。

　　水果減肥偏方1：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　水果減肥偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　水果減肥偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎?

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　水果減肥偏方4：持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

　　蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　水果減肥偏方5：營養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

　　營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　水果減肥偏方6：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎?

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　水果減肥偏方7：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　水果減肥偏方8：多吃木瓜可以豐胸嗎?

　　這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和后天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產后的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。



正確來講想要減肥還是要少吃多動,吃水果只是一種輔助哦


水果減肥法小貼士：

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天。


　　2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。



　　3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。




水果減肥的利與弊：


　　1、減重速度快,但是體重也很容易回昇。



　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。



　　3、會營養不良。




　　水果減肥Q&A：


　　Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？



　　A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。



　　Q：什麼水果不該用來減肥？



　　A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。



　　Q：什麼時候吃水果最好？



　　A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

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『易特商務網』年後減肥 把握3周黃金期

過年不忌口大吃大喝，體重變重，該怎麼辦？

每年農曆年後國人平均體重上升2至3公斤，最大因素是多吃了糖果、零食及飲料，若要維持健康體態，就該注重「均衡飲食」。

發現民眾常把食物類別搞錯，將玉米、南瓜等全穀根筋類，當成蔬菜類吃下肚，攝取了雙份澱粉，完全沒有吃進含纖維質的蔬菜類。深綠色葉菜類就是正確選擇。

外食族年後選擇，每餐吃7分飽，每天3碟蔬菜、兩樣水果慢慢減重。

吃麵時，不要油蔥，少吃內臟類，多點青菜、滷海帶，豆腐及蛋都能增添飽足感。

飲食清淡，不勾芡食物；火鍋不喝湯、沾醬。

即使過年後，還是可能吃大餐，她建議改為中午聚餐，下午、晚上仍可走動消耗熱量；上班時改走樓梯不搭電梯，飯後多散步至出汗。

不建議瘦太快，因會更快復胖，1顆蘋果60大卡，若當成正餐食用，易飢餓沒有飽足感，反而會吃更多零食。

應趁脂肪剛囤積，2、3個星期內盡快消耗年節多攝取的熱量，恢復原本體態。

幸好小編過年有喝好喝的代謝茶，邊吃美食邊喝茶~YA!沒有胖到耶 ^^

年後減肥就靠這些～

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活動時間：2014.01.24～2014.01.27

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『易特商務網』實用的20個生活小撇步

1.仰頭點眼藥水時只要微微張嘴，眼睛就不會亂眨了。

2.吃了辣死人的東西，就往嘴裡放少許鹽，含一下再吐掉，漱下口，就不辣了。

3.經常裝茶的杯子裡留下難看的茶漬，用牙膏洗，非常乾淨。

4.嘴角有潰瘍，就用維生素C貼在潰瘍處，等它溶化後潰瘍基本就好了，嚴重的話補充維他命B2

5.眼睛進了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會自己出來。

6.剛被蚊咬，塗上肥皂就不會癢了。

7.打嗝時就喝點醋，立桿見影。

8.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了。

9.栗子皮難剝，先把外殼剝掉，放進微波爐轉一下，拿出趁熱一搓，皮就掉了。

10.插花時，在水裡滴上一滴洗潔精，可以維持好多天。

11.把核桃放進鍋裡蒸10分鐘，取出放在冷水裡再砸開，就能取出完整桃核仁。

12.將泡過茶的茶葉，浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長。

13.只要在珠寶盒中放上一節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤。

14.在會磨腳的鞋子處塗一點點白酒，保證就不磨腳了。

15.夏天枕頭易受潮滋生黴菌，時常曝曬枕心有益健康。

16.多吃薏米小米粥等可健脾、防暑濕。

17.防失眠：睡前少聊天，忌飲濃茶，勿太用腦，可用熱水加醋泡腳。

18.早餐多吃番茄、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益於養肝。

19.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠。

20.將白醋噴灑在菜板上放上半小時後再洗，不但殺菌，還能除味。

『易特商務網』瘦大腿方法塑身！恢復身材就靠瘦大腿方法～

坐辦公室的美眉，只要久坐，大腿的贅肉就悄無聲息地長出來。等到有所察覺，就為時已晚了，因此平時加強大腿的鍛鍊很重要～今天小編就教大家瘦大腿方法！

瘦大腿方法1.高抬腿運動

高抬腿運動對於瘦大腿有直接而有效的效果，它不僅可以促進腿部脂肪的快速燃燒，而且還能幫助全身的血液循環，達到健身排毒的效果。每天起床後，沿著客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，堅持下去一定會達到理想的效果的。

瘦大腿方法2.飯後散步

吃完飯之後可能會因為肚子飽脹而產生疲倦感，洗洗碗，收拾收拾東西，讓堆積的食物能夠更快地消化吸收，對於減掉大腿脂肪會有很好的作用的，如果有時間，部分晚飯之後出外散散步，也很好。

瘦大腿方法3.勤走樓梯

忘掉電梯帶來的好處吧，如果你所處的樓層不是很高，如果你想擁有較為理想的大腿，嘗試一下走樓梯吧，吃完午飯或是下班閒暇時，上上下下，消化自己體內食物的同時，順便也幫自己的大腿做個按摩。走樓梯的過程中，能幫助拉動大腿肌肉，促進血液循環，想瘦腿的美眉，不妨試著走一下樓梯，會有意想不到的效果哦。

瘦大腿方法4.洗澡時按摩

很多美眉喜歡泡澡來減壓，其實，站著洗澡的話能更好地消耗身體的熱量的。用熱水沖洗一兩分鐘，再用雙手幫大腿按摩，接著用冷水相繼刺激大腿肌肉，不僅能消除身體的疲憊感，還能促進大腿循環，冷熱交替，對減掉大腿脂肪有很好的作用的。

瘦大腿方法5.騎自行車

自行車是一項既能休閒，同時又有生活樂趣的活動。有空的時候，約上三五好友，騎著自行車四處野遊，在享受大自然饋贈的同時又能對大腿肌肉的燃燒消耗起到很好的作用，愛美的美眉不妨多試試。

瘦大腿方法6.睡前瘦腿運動

每晚臨睡之前，做一組瘦腿運動，側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次，等到大腿有疲軟感時，再換另一隻腿進行同樣動作，久而久之，大腿肌肉結實，也就變得更加纖細了。

相信只要勤奮鍛鍊美眉們的腿也能又直又瘦又漂亮唷！想知道還有什麼瘦大腿的方法嗎？瘦身法寶靠這些～

上帝在造人的時候，就已經考慮到毒物對人體的危機了，因此，設計了一套天然的解毒系統，能夠自動自發地將體內的毒素清除乾淨，進而預防疾病的發生。而我們的肝臟、腎臟以及皮膚，就是這套排毒系統的主要器官。




◆ 肝臟：


肝臟是人體中最重要的解毒器官。肝臟細胞中蘊含著豐富的酵素，不論是藥物、激素、微生物產生的毒素等，不管是內生性或是外生性的有毒物質，通通都需要靠肝臟來分解，以減少體內毒素的累積。


肝臟狀況不好的時候，就會造成毒素在血液中循環，間接導致皮膚狀況變得比較不好(因為皮膚下有許多細微血管)，皮膚粗糙、黯淡、長痘痘、長瘡……等肌膚問題頻生。


專家建議：晚上11點到凌晨1點及凌晨1點到3點，是肝經與膽經排毒的時間，但是必須在熟睡的狀況之下，肝膽才能夠順利排毒，因此，在這段時間之內一定要睡覺，才能讓肝臟做好解毒的工作。




◆ 肺臟：


肺臟是最易積存毒素的器官之一，天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。時間久了，毒素就很容易累積在肺臟排不出來，輕則造成咳嗽等症狀，嚴重的還可能會致癌。


肺部排毒方法：可藉助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後忽然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。


如此反復多遍，天天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。




此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。




◆ 腎臟：


腎臟主要的功能就是排泄廢物，包括多餘的水分、電解質、尿素、藥物成分等的代謝產物，都是藉由腎臟、膀胱、輸尿管等的排泄系統，並以尿液的方式排出。


因此，如果腎臟功能不好的話，降低尿液的排泄量和次數，就會讓這些毒物(廢物)一直停留在體內。

腎臟排毒方法：每天尿液的排泄很重要，要多喝白開水、多排尿。現在正值炎熱夏天，很多人會以含糖飲料來取代白開水，應該盡量避免，以免含糖飲料造成身體的負擔。

◆ 皮膚：


皮膚是身體抵禦細菌、微生物、病毒等侵襲人體的第一道防線，還能夠防止體表的水分蒸發與散失。此外，皮膚中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由鹽分、尿酸、尿毒等廢物所組成，所以才說皮膚也是解毒系統的一部分。


皮膚排毒方法：通過每天固定且適量運動來讓身體流流汗，由汗水把毒素從皮膚排出來。另外，清潔皮膚也能達到排毒的目的。


最根本的解毒秘笈：養成良好的生活方式


1、盡量攝取當季和本地的新鮮蔬果。


2、盡量多吃白肉(如雞肉、魚肉)，並減少吃紅肉(如牛肉)的次數。


3、食物盡量以少油、少糖和少鹽的方式來烹煮。


4、盡量少吃精製的食物，例如用糙米或全麥吐司取代白米和白吐司。


5、每天盡量多喝水。


6、少用傳統煎、煮、炒、炸的方式來煮菜，而是改以蒸、燙、清炒、涼拌等方式做菜。


7、市場買來的蔬果大多有噴灑農藥，一定要用水清洗乾淨後再吃。


8、每天定時定量、適度的做運動。


9、烹煮食物使用鐵製、不銹鋼或瓷製的廚具、餐具，不要使用鐵氟龍、保麗龍或是不耐熱的塑膠用品。


10、每天的生活作息要規律，同時也要睡飽。


11、盡量減少吃藥、抽煙和喝酒的機率。


12、隨時隨地保持心情愉悅。