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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

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不知道各位有沒有一種經驗:願望清單寫下去之後,怎麼樣都執行不完!

今天來跟大家分享一下:到底該怎麼做,才能有一份有效的願望清單並且可以把它執行完畢!

 

有效的願望清單
寫下願望時要把握「具體」可「量化」的原則
例如:新年新希望不能只寫減肥,要寫成一年瘦12公斤。
但是也是要自己注意⚠️減了會不會復胖,怎麼樣才能好好維持。

定期檢視
開始執行前也要訂出「週期」檢視
例如:減肥應該怎麼檢視呢?
例如:要在今年瘦12公斤,那我就要清楚減肥可能會發生哪些事。
因為脂肪要3-4個月才能定性,那我可能要衡量假設我花半年瘦12公斤,後半年維持我是否能做得到。

善用各種工具
把能夠幫助自己完成這件事情的工具找出來
水壺👉🏻用來喝提升「代謝的茶」或水
運動服👉🏻運動的時候可以穿
運動手環👉🏻確實紀錄運動整天作息
健身房會員👉🏻強迫自己報到增肌減脂
完美纖維膠囊👉🏻阻斷餐餐吸收窈窕事半功倍

好啦!新年新希望!今年大家一起努力吧💪🏻

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身為女人不能不知道:經期怎麼影響妳體重計上的數字

很多女孩在這段瘦身的修練過程中以為自己老是忽胖忽瘦

更誤以為調整飲食、運動搭配的效果不大

以致於好不容易開始了兩週,又前功盡棄

 

今天就要帶各位水水來了解自己

月經又被我們稱作好朋友,她可還真的是好朋友呢!

妳壓力大她第一個亂、妳變胖她也亂,亂久了她又愛來不來...繼續更胖...

像我啊!要維持好體態又要健康纖維茶一定是不離身的

這款纖維茶有加入葛根和青木瓜,讓我窈窕健康美麗好輕鬆!

 

那要怎麼配合月是減肥呢?請注意三個時間點三個時間點三個時間點因為很重要所以說三次!

一 濾泡期+排卵期(代謝力普普的時間段

在濾泡逐漸成熟到卵排出的這段期間,身體會維持平衡狀態,不運動,維持正常生活,妳的體重就會依照飲食攝取與基礎代謝的平衡,進而對體重產生影響,也就是說妳攝取的少於基礎代謝也是會瘦到的。

二 黃體期(代謝力普普但會刺激脂肪累積體重上升的時間段)

女人身體構造被預備要孕育寶寶,所以在排卵後黃體會增加,這時候身體會易於累積水分與脂肪含量以致於能給著床的卵養分,所以這期間量體重就很容易覺得自己是否做白工,想著想著就前功盡棄了。

三 月經差不多結束後約一周的濾泡期(代謝力爆棚期)

當月經來潮黃體下降,身體的水腫就會開始消退,體重也會開始慢慢下降,

而月經來潮時,身體會將本來要塑造給卵住的環境代謝掉,因此代謝力會提升,

這股代謝力留下來影響的效果可以持續到經期的後一周,這樣一來在經期後一周,

認真的執行間歇性斷食加強運動訓練或是認真地使用易特窈窕套組都會讓瘦身事半功倍唷!

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簡單說斷食瘦身這件事:一定時間不攝取食物,在食物消化完後,

由消耗身體的「脂肪」來提供我們人體活動所需的能量。以達到瘦身的效果。

 

若是站在營養學角度

身體消耗完體內的碳水化合物(醣類)約需10-12小時,那多出來空腹的時間,身體就會進入「脂肪燃燒」模式。

那要再加速燃燒還可以在有進食的時段配上窈窕組合

 

常見的方法有以下幾種

168斷食法👉🏻一天僅有8小時進食、16小時保持空腹。

而大多數的人會選擇不吃早餐,最大優點在於早上人體的活動量會比較低,

並且從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間,包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。

週一斷食法👉🏻每週一不進食,其他天正常攝取。

其他天不要暴飲暴食,尤其是隔天開始進食,要先從清淡的食物開始吃,並且要慢慢的吃,對胃比較好唷!

5:2斷食法👉🏻一週內五日正常吃,二日輕斷食。

輕斷食的期間,整日男性只攝取600卡的熱量,女性則是只攝取500卡。

交替全日斷食法👉🏻一天不進食、一天正常進食。

當然最為重要的還是:選一個適合你的斷食法!一起健康瘦身吧!

 

參考資料:Vogue 

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為什麼雨天總是特別好睡?難道只有我雨天嗜睡嗎?

陣陣的雨滴聲儼然大自然最舒適的催眠曲,充滿節奏感的旋律──雨天特別好睡。

根據澳洲(Australia)墨爾本大學(The University of Melbourne)的研究顯示,

雖然一般人認知,聲音愈大讓人更難入睡,但比音量更重要的是聲音的「特徵」,

意思就是聲音觸發大腦的感知系統,影響著睡眠的品質,而雨天就含有許多重要的條件……

空氣中負離子含量增加

研究發現,下雨時,空氣中的負離子含量會增加,

可以顯著改善人們的神經系統、心血管系統以及血液系統和呼吸系統等,會讓人們感到更舒適。

此外,負離子也有鎮定和催眠的作用,能夠幫助人們輕鬆入睡。

雨聲是種催眠曲

雨聲是種有節奏的滴答聲很像催眠曲,可以幫助人們迅速入睡。

研究發現,當雨聲進入人的大腦時,大腦會在不知不覺中放鬆,並產生所謂的 α 波(Alpha waves),

這個波形與人類睡眠時的大腦狀態非常相近。

不過若雨聲伴隨著雷聲,反而會使人感到壓力,體內的皮質醇數值會飆高,

而皮質醇在應付壓力時扮演重要角色,太多會讓人易老。

大雨減少空氣中的含氧量

下雨時,大氣的壓力會降低,氧氣含量也相對減少──在這樣的情況下,大腦會開始鬆弛,人們自然會感到倦怠。

褪黑激素分泌增加

褪黑激素是可以用來幫助入睡和治療睡眠障礙,增加新陳代謝,減輕體重,並為肌肉組織提供保護。

還不善用雨天多瘦個幾百克~當然~要提升代謝也可以選擇一些輔助的健康好物

褪黑激素是在黑暗中分泌的,而在雨天,烏雲遮擋了陽光、環境變得昏暗,

此時,大腦會有著錯誤的判斷讓褪黑激素分泌增加,進而使人昏昏欲睡。

 

綜合上述,雖然很容易在下雨天入睡,但這並不代表可以享受高品質的睡眠唷!

因為下雨時,空氣含氧量減少,就算長時間的睡眠,甦醒後仍然會感到疲倦,甚至更容易賴床沒精神,要好好睡覺也是可以在家中裝個氧氣機啦!

 

資料來源:科技新報

https://technews.tw/2020/05/31/why-is-it-always-good-to-sleep-on-rainy-days/ 

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控制體重是人活著一輩子的功課,亞洲女孩更是自我要求啊!

妳也是有著減肥先減胸的困擾嗎?

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減肥必須有良好的飲食切忌亂節食,再搭配加速代謝不減胸的窈窕飲品

但今天的重頭戲是要不藏私地告訴各位幾個維持美麗胸型的小動作

快跟著做,讓妳自信成為傲人曲線代言人

 

1.雙手合十,往內用力,做到微微顫抖,不要聳肩,2秒用力、2秒放鬆。

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2.雙手合十,手肘碰手肘慢慢往上升,手肘碰不到盡量靠近即可。

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3.雙手背後交握挺胸向上。

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4.手肘與肩同寬,向內夾,不要駝背。

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每個動作做1分鐘即可。


再告訴大家一個小撇步,攝取足夠的蛋白質(尤其是對女生很好的植物性蛋白質-豆漿)

不只餐餐容易有飽足感,還可以補充雌性所需的激素,健康窈窕又美麗。


參考資料來源 貧乳妹有救!「懶人豐胸法」號稱大2罩杯 她曬一個月成果…網驚呼:太強大了 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 

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這幾天實在太多捧友問小編

我都已經什麼類的食物都吃了,怎麼還是沒有變瘦的跡象

阿那個~蛋白質是什麼🤔

 

就讓小編來為你解答

 

👇🏻針對蛋白質是什麼,Google找到的答案綜合說👇🏻

攝取足夠的蛋白質,有效提升飽足感,而且會維持身體的肌肉質量,進而達到維持基礎代謝率唷!

如果想要再多提高一點點代謝可以喝纖維茶

 

除了六大類都要吃之外,攝取蛋白質是很重要的

看見圖裡面的蛋豆魚肉類嗎!?它們就富含💕「減肥族的捧油們一定要攝取足夠,但也不要超標太多的蛋白質」~

一起落實👉🏻早餐好、中餐飽、晚上少,健康窈窕跟著妳囉

 

另外,你可能好奇什麼是六大類均衡飲食

簡單的說明一下👇🏻(熱量需求依個人年紀、活動量略有所差異)

六大類食物份數參考

一般成年女性:每天建議攝取1200-1500大卡,依六大類食物可分配為全穀根莖類8-10份、蔬菜類4份、水果類2份、豆魚肉蛋類4份、低脂乳品類1.5份和油脂及堅果種子類4份。

一般成年男性:每天建議攝取1500-1800大卡,依六大類食物可分配為全穀根莖類9-11份、蔬菜類5份、水果類2份、豆魚肉蛋類5份、低脂乳品類2份和油脂及堅果種子類5份。

 

・全穀根莖類1份約等於四分之一碗飯、或者是四分之一碗地瓜、芋頭;半碗的麵條、冬粉、米粉或3湯匙的燕麥片。

・蔬菜類1份約等於生菜100公克,煮熟的青菜約半碗。

・水果類1份約等於1個網球或棒球的大小,或者是切塊的水果約一平碗算1份。

・豆魚肉蛋類中魚類、肉類約1兩是1份、傳統豆腐3格是1份、蛋一顆是1份。

・低脂乳品類1份約等於240c.c.之鮮奶、3湯匙的低脂奶粉、或是約2片的低脂起司。

。油脂類1份為1茶匙,堅果亦屬於油脂類,一天建議量為1湯匙。

 

資料來源:健康電子報

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臉洗了、乳液擦了、醫美保養也去了

但是黑頭依然一下就跑出來

痘痘一直長,來不及恢復又長出新的

距離平滑肌根本是一天比一天遠

 

四個小撇步,重現透亮光滑肌。

1. 深層清潔,防止毛孔阻塞

黑頭的形成是:毛孔中的髒汙未被清潔乾淨留在臉上,

久而久之不易清潔並且堵塞毛孔所造成的;

痘痘的形成則是:毛孔油脂過多組塞後腫大,通常是因為本身屬於油性肌膚、飲食不節制突然吃油,或是賀爾蒙失調所導致的。

所以選用能「正確清潔毛孔」的洗面霜就非常重要了!

 

2. 補水保濕

膚質太乾燥就容易脫皮,那麼肌膚就很難平滑;清潔肌膚不要選用偏鹼性或是去油力太強的產品。

建議選擇能「鎖水保濕」的洗面霜❤️!

 

3. 切忌過於用力搓洗臉部肌膚

肌膚有沒有清潔乾淨,與搓洗力道大小的程度無直接關係

但是!皺紋有!

如果覺得臉上髒汙很多,更要輕輕搓洗,拒絕細紋顯老。

建議用「細緻泡沫」的洗面霜

 

綜合上述三點,怎麼能不認識胺基酸微晶煥采洗面霜!

 

 

4. 選用正確保養品

乾性肌膚可以選用油脂較高的乳液,可以在面部形成一層保護不流失水份。

油性肌膚則可以選用水性乳液。

 

最後跟大家分享一個關於保養的迷思!

其實,肌膚不光滑或是亂長東西,部分原因是👉🏻太營養了

如果還很年輕,建議不要在皮膚上擦上過多的保養品。

是會幫助長肉芽和痘痘長大的唷!

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明明就吃了含有白腎豆的保健食品,怎麼還是無法達到目標!

尤其是餐餐都減醣再減醣,忍痛戒最喜歡麵包和湯麵~怎麼還是一顆泡芙樣~~

選用含白腎豆的保健食品注意這些小細節~

自信擁有令人稱羨的好體態~擺脫泡芙稱號

 

1.白腎豆是抑制/延緩澱粉的吸收,不吃澱粉只吃一堆肉白腎豆發揮不了作用

東方人普遍飲食偏重澱粉,

白腎豆含有α澱粉酶抑制劑可以抑制食物中的澱粉被分解成葡萄糖,

並減少糖分進一步被人體吸收,來達到減重效果。

美國USP曾為此做過白腎豆實驗測試,證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解,

 相當於2250大卡的熱量。

 

2. 只用白腎豆-對瘦身不完全有效,還要加些料

白腎豆的相關知識,有少許的人體實驗論文研究,但其他大多屬於廠商的文章,

所以用來減重的您可能要好好考慮選購一些有加其他料的副方產品了!

完美阻斷,安心用餐的幫手!

其中一篇研究是這樣,受試者每日攝取約為2000大卡的「高碳水化合物」飲食,

分別搭配劑量450、1000及1500毫克的白腎豆,四週後實驗結果顯示,

受試者們皆可降低體重約2~3公斤左右

但相信我,你一定不可能只吃澱粉,所以還是不要用單一方法!

 

減肥除了延緩澱粉吸收之外,分享一個小方法:

先吃蛋白質再吃澱粉,均衡飲食吃到七分飽,

多喝水喝到2000c.c左右(體重*30),可以有效提升身體代謝力唷!

用喝的,還可以選這個,擺脫頑固油脂!

 

 

資料來源:Health Blog、vitaminfo

想了解更多白腎豆的相關介紹請點這裡唷! 下半身水腫 下半身肥胖 代謝不好 纖維茶 代謝茶 水腫

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女性下半身的減肥困擾!明明已經少吃多動了,卻還是無法達到目標!
尤其下半身的可怕肉肉~怎麼甩都甩不掉~~
瘦下半身改掉這4大壞習慣~自信擁有令人稱羨的好體態~擺脫肉肉
 
1.瘦下半身-愛穿緊身褲
長時間穿著緊身褲很容易讓血管受到擠壓,
甚至會影響血液&淋巴的循環狀況!
導致下半身浮腫,肌肉變得很僵硬
 
2.瘦下半身-久坐少動
一整天坐著又不愛運動的你,下半身超容易囤積脂肪啊
提醒你❗把握任何一個可以動的機會❗
就算只是爬個2、3樓,有總比沒有好~
而且爬樓梯不止可以鍛鍊腿部的肌肉,
還可以增強腹部運動,加快腸胃蠕動
 
3.瘦下半身-翹腳
翹角真的是體態致命傷!
這個姿勢很容易導致腿部的血液回流不順暢、靜脈曲張,坐久了還會腿麻!!
更重要的是~翹角也會讓腿變得粗,千萬別為了舒服就犧牲掉體態啊
 
4.瘦下半身-晚餐比午餐更豐盛
晚上的代謝速度相對比白天慢很多~
如果在晚上一下子攝取太多熱量
又沒有適當的運動幫助消耗的話
很容易累積多餘囤積~造成梨形身材
 
如果還是無法避免晚上大吃,分享一個小小的方法:
吃完飯後不要馬上坐下或躺下,
站著半個小時看電視或做家事比較不容易讓脂肪堆積喔!
 
這4大壞習慣大家千萬要避免呀!一起邁向心目中的完美體態!

 

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—易特粉粉來推推 😋 滿足喝飲料の分享—

🤔️很多人私訊問小編「纖維茶好喝嗎?推薦什麼口味呢?」
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🍹冷泡超符合愛喝手搖的啦~清涼好喝又可以加速代謝~😍

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政府宣布明年1月1日起,將放寬含瘦肉精的美豬美牛進口,引起國人恐慌。台北榮民總醫院臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌提醒,萊克多巴胺是交感神經興奮劑,孕婦、幼兒和心血管疾病患者要小心,一般人在正常飲食情況下應該沒有問題。

瘦肉精讓豬牛長肉不長胖

這幾天不少民眾與團體擔心:台灣和許多國家拒絕含瘦肉精的美豬美牛多年,是否表示吃進含瘦肉精的豬肉牛肉有危險呢?楊振昌表示,瘦肉精是乙型交感神經接受器促進劑(ß-adrenergic agonist),稱為「瘦肉精」是因為它可以讓營養成份主要用於肌肉生長而少轉化為脂肪,豬牛吃了長肉不長油,多年前被發明做為飼料添加物。

早期瘦肉精易中毒 致手抖、心悸等

楊振昌說,瘦肉精有很多種,早期的克倫特羅和沙丁胺醇過去曾造成食用者中毒,已被多數國家禁用,現在討論的都是相較下比較安全的「萊克多巴胺」。萊克多巴胺有交感神經促進作用,可能引起手抖、心悸、血壓上升、焦慮及失眠等症狀,2012年國際食品法典委員會(CODEX)制定的標準是每公斤體重1微克以內,以60公斤的成人來說,每天安全容許量是60微克。

 

萊克多巴胺代謝快 但幼兒、孕婦要小心

吃到含瘦肉精的肉要如何快速代謝?楊振昌說,多喝水多運動等方法都無法加速代謝,但是萊克多巴胺在人體內的代謝很快,大約6小時就代謝掉7成5。而且過去在評估進口瘦肉精豬肉是否安全時,台灣做過的國人飲食攝取資料庫顯示,以國人每天攝取豬肉、豬內臟的量來算,每天可能攝取的萊克多巴胺的量為18.3微克,所以還算安全,但是對於易敏感族群如小孩、孕婦,以及心血管疾病病患者的安全性國際仍未制定標準,是比較讓人擔心的。

 加強身體代謝率的好幫手

 

心臟病患應比一般人嚴格10倍

尤其是心律不整患者,吃到含交感神經興奮劑成份食物的危險性高。已逝的毒物專家林杰樑醫師當年認為,心臟病患對萊克多巴胺的安全容許量應該比一般人嚴格10倍,也就是每公斤體重只容許0.1微克,60公斤體重一天不能超過6微克,如果一天吃18.3微克就超標2倍!

 

內臟殘留量高 吃月子餐宜避開

而根據食品藥物管理署今(31)日正式公開,2019年委託成功大學醫學院環境微量毒物研究中心主任李俊璋進行的「食用肉品暴露萊克多巴胺之健康風險評估」,一般民眾食用豬肉的安全性評估結果「風險可接受」,但若是坐月子的婦女,因為國人坐月子的飲食習慣中,麻油腰子、麻油豬肝是食療的一環,這項研究顯示,如果坐月子婦女每日攝取超過1副豬腎、1副豬肝,就會超過風險。

 

楊振昌說,瘦肉精在肉的殘留量低,但是在肝、腎及肺臟等內臟的殘留量很高,台灣雖然喜歡吃麻油腰子的人不少,但是一個月最多也只會吃一兩次,但是坐月子婦女常用麻油腰子和豬肝為每日食療,如果吃的是含有瘦肉精的豬腰、豬肝,就要小心。

 

訂定豬肝、豬腎容許量引恐慌

楊振昌說,雖然這次瘦肉精美豬、美牛只有提到「開放含萊克多巴胺的美國豬肉及30月齡以上的美國牛肉進口」,沒有提到內臟,但是卻訂定豬肝40ppb、豬腎90ppb的容許量,是否代表未來美豬和美牛的內臟接著也會輸入?這也是讓大家擔心的。

瘦肉精有強心作用 3類人少碰為妙

  1. 心血管疾病患者:蘇一峰說,心臟有許多β1的交感神經受器,而萊克多巴胺會活化β交感神經,引發心悸、心律不整、心肌缺血等副作用,因此患有像是心臟病、高血壓、腦中風等心血管疾病患者,最好要儘量避免食用進口豬、牛肉。
  2. 肝臟、腎臟病患:這類患者的身體代謝功能較差,比一般人更不易將萊克多巴胺代謝排出,因此也要避免食用美牛、美豬等進口畜肉。
  3. 孕婦、孩童、年長者等敏感族群,也不宜食用

網路資料照片健康2.0

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即便身為女明星,減肥依舊是一輩子的課題,飲食上的放肆,導致楊丞琳前陣子體重來到巔峰52公斤,

意識到褲子一件件不對勁,胸部還很時髦的升級,腹肌還變淡後,才發現自己已經連雙下巴都出現了。

為此,楊丞琳開始減肥,兩個月瘦了6公斤,雖然吃很少,卻是健康的瘦下來,也不用擔心復胖。

你還不知道嗎?這個也可以窈窕

楊丞琳的減肥法引起大家的關注,她分享自己有點「變態」的減肥菜單,並表示減肥前期很寂寞,飯局要推掉,不能有朋友。不過,只要嚴格執行第一個月後,第二個月就可以稍微放寬限制,雖然這樣瘦的比較慢,但也較能持續下去。

楊丞琳2個月瘦6公斤的減肥菜單:

飲食:

一天吃兩餐,第一餐是用番薯替代澱粉,搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排,用肉原本的油脂烹煮,不另外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。

斷食:

搭配168斷食,但我通常會拉長18~20小時空腹,所以能進食的時間很短,晚餐的邀約能推拖就推掉。

 

運動:

一週運動3次,包括,高強度肌耐力、有氧訓練,我最喜歡ZUMBA課,每次跳完都汗如雨下。我蠻建議大家減肥的時候可以心肺和肌力運動並用,比起單一的運動更有效果。就像天天跑步你不會瘦,要給身體一些刺激和休息。

放鬆:

減肥前期一定要嚴格執行,我幾乎每天都餓著睡覺,但到了第二個月就會稍微放寬,吃一點自己喜歡的美食,偶爾還是要對自己好一點,才有動力繼續堅持下去。

文章來源vogue

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老客戶窈窕好身材的㊙密武器-速淨纖維茶 完美纖維膠囊
👉「線條偷吃步...之前聚餐超多又沒空運動,全靠它們!沒有藥性!!!又能夠全面加速代謝👈
強化代謝率上升♻水氣屯積≫
擊殺油醣澱⚔外食族的最愛≫
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外食族必學「減醣飲食」3 原則

你還不知道嗎?這個也可以窈窕

原則一:先吃肉、菜,再吃澱粉

為了確保在執行減醣計畫時仍有飽足感,建議選擇蔬菜、肉類等醣分低的食物作為主要攝取來源,澱粉、水果等高醣食物擺在蔬菜、肉類之後吃。尤其水果,建議可以在早餐或午餐時間食用,那時醣分代謝的效果最佳,一天有一餐吃到水果即可

掌握正確「吃的順序與時段」,除了可以減緩血糖上升速度,也能降低不必要的醣分攝取。

原則二:什麼都能吃,但要吃優質澱粉與好醣

基本上,減醣飲食沒有不能吃的食物。澱粉也無需完全戒除,只要避開白米飯、白吐司、米粉、麵條等精緻澱粉食材,盡量選擇糙米、燕麥、薏仁、地瓜等全穀、根莖類為主的優質澱粉即可。

另外,盡量遠離非天然製成的砂糖、冰糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等精緻糖,改吃富含多種營養素的天然糖,例如蜂蜜、椰糖。

原則三:補足好油類,不計較熱量

過去提到減肥,時常會從「控制卡路里」著手,但油脂攝取並不是愈少愈好,重點在於慎選好油。橄欖油、紫蘇籽油、椰子油、亞麻仁油等好油甚至不必計較熱量,因為他們可以幫助腸道保持滋潤、促進代謝,改善便祕困擾。

不過,基本上,如果每餐的醣分攝取可掌握在 20g 以內,每餐熱量會自然落在 300~550 大卡之間,而減醣飲食的油脂攝取則會建議占總熱量攝取 40% 左右,也就是一餐約為 120~220 大卡。假如遇到外食、沒空下廚等難以吃到好油或油脂攝取不足的時候,平時可以在家中和公司準備一罐亞麻仁籽油,淋在優格上食用,確保自己每天攝取的熱量可以達到自身基礎代謝率

加速身體基礎代謝率的好幫手 輕鬆窈窕直接泡更方便

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