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- Apr 22 Fri 2016 12:15
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- Apr 22 Fri 2016 09:48
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。
以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
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馬甲線練習動作一： 單腳直立支撐體前傾
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馬甲線練習動作二： 徒手深蹲
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馬甲線練習動作三： 俯撐交替提膝
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馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐
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馬甲線練習動作五： 跪姿異側手腳起
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馬甲線練習動作六： 側身屈肘挺髖起
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馬甲線練習動作七： 仰卧雙腳屈膝騰空半身起
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馬甲線練習動作八： 仰卧屈膝挺髖
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馬甲線練習動作九： 仰卧舉腿腿分合
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以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
資料來源愛經驗
- Apr 22 Fri 2016 09:31
美麗畫面！台灣環頸雉增~
量增加，臨近台東市區則以森林公園為多。
台東縣野鳥協會理事王克孝指出，部分區域多野狗出沒，會侵害小雉雞及雉卵
，台東縣內環頸雉族群能維持穩定成長，實屬不易，但仍須更多的關注。
台灣環頸雉是台灣特有亞種，特徵為頸部有白色頸圈，為保育類動物，早期在
台灣鄉野間很常見，但因棲地遭破壞與開發及人類捕食，數量漸少，目前以花
東數量較多。
縣府農業處長許瑞貴表示，台東縣內以池上牧野渡假村、知本濕地為環頸雉重
要棲息地，隨保育意識抬頭，縣內環頸雉數量漸增，縱谷地區田野與荒地交接
處的草原、河谷及河川地等處，都可見其蹤跡；目前除知本濕地之外，台東森
林公園已是環頸雉主要棲地之一。
許瑞貴強調，每當派工前往台東森林公園進行除草作業時，都會考量環頸雉的
棲地需求，要求工人保留部分地區草皮，並叮囑作業人員不可侵擾。
長期觀察環頸雉的鳥友表示，3月至4月為環頸雉繁殖期，最近在台東森林公園
等幾處環頸雉棲地進行生態拍攝時，順利拍得環頸雉振翅求偶或宣示領域的美
麗畫面，直呼「太幸福了」。
資料來源:聯合報
- Apr 21 Thu 2016 09:17
你真的跑對了嗎？一生必學的正確慢跑姿勢停看聽！
就算我們不是運動選手，但跑步對我們來說，幾乎可以說是家常便飯了吧？
下課下班運動鞋一穿、耳機一戴，哪裡都可以跑；不過就算跑步的門檻再低
，妞編輯發現，「跑錯」的人大有人在，說不定你一直堅信的跑步姿勢，
其實不是正確的跑法，長年累積下來，更會造成身體傷害……所以今天就要帶
大家來看看，到底正確的慢跑方法是什麼。
呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？
今天我們並不是要教大家怎麼跑得快，而是「跑得好、跑得正確」，所以重點
會放在「慢跑」上面喔！關於慢跑的呼吸頻率，以前體育老師可能都會教我們
要連續吸 氣兩次加吐氣兩次，不過，根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑
走法》一書中提到的跑步重點，我們發現，頂尖的馬拉松選手，其實根本不會
特別調整自己的呼 吸！所以如果我們今天只是慢跑，並不是要出國比賽（？）
其實維持自然呼吸就好了，不用特別注意。
不過，相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧？建議這時候可以
盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，不過不用太刻意調整呼吸頻率，一樣輕鬆自然就
好，才可以跑得久！
手應該要放哪裡？
田中宏曉教授更提到：「如果刻意大幅擺動雙臂，雙肩會不自覺用力而浪費力
氣，反而容易使人疲勞。」不管是慢跑還是快走，兩隻手的位置其實自然就好
，不用刻意夾、或刻意維持某個角度。
腳步有什麼注意事項？
建議大家在跑步的時候，要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」，左腳一條
直線、右腳一條，腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不必要力道，
此舉更能減少骨盆傷害。
另外，慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔，尤其是膝蓋不好的人，更要參考「前
腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思，田中宏
曉教授 表示：「前腳掌先著地，再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起
。」這樣一來，腳的衝擊力會變小，對膝蓋的負擔也會大幅減少喔！
要特別注意的是，許多人跑步容易有駝背的習慣，建議慢跑的時候，可以抬高
下巴，如此一來，背脊就會被帶動、伸直（而不會駝背），而且骨盆還會自然
往前傾，讓抬腿更有效率，自然能跑得更久，對身體也比較好啦！
到底什麼時候要喝水？
運動的時候，是可以喝水的，但是一次喝個兩三口就好，並且要小口小口喝喔
！其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水，不過喝水量其實是
視天氣、個人身體狀況而定，跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔～
平常有慢跑習慣的妞妞，只要把上述正確的慢跑觀念建立起來，就能跑得好而長
久了。如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況，在室內原地踏步也可以，
只是 同樣也要用前腳掌著地，膝蓋維持九十度，刷牙、午休的時候都可以這樣
做！最後提醒大家，在矯正慢跑姿勢的同時，選對跑鞋也同樣重要，有關跑鞋的
選擇，可以 參考我們先前的文章。最後，預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步
的時光！
- Apr 20 Wed 2016 13:33
別再卡卡！便祕族救星 7大高纖蔬果必吃
為了身 體健康著想，應養成每日排便的習慣。若超過48小時沒有排便，
或是排便有困難，就可算得上是便祕了。其實很多人把便秘當成小事，
不以為意；但如果排便不 良，原本應該排出的廢物，就會積在體內。久
而久之，這些廢物會產生毒素在體內循環，造成肌膚變得粗糙、代謝惡化
、肥胖等問題，因此可別小看蹲馬桶這件 「大」事！
木瓜助腸道好菌生長 藍莓增進消化能力
相信大多數人都曾有過便秘的經驗，一天沒有排便就會覺得全身不舒服，
若長期下來，嚴重恐會增加大腸癌的風險！所以，想預防腸癌，首先就從
遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能
有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的
水果：
1） 火龍果／除了擁有豐富的纖維、果膠外，更含有豐富的維生A、C、
B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分，這些營養素有助於潤腸通便，只是，這
種天然色素的水果，會使得排泄物變色，可別過於緊張，這屬於正常現象。
2）鳳梨／含有大部分人體中所需的維生素、礦物質，能有效幫助消化吸
收，此外，鳳梨中的鳳梨酵素，能有效分解食物蛋白質，促進腸胃蠕動，
幫助排便。
3） 奇異果／奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、
增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特的奇異果酵素
能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。
4） 藍莓／藍莓富含纖維素，可改善便秘問題，且營素中的維他命、鈉、
銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。
5）木瓜／木瓜裡含有豐富的寡糖，可以幫助大腸內的好菌生長；木瓜酵
素更有幫助消化、改善便祕的作用。
6） 蘋果／蘋果果肉有非常多好處，但果皮的營養價值也不容小覷，其中
含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。
7）橘子／因為橘子果肉很軟、纖維很細緻，不會難消化，若能通通吃下肚
，就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。
資料來源:優活健康網
- Apr 19 Tue 2016 10:54
7個祕訣 讓你睡更好
常常睡不著嗎？這些造成失眠的原因，可能是壓力、可能是煩惱，雖然無法控制這些因素，但美國梅奧診所(Mayo Clinic Staff)還是提供7個可以嘗試的技巧來幫助入睡，讓你一覺到天明。
1. 堅持排訂一個睡眠時間表
強迫自己每天準時上床睡覺和起床，即使在周末，也不要破壞這個節奏，讓身體適應這個生理周期，可以幫助晚上更容易入睡。其中的小技巧是，躺在床上後15分鐘還無法入睡，就起來做一些放鬆的事情，等到感到疲憊再回床上，因為一直躺在床上而無法入睡，只會讓你更煩惱。
2. 更注意吃了什麼食物
睡覺時，不要讓身體是飢餓或飽足的狀態，這會讓你起床後身體感到不適。並且同時睡前不要喝太多，以免睡眠中需要起來上廁所。而刺激性的飲料，像是咖啡因或酒精，更是會打亂生理時鐘，需要避免。
3. 建立一項睡前動作
睡前挑個能讓你感到放鬆的事情，像是洗個熱水澡、看書、聽音樂等等，讓身體更容易放鬆而進入睡眠的節奏。但不要看電視或使用電子產品像是手機等，雖然這部分還是有些爭論，但有些研究顯示睡前使用3C產品會干擾睡眠。
4. 讓自己更舒適
可以透過房間的擺設，調整到理想的樣子，有舒服的床、棉被、枕頭，昏暗的等光和舒服的空調，讓你光是用看的就想睡了。
5. 限制白天的睡眠時間
白天中睡個午覺是不錯的，但千萬不要太長，盡量控制在10-30分鐘之內，因為白天不小心睡太多，絕對會影響晚上的睡眠！
6. 活動身體
固定的活動身體，可以幫助晚上的睡眠更快入睡且睡得更深！但運動的時間很重要，若是運動的時間離睡覺時間太近，反而會很難入睡，因此選擇早一點的時間運動！
7. 管理壓力
最常見的失眠原因就是因為壓力！因為壓力，所以會有太多的思考，因而影響睡覺的時間。若有太多壓力，請把它留到明天，睡覺前就看些輕鬆的笑話，寫下自己的想法，其他的就明天再說了！
以上的技巧提供各位參考，確實執行可以改善睡眠。若嘗試後還飽受失眠之苦，或許這時考慮去看醫生，找出確切失眠的原因！
- Apr 19 Tue 2016 07:15
下雨天免驚！3招偷練 超強力甩脂
一連陰雨綿綿的天氣讓你感到渾身無力？懶得外出沒關係，千萬別懶得運動，小心肥肉找上身！以下3招由專業健身教練黃麒庭（Elsie）設計，專門針對全身性肌群的動作，可手持礦泉水或啞鈴增加訓練難度，每招重複做3組，居家鍛練超燃脂啦！（林佩儀／綜合報導）
站起，右手先往身體的左側出拳，此時手臂約與肩膀等高；再換左手往身體右方出拳1次為1回，做20回。
第二招稱為擺動式下砍，站姿時雙手拿水瓶預備。
先同樣往下深蹲，將拿著水瓶的雙臂打直放在左膝旁。
起身，雙手往上甩動到頭部右方，帶動身體也轉向右方，可增加側腰、側腹訓練，重複做15下後，再換邊做重複15下。
第三招為常見的弓箭步，加入單肩舉水瓶來增加訓練難度！預備時，左手舉起水瓶至胸前。
將右腳往前跨，右大腿與小腿呈直角，後腳屈膝下蹲但不要碰地板，膝蓋也呈90度，此時左手高舉水瓶，重複做15下。
再換邊重複相同動作，記住要換成右手拿水瓶喔！同樣做15下。
- Apr 18 Mon 2016 13:38
唐立淇04/18-04/24星座週運勢：回顧與反思的一周
【唐立淇4/18-4/24運勢週報】
本周重要星象：行星能量轉換，火星逆行射手，冥王星逆行，太陽即將進金牛，月亮天秤
3-5 月乃星象上的多事之秋，本周開始許多行星的能量正在轉換。4/17火星逆行射手，能量由放轉收，大家開始回顧與反思，凡事不可過於躁進。4/19冥王星逆 行，對天蠍和魔羯影響較大，請務必提高警覺，行事宜守不宜攻。太陽進金牛是評估身價、規劃金錢的好時機。週四、週五月天秤再度引動天冥四分，本周行星能量 轉換，星象熱鬧非凡！
工作注意：白羊、金牛、天秤、天蠍
白羊：說話不禮貌，當心後遺症
金牛：要踏實做事，易有委屈感
天秤：賺錢案子進來，請加緊努力
天蠍：拿出實力和自信，突破萬難
桃花注意：巨蟹、獅子、處女、雙魚
巨蟹：好事降臨、適合告白及表達心意
獅子：三角關係的難題
處女：輕鬆一點更有魅力
雙魚：得解決舊情人問題
金錢注意:：魔羯、水瓶
魔羯：過度保守會賺不到錢喔
水瓶：削價競爭有點辛苦
健康注意：雙子、射手
雙子：易細菌感染、小心防範
射手：工作過量，當心肝臟負荷
- Apr 17 Sun 2016 08:00
全台十大最夯動物園明星
貓熊寶寶「圓仔」，膩在媽媽身邊啃竹子。
每到春天我都想去動物園！
現實生活中，除了家裡的貓貓狗狗外，其實在我們的動物園內也有很多各具特色的動物明星，等著我們一起去造訪他們！
今天的網路溫度計就為您整理出人氣最高、最受歡迎的十大動物明星，快跟著我們一起認識這些既可愛又療癒，還萌死人不償命的可愛動物們吧！
No.10 壽山動物園 小辛、小巴
小辛、小巴是壽山動物園的獅子明星，在園內出生的兄弟倆，從小就受到民眾的喜愛，不僅許多人參與它們的命名活動，開展以來人氣更是居高不下！
今年六歲的他們雖然已經擺脫照片裡的可愛模樣，但現在霸氣側漏的他們，也很值得我們去欣賞一下他們萬獸之王風采的啦！
壽山動物園舉辦「動物的少年時代」票選，非洲獅小辛和小巴也在名單內。 圖／壽山動物園提供
No.9 台北動物園 無尾熊家族
要說台北市立動物園最長青的動物明星，肯定就是無尾熊家族了！引進17年來，人們還是超愛無尾熊傻傻的呆臉、大大的耳朵、毛茸茸的手手，還有吃飽睡睡飽吃的超任性生活方式！
已經三代同堂的無尾熊家族，最適合帶著阿公阿媽一起來看啦！
Coral和Q弟成功產下一子「咖啡派」，咖啡派當時還在媽媽育兒袋中的照片。台北市立動物園／提供
No.8 台北動物園 企鵝家族
成群結隊的挺著肥嘟嘟的肚子、搖搖晃晃的走來走去的國王企鵝，靠著超萌的日常，從開館到如今已經在園內成功繁殖了第九隻的企鵝寶寶，都是人氣高居不下的明星動物！
如果糾團去看了國王企鵝家族，可以試著一起來找找剛換毛、好奇心超強的企鵝家族妹妹、好動寶寶「嘟胖」喔！
冬季泳訓班，把企鵝家族陸續趕下水運動健身。圖／台北市立動物園提供
No.7 壽山動物園 羊駝家族
這幾年用淡定的囧臉在激烈的動物們萌度大對戰中殺出一條血路，廣受網友們喜歡的「草尼馬」羊駝，在壽山動物園就可以看到他們閃亮登場啦！
特別是「咖啡、牛奶、榛果、方糖、巧克力」五隻羊駝寶寶組成的「Café Family」一起亮相，萌度肯定翻天，難怪每逢放假人潮總是搶著和他們見面阿！
壽山動物園2014年引進10隻羊駝，遊客爭相拍照。聯合報系記者楊濡嘉／攝影
No.6 台北動物園 小熊貓家族
榮登第六名的動物明星，是以萌取勝的本格派可愛動物「小熊貓」！和大熊貓名字像、跟浣熊長得像，小熊貓雖然是很容易被混淆的生物，但畢竟萌就是正義，長的可愛分不出來又如何呢？
去年誕生四隻小熊貓寶寶的台北市立動物園，在發起民眾取名活動後，終於決定把「美可家族」的兩隻寶寶叫做「可可、美美」，「ㄚㄚ家族」則是「奇奇、妙妙」，大家快來看看他們吧！
小貓熊美可（中）帶著寶寶可忻（左）、可玥（右）練習爬樹枝。圖／台北市立動物園提供
可愛小貓熊寶寶。圖／台北市立動物園提供
No.5 台北動物園 小爪水獺家族
剛過的兒童節、清明假期，最火紅的動物明星，非屬剛迎接五隻小寶寶的小爪水獺家族了！
成群結隊的用短腿竄來竄去、在水裡嬉鬧，或是窩在一起打盹，爸爸「Hugo」、媽媽「Nina」和五隻水獺小寶寶一家七口絕對是又殺底片、又殺眼球的絕不能錯過組合！
迫不及待睇衝下水秀泳技。圖／台北市立動物園提供
小爪水獺寶寶好奇地探索展場新環境。圖／台北市立動物園提供
No.4 台北動物園 水獺三兄妹
體型比小爪水獺略大、家族數也較少，但是萌度不減的金門代表生物-歐亞水獺，可愛值也是絲毫不少的阿！
當初負傷被送往台北動物園的「大金、小金」兄弟、妹妹「金莎」，都已經從嗷嗷待哺的小小水獺變得既有活力又好動了！看三兄妹嬉戲、捕魚、一起窩在樹洞裡，整個人都要被萌的溶化啦！
水獺三兄妹最愛玩在一起，活潑又調皮。圖／台北市立動物園提供
No.3 台北動物園 寶寶
沒錯！整個榜單、甚至是整個台北市立動物園最具有反差萌的動物明星，肯定就是咱們31歲的黃金單身漢-金剛猩猩「寶寶」啦！有著這麼嬌嫩的名字，但身材魁武、威風凜凜充滿男性魅力的他，果然也有喜歡裝萌、和保育員溫馨互動的一面。
但在黑皮爺爺過世後，寶寶一直都是孤單一人，希望園方能趕快幫寶寶討個好老婆，不然寶寶滿身的男性魅力不就無用武之地了嘛？
金剛猩猩在鋪著乾草的山洞中避寒。圖／台北市立動物園提供
No.2 壽山動物園 波比
今年初最有趣的新聞，莫數遊客在壽山動物園看到站37步超像人類的黑熊，影發了工讀生假扮的質疑，還引來花媽市長在臉書上公開澄清的黑熊風波啦！
而故事的主角「波比」的人氣當然也就因此跟著水漲船高啦！不過科普一下，其實所有的黑熊都是有能力站立的，而且波比為了尋找保育員而站立這麼久，是因園方悉心照料，讓波比很有安全感、跟保育員感情深厚的體現喔！
No.1 台北動物園 團團圓圓
榮登第一名的，當然就是展場隨時都爆滿、一舉一動都超殺底片、關注度超高的團團、圓圓跟圓仔這一家三口！
大大毛茸茸的身體，懶散的個性，配上重重的黑眼圈，熊貓們就是有本事連吃個飯、翻個身都讓你尖叫連連！
這也難怪大家都期待團團圓圓繼續加油，能生出更多可愛的熊貓寶寶啦！
看完了十大動物明星，除了記得去拜訪他們，溫度計提醒大家：我們也要更注意環保，才能讓這些美麗的生命能夠永遠存續下去喔！
同場加映：
親眼看過永遠的動物巨星－林旺爺爺，好像代表不年輕了（泣）
聯合新聞網 DailyView網路溫度計／提供
- Apr 16 Sat 2016 10:00
不出國就能朝聖！歐洲百年甜點誘惑迷人
榛果泡芙
「榛果泡芙」外層的脆皮極薄，揉合著蓬鬆柔軟的麵糰，是一款再經典
不過的義式泡芙小點，4公分迷你尺寸包裹著榛果醬調製出的香濃
內餡，吃得精，也吃得巧。
開心果松露塔
「開心果松露塔」則是特別使用調和占杜亞醬的巧克力慕斯，來增添綿密滑順的口感，同時Edoardo Gadda再搭配COVA特製奶油酥餅皮，及外層開心果碎巧妙點綴，果仁的質樸風味與濃郁的巧克力慕斯在嘴裡作出完美融合。
卡倫契諾 義式原味
「卡倫契諾 」則是以特製千層酥皮烘烤而成，飽滿的內餡是COVA最引以為傲的基底奶油（Pastry Cream），有著黃金獨家比例，是以蛋、牛奶及鮮奶油調和而成的義式經典原味。
沙夏蛋糕 經典
「沙 夏蛋糕」則是COVA歷史最悠久的蛋糕之一，且至今仍堅持每日新鮮現做，用料和口感都講究。Edoardo Gadda指出，一直以來他們都選用南美洲最優質的巧克力豆製成，搭配源自奧地利，融合義式傳統配方及糕點技藝，而這款歷久不衰的經典蛋糕，最讓人難忘的 就在於那濃郁且層次豐厚的口感和滿溢的巧克力香醇。
芒果銀合歡
遵 循正統米蘭食譜所製作的「芒果銀合歡」，靈感來自亞熱帶地區盛產植物，是COVA最熱銷的季節蛋糕之一。Edoardo Gadda指出，奶油慕斯與新鮮芒果丁夾餡外，包裹在外層的是均勻灑上糖粉的戚風蛋糕碎，就像銀合歡在季節交替之時黃色的花瓣散落，打造無限浪漫詩意。
米蘭精品甜點名店COVA義大利主廚Edoardo Gadda。
Edoardo Gadda說，他很推薦榛果泡芙、開心果松露塔、卡倫契諾三款甜點，以及沙夏、芒果銀合歡二款蛋糕。
甜點，就是有股莫名的迷人魔力，既可療癒舒壓，也是一種生活品味；歐洲經典甜點名店，吸引著來自世界各地遊客朝聖，COVA是所有到訪義大利米蘭的遊客必 訪的百年精品甜點名店，堅持近200年的傳統配方，義大利主廚Edoardo Gadda在今年2月開店時也親自抵台監督把關。
哪裡吃
COVA
地址：微風信義2樓
電話：02-2722-7655
資料來源:
聯合晚報 文／葉卉軒
圖／陳立凱
- Apr 15 Fri 2016 14:28
素人MD征選得獎名單 出爐囉!!
感謝大家對活動的支持^_^
2016素人MD征選—恭喜璇璇奪冠🏆
登扔～～～～～👏👏👏
- Apr 15 Fri 2016 11:24
男童打瞌睡、脾氣暴躁 竟是食物過敏
一名小學生上課常打瞌睡，脾氣暴躁，沒想到這竟與他最愛的牛肉起司漢堡有關，過敏原檢測結果發現，牛肉、起司以及小麥均為他食物過敏原，經減少食用次數，情況明顯好轉。
聯安診所院長鄭乃源指出，除了常見的鼻炎、皮膚癢之外，長期慢性食物過敏，還可能引發疲勞、失眠、頭痛，以致於注意力無法集中，容易打瞌睡。
該名學童聰明活潑，但上課卻常打瞌睡，且容易生氣，常與同學起衝突，老師原本以為他罹患過動症，過敏原檢測則發現，他對牛肉、起司等食物過敏。
鄭乃源說，該名小學生詳細記錄飲食及行為，結果顯示，只要前一天晚餐吃了牛肉，隔天到學校就容易打瞌睡。為此，小朋友跟父母約法三章，減少食用牛肉頻率，考試前夕更是碰不得牛肉跟起司。
不少家長讓孩子接受「急慢性食物過敏原檢測」，抽血瞭解過敏原，對此，國內免疫權威、台大醫院副院長江伯倫表示，目前並無實證資料顯示，慢性過敏症狀與食物之間的關連性，因此許多大醫院並未推廣這項檢測。
江伯倫說，急性過敏症狀明顯，常出現蕁麻疹、眼腫臉腫，容易辨識，門診觀察急性過敏食物以帶殼海鮮居多，約占五成以上，如果不新鮮或經油炸處理，食用後急性過敏風險更高。
此外，水果也是引發急性過敏的常見食物，其中芒果名列第一，江伯倫統計，近兩成急性過敏患者係因食用芒果，而前來醫院就醫，其次為奇異果、草莓。
江伯倫提醒民眾，如果吃了某類食物後，容易產生急性過敏，就應避免食用，以免休克、失去意識。症狀輕微者施打抗組織胺、腎上腺素，就能緩解症狀。
10大慢性食物過敏原資料來源：聯安健檢 整理：李樹人
- Apr 14 Thu 2016 09:56
上班族為何大肚消不掉？6大壞習慣惹的禍
不少上班族為提早中年發福，大腹便便而煩惱。最近，《蘋果日報》報導了香港養和醫院營養師柳慧欣對這一現象的分析，總結出導致大肚腩的6大壞習慣。例如：睡眠不足，兩餐拼成一餐吃，多吃甜食等等。都會增加脂肪在腰腹積聚，導致大腹便便。
香港養和醫院營養師柳慧欣分析導致上班族消不掉大肚的6大壞習慣並建議如何改正：
一、兩頓拼成一頓吃
有的上班族工作太忙，沒空吃飯，餓了，才想起來吃，常常一頓當兩頓。這樣進食容易吃太多，也會偏向吃高熱量、致肥食物，比如，吃1大盤牛肉炒河粉加1杯凍 檸茶，攝取得熱量超過1000千卡，占成年女性每日攝取熱量約1500千卡的三分之二，長此下去，人易肥胖。醫生建議平時不管多忙都要定時進食，避免飢餓 太久，如果加班或喝下午茶，可選擇健康的小吃，如1湯匙果仁、1杯乳酪或1個茶葉蛋。
二、狼吞虎咽養脂肪
有的上班族常在辦公桌對着電腦吃飯，一邊工作一邊狼吞虎咽的吃，由於吃得太急因不知飽而過量進食 。一般人在進食最少20分鐘後，大腦才會發出飽了的訊息從 而抑制食慾。醫生建議吃飯時間至少要30分鐘，以慢食為原則，吃飯要離開工作崗位，不要邊玩手機、看電視劇邊吃飯，這樣也會增加食量導致肥胖。
三、酒精的高熱量形成啤酒肚
酒精的熱量不可輕視，肝臟在分解酒精時，會將脂肪積聚在腹部，形成〝啤酒肚〞。喝1罐360毫升的啤酒攝取熱量155千卡，喝1杯150毫升紅酒則攝取熱 量120至125千卡，而一個人攝取3500千卡可增肥1磅。因此，飲23罐360毫升的啤酒就可以增加一磅。大肚人士除了避免或減少飲酒，日常可多飲 水，有研究指出每次飲用500毫升水，可提高新陳代謝率，建議成人每天喝6至8杯水，餐前喝水可預防過量進食，喝水有助減肥。
四、甜飲導致肥胖
攝取過多糖份又沒增加活動量，就會轉化成脂肪，導致大肚。戒甜食是減肥關鍵，如1杯凍檸茶和1杯凍奶茶的熱量分別是140千卡和150至170千卡，1罐 汽水的熱量則有150千卡，每天只喝上述1款飲料，1年就會額外攝取熱量超過5.1萬千卡，並增加超過14磅。若想腰部減肥，戒甜有明顯效果，愛吃甜食的 人可先改喝低糖飲品，如低糖綠茶，再逐漸戒甜飲，或者選擇喝無糖綠茶或氣泡水。
五、狂吃減壓易增胖
有些人喜歡用飲食宣洩壓力，〝無論開心與不開心都去用吃慰勞自己〞，零食巧克力、洋芋片、甜品還有飲酒都會導致大肚腩。若無法抗拒零食，可控制每次的食 量，購買小的包裝。也可約朋友出來聊天傾訴，點無糖飲品或氣泡水代替喝酒或甜品。而做運動減壓效果比暴食更佳，運動可以分泌令人開心的荷爾蒙，改善心情。
六、睡眠不足也會大肚腩
睡眠不足也容易會肥胖，同時導致腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關，當人們睡眠不足時，負責控制飽腹感的〝瘦素〞(leptin)會減少，而〝飢餓荷爾蒙〞(ghreline)會增加，導致整天想吃、食了不知道飽，建議每天最少睡7小時。
柳慧欣還介紹了五大有效減肥食品：咖啡、藜麥、綠茶、辣椒及扁豆。
咖啡含有的咖啡因，有神奇的減肥作用。研究指出，咖啡因可增加新陳代謝率3%至11%，有助消脂，因此成人可每日攝取不超過400毫克的咖啡因。
藜麥的豐富纖維及蛋白質，可增加飽足感，而避免過量進食。綠茶含抗氧化物〝兒茶素〞可增加新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
吃辣椒能減低整體食量，減少對吃肥膩、甜食及鹹食的慾望，但不要吃高熱量、高糖的辣椒醬或麻辣火鍋。扁豆(Lentil)含豐富蛋白質及纖維，可讓人飢餓感減少及有穩定血糖作用，有助於減少吃肉份量
- Apr 13 Wed 2016 09:29
晨跑、午跑、夜跑哪種最好？
究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，
才能選擇最適合的。
晨跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，
運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛煉會
加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會
對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑
前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午後跑
優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地
減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，
這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正 確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、
太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對
鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注 意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，
容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安 全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏
向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
- Apr 11 Mon 2016 11:22
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