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為了美容,最重要的就是充足的睡眠。但是,明明睡得很好,到了隔天早上照鏡子的時候,別說是變美了,臉上滿是皺紋臉色也很差……。

這個理由說不定在於睡覺時的NG行動。趕快來確認一下自己有沒有相同的行為。

 

■1:睡覺時不在意姿勢

作為睡眠中的美容,為了不造成頸部皺紋有許多女性選擇不使用枕頭或是將枕頭套換成絲質。但是,對於臉上的皺紋又是怎麼呢? 其實不僅是紫外線的傷害及年齡增長的關係,睡覺時的姿勢也是原因之一。

 

趴睡時,臉部直接壓在枕頭上,是造成皺紋最糟糕的姿勢。此外,側睡時,會造成縱向線條,主要會加深法令紋及木偶線等等。

最佳姿勢就是仰睡。仰臥時臉部不會接觸到枕頭,所以不僅比較不容易造成皺紋,還可以預防痘痘及面皰。

 

■2:太在意「灰姑娘睡眠」

晚上10點到凌晨2點是所謂的「灰姑娘時間」。在這段時間就寢的話,可以促進分泌能夠提高新陳代謝生長激素,這麼一來就能保持年輕美麗。

 

當然,能夠在這段時間入眠是再好不過了,但是比起時間,最重要的還是睡眠品質! 這也是因為深層睡眠(非快速動眼睡眠)才是促進荷爾蒙分泌的關鍵。

也就是說,即使努力在晚上10點以前就寢,若是無法順利入眠或是一個碗上醒來好幾次的話,也是沒什麼意義的! 為了進入深層睡眠可以參考以下幾點。

・睡前入浴以提高體溫

・少喝含咖啡因的飲料,可以換喝花草茶等不含咖啡因的飲品

・在寢室燃燒薰衣草等的香精油

・放舒緩身心的自然音

・停止使用PC或手機,改成讀書

等等,放鬆心情,試著找出對自己而言最有效的方法。

 

其實筆者過去也是不側睡就會睡不著,但是有一天起床後發現自己的法令紋變深時,真得很受打擊……。從那時開始就留意維持仰臥的姿勢睡覺。

雖然要改變睡姿是有所難度的,但是為了美容還是應該要好好留意才行喔!

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抹護手霜前先洗手!冬日護手4招必知  

 

俗話說魔鬼藏在細節裡,擁有一雙白皙柔軟的手可能是很多女生的夢想,也可能是很多女孩忽略之處。

 

全身都精緻打理,畫著完美妝容,抬起手卻是暗沉一個色階、青筋畢露,那就有些可惜了!

 

現在又是滑手機充斥的年代,如果被發現手指都是翹起來的死皮,也是挺尷尬的事。

 

手和脖子都是最容易透露保養細節的身體部位,趕快把全方位的護手步驟學起來吧!

 

第一招、使用護手霜前先洗手

聽到保養雙手,護手霜肯定是最容易跳入腦中的名詞。市面上款式眾多又容易取得,的確是得到完美雙手的入門要素。

許多人會隨身攜帶,一覺得雙手乾燥就拿出來塗抹,但不可不養成的習慣是在塗抹前先洗手!

由於雙手是與外界接觸最頻繁的部位,細菌數也非常多。如果不洗手就直接擦護手霜,那麼護手霜中的油脂就會與手上的細菌混合在一起,

這樣一來不僅不能緩解乾燥感,也不能達到預想的滋潤度,同時也不利於手部健康。

 

第二招、講究洗手細節

洗手的水溫不宜過熱也不宜過冷,應該用和人體體溫差不多的溫水,這樣對皮膚最好。

要用流動水,首選使用洗手液,肥皂要注意不使用鹼性過大的種類。最後,洗完手後,一定要把手擦乾,才可以直接上護手霜。

 

第三招、雙手的防曬不忽略

手部是身體的一部分,皮膚是四季都要防曬的,手也別忘記。臉部使用的防曬霜順便塗抹在手上可以。

但是可能有的防曬有潤色效果,而且滋潤度會不如專門的護手霜,所以最佳的選擇還是帶有防曬係數的護手霜。

 

 

第四招、定期手部護理

 除了平時注意保護之外,手部和面部肌膚一樣,也需要定期深層的保養。

 步驟如下:

 1.用溫水清潔手部。

 2.用熱毛巾敷5分鐘。

 3.使用去角質按摩膏去除手上老化角質。手部容易長倒刺的話,在用按磨膏後用修剪的小工具剪去倒刺。

 4.用具有深層修護功效的手膜進行保養。手膜可以買成品,也可以單純在手上塗抹護手霜後,稍加按摩接著戴上純棉手套。

 另外,按摩雙手有助於促進血液循環,可以防止手部浮腫。敷完手膜或塗抹過手霜都可以簡單做一下。

 step1- 將護手霜置於掌心搓熱,加熱後的護手霜均勻塗抹在手掌、手背及十指上。

 step2- 雙手交替按摩。用一隻手的大拇指和食指按揉另一隻手的指關節。

 step3- 雙手交替,用食指跟拇指按壓虎口5次。

 step4- 用大拇指來回搓揉掌心,有利於手部的血液循環。


來源華人健康網
 

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這麼冷的天氣能做那些運動呢?!  

北風呼嘯,除了冷還是冷,難道我們已經囤積的秋膘就置之不理了?

NO!冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,

所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
 
跳繩
 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可繁可簡,隨時可以做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。除此之外,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說,冬天多跳繩好處多多。
 
仰臥起坐運動
 這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛煉體力效應,在室內也能鍛煉好好身體。
 
瑜伽
 起源於古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸於安寧。瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
 
泡溫泉
 雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動,但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節,消除疲勞,還可擴張血管,促進血液循環,加速人體新陳代謝。此外,大多數溫泉中都含有豐富的化學物質,對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件舒服的享受呢?
 



文章來源網路

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冬天減肥  

冬天又到了,易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重@@

瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業性經營的第一步是冬。

減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。 

冬天減肥壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。


冬天減肥好消息:
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果

到底冬天要如何減重呢?

1.冬天減肥多做室內運動:
因為天氣因素許多人懶得到戶外運動
因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等
或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等
若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..
都是增加身體活動量的好方法

 

2.冬天減肥許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體
在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..
喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取
喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜
 
坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用
就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉
把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉. 
喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來
這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

 

3.冬天減肥冬天很多人喜歡吃火鍋...
如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味
若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.
盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品
要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.
那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像
 
4.冬天減肥冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份
而且在減重期間最好要多喝水
因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外
冬天喝水的建議量一樣是2000CC
 
5.冬天減肥建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝
但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心
要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全
 
6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重
如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則
多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果
讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

 

 
7.冬天減肥一日三餐有利減肥
有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的
用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐
這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積
因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

 

8.冬天減肥低熱量晚餐
冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了
在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..
人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰
而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.
而在晚上只能吃熱量低的食物
只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

 

9.冬天減肥先湯後飯..最後吃主食可減肥
進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥
先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感
再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃
肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃
按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望
 

10.冬天減肥減速進食可減肥
大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息
用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦
而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖
可以嘗試換手用筷子
用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..
每口的分量自然會有所減少
或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物
每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感
 
11.冬天減肥飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法
或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振
還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.
即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的
平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..
讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用
 

12.冬天減肥早睡早起.生活正常
最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖
養成規率的生活習慣會有幫助減肥

13.冬天減肥別吃宵夜
吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃
真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..
稍微不餓就趕快就寢
 
14.冬天減肥維他命B群為輔
維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用
也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收
最好是以運動為主.再維他命B群為輔..

 

小編精選文章快步走減肥多久見效?

 

 

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背後的贅肉是最難運動到的,常常練下來都是粗了手臂,人魚線都出來了,

結果背上的肉還是軟軟的,一起來看看有那些方式可以讓背部的線條更漂亮!

很多瘦身中的女生都會忽視瘦背這一環節,背部也是性感好身材的象徵,

而虎背熊腰才是最毀身材的。下面跟的大家推薦3個有效瘦揹運動,幫助你練出纖細美背。
  
單腳姿勢

1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度,重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態,左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸
4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
  
踮腳尖姿勢

1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重複10次。 
 
游泳姿勢

1、趴著肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘

文章來源 fan 

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氣墊粉餅  

冬天來了~~氣墊粉餅的季節終於來了~~flower  

思思念念的氣墊們你們還好嗎?

不要想念它們!氣墊粉餅不管是去年的或今年夏天才買的,拍兩下就因為氣候不合放在旁邊的,

現在通通丟掉!氣墊粉餅是化妝台上最大的細菌培養皿!

氣墊粉餅=細菌培養皿?!

氣墊粉餅兩個長細菌的特質

1.濕潤的粉底液浸泡海綿

化妝品在出廠前必須經過消毒殺菌等步驟,而氣墊粉餅在出廠後,就是一塊不斷不斷接觸到外界空氣的海綿,

多次開開關關海綿上也沾附了不少微生物。

拍完了補完妝把粉撲放回蓋上蓋子,哇!潮濕又陰暗的環境簡直細菌繁殖天堂!

反覆下來都可以開一間細菌博物館了。

想想BB霜跟粉底液這種濕潤型粉底,哪一個不是窄瓶口?

2.不易清洗的粉撲

氣墊粉餅最讓人讚賞,也最讓人詬病的就是它的粉撲!(真是集萬千寵愛與罵名於一身的矛盾體= =)

氣墊粉餅的粉撲採特殊PU材質製成,彈性很夠妝容也很透,

問題是洗了很容易破!(還會脹大塞不進粉盒,真的很瞎)

太難洗漸漸的就變懶的洗,反覆沾細菌培養皿跟皮膚接觸,不長痘痘才怪。

可是我真的超愛這種薄透感,而且透明裸妝正夯~~

首先,一定要挑新鮮的來用,拆封後盡速使用,最好拆開的那一天就有不拋棄他一路用到完的決心。

粉撲上妝完成後先用衛生紙壓一壓去除殘留粉底液,壓乾淨比較不容易長細菌,

最後,用完一塊氣墊粉餅請把粉撲也一起丟了!不論再好用,它就是個消耗品。

抱著必死的決心用完氣墊粉餅,妳會跟它相處得很愉快。


來源:網路資料


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叮叮噹~叮叮噹~鈴聲多響亮 Merry Christmas

今年的聖誕節有規劃好要和朋友?情人?家人?去哪慶祝了嗎?
小編也有點困擾這個聖誕到底要怎麼過呢~~~
但一句 聖誕快樂 是一定要告訴心中的親愛的啦!!!

這次聖誕節小編也準備了聖誕禮物要來送大家唷!
各位粉絲們準備好要來拿聖誕禮物了嗎?

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活動時間:即日起至12/25(五)為止
公佈得獎時間:12/28(一)
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有任何問題 非常歡迎舉手發問





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冬天肌膚容易乾燥,可以適度喝牛奶補充維生素和礦物質。

冬天氣候乾冷,加上東北季風吹個不停,臉頰明顯感覺緊繃又乾燥!除了塗抹保養品增加保濕度,由內而外的食補也很重要。事實上,單靠外在保養並不夠,平日還要多多補充木耳、秋葵、牛奶等食物,有助增加肌膚光澤,冬天也能擁有水嫩肌!


血管收縮+過度清潔 冬天肌膚好乾燥

冬天天氣冷颼颼,人體為了保暖就會自動收縮血管,造成皮膚表面的供血量減少,如果再加上油脂分泌也太少,肌膚得不到養分滋養,就很容易造成乾燥缺水的現象。

另外,現代人都習慣使用沐浴用品清潔肌膚,卻不知道過度使用會讓肌膚角質層受損,肌膚天然的皮質膜被破壞,反而失去自我保護力,導致保水能力不足,皮膚當然更乾了!


多補充膠質和蔬果 牛奶也是好選擇

因此,想要讓肌膚在冬天也水嫩,洗澡時應避免過度清潔、水溫過高,另外在飲食上也要多多攝取補水食物,才能從根本保濕。建議可以適量補充富含膠質的黑木耳、白木耳、海參、秋葵,以及富含水分、維生素、礦物質的葉菜類和水果,而容易取得的牛奶也是不錯的選擇。

牛奶除了富含鈣質和蛋白質,也有不少維生素和礦物質,適量飲用有益健康。


富含維生素礦物質 喝高鈣牛奶讓肌膚健康

除了蛋白質,牛奶還富含各種維生素和礦物質,如維生素A、維生素B2、鈣、磷等,有助維持肌膚健康。其中,維生素A可以維護肌膚的正常運作,維生素B2能支援細胞抗氧化,幫助血球正常增生,促進組織修復和肌膚健康。

另外,鈣質除了能緩和失眠,還能幫助體內鐵質的代謝,讓女生氣色更好,臉頰紅潤有光澤!建議民眾,每天可以補充1瓶高鈣牛奶(一瓶=400c.c.),如果同時有失眠困擾,可以在睡前1至2小時飲用,幫助入眠,睡眠充足也才能養出美肌。


來源:新浪女人

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抽獎名額:3名

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有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念

本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

現代人為了求美、求年輕,總是在保養上做足了功夫,深怕一個步驟沒做好,細紋、黑斑就會瞬間長在臉上,殊不知皮膚自己就有一套自我痊癒的機制。台新醫院皮膚科主治醫師楊倩如表示,皮膚保養基本上是愈簡單愈好,愈繁複的保養,反而造成皮膚的負擔。

有太多民眾對於肌膚保養存有錯誤的觀念,本刊特別挑選10大錯誤保養觀念,希望能為讀者建立正確的保養之道。

迷思1.化妝水是肌膚保養的必要步驟?
藥妝店架上林林總總的化妝水,似乎是洗完臉後一定要擦的保養品,而在許多品牌的乳液、精華液使用說明上,也都標註「化妝水後塗抹」的字眼,化妝水儼然變成保養的必需品。

但事實真是如此嗎?楊倩如出,使用化妝水主要有兩個目的,一是二度清潔,以平衡肌膚pH值,二是補水保濕。但化妝水大多只能滋潤表皮,無法深入深層皮膚,因此,在使用化妝水後,必須再適度補充乳液等保濕產品,以免水分蒸發後,皮膚乾燥。

保養前先使用化妝水,再塗抹滋潤乳液,的確可減少水分散失,而增加保養品的吸收率,更能達到保濕功效,但這純粹是因化妝水中所含的「水」的效果,因此洗臉後,臉上還殘留一點水時就擦保養品,一樣有滋潤效果,不一定非要使用化妝水才行。

迷思2.BB霜是保養品?
神奇的BB霜推出後,吸引了許多愛美女性的注意,小小一瓶卻功能多多,潤色、遮瑕、防曬、保濕⋯⋯,一般人想得到的保養、彩妝,BB霜都幫妳想好了。

但在醫師觀點上,像BB霜這樣All in One的商品,其實在效果上可能還不如講求單一成效的保養品,畢竟不論是潤色、遮瑕或保濕,成分不盡相同,在有限的容量中,每種成分只能平均共存。因此,若希望將BB霜當作每天使用的保養品,在肌膚保養上可能無法如期待般完美。

楊倩如建議,可將BB霜作為出遠門的保養、彩妝之用,以求便利,但若是平時保養,還是選用單純保養品較好。另外,若訴求遮瑕功能的BB霜,其所含成分比較厚重,擦上皮膚後若沒有清潔,很容易造成毛孔阻塞,因此,使用BB霜後一定要卸妝,以免保養不成,反造成皮膚傷害。

迷思3.皮膚需常去角質,可保持光滑皮膚,還可去除粉刺?
新生嬰兒因角質代謝快速,皮膚摸起來特別光滑,但成人代謝機能日益下滑,角質掉落速度總是比不過累積速度,粗糙的肌膚讓自己看起來瞬間變老。

角質是隔絕病毒、細菌入侵身體的大功臣,少了這一層角質,皮膚紅腫、發癢,甚至細菌感染都是時有所聞,假使過度頻繁去除角質,反而會讓皮膚少了保護罩,直接暴露在危險環境之中。

其實,一個月一次去角質保養就好,而且醫師也建議,導入果酸、水楊酸或A酸的換膚療程,讓皮膚吸收並自行代謝的方式,對肌膚傷害較小至於磨石、磨砂膏等物理性去角質,則留待緊急狀況使用。
針對去角質同時可去除粉刺的說法,楊倩如表示,角質存在於表皮層,而粉刺卻是皮脂腺出油所造成的結果,僅去除表皮的角質,不可能連帶深入毛孔清除粉刺。

迷思4.熱敷可幫助消除熊貓眼?
基本上,熊貓眼有三種類型,包括色素沉澱型、血管淤積型以及眼袋浮腫型。治療上,天生膚色、五官深的人,都是與生俱來的,頂多使用遮瑕膏掩飾,並沒有什麼方法可以改善血管淤積型的熊貓眼,也僅能控制疾病,並有充足睡眠,或許還能稍微消除兩圈黑輪只有眼袋浮腫型的人,可藉由睡前減少水量攝取,或眼袋手術來解決。

迷思5.電視上常看到用富含維生素C的檸檬、小黃瓜來敷臉,天然蔬果敷臉的美白效果一級棒?
使用天然蔬果敷臉,大多是希望皮膚吸收蔬果中的維生素C,而有抗老化、美白的效果。但以天然蔬果作為面膜使用,可能無法達到心中所想的期望,還可能導致反效果。

不建議以天然蔬果作為面膜使用的原因如下:
1.水果切開後不久會變黃,就是因為維生素C氧化的緣故,當拿天然蔬果敷臉時,大部分維生素C皆開始氧化,能進入皮膚達到美白效果的機率渺茫。
2.美白不能只做表面,必須深入表皮底層,從根源阻斷黑色素傳導才有效。但使用天然蔬果敷臉,其中成分精華多只有存在表層外圍,因此效果不大。
3.像檸檬等柑橘類水果都含光敏感成分如Psoralen,若敷臉後沒有徹底洗淨,接觸陽光後將會出現色素沉澱現象,美白不成還反黑。

迷思6.面膜天天用,甚至敷著睡覺, 隔天起床皮膚水亮亮?
面膜除了水、玻尿酸、萃取精華外,大多還添加防腐劑及香精,因此並不建議天天使用,僅建議作為急救性的保養品,可快速補充保濕度,讓皮膚看起來水亮潤澤。

而敷著睡覺,更是使用面膜的大忌,楊倩如提醒,在室溫環境下,面膜中所含水分會隨之蒸發,蒸發時也會將皮膚中的水分一併帶走,若將面膜敷整晚,早上起床時不但看不到水亮亮的晶瑩臉龐,還會有嚴重缺水的現象,反而傷害肌膚。

楊倩如建議,使用面膜最佳的時機是洗完澡或泡湯後,此時血液循環快速,身體亦即需補充水分,當敷上面膜時,肌膚的吸收效果最好,且在敷15~20分鐘就一定要取下,並擦上滋潤性保養品,才能真正保濕。

迷思7.保養品擦愈多愈好?
台大醫院曾治療過一位接觸性皮膚炎患者,檢查所有可能發生皮膚炎的過敏原,卻始終不得其解,後來才發現原來是患者擦了太多種保養品所致!

即便是號稱純天然的保養品,多多少少也會添加防腐劑及香精,以維持成分品質,因此,若同時塗抹過多的保養品,等於在脆弱的肌膚擦了一堆化學物質,就容易造成肌膚過敏、發炎。

楊倩如表示,皮膚保養原則應是愈簡單愈好,只要謹記3步驟,就可保持肌膚健康——清潔→保濕→防曬,而敏感肌膚者在選購保養品時,也建議先做貼膚測試,確定不會造成敏感、不適現象,才能使用。

迷思8.只要不出門,就可以不用防曬?
長時間的紫外線照射,將對皮膚造成嚴重傷害,可能出現急性的曬傷,也可能造成慢性症狀,包括曬黑、細紋生成、黑斑沉澱,甚至皮膚癌,因此,防曬對於皮膚而言相當重要。

可使用防曬係數標示清楚的防曬乳,利用其中所含的化學成分吸收、折射光線,以隔絕紫外線直接進入體內,目前常見的防曬係數包括SPF、PA、PPD等。而利用樹蔭、屋簷、陽傘、外套、帽子等遮蔽方式,也能有效保護肌膚不受紫外線傷害,建議外出時二者併用,效果最佳。

迷思9.現在空氣污染嚴重,即使沒上妝,也要用卸妝產品清潔?
楊倩如認為,若沒有化妝,其實清水加簡單清潔用品,就能完成臉部清潔,除非是出油非常嚴重的人,才需使用卸妝產品清潔。尤其是敏感肌的人,除要慎選洗面乳外,更要特別注意不要用清潔力太強的商品,以免清潔過度而衍生過敏現象發生。

另外,除非是使用持久性彩妝的人,必須強力溶解化妝品,否則盡量不要使用卸妝油,以避免油脂阻塞毛孔,形成粉刺。

迷思10.用熱水洗臉,洗得比較乾淨?
臉上的油脂如果過多,會造成毛孔阻塞而產生粉刺、面皰問題,但其實油脂是皮膚的天然保濕因子之一,若油脂過少,經皮水分蒸發(Trans-Epidermal Water Loss, TEWL)增加,就表示皮膚屏障遭受到破壞。

若站在保養肌膚的立場,冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉是最適宜的。而且為防止過度清潔而造成油水不平衡,通常建議夏天早晚洗臉一次,若出油量較多,中午可再增加一次,冬天則可早上只用清水洗滌,晚上再用洗面乳清潔就好。


來源:常春

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相信不少人在餐後或長時間站立後都會導致下腹凸出……,這也許是「胃下垂」也說不定喔! 其實日本每3人就有1人會胃下垂卻不自覺,而胃下垂和肌力不足也有關係。

那麼若能選擇改善小腹突出的運動時,妳會選擇深蹲還是腹肌運動呢?

這次我們就請到經營個人鍛鍊健身房株式會社DIETA負責人,同時也是個人教練的島陽平老師來告訴大家,對於胃下垂或小腹突出的人來說,深蹲及腹肌運動哪個對於瘦小腹最有效。


■胃下垂為何?

胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態,有些人則是天生如此。

除了小腹會突出外,也可能會導致沒有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適症狀,胃下垂的人會因腸胃消化不良使營養無法充分被身體所吸收,因此有些人也會被稱為「瘦子大胃王」。


■有效的腹肌種類

島老師表示「胃下垂時建議進行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動,撐舉運動為將兩手腕彎曲後以兩手肘支撐上半身並將腰部往上提,持續維持此姿勢。

腹橫肌會像馬甲一樣保護腹部周圍,雖然是深層肌肉,但若腹橫肌過弱就無法支撐內臟而導致小腹突出」

說道腹肌大家可能都會想到仰臥起坐的運動,但只要先思考自己要鍛鍊哪種類型的肌肉,並有效計劃鍛鍊內容就可事半功倍喔。


■每天最好做多少?

島老師表示「撐舉運動一開始不需勉強可以從秒來計算,一天3次左右,若練到能維持一分鐘左右時再抬起單腳以提高強度」

筆者自己實際也嘗試了撐舉運動,對於體幹的鍛鍊相當有效喔!


■鍛鍊的最佳時間帶?

「在中午或傍晚進行似乎會比較有效喔。許多研究顯示在交感神經發達的中午時段進行鍛鍊相當有效,也有研究顯示傍晚時段體脂肪的燃燒率較高。

另外剛起床的1小時內由於睡眠時脊椎累積水分,若進行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動容易導致腰痛,因此需要特別注意。

但中午或傍晚都正在工作,相信大家都很難進行鍛鍊,想要持續的話將其變成習慣是相當重要的,決定好入浴前等進行鍛鍊時間才是長久維持的技巧喔」


■深蹲vs.腹肌運動哪種好?

島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進行腹肌的撐舉運動較有效」

深蹲一開始會對大腿較有效,「想要瘦下半身的人可以進行深蹲運動,深蹲時最好20次為一組,並將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」

深蹲比撐舉運動負荷少,因此需要進行較多次喔。

再怎麼減肥若是沒有鍛鍊到能夠「瘦腰」的深層肌肉就無法消除小腹突出,除了瘦腰外大家只要針對自己的煩惱來持續進行鍛鍊就可更加接近心中的完美體態喔!


來源:美忍者

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空氣好髒!根據世界衛生組織(WHO)空汙檢測發現,目前台灣所有縣市空汙均已超過標準2~4倍,灰濛濛的環境已成為人體健康、傷害肌膚一大因素。而國際醫學研究也證實,人體長期暴露於高度空汙環境,會加速皮膚疾病惡化、肌膚老化及色素斑生成;更是近年敏感肌患者暴增關鍵之一!

每年10~3月空汙高峰期 易刺激皮膚粘膜

台灣空氣汙染除了6成3來自汽機車、石化與重工業廢氣排放外,還加上百分之37來自中國大陸的霾害影響;特別是每年10到3月更是一年當中空汙的高峰期;對此,環境與氣象學家彭啟明博士表示,汙染物質分為顆粒物及氣體,包含大量毒性物質、重金屬、多環芳香烴、戴奧辛及有毒微生物等,尺寸又分為PM2. 5細懸浮微粒、PM10懸浮微粒。

而氣體中主要污染物則是臭氧,為一種含高刺激性的強氧化劑,以附著、滲透、吸入而刺激皮膚粘膜、造成全身性不同程度損害。當人體處於高度空汙環境中會導致咳嗽、呼吸不順;同時皮膚也會遭受破壞,但因為皮膚變化屬慢性,沒有呼吸道受傷容易被發現,所以常被忽略。


皮膚遭空汙入侵 乾燥、脫屑全都來

長庚紀念醫院皮膚科醫師黃毓惠也說,過去普遍認為造成敏感性肌膚的原因,可能與保養品使用不當、季節變換和醫學美容有關;但事實上,嚴重空氣汙染也是讓皮膚敏感的關鍵。她指出,如皮膚遭受空汙物質入侵,可能會引起發炎造成屏障功能受損,出現乾燥、脫屑、泛紅等敏感問題。

此外,防曬也是對抗空汙關鍵之一;黃醫師強調,除了徹底清潔空汙殘留、修護皮膚屏障外,也可選擇具抗長波紫外線及氧化效果的產品,隔離肌膚與陽光刺激,以減少顆粒物與臭氧對皮膚傷害,降低敏感、老化及斑點產生等問題。


來源:uho優活健康網

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超市裡一顆顆紅蘋果好誘人,看起來香甜又好吃,而且果皮紅通通,應該跟牛肉一樣很補血吧?!營養師指出,這個觀念完全錯誤!其實蘋果鐵質含量低,不算是補血食物,不過其中的果膠可以增加飽足感,推薦自製「蘋果纖飲」反而能幫助瘦身!

不少民眾以「紅色」判斷食物補不補血,甚至有人看見蘋果切開後容易氧化變成褐色,就誤以為那代表富含鐵質。事實上,這是因為蘋果含有多酚,而多酚容易受到氧氣、光、熱的氧化,並產生褐變反應,所以果肉才會變成褐色。


蘋果含鐵量低 補血效果很有限

蘋果為什麼不能補血呢?中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞表示,人體製造紅血球的過程需要鐵、葉酸、維生素B6、維生素B12,如果攝取富含這些營養素的食物,對於造血自然會有幫助。

不過,每100公克的蘋果(大約一個女生拳頭大小)的鐵含量,卻只有約0.13至0.33毫克,這樣的鐵含量其實是低的。同樣100公克重的牛肉(約一張悠遊卡大小、厚度1公分)平均就有2.5毫克的鐵左右,幾乎是蘋果的10倍!

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肉類鐵質效果較好 植物鐵質吸收較差

還要看你吃的是哪一種鐵質。食物中的鐵分成兩種,也就是肉類含有的血基質鐵,以及植物含有的非血基質鐵,這兩種型態的鐵在胃腸道的吸收率不同,而肉類的血基質鐵比較好吸收,但是植物的非血基質鐵,吸收率就相對低了許多。

另外,陳柏鈞營養師提醒,鐵質之外,蘋果只含有少量維生素B6,甚至幾乎不含葉酸和維生素B12。因此,想要單靠蘋果補血,其實非常困難。


富含果膠增飽足 飯前吃1顆控熱量

蘋果雖然不適合用來補血,卻有它獨特的功效。蘋果含有其他水果較少擁有的果膠,是一種水溶性膳食纖維,可以在胃腸道吸飽水分、增加體積,因此能增加飽足感,有助控制食慾、降低總熱量的攝取。

想要利用蘋果瘦身的人,建議可以在飯前30至60分鐘吃一顆,這樣就能先有基本的飽足感,減少正餐攝取量。由於衛福部建議每天至少要吃「三蔬二果」,而一份水果約等於女生拳頭大小,因此蘋果每日最多可以吃2顆,也別忘了搭配其他種類的水果,吃出均衡營養。


蘋果果皮好營養 抗氧化又抗過敏

除了瘦身,蘋果還有很高的保健價值。陳柏鈞營養師表示,蘋果含有斛皮素(Quercetin)和山奈酚(Kaempferol),具有抗氧化的功能,可幫助體內消除過多的自由基。甚至有研究指出,這兩種成分有助改善過敏反應。

由於斛皮素和山奈酚主要分布在蘋果皮,因此吃蘋果時,建議洗淨之後連皮一起吃,如果把果皮削掉,等於把這兩種營養素都丟進垃圾桶啦!


蘋果纖飲自己做 瘦身窈窕這樣喝

嫌單吃蘋果太無聊嗎?陳柏鈞營養師推薦一道「蘋果纖飲」,使用當季新鮮水果搭配蘋果,讓你喝進蘋果的營養,也攝取更多纖維,幫助身材更窈窕!


蘋果纖飲

食材/蘋果一顆、水梨半顆、柳丁半顆、哈密瓜30克(4小塊)

作法/將以上食材全部洗淨、切塊後放入果汁機攪打即可。

提醒/攪打時間勿超過1分鐘,否則水果內的營養素容易受到光、熱的破壞,果汁打好後也要在30分鐘內喝完喔!


來源:良醫健康網

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想要減肥的你,對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧?但告訴你一個驚人的事實:不是有運動,身形就會變好,只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉,加速老化!

常常可以看到許多人每天上健身房,跑步跑得氣喘吁吁,身形還是鬆垮臃腫,皮膚也沒有光澤,為什麼呢?美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示,人體進行有氧運動時,只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維,其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉,以減輕耗氧負擔。

當肌肉組織減少,代謝率就會下降,即便平常的生活習慣沒有任何改變,也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風,高血壓的風險更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥,對於健康更是至關重要。


鍛鍊肌肉其實很省時,以下介紹3個簡單的肌力訓練運動,一週只要進行2次以上、一次5分鐘,就能讓身體由內而外回復青春,給你年輕時候的好體態! 

強化下半身!第1招:深蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛鍊上半身!第2招:桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上,向後退一步。

2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做

消除鮪魚肚!第3招:坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。

3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。

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